Kaip nustoti lyginti save su kitais: 5 praktiniai patarimai

Palyginimai gali būti neapykantos, bet mes negalime jų išvengti. Lyginti save su kitais žmonėmis tiek geruoju, tiek blogu, ypač blogu, yra būdingas žmogaus prigimties aspektas.

Atrodo, kad kiti visada turi kažko, ko trokštame: gero automobilio, tonuoto kėbulo, geresnio atlyginimo... Jei tik pažiūrim, kokie jie geri ir lyginame su tuo, ko mums, rodos, trūksta, nelabai džiaugsimės.

Žinojimas, kaip nustoti lyginti save su kitais, yra tai, ko tikrai daug klausėme savęs ne vieną kartą. Įkyrūs palyginimai kenkia mūsų protui, todėl toliau paaiškinsime, kaip juos užbaigti. Likite, kad sužinotumėte.

• Susijęs straipsnis: „Perfekcionizmo asmenybė: perfekcionizmo trūkumai“

Kodėl svarbu žinoti, kaip nustoti lyginti save su kitais

Lyginti save su kitais yra įprastas elgesys. Tai daryti yra visiškai normalu, nes palyginimas yra esminis žmonių socialinio gyvenimo elementas. Tiesą sakant, socialinis psichologas Leonas Festingeris 1954 metais paaiškino, kaip žmonės Dalį savo tapatybės kuriame lygindami su kitais, vertindami savo sugebėjimus, išvaizdą, nuomones ir net socialinę padėtį lygindami save su kitais.

. Šios strategijos imamės tada, kai negalime patys objektyviai įvertinti savo savybių.

Festingeris kalbėjo apie dviejų tipų palyginimus: viena vertus, mes turėtume palyginimą į viršų, kai mes mes lyginame su kitu žmogumi, kurį laikome pranašesniu ar grakštesniu tam tikru aspektu reikšmingas; kitas yra palyginimas žemyn, kai tai darome su žmogumi, kurį laikome prastesniu arba kuriam trūksta kažko, ką turime. Palyginimas aukštyn paprastai yra diskomforto ir nusivylimo šaltinis, o minusas dažniausiai atneša gerovę ir pasitenkinimą.

Nepaisant to, kad tai yra įprasta, neturėtume manyti, kad besaikis palyginimas yra sveikas. Savęs lyginimas su kitais dažnai gali labai pakenkti mūsų psichinei sveikatai, ypač kai manote, kad esame linkę lyginti aukštyn, o ne žemyn. Tiesą sakant, net tie žmonės, kurie turi kokių nors trūkumų, labiau tikėtina, kad mes žiūrime į tai, ko mes neturime, o jie turi, nei ne atvirkščiai.

Savęs palyginimo su kitais pasekmės

Kaip minėjome, palyginimas aukštyn yra diskomforto šaltinis ir, jei tai daroma nuolat ir nuolat, tai turės rimtų pasekmių jį atliekančių asmenų psichinei sveikatai. Kadangi žmogus nuolat lygina save ir tiki, kad yra mažesnis už beveik visus kitus, jo savigarba ir savivertė palaipsniui mažėja.

Tarp pagrindinių pernelyg didelio palyginimo pasekmių yra:

1. Žemesnė savigarba

Kaip jau minėjome, lyginant save su kitais, mūsų savigarba silpsta. To priežastis yra ta mes nustojame sutelkti dėmesį į save ir savo gebėjimus, todėl visada matome juos prastesniais už kitų.

Nors palyginimai turėtų mus motyvuoti tobulinti tai, ko mums trūksta, nuolatinį palyginimas gali priversti mus prarasti viltį, kai pamatysime, kad visada atsiras kažkas, kas yra geresnis už ką nors mes nelabai.

Tai gali pereiti į kraštutinumą ir sukelti savęs atstūmimą, nes neturi kitų žmonių savybių ir kurių taip trokšta.

• Galbūt jus domina: – Ar tikrai žinai, kas yra savigarba?

