Atjautos atstumas: kas tai yra, kam jis skirtas ir kaip jį pritaikyti santykiuose

Kai kas nors kenčia, beveik neišvengiama prisiderinti prie savo skausmo. Žmonės iš prigimties yra empatiški ir dėl to galime gyventi visuomenėje, padėdami vieni kitiems.

Tačiau empatijos ir užuojautos perteklius neleidžia mums padėti kitiems. Kai per daug prisideriname prie kitų kančių, toli gražu nematydami, ką daryti, kad jų būklė pagerėtų, blokuojame save ir savo problemą paverčiame problema, kurios neturėtume rūpintis.

Jei norime padėti kenčiantiems būtina išlaikyti gailestingą atstumą, saugodami savo emocinę pusiausvyrą, bet suprasdami, kaip jaučiasi kitas žmogus. Pažiūrėkime, kaip tai gauti.

• Susijęs straipsnis: „Stresas iš antrosios pusės: kaip jis mus veikia, sukelia ir kaip jį valdyti“

Kas yra gailestingas atstumas?

Atjautos atstumas gali būti suprantamas kaip atsidurkite psichologinėje apsaugos erdvėje, kur mums bus lengviau apsisaugoti nuo kitų emocijų.

Kaip rodo pavadinimas, tai reiškia užuojautą, suteikdama paramą iš supratimo ir empatijos, bet darykite tai emociškai apdairiai ir venkite, kad jus apimtų liūdesys, pyktis ar nerimas ateivis. Tai yra kitų supratimas, noras jiems padėti, bet vengimas paversti jų problemas mūsų.

Nežinant, kaip nustatyti savo užuojautos kitiems ribas, galime nukentėti nuo empatijos perdegimo sindromo. Šią savotišką būseną sudaro fizinis, protinis ir emocinis išsekimas, atsirandantis dėl to, kad per ilgai atsiduriame kitų žmonių vietoje, jaučiamės taip pat, kaip jaučiasi jie. Ryšys su traumuojančia kitų patirtimi visada palieka pėdsaką, emocinį diskomfortą, kuris gali suėsti mus viduje.

Būtent tuo pačiu nuovargiu dėl empatijos susiduria šimtai profesionalų, kurie dirba su sunkiais išgyvenančiais žmonėmis. Gydytojai, slaugytojai, socialiniai darbuotojai, psichologai... visi jie profesionalai, kurie kenčia taip pat, kaip ir jų pacientai, kai pasakoja apie savo skaudžius išgyvenimus. Sunku to išvengti, nes esame žmonės ir, ypač slaugos profesijose, esame prisitaikę prie kitų emocijų.

Beveik neįmanoma nesusitapatinti su kitų kančia iki to momento, kai ją pajausti kaip savo. Tačiau jei neribosime tam ribų, netaikysime to gailestingo atstumo, kuris mus saugo, per daug kartų atsidūrę tame pačiame bate su kenčiančiaisiais, turėsime pasekmių. Mūsų psichinę sveikatą paveiks ne tai, kad patyrėme trauminę patirtį, o tai, kad esame suderinti su tų, kurie patyrė.

Jei norime padėti kitiems, turime išmokti atskirti savo naštas nuo kitų. Tiesa, užjausti ir užjausti kitus žmones yra žmogiška, tačiau tai gali tapti labai neveiksminga, jei tai mus užblokuoja dėl jų diskomforto. Kita vertus, kai sugebame tinkamai atsiriboti nuo kenčiančių, suprasdami, kaip jie jaučiasi, bet Matydami tai, kas tai yra, skausmą, kuris nėra mūsų, galima duoti tai, kas geriausia, kad padėtų tiems, kurie reikia.

• Galbūt jus domina: "Užuojauta sau: kaip tai pasiekti?"

