8 įpročiai, kaip susidoroti su baimėmis

Baimė yra viena iš labiausiai prisitaikančių žmogaus emocijų., ir per visą istoriją jie padėjo mums susidoroti su grėsmėmis ir rizika, kylančia tiek natūralioje aplinkoje, tiek sąveikaujant su kitais.

Tačiau šiandien yra daug žmonių, kurie kasdien gyvena su ribojančiomis visų rūšių baimėmis; baimės, trukdančios gyventi taip, kaip norėtų, ar pasiekti savo tikslų tiek asmeniškai, tiek profesinėje srityje.

Šios baimės gali būti daugiau ar mažiau tikros, pavyzdžiui, baimė prarasti darbą, susirgti šeimos narys ar mūsų partneris atstumtas arba mažiau pagrįstas tamsos, tam tikrų gyvūnų ar patekti į vidų baime lėktuvas. Bet kuriuo atveju, Jei neišmoksime gerai valdyti šios emocijos, tai gali paskatinti mus patekti į užburtą vengimo ir išsižadėjimo ratą..

• Susijęs straipsnis: "Nerimo sutrikimų tipai ir jų savybės"

Kokie yra pagrindiniai įpročiai, padedantys susidoroti su baimėmis?

Jei norite sėkmingai įveikti savo baimes ir norite žinoti pagrindinius įpročius jas daryti, skaitykite toliau; Čia galite susipažinti su mūsų specializuotu naudingiausių įpročių, kuriuos galime pritaikyti kovojant su bet kokios rūšies baime, atranka.

1. Laipsniškas baimės poveikis

Atskleisti save mūsų baimės šaltiniui yra vienas iš naudingiausių būdų su ja susidoroti ir Dešimtmečius tai buvo vienas iš pagrindinių psichologų naudojamų metodų, skirtų gydyti visas baimes ar fobijas..

Poveikis baimę sukeliančiam šaltiniui turėtų būti laipsniškas ir eiti nuo lengviausio ir paprastas, sudėtingiausias, užtikrinant, kad asmuo nebūtų pernelyg paveiktas psichologinės.

Tiesą sakant, jei asmuo, pavyzdžiui, turi socialinę fobiją ar ekstremalią agorafobiją, jis gali pradėti įveikti savo baimes, eidamas į psichoterapiją ir atlikdamas poveikio programą sukelia tą emocinę reakciją (su profesionaliu palaikymu) išeinant iš namų iki gatvės durų ir kitą dieną iki pirmo pastato kampo pasukimo, pvz. paeiliui.

• Galbūt jus domina: "Poveikio terapija su atsako prevencija: kas tai yra ir kaip ji naudojama"

2. pranešti apie savo baimes

Geras būdas įveikti bet kokias problemas ar psichologinį diskomfortą, kurį galime turėti, yra pranešti apie savo situaciją šeimai ar aplinkiniams draugams, kurie mumis rūpinasi.

Savo baimių ir rūpesčių, kurie mus persekioja, kalbėjimas kitam žmogui, kuris siūlo mus besąlygiškai išklausyti ir suprasti, turi labai teigiamą poveikį kenčiančiam asmeniui.

Lygiai taip pat, perteikdami savo baimes kitam žmogui, galime gauti patarimų ar sprendimų, kurių anksčiau neturėjome, kurie gali mums padėti. įveikti problemą ir, apskritai, padės mums jaustis labiau palaikomiems ir todėl geriau pasiruošusiems susidoroti su tomis baimėmis neracionalus.

• Susijęs straipsnis: „Emocinis ženklinimas: kas tai yra ir kam jis skirtas psichoterapijoje“

3. Laikykite emocijų dienoraštį

Kaip ir žodinės išraiškos atveju, rašytinė išraiška yra dar vienas būdas, kuriuo žmonės turi perteikti tai, ką jaučiame tam tikru momentu, ir tai yra labai vertinama veikla dėl savo terapinio naudingumo, nes ji yra veiksminga kuriant savęs pažinimas ir mokėjimas atskirti emocijas ir jausmus, kuriuos paprastai jaučiame, ir suprasti, ką patiriame jie mus išrenka.