2. Laiko švaistymas

Lyginimas vyksta automatiškai, bet tai nereiškia, kad jie negaišta laiko, o atvirkščiai. Patekęs į vieną iš jų gali jį apversti vėl ir vėl, gilintis į jo „trūkumus“, kurie visada yra labai subjektyvūs. Gali būti, kad tų pačių defektų ieškoma ir kituose, tikintis, kad kiti žmonės turi tą pačią problemą arba netgi dar blogiau.

Nesvarbu, ar tai aukštyn, ar žemyn, palyginimas sugaiš laiką. Laikas, kurį galėtume investuoti į norimos kokybės gerinimą arba tiesiogiai ja pasinaudoti, kad gyvenimas būtų malonesnis.

• Susijęs straipsnis: „Laiko valdymas: 13 patarimų, kaip išnaudoti dienos valandas“

3. Tai kenkia mūsų socialiniam gyvenimui

Lyginant save su kitais tai dažnai verčia mus jaustis sąmoningais kitų žmonių, kuriuos suvokiame kaip geresnius, labiau įgudusius, patrauklesnius ar turinčius daugiau galimybių, akivaizdoje..

Taip pat gali atsitikti taip, kad bandydami su jais susidraugauti arba kai jie jau susidraugauja, negalime negalvoti nuolat viskuo, ką jie turi ir ko mums trūksta, užvaldydami mus ir jausdami nesveiką pavydą jie. Draugystė gali virsti savotiška konkurencija arba perdėto išdidumo, toksiškos dinamikos santykiais.

4. Sumažinkite nuotaiką

Kas nuolat lygina, tas nėra laimingas. Jūs negalite pamatyti, kiek turite ir kiek mažai jums iš tikrųjų reikia. Jūs nematote daug gerų dalykų, kurie sudaro jūsų asmenybę, ir įkyriai sutelkiate dėmesį į blogus dalykus, kuriuos manote turį.

Palyginimai išjungia mūsų džiaugsmą, sukelia diskomfortą ir nepasitenkinimą. Jaučiamės mažesni už kitus ir darome savo asmeninę vertę priklausomą nuo to, ką matome kituose, griauna mūsų gerovę.

• Galbūt jus domina: „Aš nusileidau“: 3 patarimai, kaip įveikti šį jausmą

Patarimai, kaip leisti save palyginti su kitais žmonėmis

Kaip jau komentavome, palyginimai yra įprastas žmogaus būklės aspektas, atsirandantis bendraujant su kitais žmonėmis. Tačiau tai, kad tai žmogiška, nereiškia, kad turėtume tai daryti dažnai, kaip jau komentavome. Palyginimai gali mums labai pakenkti, todėl jūs turite žinoti, kaip juos apsaugoti, o tai galime pasiekti, jei savo gyvenime taikysime šiuos patarimus.

1. Pripažinkite, kad lyginame save su kitais

Pirmas dalykas yra pripažinti, kad lyginame save su kitais. Tai skamba paprastai, bet sudėtingiau nei atrodo, nes kai lyginimas tapo labai įprastu įpročiu, ką darome beveik kasdien, sunku tai suvokti. Tai tapo kasdiene dinamika, apie ką mes nenustojame galvoti, pavyzdžiui, eidami ar kvėpuodami.

Norėdami tai atpažinti, turime būti budrūs ir nustatyti tam tikrus rodiklius, tokius kaip nepasitenkinimas savimi, noras turėti įgūdžių ir kitos teigiamos savybės. ką matome kituose, matome, kaip elgiamės konkurenciškai su kitais žmonėmis arba kiekvieną dieną jaučiame pavydą draugui, kolegai ar asmeniui tinkle socialiniai.

Labai svarbu nustatyti, kokiame kontekste mes taip jaučiamės, su kokiais žmonėmis, su kokiu konkrečiu bruožu ar aspektu ir, kas labai svarbu, kokias emocijas tai sukelia mumyse. Labai rekomenduojamas patarimas būtų užsirašyti į žurnalą ar lapą, išanalizuoti visą palyginimą, įsigilinti į jo vidurius. Kai žinosime apie problemą, bus lengviau ją išspręsti.

