8 porų terapijos būdai, kuriuos turėtumėte žinoti

Kaip ir su bet kuriais mums reikšmingais socialiniais santykiais, būtina pasirūpinti romantiškais poros santykiais, jei norime, kad jie tęstųsi ir vystytųsi patenkinamai. Neužtenka nekovoti, turime tame jaustis patogiai ir mėgautis santykiais.

Šia prasme dažniausios problemos, kurios dažniausiai ateina į konsultacijas porų srityje: bendravimo trūkumas, nekontroliuojamos diskusijos, pavydas, krizė neištikimybė, nuobodulys ar monotonija gyvenant kartu, mažai kokybiško laiko skiriant porai ir konfliktai, netiesiogiai kilę iš kitų konfliktų prieš politinė šeima.

Šiame straipsnyje Pamatysime naudingiausius poros terapijos būdus ir kokią naudą jie atneša?

• Susijęs straipsnis: „5 porų terapijos tipai“

Kas yra porų terapija?

Žinome, kad socialiniai santykiai gali būti sudėtingi; kartais iškyla bendravimo problemų, ginčų, kitokio situacijos supratimo... Poros santykių atveju jų būna lengva šie skirtumai, nes juos sudaro asmenys, kurie dalijasi daug laiko ir daug patirties bei turi daug pareigų pasidalino.

Laimei, kai poros narių santykių dinamika tampa netvari o ją sudarantys nariai nesugeba su tuo susidurti, psichologijos specialisto įsikišimas padeda pagerinti sugyvenimo būseną ir meilės ryšį.

Taigi pagrindinės poros psichologo funkcijos susideda iš: nustatyti, kokia yra porą paliečianti problema, koks veiksmų ir elgesio būdas. poros, užmegzti ir suformuoti naują ryšį tarp narių, sudarančių santykius, pakeisti narių požiūrį ir užmegztą bendravimą jie.

Taip pat svarbu pažymėti, kad galutinis tikslas yra padėti abiems asmenims, o ne palaikyti santykius. Turime omenyje tai, kad tuo atveju, jei pora nuspręs nutraukti santykius ir jie daugiau nebepasiduoda, psichologas taip pat palydės, kad šis procesas vyktų kuo geriau.

• Galbūt jus domina: „7 romantiškos meilės mitai“

Kodėl verta eiti į porų terapiją?

Konsultacijos priežastys gali būti įvairios, bet koks afektas, turintis įtakos poros būklei.

Dažniausias reikalavimas dažniausiai yra susijęs su komunikacijos problemomis; pora nesugeba vienas kito suprasti ir optimaliai susikalbėti, ši situacija gali sukelti ir nekontroliuojamas diskusijas, tai yra raiškos būdas ir klaidingas bendravimas. Taip pat kita priežastis gali būti laiko trūkumas abiem nariams arba vienam iš jų, kita veikla, pavyzdžiui, darbas, turi įtakos porai.

• Susijęs straipsnis: „5 porų terapijos tipai“

Porų terapijoje naudojami metodai

Reikšmingas bruožas, kuris kartais gali apsunkinti intervenciją, yra tai, kad yra du pacientai ir būtina, kad abu sutiktų atlikti terapiją ir bendradarbiautų. Kai žinome, kokia pagrindinė problema yra susijusi su bloga situacija, taikysime metodus, reikalingus aptariamai problemai spręsti.

Tada pažiūrėkime, kokios technikos mums gali būti naudingos ir kokiose situacijose patartina jas naudoti, su kokiomis problemomis.

1. nenumatytų atvejų sutartis

Nenumatytų atvejų sutarties technika naudojama kaip pora, bandant pakeisti elgesį ir pasiekti tinkamesnį veiksmų ir santykių būdą, kad abu poros nariai jaustųsi pagal.

