Metų pabaigos rezoliucijos: grįžta į „mesti rūkyti“ sąrašą

Mes visi pradedame naujus metus su dideliu entuziazmu siekdami tam tikrų iššūkių ir Daugelį šių metų metus traukiame į „daryti“ sąrašą, pvz., „Mesti rūkyti“..

Tai yra puikus tikslas, į kurį paprastai veržiamės nepasiruošę, ir dažnai mus stebina sunkumai, dėl kurių vėl bandome atsisakyti. Šiais metais daryk ką nors kita, gerai planuokis ir ruoškis, žinok, ką turi padaryti.

• Susijęs straipsnis: „Tabako poveikis smegenims“

Spręsti iššūkį mesti

Nėra vieno patarimo mesti rūkyti, kuris tinka visiems, tačiau jei yra planuojami žingsniai ir pagalba, kuriuos galite pritaikyti prie savęs, jūs tiesiog turite juos žinoti. Mes planuojame, kuriame ir pritaikome savo metodą, kaip mesti rūkyti, atliekame 3 veiksmus.

1 žingsnis: motyvacija

Motyvacija yra pradinis variklis ir ją generuoja tos priežastys, kurias kiekvienas iš mūsų randa ką nors padaryti, savo priežastys.

Mesti rūkyti yra didžiulės pastangos, kurios prasideda nuo labai asmeniško sprendimo, net jei visi jus skatina ar net spaudžia turite aiškiai žinoti priežastis, dėl kurių mesti rūkyti

. Sudarykite sąrašą ir, žinoma, galite pasikliauti daugeliu populiariai siūlomų priežasčių, geriau jas pažinti, sugriauti mitus ir pasinaudoti tomis, kurios gali būti jūsų motyvatoriai. Į tuos, į kuriuos dažniausiai atsižvelgiama, ir jų ypatumus:

Sveikata

Tabako paplitimas vėžiu apskritai ir konkrečiau sergant plaučių vėžiu yra daugiau nei žinomas ir ištirtas, tačiau įprasta girdėti žmones sakant, kad „viskas sukelia vėžį“. Tai klaidinga paguoda, klaida, nes tiesa ta, kad jei nebūtų rūkomas plaučių vėžys, tai taptų labai reta, mažai pavyzdžiui, nosies vėžys, tačiau realybė yra ta, kad šiuo metu tabakas sukelia 80% nosies vėžio. plaučių.

Tačiau be šios rimtos problemos turime atsižvelgti į daugelį kitų komplikacijų, tokių kaip LOPL, bronchitas... Y kitų organų daroma žala, nes tabakas daro neigiamą poveikį visiems, širdžiai, kepenims, odai ir kt.

Pateikę sveikatos komplikacijų sąrašą galėtume pratęsti ir parašyti keletą straipsnių progos, o ne motyvacijos, kelia nerimą, kuris dažnai klaidingai vertinamas kaip noras rūkyti, ką paradoksas! Taigi, jei sveikata yra puiki motyvacija, tyrinėkite ir sužinokite daugiau, o jei ne, ne visiškai nepaisykite sveikatos svarbos, nes ją palikus tikrai pajusite palengvėjo.

Galbūt į sveikatą orientuota formulė, kuri gali būti teigiamesnė pagalvok apie tai, kas įgyjama, nes išlaikoma abstinencija. Teigiamą poveikį sveikatai galima pradėti matuoti per 24 valandas po to, kai mesti rūkyti, monoksido kiekis kraujyje sumažėja beveik normalus lygis, o jei išlaikysite save, nauda padidės: po 3 dienų nikotinas buvo pašalintas iš organizmo, 12 savaičių plaučiai daug atgauna savo funkcionalumą, praėjus 9 mėnesiams kvėpavimo takų komplikacijos ir kosulys išnyksta, po metų rizika sumažėja perpus širdies liga, praėjus 5 metams, daugelis vėžio atvejų žymiai sumažina jų riziką (burnos, gerklų ir kt.), o po 10 metų plaučių vėžys yra lygus nerūkantis.

Pinigai

Pinigų išlaidos yra nemažos, negalime jų nepaisyti ir tai gali būti motyvacija. Pavyzdžiui, jei mes vidutiniškai suvartojame pakuotę per dieną už vidutinę 4 eurų kainą, iš viso turime 1460 eurų per metus, ar tikrai pagalvojote, kiek daiktų galite nusipirkti?

Visą šį laiką nerūkydamas, galite suteikti sau keletą tų mažų užgaidų, kurias paprastai sutaupote, o tai bus daug geresnė investicija, nei jos deginimas.

