Kas yra dėkingumas, kaip jis praktikuojamas ir kokia jo nauda?

Dėkojimas už visą gėrį, kurį mums suteikė gyvenimas, už išgyventus ir patirtus išgyvenimus ar tiesiog už tai, kad gyvenome, galėtų būti laikomi dorybę turi tie žmonės, kurie geba džiaugtis kiekviena akimirka, taip įvertindami net pačias paprasčiausias smulkmenas, kurios gali iškilti per dieną diena.

Dėkingumas gali būti apibrėžiamas kaip dėkingumo jausmas ir vertinimas už tuos veiksmus, kuriuos kiti žmonės daro savo naudai; nors tai taip pat gali būti išreikšta įvairiais būdais ir ne visada turi būti sutelkta į gerus darbus, kuriuos daro kiti žmonės mums, bet taip pat galime parodyti dėkingumą už gerus dalykus, kuriuos mums suteikė gyvenimas, ar patirtus išgyvenimus gyveno

Šiame straipsnyje Pamatysime, kas yra dėkingumas, kaip jis praktikuojamas ir kokią naudą gerovei atneša jo darymas paprastai, kai išreiškiame savo dėkingumą už viską, ką gyvenimas mums suteikė.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra socialinė psichologija?"

Kas yra dėkingumas ir kokios jo savybės?

Akivaizdu, kad mums visiems būna sunkių dienų ir net etapų, per kuriuos patyrėme daug netikrumo ir diskomfortas dėl įvairių įvykių ir dėl to mums gali būti sunku parodyti dėkingumą už tai, ką gyvenimas mums davė (p. pvz., dėl mūsų geros šeimos ir draugų ir pan.). Tačiau tai nedaro jo mažiau svarbios.

įtraukti dėkingumą į mūsų kasdienį gyvenimą.

Terminas dėkingumas kilęs iš lotyniško žodžio „gratia“, kurio reikšmė yra dėkingumas, ir gali būti apibrėžta kaip teigiama emocinė būsena, atsirandanti suvokęs, kad kažko ar kieno nors dėka gavo naudos, nesuinteresuotai, palaikančia ir neatlygintinai. Dėkingumas gali padėti mums įvertinti kiekvieną praturtinančios gyvenimo patirties smulkmeną, o tai pagerins mūsų gerovę.

Dėkingumas taip pat gali būti apibrėžtas kaip jausmas vertinti ir vertinti tuos veiksmus, kuriuos kiti žmonės daro sau palankiai, tai reiškia tam tikrą moralinę skolą tiems, kurie daro mums gera, nes ši sąvoka buvo įtraukta į psichologijos sritį ir, svarbiausia, viskas į pozityviosios psichologijos sritį, nes buvo nustatyta, kad dėkingumas yra svarbus žmonių gerovei, taigi ir už jų laimė.

Be to, galima sakyti, kad patiriamas dėkingumas už visą gyvenime gautą gėrį, taip pat kitus teigiamus veiksnius (pvz. pvz., pasitenkinimas gyvenimu, teigiama savigarba, savirealizacija ir kt.), gali turėti apsauginį poveikį nuo įvairių psichikos sveikatos sutrikimų.

Kaip praktikuojamas dėkingumas?

Kai jis yra nukreiptas į žmones, dėkingumas išreiškiamas daugiausia pasitikėjimo ir sąžiningo bendravimo atžvilgiu. Dažniausiai tai atsitinka atmetant asmeninius skirtumus, formalumus ar kitus aspektus, kurie paprastai trukdo tiesioginiam bendravimui, ir išeinant iš komforto zonos išreiškiant mūsų jausmai dėl veiksmo, kuris mums patiko: jei apsiribojame tekstinės informacijos teikimu (kuri gali būti visiškai redukuojama į žodžius), mes nepraktikuojame dėkingumą. Turime atsiverti ir parodyti dalį savo pažeidžiamumo, skonio, jautrumoir kt.

