Disfunkcinės mintys: kas tai yra ir kaip jos gydomos terapijoje

Žinome, kad tikrovė gali būti interpretuojama be galo daug ir kad nėra „vienos tikrovės“. Tačiau taip pat tiesa, kad iškraipytas informacijos apdorojimas gali sukelti neveikiančios ir klaidingos mintys, galinčios sukelti didelį diskomfortą asmeniui, kuris turi.

Norint juos išspręsti, dažniausiai naudojama kognityvinė terapija. Šiame straipsnyje mes sužinosime apie disfunkcinių minčių ypatybes, kaip jie atsiranda, taip pat keturios veiksmingos technikos, leidžiančios jas dirbti ir pašalinti, pakeičiant realistiškesnėmis ir funkcionalesnėmis mintimis.

• Susijęs straipsnis: "Kognityvinės schemos: kaip organizuojamas mūsų mąstymas?"

Disfunkcinės mintys: apibrėžimas ir savybės

Disfunkcinės mintys, dar vadinamos automatinėmis mintimis arba neigiamomis automatinėmis mintimis (PAN), yra Aarono T. pasiūlyta koncepcija. Beck, svarbus amerikiečių psichiatras ir profesorius.

KAM. Beck kognityvinės orientacijos pradininkas psichologijos, taip pat kognityvinės terapijos srityje, ir apibūdino neveikiančias mintis kaip iškreiptos tikrovės apdorojimo pasekmes arba produktą. Pasak Becko, šis klaidingas apdorojimas (kurį jis vadina pažinimo iškraipymu) sukelia daugybę Mintys, kurios pacientui neduoda naudos, o tai baigia atitolinti jį nuo „objektyvesnės“ realybės.

Pagrindinės disfunkcinių minčių charakteristikos yra šios: jos yra specifinės, konkrečios žinutės; Asmuo jais tiki, nepaisant to, kad jos yra neracionalios ir nepagrįstos įrodymais, be to, jos yra spontaniškos mintys, nevalingos ir todėl sunkiai valdomos.

Disfunkcinio mąstymo pavyzdys būtų mąstymas: „Jei eisiu į baseiną, man bus baisu“ (nes anksčiau jis jau ėjo ir turėjo bloga patirtis), arba „Aš nieko vertas“, „Esu tikras, kad pristatymas lemtingas“, „Niekas nemėgstu, nes visi į mane blogai žiūri“ ir pan.

Tai reiškia, jos baigiasi mintimis, kurios pacientui nieko gero neduoda (Štai kodėl jie neveikia), jie sukelia nereikalingą diskomfortą ir tik įamžina blogesnes mintis.

Kaip jie atsiranda?

Kaip matėme, norint patekti į neveikiančias mintis, išankstinis informacijos apdorojimas turi būti neteisingas (arba yra iškraipytas): tai yra vadinamieji Beck kognityviniai iškraipymai.

Taigi žmogaus, turinčio disfunkcinių minčių, mąstymo būdas pasižymės sisteminių klaidų buvimu apdorojant informacija, o tai reiškia, kad tikrovė interpretuojama neteisingai arba mes žiūrime tik į jos dalį, kad įvertintume globalesnį aspektą, ir tt

• Galbūt jus domina: "Aarono Becko kognityvinė terapija"

Kaip jie veikia galvoje?

Egzistuoja daugybė disfunkcinių minčių tipų, priklausomai nuo jų savybių. Be to, bendra disfunkcinių minčių savybė yra ta jie galiausiai skatina suvokti ir atminti stimulus, atitinkančius klaidingas schemas; Kitaip tariant, žmogus galiausiai žiūri tik į jau iškreiptus tikrovės aspektus, sukurdamas savotišką „užburtą ratą“.

Tokiu būdu atsitiktų: asmuo neteisingai interpretuoja tikrovę (pavyzdžiui, padaro neteisingas išvadas), daugiau dėmesio skiria iškreiptiems jo aspektams, taip pat juos labiau įsimena, palyginti su kitais aspektais iškreiptas.

Disfunkcinės mintys jie gali atsirasti „sveikiems“ žmonėms ir žmonėms, turintiems depresijos ar nerimo sutrikimų, pavyzdžiui (pastaraisiais dviem atvejais šios mintys būna dažnesnės, intensyvesnės ir gausesnės).

Rezultatas tiek sveikiems žmonėms, tiek žmonėms, turintiems psichikos sutrikimų, paprastai yra panašus (nors ir įvairaus intensyvumo), ir tai yra iškreiptas tikrovės vaizdas, sukeliantis neigiamą, netinkamą būseną arba depresijos simptomus ir (arba) nerimastingas

• Susijęs straipsnis: "Kognityvinis restruktūrizavimas: kokia yra ši terapinė strategija?"

Kaip juos galima gydyti terapijoje?

Psichologinė terapija, ypač kognityvinė terapija, yra skirta mintims gydyti disfunkciniai, ypač kai jie sukelia problemų ir (arba) didelį diskomfortą asmeniui, kuris jis juos turi.

Iš jo yra skirta padėti pacientui susidaryti realesnį pagrindinių prielaidų ir minčių rinkinį, kurios leidžia daryti išvadas ir vertinti gyvenimo įvykius, labiau atitinkančius jūsų tikslus.

Kognityvinė terapija yra gera galimybė gydyti ir modifikuoti sutrikusias mintis. Ši terapija ypač taikoma pacientams, sergantiems depresija ir turintiems reikšmingų disfunkcinių minčių.