Užuojauta ir jos funkcija

Yra žmonių, kurie, susidūrę su kitų skausmu, lieka visiškai paralyžiuoti. Žmonės gali tapti labai jautrūs, todėl gyvename savo kūne skausmas, baimė, kančia ir apskritai diskomfortas tų, kurie yra tikrosios a nelaimė. Empatijos sukeltas emocinis skausmas yra toks stiprus, kad mums sunku reaguoti.

Gebėjimas įsijausti į kitų kančias, nesvarbu, fizines ar emocines, yra procesas, galintis išjungti mūsų protą. Dėl to mums sunku mąstyti šaltai ir racionaliai, nors nelaimės su mumis neina. Tai patirti visai nenaudinga, nes trukdo ir tęsti savo gyvenimą, ir padėti tiems, kuriems reikia mūsų pagalbos. Šiuo aspektu galime kalbėti apie tyrimą, kurį atliko daktaras Paulas Gilbertas iš Kingsway ligoninės psichikos sveikatos skyriaus Derbyje (Anglija).

Savo darbu Gilbertas padarė išvadą, kad žmogaus užuojauta yra evoliucinis pranašumas, nukreiptas į vieną tikslą – padėti kitiems. Dėl šios priežasties likti užblokuotam perteklinės užuojautos, tiksliau – emocinio potvynio, prieštarauja šiam funkcionalumui. Būtent šioje situacijoje turėtų veikti gailestingas atstumas.

Suprasti kitų diskomfortą, nepaverčiant jo savo

Galima sakyti, kad gailestingas atstumas yra įgūdis, kuris veikia kaip mūsų empatijos reguliatorius. Tai tarsi tam tikras filtras, leidžiantis vienu žmogiškiausių mūsų gebėjimų – prisiderinti prie kitų emocijų, neperduoti mums blogos sąskaitos ir emociškai užtvindyti. Potvyniai niekada nėra gerai, net ir tie, kurie kyla mūsų mintyse.

Taikydami užuojautos atstumą galime suprasti kitų psichinę tikrovę, nes ir toliau esame empatiškos būtybės, bet nesame įstrigę jų kančiose.. Šis psichologinis apsauginis atstumas turėtų būti suprantamas ne kaip atšalimas, o išlaikymas, kaip jau minėjome, a protingas atstumas, pakankamas, kad galėtum pamatyti, kas vyksta su kitu asmeniu, ir suprasti jį, tačiau jo skausmas nepaliesta mūsų emocingas. Su juo galime pasiekti pakankamai proto aiškumo, kad padėtume kenčiantiems.

Kai žmonės kenčia, mūsų asmeninė drama gali tapti juodąja skyle, įstrigusia kitus. Atjautos atstumas neleidžia patekti į tokią duobę, neapsunkina kitų žmonių emocijų, kurios gali išjungti mūsų išteklius jiems padėti. Jei atsidursime tame pačiame kančios lygyje su tie, kurie kenčia iš pirmų rankų, negalėsime jiems padėti. Tas pats skausmas, dėl kurio jie nemato šviesos tunelio gale, sukels ir mums tą patį.

• Susijęs straipsnis: „Empatija yra daug daugiau nei savęs pastatymas į kito vietą“

Užuojautos atstumo netaikymo pasekmės

Užuojautos atstumas – atsistoti į kito vietą, bet neįsigilinant į jų skausmą. Visiškai normalu, kad kai draugas, šeimos narys ar pažįstamas pasako kažką, dėl ko jie kenčia, mes atsiduriame jų vietoje, tačiau privalome apsivilkti savo vietą. Kaip ir su tikrais batais, avėdami kažkieno batus galime mums pakenkti, ypač jei jų paduose yra skylių. Užuojautos atstumo netaikymo pasekmės yra susijusios su emociniu išsekimu, ty:

1. Potrauminis stresas

Pavertę kitų problemas savomis, galime vėl ir vėl patirti jų dramą. Kitų kančias prisimename kaip prisiminimus, nepaisant to, kad nepatyrėme jų pirmuoju asmeniu. Tai savotiškas potrauminis stresas.

