Kaip elgtis nuodingoje šeimoje?

Šeima yra pirmasis mūsų socializacijos kontekstas, kuriame pirmą kartą išmokstame kalbėti ir suprasti kalba, ir iš kurios paveldime visą eilę kultūrinių ir elgesio elementų, formuojančių mūsų asmenybę.

Tačiau tai taip pat gali tapti erdve, kuri mums sukelia diskomfortą bet kuriuo mūsų gyvenimo etapu, kažkuo apsunkina tai, kad daugeliu atvejų tie žmonės mums yra labai svarbūs dėl to, ką pasakiau prieš. Mes ne tik jaučiame ryšį su šiais žmonėmis dėl papročių ir sambūvio; Be to, užmezgame emocinį ryšį. Todėl, kai atsiduriame toksiškuose šeimos santykiuose, tai yra ypač skausminga.

Šiame straipsnyje rasite keletą Strategijos, kurios pravers įveikiant toksiškus santykius šeimoje, turėdami omenyje, kad pirmas dalykas yra jūsų fizinė ir psichinė sveikata.

• Susijęs straipsnis: „Atkaklumas: 5 pagrindiniai įpročiai, padedantys pagerinti bendravimą“

Turiu toksiškus santykius su savo šeima: ką man daryti?

Vadovaukitės šiais patarimais, kad pagerintumėte sambūvį ir (arba) bendravimą bei abipusės paramos dinamiką, kurią turite su ta šeimos dalimi, su kuria turite toksiškų santykių.

1. Nustatykite, ar peržengėte ribą, dėl kurios tapote prievartos auka

Visų pirma, labai svarbu, kad nustotumėte pagalvoti, ar jūsų padėtis yra prievartos auka prieš tą šeimos dalį, su kuria manote, kad yra problemų. Tai yra, jei bandydami pagerinti santykius su šiais žmonėmis jūs patiriate netinkamą elgesį fiziniu ar psichologiniu smurtu.

raktas yra sutelkite dėmesį į dabartį ir į tai, kas gali nutikti netolimoje ateityje, remiantis tuo, kas vyksta šiandien; Pavyzdžiui, daugelis žmonių turi blogus santykius su tėvais, nes pastarųjų kartoje buvo įprasta smogti tėvams. vaikai bando juos ugdyti, bet jei tai įvyko prieš dešimtmečius, tai nereiškia, kad smurtas tęsiasi ir šiandien dieną.

Kita vertus, psichologinės prievartos atveju gali būti sudėtinga apibrėžti, ar esate auka, ar ne, be kita ko, nes labai konfliktiški šeimyniniai santykiai gana dažnai keičiasi nesąžiningais kaltinimais, retkarčiais įžeidžiami, ir tt Kitaip tariant, abi priešingos pusės atlieka veiksmus, kurie, žiūrint kaip į kažką individualaus, gali būti suprantami kaip blogas elgesys su kita.

Čia svarbu santykių globalumasir konkrečiai šiuos du aspektus: jei yra aiškus galių disbalansas, kai viena iš šalių aiškiai turi daugiau galimybių pakenkti kitas asmuo ir pastarasis yra jo įsprausti į kampą ir gali atlikti gynybinį vaidmenį, viena vertus, jei šių veiksmų intensyvumas ir dažnumas išpuoliai labai pažeidžia besiginančio, kito asmens gyvenimo kokybę arba kelia grėsmę jo neliečiamumui.

Jei nuspręsite, kad esate prievartos auka, labai svarbu atsisakyti apsimetinėjimo tobulinti savo santykius su tuo nariu ar šeimos narių grupe ir kad pirmenybę teikiate savo fizinės ir psichinės sveikatos užtikrinimui vieta.

• Galbūt jus domina: „9 piktnaudžiavimo tipai ir jų savybės“

2. Priimk mintį, kad reikia atsiprašyti

Nors toksiškas kito žmogaus požiūris yra pirmas dalykas, kurį suvokiame vertindami santykius, tačiau neturime pamiršti, kad net jei tai nesąmoningai, taip pat galėjome atlikti nesąžiningus veiksmus, sukėlusius bereikalingą skausmą toje mūsų šeimos dalyje, su kuria norime susitaikyti.

Todėl svarbu apmąstyti tai, ką padarėte, ir išanalizuoti, kiek tai buvo pagrįsta. Jei patekote į vieną ar daugiau iš šių žalingų veiksmų, manykite, kad turite atsiprašyti ir kad tai nėra blogai ir nereiškia, kad esate silpnas; priešingai, tai rodo jūsų gebėjimą taisyti santykius. Dabar prisimink tai atsiprašymas nėra tik žodžių reikalas; Taip pat turite išreikšti nuoširdų norą bent kiek įmanoma atitaisyti padarytą žalą. Taip parodysite savo įsipareigojimą, kad ta nuoroda veiktų.