Kad technikos atlikimas būtų efektyvus, būtina, kad susiformuotų du asmenys pora sutinka ir įsipareigoja įsikišti, priimdama ir pasirašydama sutartį dalys. Nė vienas narys neturi rodyti ankstesnių privilegijų, abu turi uždirbti atlygį ir gali būti vienodai nubausti. Sutartyje turi būti aiškiai ir konkrečiai nurodytas elgesys nurodant, koks atlygis ir papeikimas už nesilaikymą.

Svarbu, kad sutarties būtų griežtai laikomasi ir kiekvienas poros narys turi įvertinti kitą ir įvertinti veiklos rezultatus. Vietoj prizų taip pat galima nustatyti lygiavertį elgesį, tai yra, galime pažymėti tą vieną iš nariai pasikloja lovą, jei kitas išplauna indus, todėl galime paskirstyti ir namų ruošos darbus a subalansuotas.

• Galbūt jus domina: „12 patarimų, kaip geriau valdyti poros ginčus“

2. teigiamas ir neigiamas stiklainis

Ši technika leidžia mums pagerinti bendravimą ir teigiamų ir neigiamų problemų raišką.. Procedūra yra tokia: pora turi naudoti du stiklainius ar dėžutes, viename iš jų bus rašomi skundai ar neigiamas elgesys arba kad vienas iš narių blogai mato; vietoj to kitas pasitarnaus išreikšti elgesį, kurį teigiamai vertina iš savo partnerio.

Tokiu būdu, kaip minėjome, padedame jiems lengviau iš tikrųjų išreikšti savo jausmus ir neleidžiame dėl paprasto nesusipratimo sukelti didesnę problemą. Taip pat teigiamas stiklainis, kuriame bus rašomi geri veiksmai, taip pat leidžia sustiprinti teigiamus veiksmus ir Suteikite jiems tokio pripažinimo, kurio jie nusipelnė, nes daugeliu atvejų mes sutelkiame dėmesį tik į blogus dalykus ir pamirštame, kad jų visada būna teigiamų dalykų.

• Susijęs straipsnis: „12 raktų norint susisiekti su savo partneriu“

3. Mokymasis kritikuoti ir priimti

Ir kritikuoti, ir priimti kritiką nėra lengva, nes kartais yra polinkis pulti kitą žmogų ir prieš jį veikti gynybiškai. Svarbu žinoti, kad visi turime teisę išsakyti tai, kas mums nepatinka, ir dar daugiau, jei norime kad santykiai tekėtų ir vystytųsi tinkamai. Kai suprantame, kad reikia juos išreikšti, būtina išsiaiškinti, kaip tai padaryti, nes priklausomai nuo mūsų veiklos rezultatų bus daugiau ar mažiau lengva gauti gerą atsakymą iš gavėjo (mūsų partneris).

Taigi išreikšti save padeda pasirinkti gerą momentą, kad žinome, jog partneris yra imlesnis ir turime jo dėmesį, ir bendraujame ramiai, ramiai, nenusimindami. Kai gauname kritiką, turime išsiaiškinti, kas yra skundas, ir įvertinti, ar tikrai yra jį pateisinančių priežasčių, turime stengtis susitarti su kitu asmeniu ir bandyti pasiekti adekvatų ir priimtiną sprendimą Abu.

4. Sutartų veiklų programavimas

Įprasta, kad kai poros būna kartu ilgą laiką, nusistovi rutininis elgesys, kuris nebūtinai turi būti blogas, tačiau ir šią rutiną karts nuo karto reikia nutraukti. Kartu suplanuokite malonią veiklą Tai padės porai vėl užmegzti ryšį ir kokybiškai praleisti laiką kartu, o ne tik dalintis erdve. Veikla susideda iš to, kad kiekvienas narys sudaro sąrašą veiklų, kurias jie labiausiai nori užsiimti su kitu, ir tokiu būdu gali pasirinkti iš dviejų, ką planuoja daryti.

