4 raktai, kaip išvengti emocinės priklausomybės

Emocinė priklausomybė yra labai svarbi psichologijos sąvoka., nes tai gali labai paveikti mūsų gyvenimo kokybę ir užmegztus asmeninius santykius. Laimei, yra keletas būdų, kaip to išvengti arba sumažinti jo atsiradimo tikimybę.

Tačiau prieš matant, kaip to galime išvengti, būtina išsiaiškinti, kas yra emocinė priklausomybė.

• Susijęs straipsnis: „Kaip žinoti, kada eiti į porų terapiją? 5 įtikinamos priežastys“

Kas yra emocinė priklausomybė?

Tą emocinę priklausomybę turime apibrėžti kaip priklausomybę; tai yra nesugebėjimas nutraukti santykių, kai turėtume. Tai atsiranda prieš išgyvenimus, kurie gali būti išreikšti: „tai negaliu būti aš, aš apleidau savo draugystes, pomėgius“.

Tokiose situacijose mes klausiame savęs: kur aš esu? Bet vis tiek negalime palikti santykių, nes jaučiame, kad mums „reikia“ kito žmogaus.

Emocinė priklausomybė yra tas poreikis, kurį turime būti su kitu žmogumi, net kai jam labai blogai. Mes turime priklausomybę nuo kito žmogaus. „Aš tavęs nesirenku, nei tu prie manęs prisidedi, man tavęs reikia“.

Laikydami priklausomybę kaip priklausomybę, turime atsižvelgti į tai, kad yra abstinencijos sindromas: už Pavyzdžiui, kai bandome palikti savo partnerį ir jaučiame didelį poreikį vėl būti su šiuo žmogumi. asmuo.

• Galbūt jus domina: „Baimė būti atstumtam ir apleista: ką tai iš tikrųjų reiškia ir kaip ją valdyti“

Kokie yra emocinės priklausomybės rodikliai?

Tai yra pagrindiniai išgyvenimai, susiję su emocine priklausomybe:

• Žema savigarba.
• Sunkumai prisiimti atsakomybę.
• Beveik neįmanoma priimti sprendimų.
• Labai mažas pasitikėjimas savimi arba jo visai nėra.
• Atstūmimo baimės jausmas.
• Puikus nusiteikimas paklusti.
• Jie niekada nekelia savo poreikių prieš kitų poreikius.
• Daug nepasitikėjimo savimi.
• Jausdami tuštumą, jiems reikia, kad kitas žmogus jaustųsi pilnas.
• Labai žema tolerancija vienatvei.

Emociškai priklausomi žmonės gali ką nors padaryti patys, bet jiems reikia partnerio ar kito asmens paramos, kad patvirtintų savo veiksmingumą.

• Susijęs straipsnis: „6 pagrindiniai toksiškų santykių tipai“

Kaip galime išvengti emocinės priklausomybės?

Kai reikia užkirsti kelią tokiems neveikiantiems ryšio su kitais žmonėmis būdams išsivystyti, atminkite šias gaires.

1. suvokti

Svarbu suvokti, kad pradedame turėti emocinės priklausomybės problemą. „Aš turiu priklausomybę, turiu problemą“. Daug kartų sakome: „Žinau, matau, kad tai neveikia, bet negaliu mesti“. Kai atsiranda toks supratimas, geriausias dalykas siekiant išvengti šios emocinės priklausomybės yra atsiriboti nuo to žmogaus. Neturėti jokio kontakto nei fiziniu, nei telefonu, nei per socialinius tinklus.

• Susijęs straipsnis: „Savęs pažinimas: apibrėžimas ir 8 patarimai, kaip jį patobulinti“

2. Stiprinti mūsų savigarbą

Gerindami savo savigarbą, daug prisidėsime, kad nepapultume į emocinę priklausomybę. Savigarba, jausmas, koks aš vertingas, yra esminis dalykas santykiuose. Žinutės, kurias siunčiame sau, pavyzdžiui, „niekas manęs nesirinks“, „aš liksiu vienas“ priversk mus prie ko nors prisirišti, nors santykiai mums ne visai geri.

Mūsų savigarba susiformuoja nuo 4 iki 10 metų vaikystė, o didžiausias taškas yra tarp 60 ir 70 metų.

Nathanieliui Brandenui visi 6 savigarbos ramsčiai yra:

• Gyvenk sąmoningai. Analizuokite save, pamatydami, ką galime patobulinti.
• Priimk mus. Užmegzkite ryšį su savo vidiniu vaiku, atpažinkite save, pritarkite mums. Žinokite apie mūsų emocinius trūkumus.
• laikyti save atsakingais Priėmę save, turime prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą ir neperkelti visko, kas su mumis nutinka.
• dirbti atkaklumas. Gebėjimas išreikšti ir ginti savo teises nepažeidžiant kitų, tačiau nepamirštant savo požiūrio. Išmokite pasakyti „ne“.
• Gyvenk su tikslu. Žinokite, kur einame, ko norime, kokius išteklius turime.
• Gyvenk pilnai. Skatinkite kitų savigarbą.

3. Suteikite pirmenybę mūsų poreikiams

Praleidęs laiką paniręs į santykius, kuriuose pamiršome save. Todėl svarbu įvertinti savo poreikius ir apmąstyti:

• Kokios mano vertybės?
• Kokie mano poreikiai ir pageidavimai?
• Kokie aspektai yra nediskutuotini?
• Ko aš ieškau partneryje?
• Kokios mano ribos?

4. Panaikinkite romantiškos meilės mitus

Nuo mažens mus moko įvairūs mitai apie meilę. Filmuose, televizijoje meilė yra kažkas romantiško, nesuvokiančio savigarbos ar brandos. Tokios frazės kaip:

• Meilė nugali viską.
• Meilė atleidžia viską.
• Kas tave myli, tas verks.
• Tikra meilė skaudina.

Visi šie mitai reiškia, kad atsidūrę emocinės priklausomybės santykiuose, santykiuose, kurie verčia mus kentėti, jaučiame, kad tai yra meilė.

Y realybė tokia, kad meilė neskauda, meilė neverkia, o šypsosi ir meilė negali visko susitvarkyti ar visko atleisti. Meilė yra neturėjimas garantijų, ne „amžinai“, bet kasdien pasirenkant save, pirmiausia save ir savo partnerį.