• Susijęs straipsnis: „Kokia nauda iš atsiprašymo? 6 jo privalumai"

3. Bent vieną pokalbį skirkite problemai spręsti ir pasiūlykite sprendimus

Nors toksiškų šeimos santykių įveikimo procesas užtrunka ir turi būti tęsiamas savaites ir mėnesius, būtina, kad tam tikru momentu pasikeistų jūsų elgesys su tuo santykiai. Būtent, akimirka, kai aišku, kad bendravimo ir bendravimo būdas pasikeis. Šis „pradėti nuo nulio“ yra laikina nuoroda, kuri paskatins abi puses dėti pastangas gerinant santykius, nes sugeneruosite lūkesčius, kad taip ir nutiks.

Jei nekalbi apie problemą, jos išspręsti neįmanoma. Kartais šeimose sukuriama tylos dinamika ir jos nariai išmoksta veikti pasyviai-agresyviai. Atėjo laikas nutraukti ciklą. Skirkite šiek tiek laiko užsirašydami ir išsiaiškindami savo jausmus, o kai pasieksite tikrąją priežastį, kas sukelia jūsų jausmus. Diskomfortas, raskite momentą, kai visi esate tylūs ir ramūs, kad galėtumėte tai pasakyti tvirtai ir aiškiai. Jūsų jausmai svarbūs.

Taigi, nustatykite datą ir laiką rimtam pokalbiui, kurio metu neskubėdami ir nieko blaškydami galėsite pasikalbėti apie tai, kaip jautėte, kaip jaučiatės ir ką galėtumėte padaryti, kad pagerintumėte šiuos santykius, atlikdami veiksmus ir rutiną, kuri pažymi skirtumas. Tai taip pat laikas atsiprašyti ir parodyti, kad jūs abu esate suinteresuoti atgauti vienas kito pasitikėjimą., nustatyti tikslus, leidžiančius parodyti, kad šis įsipareigojimas yra, nėra gryna fikcija.

Šis pokalbis turėtų pasitarnauti trims dalykams: išsakyti savo požiūrį ir pripažinti kitos pusės jausmus, atsiprašyti ir siūlyti žalos atlyginimo priemones ir nustatyti konkrečius tikslus, kurių įsipareigojate pasiekti per tam tikrą laikotarpį, kad įveiktumėte šiuos santykius toksiškas.

• Galbūt jus domina: „5 bendravimo kliūtys, paaiškintos“

4. palaikyti antrąją pusę

Bet koks įprastų išlaidų pasikeitimas ir gali būti sunku „neatsikrėsti“ į beprasmiškas diskusijas ar netinkamus bendravimo būdus. Atsižvelgiant į tai, svarbu, kad prieš konfliktui dar kartą paaštrėjus, kita šalis padėtų tiems, kurie turi problemų, laikytis duoto žodžio, parodydama, kad jis tai daro ne iš priekaištų ar moralinio pranašumo, o kaip ženklas ir susidomėjimas santykių gerinimu ir tikėdamasis, kad kitas asmuo padarys tą patį už jus, jei jums to prireiks.

Pavyzdžiui, nukreipti diskusiją į konstruktyvią kritiką, o ne leisti jai virsti muštyniu, padėti kitam žmogui nusiraminti ir pan.

• Susijęs straipsnis: „Kas yra prosocialus elgesys ir kaip jis vystosi?

5. eiti į psichoterapiją

Jei atrodo, kad niekas neveikia, bus efektyviausias sprendimas eiti į psichologinę terapiją.

Viena vertus, sudėtingi ar prieštaringi šeimos santykiai gali būti psichologinių sutrikimų, susijusių su prasta psichine sveikata, priežastis ir pasekmė. Kita vertus, norint kreiptis į psichologą, nebūtina turėti psichologinio sutrikimo: šeimos terapija yra profesionalios intervencijos kontekstas, galintis daug padėti ten, kur Būtina tobulinti bendravimo ar sambūvio dinamiką, taip pat įveikti ilgai įsisenėjusius konfliktus ir palengvinti jų gamybą. Susitaikymas.

• Galbūt jus domina: „10 psichologinės terapijos pranašumų“

Ieškote profesionalios psichologinės pagalbos?

Jei norite gauti psichoterapinę pagalbą, kviečiu kreiptis į mane.

Mano vardas yra Leticia Martinez Val ir aš esu sveikatos psichologė, kurios specializacija yra suaugusiųjų ir paauglių priežiūra. Dirbu derindamas kognityvinės-elgesio terapijos strategijas ir intervencijos metodus, sąmoningumą, Trečiosios kartos terapija ir sisteminė šeimos terapija, o aš siūlau akis į akį užsiėmimus ir vaizdo skambutis.