Laisvė

Laisvės trūkumas, kai žmogus turi priklausomybę, yra labai akivaizdus. Juntate, kai negalite palikti tabako namuose, kai naktį nusileidžiate, norėdami gauti tabako, nes baigėte, įėję į vietą ar situacija, kuri riboja vartojimą ir automatiškai jūsų galva apskaičiuoja laiką, galimybes išeiti, palikdama viską, kad ir kaip šalta būtų lauke, ir lauke.

Priešingai, laisvės jausmas, kai įveikiama priklausomybė, yra didelis, Išdidumo jausmas taip pat yra, o šios laisvės įvertinimas dažnai tave tvirtai palaikys tavo tikslas.

• Jus gali sudominti: „14 svarbiausių priklausomybių rūšių“

2 žingsnis: laikas ir data

Mes ketiname pasirinkti laiką ir nustatyti datą. Tiesa yra nėra idealaus laiko mesti rūkyti, nors idealių gali būti ir mažiau. Jei esate ypač neįprastame savo gyvenimo etape streso ar problemų požiūriu, geriau atidėkite šį sprendimą iki grįžkite prie savo kasdienybės, tačiau nesistenkite, kad darbinis stresas ar jokia problema būtų idealus laikas, nes tai nėra vizija realistiškas.

Kuo greičiau pamatysite save įveikiantį neigiamas situacijas, kuriose tabakas nebetarpininkauja, tuo greičiau įgysite pasitikėjimo ir atpažinsite save kaip kitą asmenį, kuriame nėra melagingos tabako pagalbos.

Kitas mitas apie rūkantįjį yra manymas, kad tabakas padeda jam atsipalaiduoti susidūrus su problemomis; visai netiesa. Nikotinas nėra atpalaiduojanti medžiaga, jis yra stimuliatorius, pavyzdžiui, kofeinas, bet atsipalaidavimo jausmas atsiranda todėl, kad išnyksta abstinencijos sindromas, kuris kiekvienam rūkaliui primena, kad yra kita dozė būtina.

Taigi tikrai Išlaisvinti save nuo savo priklausomybės yra efektyviausia, kad apskritai dieną dieną būtų ramiau susidūrus su probleminėmis situacijomis.Iškilus problemoms nebus jokių papildomų nervų (pasitraukimo), tačiau reikia laiko ir kantrybės, kad jūsų kūnas nustotų jausti tą atsitraukimą.

Svarbu pasirinkti dieną, nurodyti šiek tiek specialią datą (pavyzdžiui, paskutinę metų dieną) tai nulems vieną iš svarbiausių momentų, kurį atsiminsite visą likusį gyvenimą, ir jį švęsti. Be to, dienos nustatymas padeda jums psichiškai pasiruošti, apsispręsti, suplanuoti šiuos jūsų vertinamus poreikius ir užbaigti atsisveikinimu.

3 žingsnis: leiskite sau padėti

Svarbiausia jūsų tikslui yra tai pasiekti ir tam turite įvertinti papildomos pagalbos poreikį. Tai gali būti farmakologinė forma su nikotino pakaitalais, kurie padeda sušvelninti fizinį poveikį, arba su profesionalia pagalba, kuri taip pat suteikia psichologinę ir strateginę paramą.

Vaistinėse yra daug pakaitalų, kuriuos vaistininkas gali įvertinti kartu su jumis. Dažniausiai tai yra pleistrai, guma, inhaliatoriai... kurie sumažina pasitraukimo intensyvumą.

Šio kompensacinio poveikio nereikėtų idealizuoti, nes jie tiesiog padeda sureguliuoti pojūčius. Prieš pasikliaudami nerealiai narkotikais, turite sutikti, kad įveikti priklausomybę reikia tam tikri neigiami padariniai yra neišvengiami, svarbu žinoti ir pasitikėti, kad neįmanoma padaryti jokio neigiamo poveikio valdyti.

Kartu su narkotikais, kitos geros pagalbos priemonės, kurias reikia apsvarstyti, yra alternatyvos, kurias galite suteikti rūkymui: sportas ar fizinis aktyvumas šviesa, jei nesate įpratę, gerkite vandenį, valgykite vaisius, šeimos palaikymą, laisvalaikio užsiėmimus, kurie jus labai sutelkia, pavyzdžiui, tapybą ir maisto gaminimą, ir kt. jie yra geri kovos palydovai.

Profesionalią pagalbą gali gauti specializuotos slaugytojos ar psichologaiJie gali išplėsti jūsų veiksmų ir išteklių planą, matydami su savimi, kokie yra jūsų poreikiai, sunkumai, ir gali padėti sukurti alternatyvius sprendimus. Aš sakiau, svarbu ne tai, kaip tu tai darai, bet kad tai pasiektum, nudžiugink šį 2021 metus be dūmų.

Autorius: Laura Merino Gómez, bendroji sveikatos psichologė ir TAP centro narė.