7 raktai, kaip stabiliai ugdyti sveiką savigarbą

Daug kartų gyvenime turėjome sunkumų dėl savigarbos. Tai ne kelių problema, bet Tam tikru mūsų gyvenimo momentu susilpnėja savigarba..

Tai gali nutikti poros santykiuose arba labiau išsiskyrus, kai jaučiame, kad mūsų gerovė dingo ir negalime jos kontroliuoti. Taip nutinka ir tada, kai jaučiame, kad mažėjame ir nebegalime padaryti to, ką turime daryti. Bet ką daryti, jei tai, kas, jūsų manymu, yra savigarba, nėra, ir būtent tai yra problema? Nuo ko priklauso savigarba? Kaip galite stabiliai susikurti sveiką savigarbą?

Savigarba apibrėžiama kaip meilė sau; tačiau tai paprastas apibrėžimas, kuris dažnai priveda mus prie klaidų. Savigarba iš tikrųjų yra santykio su savimi būdas, per kurį plėtojami santykiai su kitais ir su pasauliu. Savo savigarbos stilių kuriame visą gyvenimą, ne tik vaikystėje. Savo ruožtu labai dažna problema yra ta, kad laikui bėgant pasikartoja savigarbos problemos. Kaip galime tai galutinai išspręsti, kad šis asmeninis pokytis liktų jums stabilus?

Šiame straipsnyje mes atsakysime į keletą klausimų, kad išspręstume įprastas su savigarba susijusias painiavas. Pirmiausia išsiaiškinkite, kas iš tikrųjų yra savigarba. Antra, kodėl kalbėjimas apie aukštą ar žemą savigarbą paprastai neveikia (ir tai yra viena iš priežasčių, kodėl visada susiduriate su tomis pačiomis problemomis). Galiausiai pamatysime 7 raktus arba konkrečius pakeitimus, kurie gali padėti jums sukurti sveiką savigarbą, kuri tikrai jums tinka, visiškai stabiliai (nes tai yra jūsų dalis).

Šio straipsnio turinys paremtas mano, kaip psichologės ir trenerio, darbu per pastaruosius 11 metų, per kuriuos Asmeniniuose ir privačiuose pokyčių procesuose lydėjau daugybę žmonių, turinčių savigarbos problemų.

• Susijęs straipsnis: – Ar tikrai žinai, kas yra savigarba?

Kodėl aukšta arba žema savigarba yra problemos dalis

Žmonės reguliariai kalba apie savigarbą. Taip atsitiko ir jums. Manėte, kad turite aukštą ar žemą savigarbą, kad jums reikia ją pakelti, arba kad ją praradote, ar net tai buvo iš jūsų atimta. Jei suprantate, savigarba yra susijusi su dviem veiksniais: 1. savo idėjas apie save, apie tai, ką galite padaryti, ar apie savo sugebėjimus, ir 2. jūsų santykiai su kitais (kaip kitų veiksmai veikia jūsų savijautą).

Kalbėjimas apie savigarbą yra įprastas dalykas, kuris yra mūsų žodyno dalis. Tačiau mąstymas, kad savigarba gali būti aukšta arba žema, kad ją galima atimti ar prarasti, kad gali aukštyn arba žemyn, reiškia, kad laikote savigarbą objektu, brangiu turtu arba savigarba, kuri gali atidėti. Bet savigarba yra ne objektas, ne daiktas, o būdas daryti dalykus. Savigarba yra sistema, tai būdas bendrauti su savimi, pamatyti save, suprasti save, suprasti pasaulį ir kitus. Galvojimas, kad jie gali pažeminti ar pakelti jūsų savigarbą arba ją atimti, veda prie tos pačios klaidos: per daug savo gerovės paliekate išorinių veiksnių, kurių jūs negalite kontroliuoti, rankose.

Manoma, kad savigarba yra aukšta arba žema, kyla tokia rizika. Naudingiau atsižvelgti į tai, kad jūsų savigarba jums tiesiog tinka ar ne, padeda jums būti gerai ar ne. Tai palieka jums atsakomybę, kuri suteikia jums galimybių jaustis geriau. O nuo ko priklauso tavo savigarba? Kad jūsų gerovė bent jau daugiausia priklauso nuo jūsų (nuo jūsų veiksmų, jūsų būdo suprasti, kas vyksta, jūsų bendravimo ir ketinimų), o ne abu išoriniai veiksniai, kurių negalite kontroliuoti (kaip kitas elgiasi, ką sako, ko nesako, ką jūs manote, kad jie galvoja, kaip jaučiate, kad jis jus vertina, ir tt).

Negalėdami kontroliuoti visų šių išorinių veiksnių (tokių kaip aplinkinių elgesys ir ypač tai, kaip mes jį interpretuojame), jaučiame vis didesnį nusivylimą, nesaugumą, kančią ir izoliaciją. Todėl jaučiame, kad turime „blogą“ savigarbą.

Man patinka savigarbą apibrėžti kaip „afektinio stoicizmo“ būdas, kur mokomės su pasauliu santykiauti subalansuotai ir teigiamai, atsidavę ir pasitikėdami, o kartu ir sąmoningai. kokios yra jūsų ribos (ko nenorite, ko negalite, ko galite ir ko norite, ko negalite kontroliuoti, ir tt)

Pažiūrėkime, kokie yra 7 raktai į sveiką savigarbą, kuri jums tinka stabiliai.

• Galbūt jus domina: „Savęs samprata: kas tai yra ir kaip ji formuojasi?

7 raktai, skirti jūsų savigarbai dirbti stabiliai

Jei pajutęs, kad turi problemų dėl savigarbos, tik stengiesi pakelti nuotaiką ir vertinti save švelniais žodžiais, galbūt kurį laiką jauskitės gerai, bet jei jūsų savijauta ir toliau per daug priklausys nuo išorinių veiksnių, savivertė vėl „susižemės“ pliusas.

