Tolerancijos langas: kas tai yra ir kaip tai mus veikia emociškai

Kai kurie žmonės gali prisiminti savo patirtį su nekontroliuojamu emociniu perpildymu. Tai žmonės, kurie dėl paprasto stimulo, susijusio su traumuojančia patirtimi, ateina į galvą visokių nerimą keliančių prisiminimų, galinčių juos paralyžiuoti ir išprovokuoti rimčiausius išpuolius eiti į.

Kiekvienas žmogus turi ramybės ribas, reiškinį, vadinamą tolerancijos langu. Tai yra ramybės lygis, kuriame galime veikti optimaliai, nebūdami per daug susijaudinę, bet nestovėdami vietoje. Tai funkcinė ramybė tam tikruose parametruose, skirtinguose kiekvienam asmeniui.

Toliau mes išsiaiškinsime, kas tiksliai yra šis tolerancijos langas ir dėl ko jis gali atrodyti siauras.

• Susijęs straipsnis: "Nervų sistemos dalys: anatominės struktūros ir funkcijos"

Kas yra tolerancijos langas?

Tolerancijos lango modelis Jį sukūrė Pat Ogden, Kekuni Minton ir Claire Pain (2009), nors remiantis koncepcija, kurią sukūrė psichologas dr. Danas Sigelis, siekiant paprastai paaiškinti, kaip vyksta autonominės nervų sistemos reguliavimas ir atsakas į tam tikrus stresą keliančius ar emociškai nerimą keliančius dirgiklius. Polivagalinės teorijos rėmuose ši sistema susideda iš dviejų šakų: simpatinė nervų sistema yra susijusi su budrumu, o parasimpatinė – su atsipalaidavimu ir ramybe.

Kai žmogus negali užkirsti kelio gynybai į emociškai trikdantį stimulą, jūsų nervų sistema gali būti nuolatinėje į išgyvenimą orientuotų strategijų būsenoje. Šia prasme galite pasinaudoti viena iš šių dviejų: mobilizavimo išgyvenimo strategijų (hiperairousal) arba imobilizacijos išgyvenimo strategijų (hipo sužadinimo).

Žmonės, kurie neturi pakankamai pajėgumų reguliuoti savo autonominės sistemos aktyvavimą, gali turėti įvairių problemų. Tarp šių problemų rastume psichosomatizaciją, pažinimo sutrikimus ir elgesį socialiai disfunkciniai, sukeliantys varginančius santykius ir beviltiškas saugumo paieškas ir palengvėjimą. Psichikos sutrikimai gali atsirasti ir paūmėti, nes žmogus yra per didelis arba susijaudinęs.

Tolerancijos lango modelis turi tris diferencijuotas aktyvavimo zonas, dvi patologinė ir optimali: optimali aktyvacijos zona, padidėjusio susijaudinimo zona ir hipoaktyvacija.

• Galbūt jus domina: "Autonominė nervų sistema: struktūros ir funkcijos"

1. Hiperarousal zona

Hiperarousal zona yra būsena, kurią žmogus patiria visų rūšių organinių ir psichologinių pojūčių padidėjimas. Taip atsitinka, kai jis viršija didžiausią tolerancijos lygį ir atitinka simpatinės nervų sistemos aktyvumo padidėjimą.

Būdami šioje zonoje, jie pasižymi didesniu emociniu reaktyvumu, padidėjusiu budrumu, patiria įkyrius vaizdus ir prisiminimus, o visas jų pažintinis apdorojimas yra neorganizuotas. Hiperaktyvumas taip pat apsunkina miegą ir valgymą.

• Susijęs straipsnis: "Streso tipai ir juos sukeliantys veiksniai"

2. Optimali aktyvinimo zona

Optimali paleidimo zona, dar vadinama tolerancijos riba, tai zona, kurioje yra psichologiškai ir biologiškai gerai sureguliuoti žmonės. Sakytume, kad tai ramybės zona ir dėl to žmogus gali integruoti gautą informaciją į efektyvus, susiejantis su mūsų emocijomis ir galintis mąstyti apie savo fiziologines ir psichines būsenas a funkcinis.

3. Hipoaktyvacijos zona

Hipoaktyvacijos zona apima keletą simptomų, visi jie susiję su maža energija ir prastu atsako gebėjimu. Skirtingai nuo padidėjusio susijaudinimo, jis yra žemiau tolerancijos diapazono.

Tarp jo simptomų yra santykinis pojūčių nebuvimas, emocijų tirpimas, pažinimo proceso sulėtėjimas ir judesių sulėtėjimas. Taip pat būtų jaučiamas nuovargis, sumišimas, išsiblaškymas ar sumišimas.

