Kas yra sąmoningas produktyvumas ir kaip jis padeda sumažinti darbo stresą

Produktyvumas nėra susijęs su užduočių atlikimu be perstojo ar darbo 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę; Tiesą sakant, bandymas daryti kažką panašaus sukelia didelį fizinį ir psichologinį nusidėvėjimą ir yra netvarus vidutiniu ir ilgalaikiu laikotarpiu.

Šiame straipsnyje mes paaiškiname viskas, ką reikia žinoti apie sąmoningą produktyvumą ir kaip jis gali padėti sumažinti stresą.

• Susijęs straipsnis: „Darbo ir organizacijų psichologija: profesija su ateitimi“

Kas yra sąmoningas produktyvumas?

Per pastarąjį dešimtmetį idėja būti produktyvesniais žmonėmis išpopuliarėjo visame pasaulyje. Nepaisant to... Kas iš tikrųjų yra būti produktyviu žmogumi? Kaip bandymai padidinti produktyvumą veikia sveikatą?

Produktyvumo dėka daroma pažanga siekiant naujų laimėjimų (asmeninių ir profesinių); Dabar kai kurie „guru“ netgi kviečia mažiau miegoti, greičiau valgyti, daugiau dirbti ir daryti mažiau pertraukų – visa tai tam, kad būtumėte produktyvesni žmonės.

Laikui bėgant, įvairūs tyrimai tai patvirtino

Šis tradicinis produktyvumo stilius gali padidinti žmonių ir komandų perdegimo lygį, sukelti miego problemų ir sumažinti gyvenimo kokybę..

• Galbūt jus domina: „Efektyvumo ir efektyvumo skirtumai (su pavyzdžiais)“

Svarbiausias išteklius, kai susiduriama su produktyvumo poreikiu

Ar galvojote apie laiką kaip svarbiausią išteklių? Tai normalu, kad taip yra; Šiandieninėje kultūroje laiką suprantame kaip nepakeičiamą įrankį tikslams ir uždaviniams pasiekti, tačiau... Ar kada susimąstėte, ar tikrai galite kontroliuoti laiką? Ar galiu jį pristabdyti arba pakeisti?

Laikas yra išteklius, padedantis tobulinti įvairius pasaulyje egzistuojančius kalendorius; Tačiau yra išteklių, kurie yra dar svarbesni jūsų produktyvumui, ir tai yra... tavo energija. Taip pat galite tai žinoti kaip nuotaiką ar motyvaciją, kurią turite daryti. Jis veikia labai panašiai kaip jūsų telefono ar kompiuterio baterijos.

Išnaudojus visą energiją, reikia ją įkrauti. Kita vertus, jei naudojate akumuliatorių neatjungę jo nuo srovės, tai gali turėti įtakos bendrai veikimui. Kažkas labai panašaus atsitinka su jūsų energija.

Jei norite atlikti kuo daugiau užduočių nepertraukdami ar neilsėdami, atlikite tai gali padidinti padidėjusio streso ir sveikatos problemų tikimybęKita vertus, jei nenaudosite savo energijos, tai gali turėti įtakos jūsų emocinei sveikatai. Reikia pusiausvyros tarp keturių jūsų energijos aspektų: fizinio, psichinio, emocinio ir dvasinio.

• Susijęs straipsnis: „Darbo stresas: priežastys ir kaip su juo kovoti“

Naujas produktyvumo apibrėžimas

Tradicinį produktyvumą galima apibrėžti kaip rezultatą, kuris pasiekiamas per tam tikrą laiką. Čia laikas yra pagrindinis veikėjas, nors žinome, kad visiškai jo nekontroliuojame.

Nurodydami energiją kaip svarbiausią išteklį, siekdami sąmoningo produktyvumo, galime apibrėžti produktyvumą kaip sąmoningas sprendimas panaudoti savo energiją esamam tikslui, kuris yra suderintas su gyvenimo vertybėmis, tikslais ir tikslais.

• Galbūt jus domina: „10 vertybių tipų: principai, kurie valdo mūsų gyvenimą“

Kasdieniai įpročiai judėti link sąmoningo produktyvumo

Judėjimas sąmoningo produktyvumo link yra procesas; prireikia laiko prisitaikyti prie naujo darbo stiliaus. Tačiau svarbiausia yra kad galite pradėti nuo mažų kasdienių įpročių, kad padidintumėte savo produktyvumą nepakenkdami savo sveikatai, savijautai ir ramybei..