• Galbūt jus domina: „Potrauminio streso sutrikimas: priežastys ir simptomai“

2. užuojautos nuovargis

Prisitaikymas prie kitų jausmų reiškia investuoti savo pažintinius ir emocinius išteklius. Kitaip tariant, Kai atsiduriame kitų žmonių vietoje, įsivaizduojame, ką jie jautė, o ta protinė mankšta eikvoja energiją. Jei tai darysime kelis kartus per dieną, galime patirti tikrą užuojautos nuovargį.

Be to, gyvensime susierzinę, liūdni ir pikti dėl kitų išgyvenimų. Neigiamos emocijos mus suryja psichologiškai ir fiziškai. Jų sukeliamas nuovargis neleis mums priimti sprendimų ir aiškiai mąstyti, be to, negalėsime gerai susikaupti, nes esame visi. prisimindami daugybę blogų dalykų, kurie galėjo nutikti mūsų artimam ratui ir kuriuos dabar patiriame taip, tarsi jie būtų mūsų.

3. nepasitenkinimas savimi

Kaip minėjome, nesugebėjimas išlaikyti pagrįsto atstumo nuo kitų emocijų gali mus užblokuoti.. Pagrindinė evoliucinė užuojautos užduotis yra padėti kitiems, suprantant, kaip jie jaučiasi, bet jei mes negalime, kodėl mus užplūdo jų emocijos, bus laiko klausimas, kada jausimės labai savimi nepatenkinti patys. Jausime, kad niekam nepadedame, nesame geri žmonės arba esame nenaudingi.

• Susijęs straipsnis: – Ar tikrai žinai, kas yra savigarba?

Raktai valdyti kitų kančias

Žodis užuojauta turi keletą reikšmių. Kiekvienas žmogus gali tai interpretuoti savaip, nors dažniausiai galvoja apie gailestį, gailestį ir gerumą. Tiesa, kad tai susiję su šiais jausmais, bet kai kalbame apie užuojautą, žvelgiant į daktaro Gilberto perspektyvą, privalome suteikite jai aktyvesnį apibrėžimą, turintį stiprybės, ryžto ir drąsos, būtino veikti padedant kitiems ir būti tikrais padėti.

Užuojautos atstumo raktas yra ryšys su kitų emocijomis, jų neapsunkinus. Tai galime pasiekti atsižvelgdami į keletą strategijų:

1. Suprask skausmą, nesugauk jo

Užuojautos atstumas – tai suprasti kitų skausmą, bet jo neužkrėsti. Tai tarsi kelionė į kito žmogaus emocinę realybę, pamatant, ką jis jaučia, bet ten nepasilikti. Jūsų skausmas nėra mūsų skausmas, bet mes jį suprantame ir jaučiame. Taip išvengsime mūsų blokavimo, bet galime padėti jam žinoti, ką jis jaučia.

2. Negalime išgelbėti kitų, bet galime juos palydėti

Mes nesame įpareigoti gelbėti bet kurį kenčiantįjį, bet žmogiškai pageidautina jį lydėti jo skausme. Užjaučiantis atstumas reiškia suvokimą, kad ne mūsų užduotis nešti sunkų kitų skausmą. Negalime išspręsti problemų, kurios nėra mūsų, net nenorėdami. Yra dalykų, kuriuos spręsti yra kiekvieno užduotis.

3. taikyti emocines ribas

Labai geras būdas išvengti kitų žmonių emocijų užplūdimo – taikyti ribas. Aiškiai nustatomos tos raudonos vėliavėlės, kurių niekas neturėtų peržengti klausydamasis savo diskomforto, tai padės mums išvengti jų užkrėsimo. Negalime būti visą dieną ir visomis valandomis kitiems, turime nustatyti tam tikrus emocinio pasirengimo grafikus.

Likusi dalis yra laikas mums, dienos akimirkos, kai turime visas teises pasaulyje pasakyti „ne“, kai nenorime klausytis kitų žmonių, pasakojančių apie savo problemas. Mes jau turime savo.