Kaip sveikai gyventi po infarkto?

Širdies priepuolis yra išeminės širdies ligos rūšis, susijusi su nepakankamu aprūpinimu krauju, kurią gali sukelti įvairios priežastys. Tačiau tokio tipo sveikatos problemos turi psichologinį aspektą, kurio nereikėtų pamiršti.

Todėl šiame straipsnyje apžvelgsime pagrindinius patarimai, kurių reikia atsiminti, kaip gyventi sveikai po širdies priepuolio.

• Susijęs straipsnis: „7 dažniausiai pasitaikančios širdies ir kraujagyslių ligų rūšys (ir simptomai)“

Patarimai, kaip sveikai gyventi patyrus širdies smūgį

Čia rasite pagrindines rekomendacijas ir bendrus patarimus, į kuriuos reikia atsižvelgti norint gyventi sveikai ir aktyviai, bet nenusileisti streso, patyrus infarktą, nors konkretūs gydytojo, patyrusio jų atvejį nagrinėjantį asmenį, nurodymai visada svaresni ypač. Ir, žinoma, jūs turite disciplinuotai laikytis gydytojo paskirtų vaistų planų.

1. Venkite narkotikų vartojimo

Viena iš pagrindinių rekomendacijų, kurias pateikia sveikatos priežiūros specialistai, kai patyrėte a širdies priepuolis yra bet kokia kaina vengti visų rūšių narkotikų vartojimo, ypač psichostimuliatoriai.

Psichostimuliatoriai, tokie kaip amfetaminai, kokainas ar metilksantinai, yra labai susiję su širdies ir kraujagyslių ligomis ir padidina jų riziką po pakartotinio vartojimo patys.

Be to, reikėtų vengti vartoti alkoholį, kurio vartojimas taip pat padidina riziką susirgti alkoholinėmis kardiomiopatijomis ir daugeliu kitų širdies ir kraujagyslių ligų.

Tabakas yra dar viena žalingiausių priklausomybę sukeliančių medžiagų mūsų sveikatai tiems, kurie turi didelę širdies priepuolio riziką.o moksliniai tyrimai šiuo klausimu parodė, kad jo vartojimas padidina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis bei įvairiais širdies pakitimais.

Reguliariai rūkantiems žmonėms per gyvenimą didesnė tikimybė susirgti visomis su rūkymu susijusiomis ligomis. širdis, tarp dažniausiai pasitaikančių trombų, kurie gali sukelti širdies priepuolį, taip pat aterosklerozę arba pabloginti arterijų.

Štai kodėl žmonėms, patyrusiems širdies smūgį, primygtinai rekomenduojama pašalinti baigti savo gyvenimą tabaku ir visada būti aplinkoje, kurioje nerūkoma, tiek viduje, tiek lauke Iš namų.

• Galbūt jus domina: "Tabako poveikis smegenims"

3. Turėkite fiksuotą tvarkaraštį

Nustatykite išsamų ir fiksuotą savaitės tvarkaraštį apie veiklą, kurią turime atlikti kiekvieną dieną ir kiekvieną valandą, leis mums laiku atlikti visas užduotis ir užsiėmimus, kuriuos turime atlikti.

Be to, aiškios rutinos laikymasis ir visada aiškus, ką turėtume daryti, padės mums neimprovizuoti ar patekimas į stresines situacijas dėl laiko ar planavimo stokos, kurios gali turėti įtakos mūsų sveikatai širdies ir kraujagyslių.

• Susijęs straipsnis: „Laiko valdymas: 13 patarimų, kaip išnaudoti dienos valandas“

4. Atlikite vidutinio sunkumo fizinius pratimus

Fiziniai pratimai yra viena iš sveikiausių veiklų, užtikrinančių mūsų fizinę ir psichinę sveikatą, taip pat ir po širdies priepuolio, tol, kol priderinsime jį prie pastangų, kurias galime dėti; Štai kodėl viena iš labiausiai paplitusių rekomendacijų žmonėms, patyrusiems tokio tipo sveikatos krizę, yra atlikti tokias procedūras, kurios palaiko aktyvius mūsų raumenis.

