Nesu mieguista, ar turėčiau jaudintis? Priežastys ir simptomai

Miegas dažnai siejamas su pasitenkinimu, yra fizinio ir psichinio poilsio ir atsigavimo sinonimas. Be to, daugelis iš mūsų žino, kaip nemalonu nepakankamai išsimiegoti.

Miegas yra pagrindinis žmogaus poreikis, kurio jis gali nepatenkinti - pasekmės sveikatai ir net ir tuo atveju, jei jos nėra visiškai ilgą laiką mirtis. Miego sutrikimai daugelį žmonių labai erzina, ir kai kurie žmonės, susidūrę su šiuo sunkumu, gali tapti neramūs. Neretai pasitaiko tokių minčių kaip „ar man nutinka kažkas blogo?“, „Kodėl man taip sunku užmigti?“. - Nesu mieguistas, ar turėčiau jaudintis?.

Norėdami pabandyti atsakyti į kai kuriuos iš šių klausimų, šiame straipsnyje bandysime apmąstyti, kodėl atsiranda miego trūkumas, kokias problemas jis gali sukelti ir kaip jį gydyti.

• Susijęs straipsnis: "7 geriausi miego sutrikimai"

Sunkumas pakankamai pailsėti

„Aš nesu mieguistas“ - tai išraiška, kurią mes vartojame reguliariai ir kuri paprastai nurodo tai, kad mūsų kūnas išlieka tokios aktyvios būsenos, kad noras miegoti neatsiranda

arba kad nepaisant to, kad jie egzistuoja, mes nesugebame to suderinti. Nors šis miego trūkumas nebūtinai turi būti patologinis, jis paprastai siejamas su nemiga, kuri apibrėžiama kaip nesugebėjimas pradėti ar palaikyti miego arba tai, kad jis nėra ramus mažiausiai tris naktis per savaitę mažiausiai tris mėnesių.

Miegojimas mažiau nei mums reikia (suaugusiųjų manoma, kad apie septynias – aštuonias valandas per dieną) mums daro atitinkamą poveikį.

Apskritai, jei nebūsime mieguisti tuo metu, kai mirsime, iš tikrųjų miegosime mažiau, o tai privers kūną ir smegenis negali būti visiškai suremontuotas, sunku užbaigti plėtrą, sunku pertvarkyti ir saugoti per dieną įgytą informaciją Y nesugeba atkurti kūno energijos lygio.

Trumpai tariant, tai gali sukelti tokių problemų kaip dienos nuovargis ir nuovargis, imuninės sistemos silpnėjimas, dėl kurio mes esame labiau pažeidžiami infekcijos, fizinis ir (arba) psichinis sulėtėjimas, sumažėjęs dėmesys, nusiteikimas ir samprotavimas, irzlus ar slopinantis. Taip pat padidina diabeto ir širdies bei kraujagyslių ligų galimybęir ilgainiui tai gali sumažinti pažintinius gebėjimus ir netgi gyvenimo trukmę.

„Aš nesmiegu“: miego problemų priežastys

Yra daugybė galimų priežasčių, kodėl asmuo gali nemiegoti ar jam sunku miegoti, paprastai tai yra daugiafaktorinis reiškinys. Tarp daugelio sukėlėjų, kurie gali dalyvauti ar tiesiogiai sukelti miego problemų, randame šiuos dalykus.

1. Žmonės, kuriems mažai reikia miego

Kiekvienas iš mūsų yra unikalus ir turi skirtingą konfigūraciją, ir yra žmonių, kurie natūraliai miega mažiau nei kiti. Tai nereiškia, kad jie turi nemigos.: jiems nėra problemų pagauti ar išsimiegoti arba miego valandų skirtumas, palyginti su kitais, sukelia bet kokius simptomus.

Žinoma, tai reiškia, kad gebėjimas miegoti staigiai nepasikeičia, jei ne tai, kad jis išlieka stabilus (viršijantis amžiui būdingus pokyčius).

