Priartinimo nuovargis: savybės, simptomai, priežastys ir ką daryti

Atėjus pandemijai ir dirbant namuose, pradėjo ryškėti kai kurie netikėti psichinės sveikatos reiškiniai, pvz Mastelio nuovargis.

Šiame straipsnyje pamatysime, ką jis sudaro ir kaip jis veikia mus, kai vaizdo skambučiai vis labiau normalizuojami.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra nerimas: kaip jį atpažinti ir ką daryti"

Kas yra „Zoom“ nuovargis?

Pradėkime apibrėždami terminą „Zoom nuovargis“. Tai reiškia psichologinį reiškinį, kuriam būdingas nuovargio ir energijos trūkumo jausmas, kai visą dieną praleidote vaizdo konferencijų viduryje arba žmonės, stebimi per kamerą.

Panašu, kad ši situacija yra ne tik laiko, praleisto šios veiklos viduryje, rezultatas, bet ir kiti veiksniai. Čia mes nagrinėjame kai kuriuos iš jų ir kai kurias galimybes to išvengti.

• Jus gali sudominti: „Streso rūšys ir jų priežastys“

Priežastys

Tai yra pagrindinės „Zoom“ nuovargio priežastys.

1. Kameros buvimas

Remiantis tyrimu, kurio rezultatai buvo paskelbti „Journal of Applied Psychology“ pavadinimas „Varginantys fotoaparato naudojimo virtualiuose susitikimuose efektai: lauko eksperimentas asmenyje“,

įjungus fotoaparatą virtualiuose susitikimuose, gali sumažėti mastelio keitimas. Šis faktas gali būti susijęs su poreikiu parodyti profesionalų įvaizdį kolegų akivaizdoje ir viršininkai ir nuolatinio stebėjimo jausmas, kuris nėra tas pats kaip darbo viduryje akis į akį.

Realiame gyvenime galite išvengti spaudimo, kad nepažįstami ar nepažįstami žmonės jus stebėtų žiūrėdami kitur ar į žemę, kaip tai darytumėte būdami lifte. Darbo kontekste erdvė yra paskirstyta taip, kad žmonės visą laiką nežiūrėtų vienas į kitą ir tarp kai kurių dalykų sukuriama tik tam tikra sąveika.

Tačiau virtualaus susitikimo viduryje visi veidai rodomi ekrane, o visi dalyviai stebimi tarpusavyje, sukuriant jausmas, panašus į buvimą autobuse, kurį stebi visi keleiviai, o tai prisideda prie to, kad jį vertina likusieji.

Įjungus fotoaparatą taip pat padidėja savimonė, verčia susimąstyti apie įvaizdį, kuris projektuojamas prieš visą susitikimo auditoriją. Taip pat galite jausti spaudimą nuolat stebėti pranešėją ar susitikimo vedėją, kad išvengtumėte blogo įspūdžio.

Be to, neverbaliniai dalyvių užuominos gali sukelti sumaištį ir nerimą visiems renginių dalyviams, nes gestai ir išraiškos tampa mažai suprantami, nes trūksta konteksto juos interpretuoti ir nežinoma, į ką jie nukreipti ar kokia situacija Lytis.

• Susijęs straipsnis: „28 bendravimo tipai ir jų ypatybės“

2. Visą dieną žiūri į veidrodį

Situacija, atsirandanti „Zoom“ seansuose ar bet kurioje kitoje vaizdo konferencijų platformoje, yra susijusi su savo stebėjimu vaizdą didžiąją laiko dalį, kol tęsiasi sąveika su kitu (nebent pasirinkta parinktis paslėpti šį vaizdą, kuris nustatomas naudojant Programa).

Tai padidina tikimybę dažniau vertinti save., kurie kai kuriems žmonėms gali būti teigiami, siekiant pagerinti jų išvaizdą ar elgesį, tačiau daugeliu kitų atvejų tai gali sukelti stresą. Ši situacija linkusi labiau paveikti moteris nei vyrus, kurie gali nukreipti neigiamą dėmesį į save. Tačiau nuolatinis stebėjimas gali paveikti ir vyrus.

• Jus gali sudominti: -Ar tikrai žinai, kas yra savigarba?

3. Stimulo perkrova

Kalbant apie ankstesnį veiksnį, galima rasti skirtumą tarp neverbalinio bendravimo asmeniškai ir neverbalinio bendravimo virtualumo viduryje. Sąveikaujant asmeniškai, veido ir kūno gestai sklinda lengviau ir retai susimąsto apie tai, apie ką kalbama. Nepaisant to, Per virtualius susitikimus galima susikurti pernelyg didelį supratimą apie tai, kas perduodama neverbaline kalba ir yra daug didesnis pažinimo išteklių poreikis, siekiant kompensuoti tuos virtualiojo sąveikos formato apribojimus.

Sąveikoje internete ne tik reikia pasistengti, kad būtumėte natūraliai šalia ir perduotumėte pranešimą, kaip tai darytumėte asmeniškai, bet ir sutvarkykite erdvę, kurioje bus asmuo, sukonfigūruokite fotoaparatą įrašyti tam tikrą erdvę, pagalvokite, kokie gestai bus atliekami ir ar jie bus įrėminti priima pašnekovą ir nuolat stebi kamerą, kad suprastų, jog pašnekovui žiūrima į akis, o tai ilgainiui yra nenatūralu ir reikalauja sąmoningos pastangos. Šie veiksmai taip pat sukelia daugiau klaidų bendraujant, taip prisidedant prie „Zoom“ nuovargio.

