Darbo streso valdymas didelio streso profesijose

Kai kuriuose darbuose ir profesiniuose projektuose darbo stresas yra toks įprastas elementas, kad jis gali normalizuotis, tarsi tai būtų biuro, kuriame ketinate dirbti, dalis.

Tačiau tiesa ta, kad jei šis psichologinis ir fiziologinis reiškinys nėra tinkamai valdomas, tai dažniausiai sukelia veiklos sutrikimus ir netgi didesnio ar mažesnio sunkumo patologijas. Todėl nėra patogu manyti, kad darbo stresas yra paprastas ir vienpusis patyrimas; Priklausomai nuo to, kaip su tuo susidursime, mūsų darbo ir mūsų pačių rezultatai labai skirsis.

Todėl kitame straipsnyje Pamatysime, kaip galima suvaldyti darbinį įtampą, sutelkiant dėmesį į darbo rutiną, turinčią didžiausią gebėjimą išstumti save iki ribos, tai yra, tie, kuriuos mes sukuriame didelės įtampos situacijose.

• Susijęs straipsnis: „Darbo ir organizacijų psichologija: profesija su ateitimi“

Stiprios psichologinės įtampos situacijos, sukeliančios darbo stresą

Stresas yra toks svarbus psichologinis reiškinys mūsų gyvenime būtent todėl, kad jį gali sukelti labai įvairios situacijos. Tiesą sakant, jai būdingas pasirodymas kontekstuose, prie kurių nesame visiškai pripratę, tuose, kurie yra už mūsų komforto zonos ribų.

Normalu, kad tai yra taip: gebėjimas patirti stresą yra natūralios atrankos sukurta adaptacija, nes padeda greitai reaguoti svarbiausiais momentais, kai sustojame apsispręsti, ką daryti Mums gali būti labai brangu, kad per daug atsidurtume pavojui arba priverstume jus praleisti progą svarbu.

Taigi stresas yra priešinga mūsų santykinio atsipalaidavimo būsenai, kurioje esame „pagal nutylėjimą“, kai patenkinami visi svarbiausi mūsų poreikiai. Jis atsiranda tada, kai kažkas sutrikdo mūsų emocinę pusiausvyrą, įvesdama atitinkamų pokyčių mūsų dabartyje arba mūsų prognozėse. apie tai, kas bus, ir tuo pat metu jaučiame, kad jei būsime greiti, galime ką nors padaryti, kad pagerintume savo padėtį arba išvengtume problemos.

Todėl stresas gali būti įvairių formų, kiek yra būdų, kaip mūsų dabartį sutrikdo problemos ar nenumatyti įvykiai. Tai prisitaikymo prie nenuspėjamų dalykų mechanizmas, kuris daugeliu atvejų padeda mums padidinti savo elgesio lankstumą. Tačiau jokia adaptacija, atsirandanti dėl natūralios atrankos, nėra naudinga 100 % laiko, o reakcija į stresą nėra išimtis. Tai reiškia, kad yra daugybė situacijų, kurios gali sukelti streso problemą, jei neišmoksime gerai valdyti šio psichologinio elemento.

Nors techniškai šis stresą sukeliančių kontekstų diapazonas yra begalinis, praktiškai, jei mes Mes laikomės darbo pasaulio, o tie, kurie linkę žmones stumti į ekstremalias situacijas, yra lengviau apriboti. A) Taip, tie, kurie dažniausiai matomi psichologo konsultacijose, yra šie.

• Pasiruošimas egzaminui (net jei tai nėra apmokamas darbas, yra konkurencinis aspektas ir grafikai)
• Didelės paklausos darbai, kuriuose rizikuojama žmonių gyvybėmis: chirurgai, skrydžių vadovai ir kt.
• Didelio darbo krūvio ir griežtų terminų projektų kūrimas.
• Darbas glaudžiai susijęs su asmeninio prekės ženklo palaikymu socialiniuose tinkluose: influenceriai, dizaineriai, youtuberiai...
• Varžybos elitinių sportininkų ir profesionalaus sporto srityje
• Kūrybiniai darbai, kuriuose įkvėpimo blokada yra rimta problema
• Situacijos, kai dėl darbuotojų trūkumo prisiimamas didesnis darbo krūvis

• Galbūt jus domina: „Darbo stresas: priežastys ir kaip su juo kovoti“

Streso valdymo strategijos, susijusios su sudėtingais profesiniais projektais

Tai yra keletas dažniausiai psichoterapijoje naudojamų streso valdymo strategijų, padedančių žmonėms, susiduriantiems su labai sudėtingu profesiniu kontekstu.