2. Nustatykite, ką norime pakeisti

Kai tik suprasime, kiek lyginame save su kitais, dabar pats laikas apmąstyti, kas mes esame ir ką pasiekėme. Kaip matėme anksčiau, tikrai turime labai gerų dalykų. Niekas nėra tobulas, natūralu, kad turėsime kažkokį defektą, bet mes irgi nesame visiška nelaimė.

Visada yra tam tikrų įgūdžių, savybių, kurios iškelia mus aukščiau kitų. Lygindami save su kitais, mes suvokiame šiuos akivaizdžius trūkumus, todėl laikas pažvelgti į stipriąsias puses. Tai sudėtinga, nes žmogaus protas atrodo tarsi sukurtas nuolat taikyti negatyvumo šališkumą, bet laimei ir šiek tiek pastangų galime išsivaduoti iš jo tironijos.

Nustatyti, ką norime pakeisti, padėsime panaudoti priemones tam tobulinti, o ne eikvodami energiją nustatydami, ką kiti turi, ko mes neturime. Be to, žinojimas, ką mokame, skatina mus suprasti, kad taip, kaip pasiekėme tam tikrų dalykų, įdėdami daugiau ar mažiau pastangų, galime pasiekti daug kitų.

• Susijęs straipsnis: „Stoikų psichologija: statymas už ramybę“

3. Nevadink kitų

Vienas dalykas yra kuo nors žavėtis, o visai kas kita – juos stabdyti, šlovinti absoliučiai visame kame.. Nėra blogai norėti atrodyti kaip žmogumi, kurį laikome sektinu pavyzdžiu – ar dėl to, kas jis yra, ar dėl to, kiek daug pasiekė, bet neperžengiant ribų. Turime suprasti, kad daugybė dalykų, kuriuos jis turi, yra tik geidžiama to žmogaus dalis, nes jis taip pat turės savo trūkumų, o gal ir kompleksų. Tas žmogus, kaip ir jūs, ir visi kiti, turi silpnybių.

4. Mažesnis socialinių tinklų naudojimas

Socialinė žiniasklaida neatspindi tikrojo pasaulio. Šioje virtualioje erdvėje žmonės parodo tik iš geriausios pusės, sudarydami klaidingą įspūdį, kad neturi jokių sunkumų ar trūkumų. Jei per daug jiems atskleisime save, būsime linkę lyginti save ir jausime, kad visi yra geresni už mus.

Už visų akivaizdžios sėkmės ir teigiamų potyrių nuotraukų, kurias matome virtualiose platformose, slypi normalus gyvenimas, krūva. Kelionių nuotraukos, brangūs drabužiai, tonuoti kūnai... visa tai jas publikuojantys nusprendė parodyti kitiems. Jie neparodo, kiek kartų liko namuose, kokius senus drabužius vis dar turi arba kiek kartų praleido treniruotės dieną, kad liktų namuose žiūrėti televizorių.

Šių tinklų problema yra ta, kad jie yra tokie didžiuliai, kad kad ir ką bedarytume, visada rasime ką nors geresnio, kad ir su kuo lygintume save. Patartina mažiau naudotis socialiniais tinklais arba tiesiogiai pašalinti tam tikrų platformų paskyras, nes jos tik padidins mūsų nesaugumą ir nuvils mus.

• Galbūt jus domina: „Kaip priklausomybė nuo socialinių tinklų paveikia asmeninius santykius?

5. Ieškokite profesionalios pagalbos

Nesvarbu, ar manote, kad jums to reikia, ar ne, geriausi patarimai yra kreiptis į specialistus, kad įvertintumėte šios problemos sunkumą. Juk besaikis lyginimas sukelia psichologinį diskomfortą, į ką turėtų atkreipti dėmesį psichologas. Už šių palyginimų dažnai slypi savigarbos problemos, apsėdimas grožio kanonu arba santykinai nepasiekiami įgūdžiai. The psichoterapijaNepriklausomai nuo to, kaip dažnai lyginami, tai padidins mūsų gerovę.