Kaip susidurti su nepasirinkta vienatve? 6 praktiniai patarimai

Vienatvė yra viena iš labiausiai paplitusių diskomforto formų, o tam tikruose gyventojų sluoksniuose, pavyzdžiui, vyresnio amžiaus, ji tapo visuotine epidemija. Štai kodėl tai yra viena iš dažniausių priežasčių konsultuotis tarp tų, kurie kreipiasi į psichoterapiją.

Jei nepasirinkta vienatvė yra problema, kuri jus labai veikia kasdien, skaitykite toliau; Čia rasite patarimų, kaip su tuo kovoti ir turėti turtingą bei patenkinamą socialinį gyvenimą.

• Susijęs straipsnis: „Man sunku susirasti draugų: priežastys ir sprendimai“

Ką mes suprantame vienatvėje psichologijoje?

Sąvoka „vienatvė“ plačiai vartojama populiariojoje kalboje, todėl ji dažnai vartojama labai atsainiai., nebūdamas labai aiškus dėl joje nurodomos sąvokos ribų.

Štai kodėl psichologijos srityje, kai kalbame apie vienatvę, daugeliu atvejų nurodome ką nors tikslesnio: psichinės būsenos ir įpročiai bei elgesio modeliai, skatinantys diskomforto jausmą, susijusį su prasmingo ryšio su likusia dalimi trūkumu asmenų.

Taigi čia Mes kalbėsime apie gana emocinio pobūdžio vienatvę, tai yra, ji neturi tiek daug bendro su žmonių, su kuriais kažkas bendrauja, skaičiumi

neutralus ar teigiamas (malonus) kasdien, tačiau atsižvelgiant į šių santykių kokybę, jų gerovę ir emocinę ir (arba) intelektinę stimuliaciją.

Tarp elementai, sudarantys laipsnį, kuriuo žmogus jaučiasi vienišas, verta pabrėžti šiuos dalykus:

• Tai, kaip aplinkiniai žmonės atitinka jūsų savivoką ir tapatybės jausmą.
• Skonis, pomėgiai ir vertybės, kurias turite bendra su tais žmonėmis.
• Laikas, skirtas bendrauti su tais žmonėmis norimu būdu, neskubant ar atliekant kitas užduotis.
• Tokių susitikimų dažnumas.
• Kiek žmogus jaučia, kad gali laisvai reikštis šių žmonių draugijoje.
• Galimybė susitikti su tais žmonėmis akis į akį (ne tik per ekraną).
• Galimybė jaustis palaikoma šių žmonių santykiuose su ateitimi ir kuriuose yra tam tikras įsipareigojimas.
• Tai, kiek šie santykiai yra gyvenimo prasmės supratimo projekto dalis.

Trumpai tariant, psichologijoje - vienatvė nėra socialinės izoliacijos sinonimas, be kita ko, todėl, kad yra tų, kuriems patinka daug laiko praleisti socialiai izoliuotai ir užsiėmimus, kuriuos jie gali atlikti patys bet koks vienatvės jausmo protrūkis, ir, kita vertus, todėl, kad socialinės izoliacijos sąvoka neapima tiek daug niuansų, kokius turime ką tik žiūrėti.

• Jus gali sudominti: - Kas yra socialinė psichologija?

Kas yra nepasirinkta vienatvė?

Kai vienatvė yra labai intensyvi, tai sukelia didelį diskomfortą, kurį daugeliu atvejų reikia kištis į psichoterapiją. Nepaisant to, vienatvė ne visada yra nepasirinkta vienatvė.

Pavyzdžiui, yra žmonių, kurie nusprendžia įsitraukti į projektus ar gyvenimo būdus, kurie skatina vienatvės atsiradimą, tačiau kurie savo ruožtu suteikia kitų paskatų ir pasitenkinimo šaltinių, dėl kurių šie asmenys yra pajėgūs patirti laimė. Tai atsitinka su kai kuriais žmonėmis, kurie pradeda labai sunkią karjerą universitete arba kurie turi būti dėl savo mėgstamo darbo nuolat keliaujate (atminkite, kad jaustis vienišam nereiškia niekada nesusitikti su naujais žmonėmis ar nesikalbėti dažnis).

Nepaisant to, praktiškai ši pusiausvyra yra kebli ir ją sunku išlaikyti rūpinantis savo psichine sveikata: Laikui bėgant, šis kasdienio išgyvenimo būdas „labai sudegina“ ir daugeliu atvejų ateina momentas, kai jis nekompensuoja ir atsiranda nepasirinkta vienatvė. Pastaroji yra būtent tai, ką rodo pavadinimas: gyvenimo patirtis, kurioje žmogus nematomas sugeba užmegzti prasmingus ryšius su kitais asmenimis, galinčiais tapti svarbiais gyvenimas.

A) Taip, nepasirinktos trys puikios vienatvės rūšys:

• Priežastis - socialinio bendravimo trūkumas asmeniniame gyvenime.
• Atsiranda dėl nuolatinio nepatenkinamo socialinio bendravimo asmeniniame gyvenime.
• Atsiranda dėl nesugebėjimo turėti privataus gyvenimo (dėl laiko ar materialinių išteklių trūkumo, buvimo viešu asmeniu ir pan.).

• Susijęs straipsnis:

Kaip susidurti ir įveikti nepasirinktą vienatvę?