1. Mindfulness praktika

Mindfulness arba Mindfulness yra labai naudingas šaltinis stiprinti gebėjimą išlaikyti tinkamą emocinę pusiausvyrą, tol, kol mes tai nuolat naudojame kaip įprotį. Tai leidžia mums nukreipti dėmesį į dabartį ir nustoti maitinti baimes be tikros mitybos ir įkyrių minčių, kurios mus paralyžiuoja.

• Susijęs straipsnis: „Kas yra sąmoningumas? 7 atsakymai į jūsų klausimus"

2. Atsipalaidavimo technikų praktika

Atsipalaidavimo metodai, tokie kaip gilus kvėpavimas arba progresuojantis Jacobsono raumenų atpalaidavimas Siekiama paveikti psichologinę nuo psichologinio, tai yra padaryti lėtus ritmus mūsų kūnas atsispindi mūsų dabarties apdorojimo būduose ir dirgikliuose, į kuriuos mes reaguojame atskleidžiame.

• Galbūt jus domina: „6 lengvi atsipalaidavimo būdai kovai su stresu“

3. Gairių nustatymas ir užduočių segmentavimas

Daugelis labai įtemptų darbų sukelia daug diskomforto, nes sukelia bauginantį netikrumą. Jie kelia klausimą: ką daryti toliau? Kadangi viskas taip sudėtinga ir susiduriama su tiek daug užduočių, esame paralyžiuoti, nes nesugebame su viskuo susidurti, situacija mus užvaldo.

Dėl šios priežasties psichoterapijoje žmonės mokomi nustatyti gaires ir segmentuoti užduotis, kad nuo pat pradžių sudarykime aiškią veiklų seką, sudarytą iš labai trumpalaikių tikslų, kurie yra mūsų pažangos atskaitos taškai ir visada yra motyvuoti mus.

• Galbūt jus domina: „Laiko valdymas: 13 patarimų, kaip išnaudoti dienos valandas“

4. Dėmesingumo lavinimas

Skirtumas tarp žinojimo, kaip tinkamai susikoncentruoti į užduotį, ir jos neatlikimo Tai gali reikšti, kad tą veiklą atliksite per pusę laiko arba ne. Todėl tai vienas iš psichologinės intervencijos aspektų, kurį labiausiai vertina profesionalai, elitiniai sportininkai, oponentai...

5. Išmokti teisingus poilsio būdus

Gali būti, kad esame labai atlaidūs sau, kai ilsimės tarp užduočių prarasti jėgoms atgauti skirtų minučių kontrolę ir atidėlioti nuolat, leisti darbui kauptis.

Tačiau tuo pačiu metu, kai neatsiliksime nuo poilsio laiko, pasieksime tašką, kuriame esame nesugeba susikaupti ir galiausiai ilsisi tolygiau, bet chaotiškai ir ne atkuriamoji.

Dėl šios priežasties svarbu išmokti savo tvarkaraštyje paskirstyti poilsio valandas, kurios būtų pritaikytos darbo poreikiams ir mūsų asmeninėms savybėms.

• Susijęs straipsnis: „7 pagrindiniai miego sutrikimai“

Ar domitės profesionalia psichologine pagalba?

Jei ieškote psichoterapijos ar koučingo paslaugų, susisiekite su mumis. Įjungta UPAD psichologija ir koučingas rasite profesionalų komandą, apmokytą įsikišti į visas emocinės gerovės sritis.

Siūlome individualizuotos psichologinės terapijos, porų terapijos, koučingo oponentams ar profesionalams paslaugas, sporto psichologija, seksologija ir įvairių psichologijos sričių mokymo kursai asmenims ir įmonėms.