1. Poilsio intervalai

Darbo dienos metu labai svarbu turėti dažnas trumpalaikes ar vidutinės trukmės pertraukas. Pauzė reiškia bet kokį veiksmą, kuris padeda kelioms minutėms pakeisti jūsų laikyseną ir susikaupti.

Tai neturėtų būti ilgas laikas, pradedant nuo 5 minučių pertraukų kas 45 minutes, tai turės įtakos.

Naudinga priemonė šiuo atžvilgiu yra pomodoro technika.. Jį sudaro 25 minučių atsidavimas sąmoningam darbui, po kurio daromos aktyvios 5 minučių pertraukos.

Norėdami visiškai mėgautis poilsio intervalais, taip pat rekomenduojame išmokti medituoti. Tai labai paprasta praktika, o rezultatai emociniame, fiziniame ir psichiniame lygmenyje yra labai gilūs.

• Susijęs straipsnis: „Kaip valdyti neigiamas emocijas: 9 patarimai“

2. Pagerinkite poilsio valandas

Geras poilsis yra gerovės didinimo pagrindas. Aukojimas laiko miegui siekiant padidinti produktyvumą yra neproduktyvus, o ilgainiui gali padidėti ligų rizika.

Norėdami padaryti pažangą šiuo klausimu, susikurkite miego režimą. Likus valandai iki vidutinio poilsio laiko sukurkite erdvę su silpnu apšvietimu, raminančiais kvapais ir garsais, kurie padeda giliai pailsėti.

• Galbūt jus domina: „Motyvacijos tipai: 8 motyvacijos šaltiniai“

3. Praktikuokite meditaciją ir lavinkite sąmoningumą

Meditacija yra praktika atkreipti dėmesį į kvėpavimą; ieškoti ryšio dabartyje.

Įvairūs tyrimai rodo, kad reguliari meditacija turi keletą privalumų, pavyzdžiui, mažina stresą.

Kaip naudingą įrankį galite naudoti „Pura Mente“ programą, šaltinis, leidžiantis pradėti medituoti paprastai ir lengvai. Čia rasite daugiau nei 200 užsiėmimų, skirtų streso mažinimui, dėmesio didinimui ir poilsio gerinimui. „Android“ galite atsisiųsti adresu šią nuorodą arba viduje šis kitas skirta iOS.

4. Pratimai ir judėjimas

Pratimai padeda skatinti hormonų, tokių kaip dopaminas, serotoninas, endorfinas ar enkefalinas, gamybą., kurios yra susijusios su laimės ir gerovės jausmu. Kelių minučių per dieną mankšta padės padidinti jūsų produktyvumą ir motyvaciją.

Pradėti nereikia ilgai, pradėkite nuo 15 minučių vaikščiojimo kasdien. Jokių trukdžių.

Jei neturite daug laiko mankštintis, labai svarbu daryti aktyvias pertraukėles (kaip minėjome aukščiau). Tokios pat laikysenos išlaikymas arba dažni vaizdo skambučiai gali sukelti protinį nuovargį, kurį iš dalies gali kompensuoti fizinė veikla.

5. Hidratacija ir gera mityba

Kūnas yra 70% vandens. Dažnas vandens gėrimas per dieną ir subalansuota mityba bei ramus kasdienis vartojimas pagrindinis ramstis, siekiant padidinti gerovę ir sąmoningą produktyvumą. Per kiekvieną aktyvią pertrauką rekomenduojama išgerti stiklinę vandens.

Išvados

Produktyvumas taip pat keičiasi laikui bėgant, o šios naujos eros pagrindinė ašis yra kiekvieno žmogaus gyvybinė energija.

Be to, energija yra vertingiausias šiuolaikinio pasaulio produktyvumo šaltinis. Juo siekiama visiško įsipareigojimo dabarčiai.

Kita vertus, poilsis yra pagrindinis ne tik produktyvumo, bet ir gerovės ramstis.

Atminkite, kad produktyvumas nėra lygus stresui. Turint skirtingus įpročius, jį galima sumažinti kasdien.

Tikimės, kad šie patarimai padės jums padidinti sąmoningą produktyvumą ir sumažinti kasdienį stresą. Laukiame jūsų Pura Mente programėlėje, kurioje rasite daugiau nei 200 užsiėmimų, skirtų jūsų savijautos didinimui, poilsio gerinimui ir streso mažinimui.