6 porų terapijai būdingos veiklos

Porų terapija yra daug daugiau nei pokalbiai, vykstantys sesijų su psichologu metu. Tiesą sakant, didžioji dalis pažangos ir pažangos yra susijusi su veikla, kuria pora koncertuoja savarankiškai, remdamasi idėjomis ir praktika, atlikta dalyvaujant terapeutas.

Įsipareigojimas šiam meilės ryšių stiprinimo procesui reiškia, kad kasdien reikia atlikti tam tikrus įpročius ir pratimus. dieną, kad pokyčiai į gerąją pusę apimtų visas bendro gyvenimo sritis, o ne tik tai, kas vyksta konsultuojantis su psichologija.

Bet... kokie tie veiksmai, į kuriuos abu poros nariai turi įsitraukti į savo kasdienybę? Čia pamatysime tipinės porų terapijos proceso veiklos santrauka, siekiant geriau ją pažinti.

• Susijęs straipsnis: „5 porų terapijos tipai“

Bendra porų terapijos veikla

Tai keli įpročiai ir veikla, skatinami porų terapijoje, tiek savo užsiėmimus, visų pirma tarp jų, būdami kartu, atlikdami veiksmus kiekvieną dieną.

Tai yra apytikslis to, kas įprasta tokiame procese, tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad kiekvienas atvejis yra unikalus ir psichologai visada pritaikome savo intervencijos pasiūlymus, atsižvelgdami į kiekvieno žmogaus unikalias savybes, santykius ir kontekstą, kuriame abu žmonės jie gyvena.

1. Stebėkite kartu praleistą laiką

Turite sąmoningai stengtis praleisti laiką kartu; bet tai turi būti kokybiškas laikas, per kurį kiekvienas gali sutelkti dėmesį į kitą žmogų, nekreipdamas dėmesio į kitus dalykus. Tam jūs turite šiek tiek kontroliuoti, kada ką daryti, kad iškilus problemoms ar nenumatytiems įvykiams būtų galima tą tvarkaraštį pataisyti ir sukurti kitą momentą, kuriame būtų buvimas su kitu žmogumi.

Tai ne nuolatinio bendro laiko nustatymas, o planavimas ir pasirūpinimas, kad per savaitę būtų laikas, kai galima būti vienas su kitu.

Kas daugiau, Rekomenduojama, kad šios akimirkos kartu turėtų įvairių situacijų ir patirties, nes tai leidžia bendrauti su visais kito asmens ir savęs aspektais poros kontekste. Pavyzdžiui, jei visos šios akimirkos įvyks saulėlydžio ir buvimo namuose metu, pamatysime veiksmų rinkinį ir labai ribotas požiūris, todėl mes turime supaprastintą ir dvimatį santykių vaizdą. Porų terapijoje mokomi įvairūs metodai ir strategijos, kad būtų lengviau kontroliuoti laiką ir išvengti mus slegiančio kalendoriaus.

2. Naudokite diskusijų valdymo gaires

Būtų nerealu tikėtis, kad per porų terapiją dingimai tarp jūsų dings. Svarbiausia yra žinoti, kaip juos teisingai valdyti.

Dėl šios priežasties psichologai, aptarnaujantys poras, moko juos atlikti daugybę konfliktų valdymo veiksmų, todėl nesukelkite aršių konfrontacijų ir neatrodykite, kad nieko nevyksta (o tai kenkia ar kenkia labiau nei ginčytis) intensyviai). Tai yra gebėjimas išreikšti save, pasiekti sutarimą dėl sprendžiamų problemų ir pasiekti kompromisų jas išspręsti.

3. Savęs pažinimo veikla

Didelė porų terapijos pažanga priklauso nuo to, kaip mums pavyks susitvarkyti galvas: savo nuomonę, interesus ir rūpesčius, vertybes ir kt. Už jį, psichologai moko daugelį pacientų kasdien vykdyti savęs pažinimo veiklą. Turėdami šią informaciją apie save, galite geriau suderinti šiuos du dalykus.

4. Nežodinės kalbos ir afektinės išraiškos mokymas

Daugeliu atvejų dalis problemos, vedančios žmones į porų terapiją, yra ta, kad mūsų bendravimas ir saviraiška yra blokuojami. Pavyzdžiui, yra porų, kuriomis prarastas didelis pasitikėjimas, o idėja būti artimiems ir net pažeidžiamiems sukelia diskomfortą, pagrindiniai emocinių ir intymių santykių elementai. Šia prasme terapijoje mes dirbame taip, kad abu galėtų išmokti arba iš naujo išmokti šiuos sąveikos modelius, kurie neapsiriboja žodžiais.

• Jus gali sudominti: „5 būdai, kaip išreikšti daugiau meilės savo mylimam žmogui“

5. Atlikite savaitines apžvalgas

Maždaug kartą per savaitę rekomenduojama pasikalbėti apie aspektus, kuriais pastebima pažanga, pridėta problemų ar taškų, kuriuose šiuo metu nepastebėta jokios pažangos, tiek savyje, tiek kitame žmoguje. Tai darydami, turite laikytis kelių gairių, kad šis pokalbis taptų produktyvus, o ne kova su ego.

Pavyzdžiui, visada darykite tai tuo pačiu metu ir, jei įmanoma, toje pačioje vietoje (kad sukurtumėte tam tikrą protokolą) ir paaiškinkite, ką jaučiate ir pastebėjote labiausiai galima skaidriai ir apibūdinančiai, tai yra ne sukelti emocines reakcijas kitame (dėl to gali būti pareikšti kaltinimai ir priekaištai), bet kad jie žinotų, ką atsiprašau.

6. Dalijimosi užduotimis įgūdžių ugdymas

Ši veikla, būdinga porų terapijai, yra dalis įgūdžių derybos ir dar vienas emocinio intelekto principų naudojimas, kad jis atitiktų kita mintis: interesų susidūrimai nelygu konfliktams.

Efektyviai paskirstant užduotis įprasta pasiekti pusiausvyrą tarp abiejų poros narių, kad nebūtų vieno privilegijuotesnio ar naudingesnio asmens už kitą. Tai ypač svarbu poroms su vaikais.

Ar jus domina porų terapija?

Jei ketinate kreiptis pagalbos į psichologijos centrą, kad sustiprintumėte emocinį ryšį ar įveiktumėte pažinčių ar santuokos krizę, susisiekite su mumis. Įjungta Išankstiniai psichologai Turime dviejų dešimtmečių profesinę karjerą, padedančią įvairiausiems žmonėms, ir atliekame individualią terapiją spręskite diskomforto formas, kurios paveikia žmones atskirai, pavyzdžiui, porų terapija, skirta spręsti tokio tipo problemas santykinis. Galite pasikliauti mumis mūsų patalpose, esančiose Madride, arba pasinaudoti internetinės terapijos formatu vaizdo skambučiu. Įjungta šitas puslapis rasite daugiau informacijos apie mus.

Bibliografinės nuorodos:

• Atkinsonas, B. J. (2005). Emocinis intelektas porų terapijoje: neurobiologijos ir intymių santykių mokslo pažanga. „W W Norton & Co.
• Busas, D. M.; Haseltonas, M. (2005). Pavydo evoliucija. Kognityvinių mokslų tendencijos. 9 (11): p. 506 - 507.
• Campuzo Montoya, M. (2002). Žmonių pora: jų psichologija, konfliktai, gydymas. Meksika: AMPAG.
• Dattilio, F.M. & Padesky, C.A. (2004). Kognityvinė terapija su poromis. Bilbao: Redakcinis Desclée De Brouwer.