Numatomas nerimas asmeniniuose santykiuose: kas tai yra ir kaip jį nuraminti

Numatomas nerimas yra viena iš žinomiausių psichologijos pasaulio sąvokų, ir tiesa, kad taip pat dažnai būna už akademinės aplinkos ribų, asmeniniuose santykiuose, kuriuose dauguma piliečių.

Šiame straipsnyje pamatysime, kaip atsiranda numatomas nerimas tose sąveikose su kitais, kuriuos laikome svarbiais: pasimatyme su mums patinkančiu žmogumi, situacijoje, kai bandome draugauti ir pan.

• Susijęs straipsnis: „Nerimo sutrikimų tipai ir jų savybės“

Numatomas nerimas: psichologinis reiškinys, pagrįstas ambivalentiškumu

Pradėkime nuo to, kad žinome, iš ko susideda laukiantis nerimas. Šis psichologinis reiškinys yra nerimo rūšis, kuriai būdingas diskomfortas dėl minties patirti „piką“ nerimas ir (arba) kontrolės praradimas susidūrus su konkrečia situacija, kuri, kaip žinome ar manome, įvyks ateityje Kitas. Nors praktiškai visos nerimo formos turi „baimės baimės“ komponentą, šiuo atveju šis emocinis elementas užima pagrindinę vietą konkrečiam įvykiui, kuriam, mūsų manymu, nesame pasiruošę.

Viena pagrindinių idėjų, kurią reikia atsiminti, yra tai, kad numatomas nerimas yra stiprus emocinis dviprasmiškumas. Viena vertus, kenčiančio žmogaus protas yra fiksuotas arba „įtvirtintas“ katastrofiškoje prognozėje apie tai, kas kas atsitiks, darant prielaidą, kad mes susiduriame su viena iš blogiausių įmanomų ateities perspektyvų aplinkybes. Bet kita vertus,

šis pesimistinio tikrumo jausmas dėl to, kas nutiks, derinamas su diskomfortu netikrumo akivaizdoje: žmogus taip pat jaučiasi blogai, nes pastebi, kad priklausomai nuo to, ką jie sako ar daro dabartyje, tai gali turi labai svarbių ir nenuspėjamų pasekmių tam, kas įvyks tuo momentu, kurio bijai gauti.

Pavyzdžiui, jei žmogus jaučiasi labai susirūpinęs, nes kitą dieną jis turi pasimatymą su žmogumi, kuris jam patinka ir susitiko Internetas, tikėtina, kad jūsų galvoje yra sujungtos dvi minčių eilutės, kurios sukelia diskomfortą, tačiau tuo pat metu akivaizdžiai prieštaringas.

Viena vertus, daroma prielaida, kad tai nepadarys gero įspūdžio, nes daroma prielaida, kad kitas asmuo pateko į idealizuoto „avataro“, kuris egzistuoja tik socialiniuose tinkluose, apgaulę; galite vėl ir vėl kartoti, kokios jūsų veido nuotraukos rodo jums kampą, kuris neatspindi to, kaip jis atrodo, arba tam tikras išankstines nuostatas, kurias kitas asmuo gali supainioti su realybe, remdamasis tuo, ką perskaitė pokalbių sesijose.

Ir, kita vertus, tas asmuo taip pat greičiausiai yra apsėstas bandymu perimti dabarties kontrolę kuo geriau pasiruošti tai datai, kad jūsų paties nerimas (be kita ko) jo nesugadintų. Taigi yra baimė prarasti kontrolę ir kartu baiminamasi, kad veiksmo rezultatas yra nekontroliuojamas; Šis idėjų ir susirūpinimo šaltinių derinys paverčia laukiamą nerimą į užburtą ratą.

• Jus gali sudominti: „Savaime išsipildančios pranašystės arba kaip patiems ištaisyti nesėkmę“

Kokį vaidmenį atlieka visa save įgyvendinanti pranašystė?

Savaime išsipildanti pranašystė yra įdomus psichologinis reiškinys, kai žmonės, galvodami apie tai, padeda sukurti ateitį, kurią mes prognozuojame. Nerimo problemų atveju tai yra labai esminis elementas: kai mes nerimaujame, mes „budime“ ir tai verčia mus priimti elgesio modelius, kurie maitina nerimą.

Numatomo nerimo, taikomo asmeniniams santykiams, atveju išsipildanti pranašystė daug ką atspindi lūkesčius. Viena vertus, verčia mus daryti prielaidą, kad padarysime save kvailiu arba nepasimatuosime kai reikia suteikti įvaizdį, kas iš tikrųjų esame, tam, kas mums rūpi, ir tai skatina mus elgtis nenatūraliai ir bandyti ištaisyti šią galimybę beviltiška.