Per savaitę rašyti dienoraštį apie emocijas, kurias patiriame kiekvieną akimirką, yra vienas geriausių būdų pažinti save ir suprasti savo baimes, sutvarkydami savo idėjas apie tai, kas su mumis nutinka galva.

4. Sveiki įpročiai

Sveikas gyvenimas yra viena geriausių strategijų, kurių galime laikytis, kad padidintume savigarbą ir palaipsniui prarastume tas neracionalias baimes, kurios sąlygoja mūsų kasdienį gyvenimą. Jei esame fiziškai sveiki, jaučiamės mažiau pažeidžiami ir psichologiškai.

Yra daug įvairių įpročių, kurie pagerina mūsų fizinę ir psichinę sveikatą, vieni iš svarbiausių, ką galime rasti: mankštintis kas savaitę, miegoti pakankamai valandų, sveikai maitintis ir palaikyti emocinį-socialų gyvenimą aktyvus.

• Susijęs straipsnis: "Kaip susikurti naujus sveikus įpročius?"

5. Išsiaiškinkite netinkamas mintis

Kita strategija, kuria galime vadovautis, kad išmoktume sėkmingai susidoroti su savo baimėmis, yra ta aptikti tas spąstus mintis, kurias dažnai naudojame kaip pasiteisinimą, kad susidurtume su bet kokia baime.

Intelektinių mechanizmų, trukdančių mums įveikti savo baimes, žinojimas yra pirmas žingsnis norint pradėti kelią, kuris leis mums sėkmingai su jomis susidurti.

• Galbūt jus domina: „Kas yra spąstų mintys ir kaip jų išvengti?

6. Išmok atsipalaidavimo technikų

Tiek medicina, tiek psichologija įrodė reguliarios atsipalaidavimo technikų praktikos naudingumą pavyzdžiui, meditacija ar diafragminis kvėpavimas įveikiant visokias problemas ir psichologinius sutrikimus.

Tokio tipo metodų integravimas į mūsų kasdienybę Tai gali padėti mums sumažinti streso, nerimo ar baimės lygį, kurį sukelia bet koks šaltinis., taip pat padeda sutelkti dėmesį, geriau pažinti vieni kitus ir pagerinti gyvenimo kokybę.

• Susijęs straipsnis: „6 lengvi atsipalaidavimo būdai kovai su stresu“

7. pažinti save

Savęs pažinimas yra būtinas įveikiant problemą bet kurioje žmogaus gyvenimo srityje, ir, kaip minėta aukščiau, yra daug strategijas, kuriomis galime vadovautis norėdami pagerinti savo savęs pažinimą.

Be meditacijos, atsipalaidavimo technikų, bendravimo su kitais žmonėmis ar dienoraščio rašymo, yra ir kitų pratimų savęs pažinimui. geriau, pavyzdžiui, nustatyti savo stipriąsias ir silpnąsias puses arba kalbėtis su draugais ir šeima apie savo stipriąsias puses ir trūkumai.

• Galbūt jus domina: „Savęs pažinimas: apibrėžimas ir 8 patarimai, kaip jį patobulinti“

8. eik pas psichologa

Eiti į psichologinę terapiją būtina, kai žmogaus padėtis netvari ir jo baimė trukdo normaliai gyventi Kasdien.

Psichologas, besispecializuojantis baimių ar fobijų srityje, yra geriausias specialistas, padedantis mums įveikti baimę. kuris tiksliai žino, kokių strategijų turėtume vadovautis, kad tai pasiektume, ir kokios technikos mums yra labiausiai rekomenduojamos atvejis.

• Susijęs straipsnis: „10 psichologinės terapijos pranašumų“

Ieškote psichologinės pagalbos?

Jei ieškote psichoterapijos paslaugų, susisiekite su mumis.

Įjungta PSiCOBAi aptarnaujame įvairaus amžiaus žmones; Mus rasite mūsų centre, esančiame Majadahondoje.