Kaip emociškai susidoroti su grįžimu į darbą po atostogų

Daugeliui žmonių atostogų pabaiga yra diskomforto šaltinis, neapsiribojantis tuo, kad kelias dienas iš eilės neturite daug laisvo laiko.

Daugeliu atvejų daugiau kančios ar nerimo sukelia poreikis prisitaikyti prie kasdienio darbo; Esant įvairioms aplinkybėms, reikia greitai prisitaikyti prie darbo dienos poreikių. Tiesą sakant, buvo reiškinys, vadinamas po atostogų depresija, kuris, nors tai nėra psichologinis sutrikimas ir nėra panašus į depresiją. didesnis, atspindi nykimo būseną ir bendrą prastą nuotaiką, kuri atsiranda kai kuriems darbuotojams, kai jie grįžta į darbą po skliaustų atostogos.

Šiame straipsnyje rasite pagrindinių Patarimai, į kuriuos reikėtų atsižvelgti, kad grįžimas į darbo kontekstą būtų labiau pakenčiamas ir netaptų per daug įkalnėn.

• Susijęs straipsnis: „Emocijų valdymas: 10 raktų, kaip valdyti emocijas“

Kodėl grįžti į darbą mums emociškai sunku?

Kaip ir tikėjomės, esminis veiksnys, padedantis suprasti, kad „nuosmukis“, kuris kartais ištinka, kai grįžtame į darbą po atostogų, yra kontrastas tarp patirtis ir įpročiai, didelis skirtumas tarp to, ką veikėme laisvomis dienomis ir to, ką darome, kai esame panirę į darbas.

Nepamiršk to Darbas apima daug daugiau nei konkrečių veiksmų atlikimą per darbo dieną, kuri mūsų laukia.; Paprastai pasitaiko ir kitokio mentaliteto, kai turime planuoti, ką veiksime per mėnesį ar kitą mėnesį savaitę ir pritaikyti savo lūkesčius prie tam tikrų produktyvumo tikslų, į galimų nepatogumų prevenciją ir pan.

Kitaip tariant, skirtumas tarp buvimo atostogų ir atostogų turi gilių psichologinių pasekmių ir Jei mūsų protas „nesusijungia“ su veiksmais, kuriuos privalome atlikti per dieną, atsiranda trintis, sukelianti daug diskomforto.. Tiesą sakant, tai gana dažnai nutinka pirmosiomis dienomis grįžtant į darbą, nes mes vis dar veikiame su psichologine inercija, kurią perėmėme atostogos.

Pavyzdžiui, tai, kad keliaudami sužadiname prisiminimus apie dienas, praleistas keliaujant, savaime nėra nieko blogo ir gali būti netgi malonus, bet jei naudosime jį per savo darbo dieną kaip būdą pabėgti nuo darbo, ne tik prasčiau dirbsime (o tai sukels objektyvių problemų dėl produktyvumo stokos), tačiau jausimės ir prasčiau, nes negalėsime susikaupti ir jausime motyvaciją atlikti savo užduotis. darbus.

Tokiu būdu emocinis prisitaikymas susideda iš tinkamo žingsnio perėjimo nuo įpročių ir prisiminimų, susijusių su veiksmais, prie veiksmų. susikaupimo, laiko planavimo ir savimotyvacijos strategijų, reikalingų norint, kad darbe būtų kuo patenkinamai galima.

• Galbūt jus domina: „Darbo ir organizacijų psichologija: profesija su ateitimi“

5 patarimai, kaip psichologiškai susidurti su grįžimu į darbą po atostogų

Turėkite omenyje šias pagrindines idėjas, kad galėtumėte lengviau prisitaikyti prie darbo.

1. Prieš pirmą dieną grįždami į darbą, pakoreguokite miego grafiką

Didžioji dalis to, ką jaučiame, yra susijusi su mūsų aktyvumo laipsniu tam tikru momentu. Ir tai priklauso nuo cirkadinio ritmo, susieto su mūsų biologiniu laikrodžiu, kuris reguliuoja miego ir budrumo kaitą. Jei jūsų darbo grafikas nesutampa su švenčių dienomis, normalu, kad blogai jaučiatės ir nesusikaupiate arba negalite patenkinti savo, kaip profesionalo, vaidmens.