5. Poros laiko valdymas

Pora, kaip ir bet kuria kita gyvenimo sfera, privalome ja rūpintis, svarbu, kad tam skirtume laiko net ir turėdami kitų įsipareigojimų. Dažnas jausmas, kad reikia daugiau valandų, nes diena mums neduoda visko, ir mes galime sumenkinti aspektus, kurių nevertiname kaip esminius. Būtina skirti šiek tiek laiko pabūti vieni su savo partneriu, savaitgalio išvykai savaitę, eikite vakarieniauti ar tiesiog praleiskite laiką vienas namuose, svarbiausia yra skirti tam jums skirtą dėmesį nusipelno.

Lygiai taip pat, kai esame tėvai ar darbuotojai, mes taip pat esame pora, todėl turime dirbti, kad tai tęstųsi palankiai.

6. seksualumo darbas

Seksualumas taip pat yra sritis, kuri gali būti paveikta santykiuose, trūkumas bendravimas ar žinių stoka gali padaryti lytinius santykius nepatenkintus vienam ar už abu dalykai. Svarbu, kad kiekvienas išsakytų savo norus ir koks elgesys padės labiau mėgautis seksualiniais santykiais., įsiskverbti nereikia.

Tokiu būdu mes pradedame naują seksualumo patyrimo būdą, išbandydami jaudinančius elgesius nuo mažesnio iki didesnio intensyvumo, kurį palaipsniui didinsime. Tikslas yra ne prasiskverbimas, o tai, kad du poros nariai mėgautųsi seksualiniais santykiais.

7. Problemų sprendimas atkakliai bendraujant

Problemų sprendimas – tai technika, kuri gali padėti mums padidinti bendravimą konfliktinėse situacijose ir palengvinti jų sprendimą. Nors gali atrodyti, kad problemos iškėlimas gali sukelti muštynes, jei tai darome tinkamai, kaip minėjome anksčiau, tai neturi sukelti konflikto; tai daugiau, Susidūrimas su situacija yra vienintelis būdas ją išspręsti..

Procesas yra toks pat kaip ir vienam dalykui naudojama problemų sprendimo technika, tik tokiu atveju reikės įsikišti abiem poros nariams. Pirmiausia turime nustatyti, kokia yra problema, kurią reikia išspręsti, apibrėžti visas su ja susijusias charakteristikas, kad ji būtų daugiau Nesunku atlikti antrąjį žingsnį, kurį sudaro įvairių alternatyvų sugalvojimas probleminei situacijai išspręsti. Nusprendus, kokį sprendimą taikyti, atliekami tolesni veiksmai, siekiant išsiaiškinti, ar yra pagerėjimo, ar ne.

• Galbūt jus domina: „9 raktai, kaip suprasti pavydą ir išmokti jį įveikti“

8. Konstruktyvios diskusijos mokymas

Kad diskusija būtų efektyvi ir naudinga, būtina ją atlikti teisingai.. Jei jaučiamės neramūs, labai nervingi, kad negalėsime ramiai diskutuoti, klausydami savo partnerio ir išsakydami savo nuomones su pagarba, geriau nutraukti arba vengti diskusijos ir pradėti ją iš naujo, kai tikrai matome, kad esame pasiruošę ir linkę tai. Norint sustabdyti diskusiją, kurią matome ir kuri tik pablogina situaciją, gali būti naudinga naudoti raktinį žodį, kuris, kai sakome, reiškia ginčo pabaigą.

Vėliau, ramiau, tęsime diskusiją, kai turėsime laiko apmąstyti, išsiaiškinti savo mintis, pagalvoti, ką norime pasakyti.

Ar norite eiti į porų terapiją?

Jei jus domina psichologinė pagalba poroms, susisiekite su mumis.

Į UPAD psichologija ir koučingas Galime padėti tiek individualizuotos psichoterapijos, tiek porų terapijos ir seksologijos srityse. Užsiėmimai gali vykti mūsų centre, esančiame Madride, arba internetu.