2. Nerimas, neramumas ir rūpesčiai

Tikriausiai viena dažniausių miego sunkumų priežasčių yra nerimas, stresas ar nerimas.

Tam tikrų tipų nervingumas mintys ar situacijos, su kuriomis teks susidurti arba tie, su kuriais galėtume susidurti, gali sukelti kūno ir proto aktyvumą ir didelius sunkumus užmigti, atsirasti nemigą.

• Galbūt jus domina: "Kova su nemiga: 10 sprendimų, kaip geriau išsimiegoti"

3. Jokios lovos, kaip konkrečios miego vietos, asociacijos

Daugeliui žmonių sunku miegoti, nes jie negali susieti miego su konkrečia jam naudojama vieta: lova. Taip gali nutikti dėl to, kad jie tai paprastai naudoja dirbdami ar mokydamiesi gulėti, linksmintis ar užsiimti įvairia veikla, be miego ar sekso seksualinis. A) Taip, nesusiedami lovos su poilsiu, mūsų mintys klaidžioja ir išlieka aktyvios, kažkas, dėl kurio ateina laikas, mes nemiegame.

4. Fizinė veikla

Visi žino, kad reguliariai sportuojant galima geriau išsimiegoti. Tačiau šis poveikis pasireiškia tik tuo atveju, jei atliktas pratimas neatliekamas prieš pat miegą, nes fizinis aktyvumas gali padidinti kūno aktyvavimą ir sukelti problemų užmigti. Štai kodėl nepatartina atlikti fizinių pratimų prieš pat miegą, nes organizmui gali kilti problemų nustatant, kad laikas miegoti dėl fizinio aktyvumo ir jo sukeliamų neuromediatorių sintezė.

5. Manija

Kita dažna miego trūkumo priežastis yra dvipoliu zmoniu, ypač kai jie yra manijos ar hipomanijos fazėje. Šioje būsenoje, nors jie ir užmiega, jie linkę suvokti mažesnį miego poreikį ir budėti daug ilgiau.

6. Tam tikrų vaistų vartojimas

Daugelis vaistų turi tam tikrą miego sutrikimą kaip šalutinį poveikį. Nors šie padariniai paprastai apima didesnį mieguistumą ar sedaciją, kiti vaistai gali sukelti užmigimo sunkumų. Ypač aktualūs yra tie, kurie daro įtaką autonominė nervų sistema, Ką kai kurie psichotropiniai vaistai, antihistamininiai vaistai ar kortikosteroidai.

7. Medžiagų vartojimo poveikis

Be to, kas išdėstyta pirmiau, dar vieną miego nebuvimo galimybę galima rasti dėl narkotikų vartojimo, kuris yra kažkas antrinis jo vartojimui.

Paprastai miego trūkumas šiais atvejais siejamas su miego fazėmis apsinuodijimas psichostimuliuojančiomis medžiagomis tokių kaip kokainas ar amfetaminai, arba susilaikius nuo depresiją sukeliančių medžiagų, tokių kaip heroinas ar opijus, tolerancijos ar tolerancijos. Alkoholis taip pat gali sukelti nemigą ir miego sutrikimus po pirmųjų valandų po vartojimo.

Papildomai, gerti kavą, arbatą, gaiviuosius gėrimus ar šokoladą jie gali sukelti aktyvinamąjį poveikį, apsunkinantį miegą.

8. Galimas smegenų pažeidimas

Miego nebuvimas gali sukelti žalą įvairiose smegenų dalyse, susijusias su budrumu ar miego faktu. Vienas iš jų būtų talamas. Kitas randamas besileidžiančioje retikulinėje sistemoje - smegenų dalyje, slopinančioje budrumą ir dėmesį aplinkos dirgikliams bei leidžiančios miegoti. Pažeidus šias vietas, atsirastų sunkių miego sutrikimų ar net nesugebėjimas to padaryti. Per didelis ar net patologinis migdolos aktyvavimas gali sukelti šiuos sunkumus.

