Žinodami mūsų smegenų chemiją

Šiandien labai dažnai kalbame apie laimę. Kaip tai pasiekti? Kaip jį išlaikyti? Ir tai, be jokios abejonės, yra vienas didžiausių mūsų troškimų – pasiekti laimę.

Tačiau mąstymas ir kalbėjimas apie tai nepadeda ką nors pakeisti savo gyvenime, kad tai pajustume. Kai nesijaučiate laimingas ir nepatenkintas savimi, kai jaučiatės liūdnas, stresas, arba net nerimastingai, taip yra todėl, kad, be kitų dalykų, turite žemą kai kurių hormonų kiekį smegenų.

Ar tu žinai jūsų smegenys turi grupę hormonų, kuriuos galite labai lengvai stimuliuoti, kad būtumėte laimingesni?

• Susijęs straipsnis: "Neuromediatorių tipai: funkcijos ir klasifikacija"

Pagrindiniai mūsų gerovės hormonai

Yra keletas būdų, kaip paskatinti šių hormonų sekreciją, pavyzdžiui, valgant aštrų maistą, žiūrint liūdnus filmus, vartojant triptofanas (ankštiniai augalai arba šokoladas, turintis daug kakavos), užsibrėžkite tikslus ir uždavinius ir jų siekkite, užmegzkite sveikus ir ilgalaikius ryšius su kiti.

Šie hormonai yra dopaminas, serotoninas, oksitocinas ir endorfinai, „laimės kvartetas“.

, nes jie natūraliai stimuliuoja jūsų smegenis, nereikalaujant vaistų ar kenksmingų medžiagų.

Loreta G. Breuningas, tyrėjas ir knygos „Habits of a happy brain“ autorius, aiškina, kad „kai jūsų smegenys išskiria vieną iš šių smegenų cheminių medžiagų, jaučiatės gerai“.

Žemiau rasite kiekvieno iš šių hormonų funkciją ir veiklą, kurią galite atlikti Įdiekite į savo kasdienę rutiną, kad jūsų smegenys jų pagamintų didesnį kiekį ir būtų užpildytos jie.

1. dopaminas

The dopaminas yra susijęs su malonumo patirtimi ir nukreipia mus siekti tikslų, susijusių su mūsų troškimais. Norėdami paskatinti jo gamybą, laikykitės šių nurodymų.

• Miegokite 7–9 valandas ir pakankamai pailsėkite.
• Švęskite savo pasiekimus kasdien.
• Mankštinkitės kasdien arba stabiliai per savaitę (2-3 kartus).
• Kasdien gerkite pakankamai vandens (1,5-2 litrus, vasarą arba sportuojant 2-3 litrus).
• Svarbu tinkamai maitintis laikantis subalansuotos mitybos (žr. kitą skyrių).

2. oksitocinas

Tai padeda mums sumažinti stresą ir didina libido bei yra susijęs su intymumu, ir emociniai ryšiai ir emocinį nustatome. Štai keletas patarimų, kaip padidinti gamybą:

• Kiekvieną rytą medituokite (arba bent jau atlikite kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratimus).
• Apkabinkite savo artimuosius (20 sekundžių, kad būtų gydoma).
• Būti dosniam (dovanojantis, nesitikint nieko gauti mainais, altruistiškai ir solidariai).
• Glostykite savo augintinį ir būkite šalia žmonių, kuriais pasitikite.
• Užsiimti seksu, bet padeda net bučinys ar žvilgsnis.

3. Serotoninas

Reguliuoja nuotaiką ir yra susiję su gerbti, pasitikėjimas savimi, didėja, kai jaučiamės svarbūs. Kad jūsų kūnas pagamintų didelius kiekius, laikykitės šių nurodymų:

• Būkite dėkingi kiekvieną dieną, visada yra už ką dėkoti.
• Labai svarbu mėgautis gamta ir turėti augalų namuose.
• Prisiminkite svarbias akimirkas, pagalvokite apie laimingus prisiminimus.
• Ieškokite vietų, kur saulė ir daug šviesos, net ir namuose.

