Dopamino badavimas: kas tai yra, kam jis skirtas ir kaip jis mus veikia

Dopaminas yra mūsų smegenyse gaminamas neurotransmiteris, turintis įtakos įvairioms funkcijoms, tokioms kaip elgesys, motyvacija, aktyvumas motoriniai įgūdžiai, mokymasis ir, žinoma, atlygis, ty malonumas, kurį jaučiame ką nors pasiekę, atlieka labai svarbų vaidmenį priklausomybės

Dopamino badavimas yra praktika, kuri tapo madinga tarp didelių Silicio slėnio technologijų sektoriaus įmonių darbuotojų ir apima visų rūšių atsisakymą. elektroninių prietaisų, tokių kaip mobilusis telefonas ir naršymas internete, siekiant sumažinti dopamino antplūdį smegenyse. generuoti.

Šiame straipsnyje pamatysime, ką sudaro prieštaringai vertinamas dopamino badavimas, taip pat galimus jo privalumus ir trūkumus.

• Susijęs straipsnis: "Dopaminas: 7 pagrindinės šio neuromediatoriaus funkcijos"

Dopamino įtaka bet kokio tipo priklausomybei

Žmonės, kurie praktikuoja dopamino badavimą, paprastai siekia atsikratyti priklausomybės, kurią sukelia tam tikras elgesys, pvz., per didelis mobiliųjų telefonų naudojimas ir socialiniuose tinkluose, nes buvo nustatyta, kad dopaminas vaidina esminį vaidmenį šioje priklausomybėje, taip pat ir kitose priklausomybėse, nes priklausomybės

sukelti mezolimbinės dopamino sistemos aktyvumo padidėjimą.

Ir ar bet kokios rūšies medžiaga, sukelianti priklausomybę, suaktyvina smegenų mechanizmus, panašius į natūralų atlygį (pavyzdžiui, seksą ar maistą), didinant to neurotransmiterio, kuris yra dopamino, išsiskyrimą limbinės sistemos srityse, todėl dopaminerginė sistema iš dalies vadinama smegenų atlygio sistema.

Taip pat žinoma, kad dopaminas daro didelę įtaką informacijos apdorojimui, susijusiam su atlygiu smegenyse, o dopaminas atlieka dvi funkcijas. Daugiausia: padeda mokymosi procese, susijusiame su atlygiu, taip pat padeda kiekvieną kartą prisiminti stimulą, kuris yra susijęs su minėtu atlygiu atlygis.

Tačiau, kai smegenys išmoksta veiksmingiausią atsaką, kad gautų atlygį, joms nebereikės dopamino ir dėl šios priežasties nustoja atskirti prieš minėtą atlygį ar pan., nes tai yra priežastis, kodėl dirgikliai ir mums jau pažįstami apdovanojimai nustoja taip mus dominti ir verčia ieškoti naujų patirčių, kurios mus motyvuotų ir emocijos.

Tai gali būti priežastis, kodėl jūs siekiate būti nuolat stimuliuojami; tai paaiškina didėjančią priklausomybę nuo interneto ir socialinių tinklų, kuriuose nuolat pasirodo naujienos ir nauji leidiniai. Dėl šios priežasties dopaminas nevalgius gali padėti sumažinti nuolatinį dopamino padidėjimą, taip siekiant iš naujo nustatyti smegenis ir atlygio sistemą.

• Galbūt jus domina: "Limbinė sistema: emocinė smegenų dalis"

Kas yra dopamino badavimas?

Yra didelis sutarimas, kad tai buvo psichologas Cameronas Sepah, Kalifornijos universiteto (San) profesorius. Francisco), kuris sugalvojo terminą „dopamino badavimas“ – tai žinoma kaip kai kurių priimtas sprendimas žmonių iš bent kuriam laikui atsisakyti naudoti visų rūšių tinklus, paslaugas ir skaitmeninius įrenginius (pavyzdžiui, konsultuotis interneto puslapiuose, el. laiškuose ir socialiniuose tinkluose, naudotis vaizdo pultais, mobiliuoju telefonu).

Dopamino badavimas sulaukė didelio populiarumo visame pasaulyje, nes jis buvo plačiai praktikuojamas Silicio slėnyje (Kalifornija), kur jie turi savo yra didelė dalis didelių technologijų sektoriaus įmonių (pavyzdžiui, Apple, Netflix, Facebook, Google, HP, LinkedIn, Intel, Yahoo, Adobe, Ebay ir kt. kiti).

Kadangi jų darbuotojai, būdami didelėse technologijų įmonėse, jie yra nuolat prijungti prie įvairių elektroninių prietaisų, kad galėtų atlikti savo darbą, be to, nuolat ieško naujų būdų augti ir diegti naujoves šiame sektoriuje.

Dėl šios priežasties, kai jie turi laisvo laiko, pavyzdžiui, poilsio dienas ar atostogas, dopamino badavimas tapo madingas, atsisakant elektroninių prietaisų. ir interneto ryšį nuo tos dienos, kai jie ilsisi darbe ir netgi gali praktikuoti šį pasninkavimą keletą dienų, kai yra darbe. atostogos.

• Susijęs straipsnis: „14 svarbiausių priklausomybių rūšių“

Koks tikslas greitai išgerti dopamino?