• Susijęs straipsnis: „17 įdomybių apie žmogaus suvokimą“

4. Kūno nuovargio priežastys

Kad išlaikytumėte savo įvaizdį konferencijose dalyvaujančių žmonių regėjimo lauke didžiąją dienos dalį reikia ramiai sėdėti kėdėje.

Dauguma žmonių linkę būti šalia ekrano ir klaviatūros daug minučių vienu metu, o tai gali prisidėti prie žmonių nuovargio. Vaizdo skambučių atveju žmonės gali manyti, kad dėl įvairių kultūrinių normų jie turi būti tokioje padėtyje yra matomi jų bendradarbiams, o tai papildomai prisideda prie diskomforto, kurį sukelia mūsų turimi psichologiniai veiksniai peržiūrėtas.

• Jus gali sudominti: „Emocinis nuovargis: strategijos, kaip jį įveikti ir įveikti“

Pasekmės ir psichologinis poveikis

Svarbi pasekmė yra ta, kad virtualių susitikimų sukeltas nuovargis veikia balso išraišką ir darbuotojų ar studentų, kurie Tai atsispindi įnašų stokoje ir nore dalyvauti internetiniuose susitikimuose.

Tai atsitinka dėl to, kad balso išraiška ir įsitraukimas yra tam tikras elgesys kuriuos gali įvertinti ir įvertinti bendradarbiai, o tai gali paskatinti žmones į vengti kalbėti ar būti „užkabintam“ konferencijose sukurtomis temomis, kad nebūtų galima įvertinti.

Tuo pačiu metu nuovargis reikalauja pažinimo išteklių, todėl žmonėms sunku sutelkti dėmesį. savo balso išraiška ar įsipareigojimu, kurį jie parodo virtualiuose susitikimuose su kitais asmenų.

Diskomfortas nėra tiesiogiai susijęs su per dieną lankomais susitikimais

Galite pamanyti, kad šis reiškinys yra susijęs su įvairiais susitikimais, kuriuose žmonės turi dalyvauti tą pačią dieną. Tačiau kai kurie tyrimai parodė, kad nors žmonių, kuriems jie tarnauja, skaičius virtualių susitikimų nuo pandemijos pradžios eksponentiškai padaugėjo ir toliau dirbama namai, susitikimų trukmė sumažėjo 11,5 proc., palyginti su susitikimais akis į akį.

Labiausiai nukenčia moterys ir nauji darbuotojai

Pastebėta, kad moteris labiau veikia Zoom nuovargis dėl padidėjusio spaudimo atitikti socialinius grožio ir pateikimo standartus bei kompetenciją atlikti.

Nauji samdomi darbuotojai gali jausti spaudimą pateikti geresnį įvaizdį, kad išlaikytų savo darbo vietas venkite duoti pradedančiojo įvaizdį.

Ką daryti, norint kovoti su šiuo reiškiniu?

Kartais tampa neįmanoma išjungti fotoaparato dėl institucijų, kuriose atsiduriame, politikos; tačiau yra keletas praktikų, kurios gali padėti.

1. Padarykite trumpas pertraukas

Atsižvelgiant į pasekmes, atsirandančias stebint savo ir kitų įvaizdį visą dieną, galima imtis tinkamų veiksmų sumažinkite stebimą virtualų susitikimo langą arba pajudinkite žvilgsnį ir pakeiskite padėtį.

Visi bendradarbiai gali pajusti tą patį psichologinį ir kūnišką poveikį susitikimų viduryje virtualus ir todėl supranta, kad reikia pakeisti poziciją ar trumpam pajudėti, kad išvengtumėte to padarinių reiškinys.

2. Sumažinkite ekrane esančius dirgiklius

Remiantis aukščiau pateiktais tyrimais, pagrindinė „Zoom“ nuovargio priežastis yra a padidėjęs supratimas apie tai, ką apie mus pagalvos kiti, papildytas mūsų įvaizdžiu ekranas.

Patarimas šioje situacijoje gali būti paslėpti savo vaizdą „Zoom“ arba bet kurioje kitoje naudojamoje vaizdo skambučių platformoje.

Kitas naudingas patarimas yra venkite žiūrėti į dirgiklius, pateiktus bendraamžių vaizdo įrašuose, kaip ir aplinka, kurioje jie yra.

3. Naudokite fotoaparatą neprivalomai ir suplanuokite darbotvarkę

Esant vykdomosioms pareigoms, susitikimuose gali būti tikslinga fotoaparatą naudoti neprivalomai, nes nuovargis gali padidėti tais atvejais, kai erdvė dalijasi su daugeliu žmonių, o kai kurie - nežinomi.

Taip pat gali būti tikslinga turėti tarpininko figūrą, kuri padėtų plėtoti bendravimą didelėms grupėms, palengvinančioms taškų kūrimą susitikimuose ir akimirkomis, kai žmonės turėtų kalbėti. Taip galima išvengti neigiamų pasekmių nuolat analizuojant, ką kiti pagalvos apie jūsų indėlį, ir taip sumažinti neigiamas „Zoom“ nuovargio pasekmes.