Kita vertus, kadangi dėkingumas ne visada nukreiptas į konkretų asmenį ar žmonių grupę, taip pat galime išmokti jį pritaikyti abstraktesniems gyvenimo aspektams, dėl kurių jaučiamės gerai.

Vienas iš būdų, kaip dėkingumą pritaikyti praktiškai, yra parodyti visą dėmesį dabartinei akimirkai, sutelkiant dėmesį į kiekvieną penkiais pojūčiais suvokiama detalė ir bandoma mėgautis ta akimirka, paliekant nuošalyje melancholiją praeities akimirkoms kurie kelia mums liūdesį ir ateities akimirkas, kurios sukelia nerimą ir nervingumą prieš neapibrėžtumas.

• Galbūt jus domina: „Kas yra prosocialus elgesys ir kaip jis vystosi?

Dėkingumo poveikio psichinei sveikatai tyrimai

Toliau pamatysime du įdomius tyrimus apie dėkingumo poveikį psichinei sveikatai.

1. Emmonso ir McCullogho dėkingumo tyrimas

2003 m. amerikiečių mokslininkai Robertas Emmonsas ir Michaelas McCulloughas atliko keletą tyrimų apie dėkingumo poveikis psichinei sveikatai, kuriame dalyvavo trys mokinių grupės, pasirinktos a atsitiktinis.

Pirmosios grupės mokiniai kartą per savaitę dešimt savaičių iš eilės turėjo atlikti užduotį rašyti penkis dalykus, už kuriuos jautėsi dėkingi. Antrosios grupės nariai turėjo užrašyti penkis dalykus, kurie juos supykdė, užrašydami juos taip pat dažnai, kaip ir pirmoje grupėje. Galiausiai trečios grupės asmenys turėjo parašyti apie patirtį, kuri jiems turėjo įtakos – tiek neigiamą, tiek teigiamą.

Šio tyrimo rezultatai parodė, kad studentai, priklausantys pirmajai grupei, kurie praktikavo dėkingumą kiekvieną savaitę per visą jo laikotarpį eksperimentas, buvo laimingesni ir labiau patenkinti savo gyvenimu, palyginti su kitų grupių dalyviais, ypač kalbant apie antrosios grupės narius, kurie galėjo užsirašyti tik neigiamus dalykus. Tačiau, nors pirmosios grupės mokiniai iš esmės buvo labiau patenkinti, šis pratimas neturėjo įtakos tam, kad kasdieniame gyvenime jie rodė neigiamus ir teigiamus jausmus.

Kita vertus, šie tyrėjai atliko antrą eksperimentą, kuriame pasiūlė padidinti dėkingumo dozes, todėl dabar dėkingumo grupės nariai kiekvieną dieną turėjo užsirašyti savo dėkingumą į dienoraštį ir įvertinti savo gerovė. Kiti liepė užsirašyti, kas juos vargina kasdien arba lygino save su kitais socialiniu požiūriu; paskutinis, teko užsirašyti abu.

Rezultatai parodė, kad pirmosios grupės jie išreiškė daugiau teigiamų jausmų ir taip pat parodė didesnį polinkį padėti kitiems nei kitų grupių; nors nebuvo jokių skirtumų, susijusių su neigiamų jausmų išgyvenimu kasdien.

Trečiajame eksperimente su pacientais, sergančiais nervų ir raumenų ligomis, šie mokslininkai išsiuntė tą pusę jų 3 savaites rašė dėkingumo dienoraštyje, galėdamas pastebėti, kad šie pacientai išugdė savo dėkingumą ir todėl parodė didesnis optimizmas nei kitos grupės; Tuo pačiu metu jie jautėsi labiau patenkinti savo gyvenimu ir labiau pasitikėjo savimi, kad susidorotų su iššūkiais, kurių gali kilti kitą savaitę.

• Susijęs straipsnis: „8 emocijų tipai (klasifikavimas ir aprašymas)“

2. Dickenso dėkingumo tyrimas

Psichologė Leah Dickens atliko tyrimą, kuriame išanalizavo 38 tyrimus, paskelbtus 2003–2016 m., kuriuose dalyvavo daugiau nei 5000 žmonių.