Būdas stabiliai sukurti sveiką savigarbą yra giliai dirbti su savo savigarbos stiliumi., kuris priklauso nuo praeities patirties, ankstesnio mokymosi, bet ir nuo jūsų įsitikinimų sistemos, asmeninės vertybės, jūsų santykių supratimo būdas ir, svarbiausia, kaip jūs suprantate ir valdote savo emocijos. Norėdami sukurti savigarbą, kuri jums tinka 100%, turite dirbti su šiais 7 klavišais.

1. emocinė nepriklausomybė

Afektinė nepriklausomybė reiškia jūsų gebėjimą (ir kurį galbūt pamiršote) sukurti savo gerovę. Žmonės yra socialinės ir emocinės būtybės, todėl normalu, kad kitų elgesys daro mums įtaką. Tačiau, kai patenkame į per daug lūkesčių, reikalavimų, palyginimų ar vertybinių sprendimų, mūsų gerovė per daug priklauso nuo situacijų, kurių mes negalime kontroliuoti.. Afektinė nepriklausomybė reiškia, kad jūs pats kuriate savo gerovę, rūpinatės savimi, kad aktyviai ieškote veiksmų, užduočių ar situacijų, kurios leistų jums jaustis gerai, tai iššūkis. kuo dažniausiai tikite apie save, neatstumdami ir neniekindami kito, o savo jėgomis kurdami gerovę, nelaukdami išorinių atlygių (kurie, jei jie ateis vėliau, geriau nei geriau).

• Susijęs straipsnis: "Kas yra emocinis intelektas?"

2. emocijų valdymas

Galbūt pastebėjote kažką: visais laikais kalbėdavome apie emocijas. Baimė, nesaugumas, nusivylimas, kaltė, sielvartas, baisus nerimas, nusivylimas. Savigarba yra glaudžiai susijusi su jūsų emocijomis. Tačiau jūsų emocijos nėra problema, nes visos jos yra naudingos ir reikalingos. Svarbu išmokti juos suprasti ir valdyti – žmogiškąjį įgūdį, kurio mums reikia, bet jau pamiršome.

3. Jūsų požiūris į santykius

Jūsų požiūris į santykius ar požiūris į juos lemia juos. Jei į santykius žiūrime kaip į kontekstą, norėdami jaustis saugūs ar apsaugoti, galime pasijusti dar labiau nesaugūs.. Santykiai yra nemokama patirtis, kai dalijamės gerove dėl emocinės nepriklausomybės. Sužinokite, kokia yra jūsų santykių vizija, ir ją pagilinti yra labai svarbu pagerinti jūsų savigarbą.

• Galbūt jus domina: „6 socialinių įgūdžių tipai ir kam jie skirti“

4. savęs pažinimas

Gilus savęs pažinimas yra neišvengiamas rezultatas gyvenant pokyčių procese. Kokias vertybes turite? Kaip veikia jūsų įsitikinimų sistema? Ką interpretuojate apie pasaulį ir kitus? Tik nuo tavo paties pasikeitimo ir savęs pažinimo pasikeis tai, kas tave supa, nes tu tai matai kitaip.

• Susijęs straipsnis: „Savęs pažinimas: apibrėžimas ir 8 patarimai, kaip jį patobulinti“

5. Bendravimas

Jūsų bendravimo būdas tiesiogiai veikia jūsų savigarbos stilių. Jei jūsų bendravimas yra neskaidrus, o ne tvirtas, jūs perduodate nesaugumą ir baimę. Tvirtas ir empatiškas bendravimas padeda pažinti save, nustatyti ribas ir geriau užmegzti ryšį su kitu.

6. pastovumas ir laikas

Įvairių veiksmų taikymas su atkaklumu ir laiku yra esminis veiksnys, kurį žmonės dažniausiai praleidžia. Kiek laiko užtruko, kol išmokote vaikščioti, kalbėti, vairuoti dviratį ar automobilį? Mokymasis visada ateina po atkaklumo ir laiko. Kai kažko norime, turime tai daryti nuosekliai ir turėti kantrybės. Jokie esminiai pokyčiai neįvyksta per naktį. (o kas jus parduoda, tas pavojingai tyčiojasi iš jūsų). Turime atlikti darbą. Jums tai yra būtiniausia ir naudingiausia.

• Galbūt jus domina: „Motyvacijos tipai: 8 motyvacijos šaltiniai“

7. ekspertų kompanija

Ekspertų kompanija, kuri tavęs nesmerkia, nevadovauja, neduoda patarimų ar vadovauja, o lydi švariu būdu procese, kuriame galite sužinoti, kaip ugdote savo savigarbą, kaip ji gali skirtis, ką galime daryti kitaip ir laikui bėgant ją išlaikyti. Dėl šios priežasties profesionalo kompanija padeda pamatyti savo situaciją perspektyviau ir saugiau (kai viską darome vieni, liekame ir su savo baimėmis bei nesaugumu).

Dabar pakeisti savo savigarbą, priversti jį veikti ir būti stabiliam yra jūsų priimtas sprendimas, kuris išlieka laikui bėgant, jei gyvensite šiuo procesu. Jei nori, kad tau padėčiau, Žmogaus įgalinimas galite rasti parinktį suplanuoti pirmą seansą su manimi. Toje sesijoje galėsime pažinti vieni kitus, ištirti jūsų situaciją, išsiaiškinti, kokia yra pradinė problema, rasti sprendimą ir, svarbiausia, pamatyti, kaip galite patirti savo procesą, kad jis veiktų 100%.

Siunčiu jums daug padrąsinimo, iliuzijų ir įsipareigojimų.