Tai atitiktų pernelyg didelį aktyvumo padidėjimą parasimpatinė nervų sistema.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra fiziologinė psichologija?"

Traumos ir emocijų reguliavimo sutrikimai

Autonominė nervų sistema ir trauma yra susijusios. Tai, kas verčia tam tikrą situaciją patirti kaip traumuojančią patirtį, yra susijusi su individo suvokimu, ypač jei jis suvokia tai kaip potencialiai pavojingą savo gyvenimui. Tokiu atveju asmuo įgyvendina keletą išgyvenimo būdų, kurie gali tapti lėtiniais, jei jie nėra tinkamai valdomi. Jei taip atsitiktų, tai atsitiktų tada, kai įvyktų emocinis disreguliavimas dėl padidėjusio susijaudinimo ar sujaudinimo.

Stresą sukeliantys veiksniai gali būti vidiniai arba išoriniai: vidiniai gali būti prisiminimai įkyrus, fizinis diskomfortas, keliantis susirūpinimą sveikata, jausmais ir pojūčiais pribloškiantis; o išorinės dažniausiai yra socialinės situacijos, nors gali būti ir dirgikliai, pvz kvapai, skoniai, balso tonai ar bet koks elementas, nemalonus tai darančiam žmogui gauna.

• Galbūt jus domina: „Kas yra trauma ir kaip ji įtakoja mūsų gyvenimą?

Ką reiškia būti už tolerancijos lango?

Kartais emocijos mus užvaldo. To priežasčių yra daug. Tai gali būti dėl nepasitikėjimo, emocijų valdymo strategijų trūkumo, sunkumų atspindėti... Dvi ribos tolerancijos langas atitinka dvi kraštutines idealaus organizmo aktyvavimo būsenas, minėtą hiper ir. hipo sužadinimas.

Priklausomai nuo kiekvieno gyvenimo patirties, mes tobulėjame atsako į skirtingus dirgiklius modelis. Kadangi kiekvienas turi savo būdą reaguoti į tam tikrą patirtį, kai kurie žmonės gali būti labai reaktyvūs, kenčiantys nuo panikos ar pykčio priepuolių. Kita vertus, kiti gali atsiriboti nuo savo kūno ir proto, kai susiduria su tam tikru stimulu, jų protas yra užblokuotas ir praktiškai nuasmeninamas.

Susidūręs su pavojingomis ar traumuojančiomis situacijomis, mūsų kūnas veikia, kad išgyventų, ir paleidžia mechanizmus, kurie kartais negali grįžti į įprastą būseną. Žmonės, esantys už tolerancijos lango, dažnai yra dėl to, kad jų langas yra labai siauras, todėl jiems sunku atsidurti bazinėje saugumo, ramybės ir būsenoje atsipalaidavimas. Šie žmonės bent jau yra hiperaktyvūs arba nepakankamai aktyvūs.

Kaip išplėsti tolerancijos langą?

Mūsų tolerancijos lango siaurumas priklauso nuo mūsų gyvenimo patirties, ypač vaikystės. Vaikystėje, kupina trauminių išgyvenimų, dažniausiai atsiranda suaugusiųjų, kurių per didelis ir hipo-susijaudinimas streso elementų akivaizdoje yra lengvai suaktyvinamas. Jei dar neįveikėte savo traumų, labai tikėtina, kad labai dažnai pasireikš simptomai – nuo ​​pykčio priepuolių iki psichikos blokados.

Negalime pakeisti savo praeities, bet galime dirbti su dabartimi, kad turėtume geresnę ateitį. Traumuojantys praeities įvykiai nenustos egzistuoti, bet mes galime pakeisti savo tolerancijos lango siaurumą, išplėsti jį taip, kad dirgiklių, sukeliančių psichologinę įtampą, būtų vis mažiau.

Galime naudoti įvairius metodus, kad išlaikytume savo tolerancijos langą ir palaipsniui jį plėstume. Pirma, labai svarbu atpažinti, kas yra šis tolerancijos langas, žinoti, kokias ribas jis turi, kad, toliau dirbant, jos taptų vis platesnės. Tarp būdų, kurie gali mums padėti, yra:

• Būti fiziškai aktyviam: vaikščioti, bėgioti, lankytis sporto salėje...
• Atpažinkite neigiamas mintis ir suformuluokite jas teigiama linkme.
• Pasidalykite mintimis ir rūpesčiais su patikimu asmeniu.
• Praktikuokite vadovaujamą kvėpavimą ir meditaciją.