Šiame tyrime jis sugebėjo pastebėti lengvą ar vidutinį poveikį dėkingumo mokymui, praktikuojant tokias užduotis kaip dėkingumo žurnalo rašymas, laiško apie įvairius gerovės aspektus rašymasir kt.

Kita vertus, nors pastebėtas dėkingumo lavinimo poveikis buvo lengvas ar vidutinio sunkumo, taip pat buvo pastebėta, kad palaikoma iki kelių mėnesių, tai buvo patikrinta naudojant anketas, į kurias turėjo atsakyti visų šių tyrimų dalyviai analizuojama. Todėl Dickensas iš to padarė tokią išvadą dėkingumo lavinimo poveikis yra gana puikus trumpuoju ir vidutiniu laikotarpiu; Be to, šių pratybų pritaikymas praktiškai nėra brangus nei finansiškai, nei laiko, reikalingo jų įgyvendinimui, atžvilgiu, todėl tai pasiekiama kiekvienam.

• Galbūt jus domina: „9 įpročiai užmegzti emocinį ryšį su kuo nors“

Dėkingumo pranašumai

Dėkingumo pritaikymas praktikoje už gerus dalykus, kuriuos kiti žmonės daro dėl mūsų kasdieniame gyvenime būti labai naudingas mūsų psichikos sveikatai ir tų žmonių, kurie mums buvo malonūs. mes, sukuriant teigiamą emocinį ryšį tarp abiejų pusių skatinamas abipusio teigiamo prisirišimo demonstravimo ir viso to prosocialaus elgesio.

Nors dėkingumas gali būti išreikštas įvairiais būdais ir ne visada turi būti sutelktas į gerus darbus, kuriuos kiti žmonės mums padarė, bet mes taip pat galime parodyti dėkingi už gerus dalykus, kuriuos mums suteikė gyvenimas, ar patirtus išgyvenimus, ir mes galime tai parodyti net sau už tai, kad elgėmės taip, kaip manėme, kad buvo teisinga, kad mūsų veiksmai atneštų mums ramybę ir pasitenkinimą, nesitikėdami nieko mainais, išskyrus pasitenkinimą, nes visada elgiamės taip, kad atitiktų mūsų vertybes, samprotavimus ir įsitikinimai.

Štai kodėl galime sakyti, kad dėkingumas yra dimensija, galinti peržengti kasdienybę. Žmogus taip pat gali būti dėkingas už jį palietusią šeimą, už tai, kad mėgaujasi pasivaikščiojimu natūraliu reljefu, kuris suteikia jam ramybę, taip pat atsiveria geri vaizdai ir pan. Dėl šios priežasties žmonės, linkę išreikšti dėkingumą už viską, kas gera ir ne taip gerai, kas jiems nutinka ir suteikė jiems gyvybę, dažniausiai džiaugiasi geresniu psichinę ir fizinę sveikatą, kuri suteikia jiems gerovę ir leidžia turėti daugiau jėgų susidūrus su galimomis kliūtimis, kurios galėtų Pasirodyti.

Šia prasme dėkingumas leidžia mums įvertinti ir mėgautis gražiais gyvenimo aspektais ir tai taip pat gali mums labai padėti tomis sunkiomis akimirkomis, kurios tam tikru momentu gali ištikti visą mūsų gyvenimą.

Taigi, galima sakyti, kad dėkingumas skatina gerovę žmonių, kurie linkę rodyti dėkingumą iš įpročio ir tuo pačiu yra psichinės sveikatos gynėjas nuo kai kurių psichikos sutrikimų, tokių kaip nerimas ar depresija.

Tai leidžia kurti pagalbos ir bendradarbiavimo tinklus tarp žmonių ir net tada, kai niekas mums nepadeda tiesiogiai, gyvenkime geriau jausdamiesi apsaugoti ir suprasti.