Tai yra keletas pagrindinių idėjų, kurių reikia nepamiršti, kad paliktų tokio tipo diskomfortą.

1. Sudarykite sąrašą nuo šešių iki aštuonių priežasčių, kurios, jūsų manymu, slypi jūsų vienatvėje

Pabandykite tai padaryti galvodami apie dabartį ir vengti aptikti galimas priežastis, atsiradusias prieš daugelį metų ar net vaikystę.

Jūs neturite to padaryti vienu prisėdimu. Jei norite, pasiimkite su savimi mažą sąsiuvinį ir per dieną ar dvi užsirašykite idėjas. Tada surinkite šias priežastis nuo didžiausios iki mažiausios svarbos, galvodami tik apie savo atvejį.

• Jus gali sudominti: „Savęs pažinimas: apibrėžimas ir 8 patarimai, kaip jį patobulinti“

2. Skirstykite priežastis į dvi kategorijas: vidinius ir išorinius veiksnius

Ne tas pats pastebėti, kad dėl mūsų drovumo mums sunku susirasti naujų draugų, pastebėti, kad mums sunku susirasti naujų draugų, nes darbas atima visą mūsų laiką. Vienu atveju mes kalbame apie psichologinius veiksnius, kuriuos galime paaiškinti analizuodami jūsų elgesio būdą beveik visose situacijose. jūsų gyvenimo kontekstai, o kitame - tai netiesioginis aspektas ir glaudžiai susijęs su jūsų gyvenimo būdu, jūsų situacija socialiniai ir ekonominiai ir kt. Įvertinę šiuos skirtumus, padėsite patobulinti savo vaizdą siūlydami sprendimus.

Taigi, padalinkite savo sąrašo elementus į du stulpelius ir priverskite kiekvieną iš jų išlaikyti svarbą kiekvienos iš šių priežasčių.

• Susijęs straipsnis: - Kas yra kontrolės vieta?

3. Pasirinkite bent vieną priežastį iš kiekvienos iš dviejų kategorijų ir sugalvokite sprendimus

Idealiu atveju turėtumėte tai padaryti siūlydami svarbiausių priežasčių sprendimusTačiau jūs turite būti realistas ir kai kurie iš jų gali būti išspręsti savarankiškai. Jei taip, vietoj to, kad pasiūlytumėte vieno iš svarbiausių sprendimų, pasiūlykite juos dviem iš mažiau svarbių.

4. Nustatykite tikslus kitoms keturioms savaitėms

Šių tikslų įgyvendinimo uždavinys turi turėti aiškią pradžią ir pabaigą, ir į šią kelionę turėtų būti įtraukti keli tikslai, todėl nepalikite to paskutinei minutei. Be to, siektinus tikslus turi sudaryti veiksmai, kuriuos ketinate atlikti, o ne žmonių, su kuriais bendraujate, reakcija, nes negalite jų kontroliuoti.

Pvz., Nemanykite, kad jus priima jus sudominanti grupė, apsvarstykite galimybę pasirinkti kelią bendraudami su šiais žmonėmis, leiskite jiems pamatyti jūsų susidomėjimą jais ir išbandykite vandenis, ar jie jums tinka jie tau tinka.

• Susijęs straipsnis: „Asmeninis tobulėjimas: 5 savirefleksijos priežastys“

5. Stiprinkite savo bendravimo įgūdžius ir bendravimą su jumis suderinamais žmonėmis

Čia yra daug įvairių veiksmų ir strategijų, todėl negalime visų išvardyti ir daugelis jų gali būti nenaudojami, nes jums to nereikia. Tačiau, kaip nedidelis patarimas, nepamirškite šių idėjų:

• Pasinaudokite interneto galimybėmis ir suraskite žmonių, turinčių savo pomėgių, tačiau daugiau laiko investuokite į tuos santykius, kuriuos galite perkelti į ne virtualią sritį.
• Nemanykite, kad jums turi patikti kiti, kad jie atkreiptų dėmesį ir sulauktų pripažinimo; Parodę savo kriterijus ir kritišką jausmą, galite priversti kitus į jus patikti.
• Jei bijote susipažinti su naujais žmonėmis, praraskite tai palaipsniui, nuo pat pirmos akimirkos daug neatskleisdami savęs, bet aiškiai progresuodami.
• Jei niekada organizavote savo laiką visą savaitę, tai tikrai suteiksite daugiau valandų savo socialiniam gyvenimui.

6. Jei pastebėjote, kad tai jums kainuoja daug, eikite į psichoterapiją

Norint eiti į terapiją, nebūtina turėti psichologinių sutrikimų, vienatvės problemos yra dažniausiai gydomų problemų dalis konsultuojantis su psichologu ar psichologu.

• Susijęs straipsnis: „8 privalumai lankantis psichologinėje terapijoje“

Ar norite gauti profesionalią psichologinę pagalbą ir paramą?

Jei ieškote psichologijos paslaugų, susisiekite su mumis.

Įjungta Psichokonsultavimas dirbame padėdami žmonėms individualizuotoje psichoterapijoje ir porų terapijoje ir įmonėms įvairiais būdais įsikišus žmogiškųjų išteklių ir mokymo srityje grupes. Mūsų paslaugos gali būti teikiamos asmeniškai arba naudojant internetinį formatą vaizdo skambučiu.