Kita vertus, tai, kad kitas žmogus mato, jog situaciją suvokiame kaip nepatogią ar net groteskišką (ne gerąja prasme) verčia manyti, kad situacija tokia.

Kaip valdyti nenumatytą nerimą bendraujant su kitais?

Turėkite omenyje šiuos patarimus, kad neleistumėte nerimo jausmui susirasti naujų draugų, kalbėti viešai, flirtuoti ir pan.

1. Nemėginkite užblokuoti diskomforto

Bandymas neleisti nerimui ir su juo susijusioms mintims iš galvos yra nauja klaida valdant emocijas. Jūs ne tik neturite stengtis blokuoti nerimo, turite jį priimti ir nesuteikti jam didesnės reikšmės nei jis turi. Kai jis tavyje atsirado, užuot kovojęs, atsiduok savo dėmesio nukreipimui į kitus stimulus ir patirtį. Tokiu būdu jis susilpnės jums nepastebint.

• Susijęs straipsnis: „Kodėl negalime užblokuoti minčių: Tolstojaus baltasis lokys“

2. Tarkime, kad situacijos humoras gali parodyti jūsų saugumą

Jei atkreipsite dėmesį, žmonės, turintys geresnių socialinių įgūdžių, yra tokie pasitikintys savimi, kad gali sau leisti atlikti veiksmus, kurie techniškai gali būti juokingi, tačiau dėl savo požiūrio jie nėra taip suvokiami.

Tiesą sakant, yra tokių, kurie sąmoningai naudojo tokio tipo veiksmus, norėdami parodyti, kad nebijo „pralaužti ledo“ situacijoje. socialinis pačiais drąsiausiais būdais: šokti gatvės viduryje be priežasties, pasakoti labai blogus anekdotus, ir kt. Tai, kad parodote, kad žinote šių veiksmų ekstravaganciją, sukuria bendrininkavimo jausmą, ir, viena vertus, tai rodo pasitikėjimą savimi.

Jei šie žmonės gali taip elgtis, jums tikrai nereikia bijoti galimybės „nukrypti nuo scenarijaus“ nuo to, kas laikoma įprasta ar įprasta; Viskas priklauso nuo požiūrio, kuriuo jūs tai darote ir su kuriuo pripažįstate savo klaidas ar net iš jų juokiatės. Prisiminti, kad Jei sukursite lūkesčius, kad kitas žmogus turėtų juoktis kartu su jumis, o ne iš jūsų, tikriausiai taip ir padarys..

• Jus gali sudominti: „Pasitikėjimas savimi: atraskite 7 raktus, kaip jį pagerinti“

3. Pastebėję, kad jūsų diena labai sunki, pasinaudokite atsipalaidavimo metodais

Atsipalaidavimo metodai gali jums padėti kaip šaltinis konkrečiam naudojimui leidžia sumažinti nervų sistemos aktyvumą. Kelios minutės tokio pratimo kaip Progresuojantis Jacobsono raumenų atpalaidavimas tai leis jums atlikti psichinį atstatymą.

4. Negalima įsiminti, sutelkite dėmesį į akimirką

Ruošdamiesi kalbėtis su žmogumi, kuris vienaip ar kitaip jus gąsdina, nebandykite deklamuoti įsimintų eilių; tai sukels dar didesnį laukimo nerimą. Iš kitos pusės, sutikite, kad tai bus spontaniškumu grįsta patirtis kurioje bus matomi jūsų netobulumai, bet tuo pačiu galėsite matyti savo pašnekovo.

• Susijęs straipsnis: „Numatomas nerimas: priežastys, simptomai ir gydymas“

Ar jums reikia psichologinės pagalbos, kad išmoktumėte valdyti nerimą?

Jei kasdien pastebite, kad turite nerimo problemų ir norite gauti profesionalią psichologinę pagalbą, susisiekite su manimi.

Mano vardas yra Javieras Aresas ir aš esu psichologas ekspertas sprendžiant emocines problemas ir santykių problemas. Psichoterapijoje galime tobulinti psichologinius gebėjimus ir gebėjimus, susijusius su nerimo valdymu ir jam įtakos turinčiomis mintimis bei elgesio formomis.

Aš dirbu asmeniškai savo biure Madride, taip pat internetu per vaizdo skambučius.