Kassavaitiniai pratimai turi būti atliekami tokio intensyvumo lygiu, kokį rekomendavo gydytojas, kad išlaikytumėte formą kraujotakos sistemą ir nepasiekti tokio fizinio poreikio lygio, kuris galėtų kelti pavojų mūsų sveikatai sveikstantis.

• Susijęs straipsnis: „10 psichologinių fizinių pratimų pranašumų“

5. Venkite persivalgymo

Besaikis valgymas dažniausiai pasireiškia nerimo ar streso situacijose, netgi tikrai ne alkanas. Tačiau jei tai tampa dažna, tai kenkia fizinei ir psichinei sveikatai.

Štai kodėl po tokio pobūdžio nelaimingo atsitikimo svarbu, visų pirma, užkirsti kelią persivalgymo galimybei. maisto, kuris gali sukelti problemų mūsų kraujotakos sistemai. Tai galima pasiekti praktiškai įgyvendinant kasdienes strategijas.

Kai kurios iš šių strategijų, kurias galime naudoti norėdami išvengti persivalgymo, gali būti: Venkite eiti į prekybos centrą alkani, nustokite valgyti itin apdorotus užkandžius, kurie visada būtų lengvai pasiekiami, ir valgykite pagal dienos grafiką kietas.

6. Gerai išsimiegok

Miegodami reikiamas valandas pailsėti, taip pat išvengiama visų rūšių širdies ir kraujagyslių problemų atsiradimo padeda mums neapsaugoti nuo streso ir nerimo dėl nuovargio.

Gerų miego įpročių laikymasis padės mums sėkmingai atsigauti, kaip ir ramus ir nenuobodus gyvenimo ritmas.

• Galbūt jus domina: „10 pagrindinių geros miego higienos principų“

7. Valgyk gerai

Tinkamai maitintis reiškia pradėti sveiką mitybą su rekomenduojamu maistu mūsų konkrečiam atvejui, kuris gali būti gydytojo ar mitybos specialisto nurodymu, taip pat laikykitės pastovaus valgymo grafiko, kad visada valgytumėte tuo pačiu metu valanda ir nepasiduoti tiek pagundai užkandžiauti tarp valgymų.

Sveika mityba yra pagrindinis ramstis, ant kurio mes statysime savo atsigavimą, todėl patartina pasitraukti valgyti perdirbtą, riebų, keptą ar labai saldų maistą ir pradėti valgyti daugiau vaisių, daržovių, ankštinių ir maisto produktų šviesa.

8. atsipalaidavimo pratimai

Norėdami naujame gyvenime įsigilinti į atsipalaidavimo įpročius, galime daryti ir visokius atsipalaidavimo pratimai kartą per dieną, siekiant įveikti galimą stresą, kurį galime jausti.

Atsipalaidavimo pratimai, kuriuos galime atlikti kasdien, gali būti sąmoningumas, joga arba įvairūs rytietiško atsipalaidavimo tipai, kuriuos galima lengvai treniruoti.

9. eik pas psichologa

Dar viena rekomendacija, kurios galime laikytis patyrę infarktą – gydytis pasirūpinti profesionaliu psichologu visas tas problemas ar pokyčius, kuriuos galime ir toliau jausti psichologiniu lygmeniu, susijusiu su sveikata, ir tai gali būti rizikos situacijų mūsų širdžiai priežastis ir (arba) pasekmė.

Psichologas išklausys viską, ką mums reikia pasidalinti, ir pateiks visas gaires bei strategijas, kaip gyventi atsipalaidavusį ir sveikesnį gyvenimą pagal mūsų sveikatos poreikius.

Ar jums reikia profesionalios psichologinės pagalbos?

Jeigu ieškote psichologo paslaugų, susisiekite su manimi.

Mano vardas yra Tomas Šventoji Cecilija ir galiu padėti asmeniškai arba vaizdo skambučiu.