• Susijęs straipsnis: "Žmogaus smegenų dalys (ir funkcijos)"

9. Medicininės ligos

Kita galima priežastis nebemigti yra tam tikros rūšies ligų kančia, dėl kurios atsiranda miego sutrikimų, įskaitant nemigą. To pavyzdys yra žmonės, sergantys ligomis, susijusiomis su skausmu, arba genetinės kilmės ligos.

Turbūt aiškiausias ir rimčiausias atvejis yra mirtina šeimos nemiga - retas genetinis sutrikimas, atsirandantis keliose šeimose, kuris prasideda sukeldamas pacientui tik mikros miegą ir palaipsniui sukelia visišką miego nutraukimą, kas baigiasi mirtimi tiems, kurie ją kenčia. Tačiau ši liga yra itin reta, todėl didžiąja dalimi atvejų nėra pagrindo sunerimti.

10. Paros ritmai nesutampa

Ne visada būna nemiga, tačiau kartais problema gali būti susijusi su tuo, kad mūsų paros ritmai nebepritaikomi ir gali prieštarauti mūsų įsipareigojimams ir reikalavimams socialinis darbas. Ar kodėl gali pasireikšti naktinė nemiga ir mieguistumas dienos metu.

Gydymas

Miego trūkumo ar sunkumų gydymas labai priklausys nuo juos sukeliančių priežasčių tipo. Apskritai, vienas iš pagrindinių žingsnių bus pirmiausia įvertinti, kur, mūsų manymu, atsiranda šis miego trūkumas ir, jei reikia atlikti polisomnigrafiją patikrinti, ar miego metu mes įeiname į visas miego fazes, ar turime kokių nors sunkumų bet kuriame konkrečiame.

Pačiame terapijos lygmenyje, psichologiniame ir elgesio lygmenyje įprasta atlikti miego higieną, analizuoti ir naudodamiesi skirtingomis gairėmis, kuriomis savo elgesiu ir įpročiais galime skatinti svajonės egzistavimą kokybė. Tarp jų būtų maisto ar sporto tvarkaraščių reguliavimas, atsižvelgiant į miego laiką, šviesos ir garso valdymas arba lovos naudojimas tik miegui ar seksui. Taip pat gali būti naudinga išmokti atsipalaidavimo, dėmesingumo ar meditacijos metodų.

Jei priežastis yra nerimas, kartu gali būti naudinga ir pirmiau minėta terapija mokymai valdyti nerimą, nusivylimą ir stresą, kognityvinę pertvarką ar biofeedback. Įprasta galvoti ir jaudintis dėl savo nesugebėjimo užmigti ir vis tiek generuoti didesni sunkumai tai padaryti, dėl ko atsiranda būdų, kurie nutraukia aktyvią miego paiešką palengvinti.

Be to, tai taip pat gali būti naudinga atsitiktinis ar laikinas tam tikros rūšies psichotropinių vaistų vartojimas nurodė gydytojas, kad palengvintų miegą, paprastai vartojant migdomuosius-raminamuosius vaistus, tokius kaip zolpidemas ar benzodiazepinai. Jei priežastis yra organiška arba atsirado dėl narkotikų vartojimo, reikia gydyti ligą arba pasikonsultuoti su gydytoju dėl galimybės pakeisti gydymą. Kalbant apie vaistus, reikia gydyti intoksikacijos ar abstinencijos simptomus.

Bibliografinės nuorodos:

• Amerikos psichiatrų asociacija. (2013). Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas. Penktasis leidimas. DSM-V. Masson, Barselona.
• Amerikos miego sutrikimų asociacijos diagnostikos klasifikacijos valdymo komitetas. (1990). Tarptautinė miego sutrikimų klasifikavimo diagnostikos ir kodavimo instrukcija. Ročesteris (MN): Amerikos miego sutrikimų asociacija.
• Santos, J. L.; García, L. I.; Calderón, M. A.; Sanzas, L. J.; de los Ríos, P.; Izquierdo, S.; Romanas, P.; Hernangómezas, L.; Navas, E.; Ladrón, A ir Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinikinė psichologija. CEDE parengimo vadovas PIR, 02. CEDE. Madridas.