Kognityvinė terapija dažniausiai jis naudojamas, kai pacientas jau turi tam tikrą funkcionavimo lygį; Mes tai akcentuojame, nes pradinėse depresijos fazėse, o ypač jei ji rimta, žmogus būna visiškai apatiškas ir nenori nieko daryti; Štai kodėl pradžioje geriau rinktis pacientą suaktyvinančias elgesio technikas, vėliau palaipsniui įtraukti pažinimo metodus.

Kognityviniai metodai yra pagrįsti vadovaujamu atradimu (taip pat vadinamas bendradarbiavimo empirizmu), kuris siūlo pacientui aktyvų vaidmenį sveikstant ir tobulinant, ir kurioje Terapeutas pamažu padės pacientui, kad jis pats rastų savo sprendimą, kuo savarankiškiau galima.

Specifinės technikos

Kognityvinės terapijos metu mes nustatome įvairių metodų ar įrankių, kuriuos galime naudoti disfunkcinėms mintims gydyti. Kai kurie iš jų yra:

1. Automatinis minčių dienoraštis

Disfunkcinės mintys taip pat vadinamos automatinėmis mintimis arba neigiamomis automatinėmis mintimis. Kaip matėme, jie susideda iš minčių ir vaizdų, kurie dažniausiai yra iškraipyti ir kurie pacientui turi neigiamą pobūdį.

Jos kyla iš aplinkos teikiamos informacijos, paciento schemų, jo įsitikinimų ir naudojamų pažinimo procesų sąveikos. Yra apie mintys, kurios yra lengvai pasiekiamos (automatiškai) sąmonės lygyje (tai yra, jie ateina į galvą greitai ir automatiškai, praktiškai be jokio apdorojimo). Taigi automatinės mintys dažniausiai yra neigiamos (Neigiamos automatinės mintys [PAN]), ypač sergant depresija.

PAN registracija – tai technika, kuri dažniausiai naudojama pirmuosiuose kognityvinės terapijos užsiėmimuose, ir kad Tai reiškia, kad pacientas registruoja disfunkcines mintis, kurias jis turi kasdien bet kuriuo metu, kad žinotumėte, jog juos turite, ir aiškiai identifikuotumėte, kas tai yra. Šis metodas iš pradžių taikomas siekiant jį papildyti kitais, leidžiančiais ištirti šias netinkamas mintis.

2. Alternatyvių interpretacijų / sprendimų paieška

Šis antrasis metodas leidžia pacientui ištirti naujas interpretacijas ar sprendimus sudėtingose ​​situacijose.

Jo viduje dažniausiai naudojama „dviejų stulpelių technika“., kur pacientas turi dvi įrašų stulpelius; vienoje iš jų jis rašo originalią interpretaciją arba disfunkcinę mintį, kurią turi situacijos atžvilgiu, o kitame – galimas alternatyvias interpretacijas.

Tai gali padėti tyrinėti naujus dalykų aiškinimo būdus (funkcionalesnius ir prisitaikančius būdus), atokiau nuo pradinių disfunkcinių minčių, kurios sukėlė jums diskomfortą, ir emocinių būsenų, kurios nesukėlė Supratau.

3. Keturių klausimų technika

Ši technika įrodymų, palankių tam tikro disfunkcinio mąstymo išlaikymui, kvestionavimo dalis sukurti realistiškesnes ar naudingesnes interpretacijas. Norėdami tai padaryti, pacientui užduodami šie klausimai:

• Kiek jūsų mąstymas atspindi tą pačią tikrovę? (Turite surinkti nuo 0 iki 100).
• Kas yra šio tikėjimo ar minties įrodymas?
• Ar yra alternatyvus paaiškinimas?
• Ar alternatyviame mąstyme ar tikėjime yra tikrovės elemento?

Remiantis paciento atsakymais, galima dirbti su disfunkcinėmis mintimis; ištirti, kodėl jie atsiranda, kokie veiksniai yra prieš juos, kokios alternatyvios mintys egzistuoja ir pan.

Taip pat keturių klausimų technika padeda pacientui išlaikyti aktyvų vaidmenį gydymo procese, abejodamas savo minčių teisingumu ir ieškodamas alternatyvių paaiškinimų.

4. Trijų kolonų technika

Ši technika leidžia nustatyti paciento pažinimo iškraipymus (atminkite, apdorojimo tipas, dėl kurio atsiranda netinkamų minčių), kad vėliau pakeistumėte iškreiptą ar neigiamą paciento pažinimą.

Jį sudaro lentelė su trimis stulpeliais ant popieriaus lapo: pirmajame stulpelyje pacientas įrašo savo pažinimo iškraipymą (po mokymo proceso jie patys), antroje jis rašo disfunkcinį mąstymą, kurį sukelia šis iškraipymas, o trečiajame rašo alternatyvią mintį, kuri pakeis mintį. disfunkcinis.

Bibliografinės nuorodos:

• Basas, F. ir Adresas, V. (1994). Kognityvinė-elgesio terapija depresijai gydyti; gydymo vadovas. Elgesio ir sveikatos terapija.
• Karo, aš. (1998). Kognityvinės psichoterapijos vadovas. Paidos.
• Ruiz, M., Díaz, M.I., Villalobos, A. (2012). Kognityvinės elgsenos intervencijos metodų vadovas. Bilbao: Descleé de Broumer.