4. endorfinų

Jie laikomi organizmo morfinu, natūralus skausmą malšinantis vaistasTai padeda sumažinti skausmą, stresą ir baimę. Jei norite paskatinti jo gamybą, atlikite šiuos veiksmus:

• Praktikuokite pomėgius, rašykite, klausykite muzikos, skaitykite, gaminkite maistą, tapykite ir pan.
• Juokitės, daug juokkitės su teisėta šypsena, apimančia veido raumenis.
• Šokite ir dainuokite, nesigėdydami ir tuo mėgaudamiesi.
• Dirbkite kaip komanda, nes tai stiprina socialinę sąjungą.
• Reguliariai atlikite šiuos pratimus ir išlaikysite optimalų smegenų hormonų lygį, kad visada jaustumėtesi geriau.

• Galbūt jus domina: "Endorfinai (neurotransmiteriai): funkcijos ir savybės"

Tam tikri maisto produktai taip pat padeda jo gamybai

Kitas būdas natūraliai gaminti šiuos hormonus yra valgyti tam tikrą maistą. kurie padės jums išskirti šiuos hormonus.

Malonumas, kurį jaučiame valgydami, yra ne tik fizinis, bet ir cheminis, mūsų organizmas tą pojūtį sustiprina dėl šių hormonų gamybos.

Žemiau sužinosite, kaip su maistu stimuliuoti šiuos laimės hormonus. Geriausias maistas šiam tikslui pasiekti yra:

1. dopaminas

Ankštiniai augalai suteikia daug aminorūgščių, kurios padeda palaikyti smegenų veiklą ir vidinę pusiausvyrą.

Bananuose yra vitamino B6 ir magnio, kurie padeda gaminti dopaminą ir kitus neurotransmiterius.

Žuvys gamina tiroziną, kuris vėliau virsta dopaminu.

• Susijęs straipsnis: „5 geriausios sveikos mitybos programos“

2. Serotoninas

Ankštiniai augalai yra ypač svarbūs gaminant šį hormoną. Pavyzdžiui, avinžirniai tiesiogiai įsikiša į mūsų organizmą gamindami serotoniną – natūralų antidepresantą, kuris padeda kovoti su emociniais pakilimais ir nuosmukiais, kurie šiandien yra tokie nenuspėjami.

3. oksitocinas

Valgyti šiek tiek šokolado yra naudinga, nes jame yra tirozino – medžiagos, kuri padeda gamintis oksitocinui ir dopaminui. Tačiau būkite atsargūs, mes kalbame apie juodąjį šokoladą, turime įsitikinti, kad jame yra didelis procentas kakavos, nuo 70% idealus (yra daug šokoladų, kuriuose yra daugiau pieno ir cukraus nei kituose daiktai).

• Galbūt jus domina: „Kas vyksta jūsų smegenyse, kai valgote šokoladą ar kakavą?

4. endorfinų

Sveiki saldumynai, pavyzdžiui, apskritai vaisiai, kuriuose gausu cukrų (ir atminkite, kad juodasis šokoladas taip pat), padeda sukurti šį geros savijautos jausmą.

Vitaminai C ir B, ananasai, dribsniai arba pipiraiPavyzdžiui, yra optimalūs maisto produktai, kuriuos reikia įtraukti į mūsų mitybą, nes jie gamina kobalaminą ir folio rūgštį – du komponentus, kurie dalyvauja endorfinų gamyboje.

Valgydami šiek tiek aštrų maistą, taip pat prisidėsite prie endorfinų gamybos, tačiau vėlgi turime būti atsargūs, nes stiprus aštrus maistas gali labai pakenkti mūsų organizmui.

Kiti maisto produktai padeda gaminti neurotransmiterius ir (arba) laimės hormonus

• Avižiniai dribsniai laikomi protingais angliavandeniais nes jis ramina smegenis. Padeda kontroliuoti cukraus ir cholesterolio kiekį, palaiko ir subalansuoja nervų sistemos veiklą.
• Graikiniuose riešutuose yra L-fenilalanino, kuris padeda gaminti hormonus, kurie gamins daugelį aptartų neurotransmiterių.
• jogurtas arba kefyras, nes probiotikai gerina žarnyno florą, o šiandien jau daugiau nei įrodyta, kad žarnyno sveikata yra glaudžiai susijusi su fizine ir psichine gerove. Viena iš jo funkcijų – tinkamai pasisavinti mūsų organizme esančias maistines medžiagas (vitaminus, mineralus, angliavandenius, riebalus ir baltymus).