Taigi, likus bent dviem dienoms iki grįžimo į darbą, būtinai normalizuokite miego grafiką ir pradėkite eiti miegoti panašiu laiku, kaip ir dirbdami. Jei to nepadarysite, arba į darbą eisite tik mieguistas, bet ir jūsų nuotaika pablogės, būsite labiau linkęs į stresą ir prastesnio gebėjimo susikaupti žmogus.

• Susijęs straipsnis: "Cirkadiniai ritmai: kas tai yra ir kokias biologines funkcijas jie įsikiša"

2. Sukurkite aiškią veiklų seką

Kad jums būtų lengviau „susijungti“ su darbu, visada aiškiai nurodykite, kokia turėtų būti užduočių, kurias turite atlikti kaip dalį savo pareigų, seka.

Jei iš anksto nesuplanuosite šios užduočių tvarkos, tikrai sugaišite per daug laiko abejodami ir gailėdami, kad neturite energijos ar motyvacijos nieko nedaryti. Turėkite omenyje, kad aiškus kito trumpalaikio tikslo, kurį pasieksite, vizualizavimas bus motyvuojantis elementas, kuris jus „trauks“ ir neleis papulti į tuos kančios ir neryžtingumo išgyvenimus.

Norint užsisakyti užduotis, kurias atliksite per dieną, naudingas būdas tai pasiekti – pirmiausia jas užsakyti pagal skubumą, o vėliau – pagal tų užduočių paprastumą ir trumpumą. Sudarę tuos du sąrašus, sujunkite juos, kad didžiausio prioriteto užduotys būtų pačios skubiausios ir paprasčiausios. Pradėję nuo lengviausio dalyko, turėsite daug daugiau motyvacijos ir jums kainuos daug pigiau tęsti likusias pareigas.

• Galbūt jus domina: "Veiksmo priežastys: kas tai yra ir kaip jie veikia elgesį"

3. Į savo dieną būtinai įtraukite pakankamai poilsio akimirkų

Jei į savo darbo dieną neįtraukiate poilsio akimirkų, sugaišite daug laiko dėl visiško išsekimo, ilsėsitės improvizuotai ir neefektyviai. Geriau pridėti daug trumpų pertraukėlių, nei to nedaryti ir vis tiek pailsėti, bet išeidami iš savo tvarkaraščio.

4. Nepamirškite sveikos mitybos įpročių

Jei nevalgysi gerai, tai bus normaliausias dalykas pasaulyje kad neturite fizinės ar psichinės energijos susidoroti su iššūkiu grįžti į darbą. Turėkite tai omenyje, nes gali būti, kad palikę atostogas susidursite su daug daugiau apribojimų pasirenkant, kada ir ką valgyti.

• Susijęs straipsnis: "Mitybos ryšys su emocine gerove"

5. Neleiskite darbui suvaržyti viso jūsų laisvo laiko

Galiausiai, neleiskite, kad atostogų pabaiga reikštų jūsų laisvalaikio pabaigą, nes kad labai greitai jus nuvargins psichologiškai. Įsitikinkite, kad vis dar turite keletą valandų per savaitę, skirtą sau ir tai, ką mėgstate, ne tik apmokamą darbą, bet ir namų bei šeimos pareigas.

• Galbūt jus domina: "Parkinsono dėsnis: kodėl mes užtrunkame ilgiau, kuo ilgiau turime"

Ar norėtumėte gauti profesionalią pagalbą, kad pagerintumėte savo savijautą?

Jei ieškote psichoterapijos paslaugų, kviečiame susisiekti su mūsų profesionalų komanda.

Įjungta Vibros gerovė Siūlome individualizuotą psichologinę terapiją, porų terapiją, psichiatrinę pagalbą, mitybos ir dietologijos paslaugas, kineziterapiją bei meditacijos, jogos ir pilateso užsiėmimus.

Mus rasite mūsų centre, esančiame San Blas-Canillejas, taip pat atliekame internetines sesijas.