Pagrindinis dopamino badavimo tikslas būtų sumažinti smegenyse išskiriamo dopamino kiekį išeiti iš užburto rato, į kurį gali patekti priklausomybė nuo elektroninių prietaisų ir interneto ryšio, taip siekdami būti labiau atsipalaidavę, susitelkę į dabarties akimirką ir taip geriau suvokdami pačią aplinką.

Yra radikalesnis būdas praktikuoti šį dopamino greitį, ty atsisakyti bet kokios veiklos, kuri gali sukelti padidėjusį dopamino kiekį, kad ir koks minimalus būtų, pvz. sportuojant, valgant patrauklų maistą, seksą, įskaitant bučinius ir glamones, šis radikalus badavimo būdas greičiausiai bus žalingas nei naudingas, nes viskas, kas paimta į kraštutinumą, ilgainiui gali būti labai žalinga sveikatai.

• Galbūt jus domina: "Neuromediatorių tipai: funkcijos ir klasifikacija"

Tinkamas laikas tai praktikuoti

Pasirinkus dopamino badavimą, jo praktikos laikas skiriasi priklausomai nuo kiekvieno asmens asmeninių aplinkybių; o dėl asmeninių aplinkybių mes kalbame apie priklausomybės nuo elektroninių prietaisų ir interneto naudojimo lygį, į poreikį juos naudoti darbo sumetimais, į būtinybę visiškai susitelkti ties bet kokios rūšies užduotimi, motyvacija, kurią turite tai atlikti, arba bet kokią asmeninę priežastį, paskatinusią asmenį to imtis. sprendimas.

Dopamino badavimas gali būti praktikuojamas nuo kelių valandų iki dienų, nors rizika praleisti per daug laiko tai bus paaiškinta vėliau.

Kelias valandas nenaudoti šių įrenginių gali būti naudinga tiems, kurie nuolat naudojasi konsultuotis mobiliuoju telefonu atsakyti į WhatsApp, el. paštą, peržiūrėti publikacijas socialiniuose tinkluose, skaityti naujas naujienas twitter ir kt. todėl toks piktnaudžiavimas mobiliuoju telefonu gali trukdyti atlikti kitas svarbesnes užduotis, tokias kaip studijos, darbas ar santykiai akis į akį socialinė veikla, todėl būtų naudinga pasirūpinti, kad atliekant bet kokią mankštą nežiūrėtumėte į šį įrenginį. Šis tipas.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra sinaptinė erdvė ir kaip ji veikia?"

Dopamino badavimo kritika

Yra mokslininkų, kurie taip teigia Dopamino badavimas nėra panacėja, nes šiuo metu jis parduodamas per įvairias žiniasklaidos priemones, nes nėra patikimų tyrimų, įrodančių naudą ar lygių pokyčius dopamino, kai tam tikram laikui, vienai, dviem ar net keturioms savaitėms, atsisakoma didžiausių šio neuromediatoriaus koncentracijų, kaip kai kurie įprato. asmenų.

Taip pat neįrodyta, kad dopamino badavimas būtų naudingesnis nei bandymas sumažinti prietaisų skaičių. elektroninius prietaisus ir naršymą internete saikingai naudoti, nekenkiantį sveikatai ir gyvenimo būdui asmenų.

Tiems, kurie dopamino badavimo metu imasi drastiškų priemonių, pavyzdžiui, atsisako natūralesnio elgesio, pavyzdžiui, skaniai užkandžiauja ar sportuoja, atsisako daugelio gyvenimo malonumų ir veiklos, kuri ilgainiui parodė didelę naudą sveikatai ir ilgaamžiškumui.

Todėl dopamino badavimas gali būti naudingas tik tuo atveju, jei jis vartojamas laiku (pvz., laisvą dieną nuo darbo, keliaujant su šeima trumpam arba dienai, kai reikia užsiimti veikla, reikalaujančia daug susikaupimo, kad išvengtumėte blaškymas).

Tačiau tai priklauso nuo kiekvieno, nes daugeliu atvejų tokios drastiškos priemonės tai darantis asmuo gali sukelti daug nerimo. praktikuoti ir nuolat blaškytis, galvodama apie galimybę pasinaudoti mobiliuoju telefonu, jei gautų žinutės ar skambučio svarbu. Šiais atvejais tikėtinas atšokimo efektas, kad vėl pradėjus naudotis elektroniniais prietaisais naudojimo valandų skaičius gali padidėti, todėl tai praktikuoti būtų kontraindikuotina.

• Galbūt jus domina: „5 pasninko privalumai (kūnui ir protui)“

Dopamino badavimo alternatyvos

Tikėtina, kad bus sveikesnė alternatyva ilgai nevalgyti dopamino išmokti naudotis šiais įrenginiais organizuotiau, nepiktnaudžiaudami jais, kad jie neboikotuotų dabarties akimirkos ir neatsisakydami jų, kad būtų galima į juos kreiptis dienos laikas, kai tai netrukdo kitiems svarbesniems dalykams gyvenime, pavyzdžiui, leisti laiką su šeima, partneriu ir draugais.

Protingas elektroninių prietaisų ir socialinių tinklų naudojimas turėtų būti toks, kad tai taip pat nesugadintų galimybės būti susieti su dabartine akimirka arba su mus supančiu kontekstu, kad galėtume mėgautis tokiomis vietomis, kokias galime rasti pas mus. aplinkui.

Galų gale, kaip ir visose srityse, sveika rasti tinkamą priemonę, kad iš visko būtų galima gauti kuo daugiau naudos, nesikišant į kitas vienodai ar net svarbesnes sritis.