Meditacija sukelia pokyčius smegenyse

Meditacija šiais laikais yra madinga; tačiau tai senovinė praktika, kuri buvo praktikuojama šimtmečius.

Pastaraisiais metais daug žmonių Vakaruose nusprendė pradėti meditacinę praktiką dėl jos naudos psichikos ir fizinės, todėl meditacija šiais laikais tampa puikia alternatyva, nes padeda išlikti čia ir dabar, susisiekę su savimi ir atsipalaidavusiu protu, toli nuo šio judraus pasaulio, toli nuo lūkesčių nerealu.

• Susijęs straipsnis: „8 meditacijos rūšys ir jų ypatybės”

Mokslas palaiko savo praktiką

Meditacijos pratimų ir net kai kurių formų tikslas joga, yra kvėpavimo kontrolė, siekiant sukelti ramybės ir susikaupimo būseną. Dėmesys kvėpavimui ir jo valdymas yra pagrindinė daugelio meditacijos praktikų dalis (taip pat ir Sąmoningumas). Šioje srityje atlikti tyrimai rodo, kad ši praktika turi daug privalumų: sukelia bendrą gerovės jausmą, tuo pačiu sumažinant nerimą ir pagerinant miegą, pavyzdžiui.

Meditacijos nauda akivaizdi, bet kas tiksliai vyksta smegenyse meditacijos metu? Neurovaizdiniai tyrimai su žmonėmis parodė, kad smegenų regionai, susiję su dėmesiu (

priekinės skilties) ir emocijos (limbinė sistema) yra paveikti įvairiuose meditacinės praktikos etapuose. Be to, naujas tyrimas, atliktas su pelėmis ir neseniai paskelbtas žurnale Science, rodo, kad neuronai smegenų kamienas taip pat yra susijęs su ryšiu tarp kvėpavimo ir būdingos ramybės būsenos meditacija.

Nauji moksliniai įrodymai

Tiesą sakant, šis tyrimas buvo pagrįstas ankstesniais tyrimais, vieną iš jų atliko universiteto mokslininkai Kalifornijoje 1991 m., kuris atrado kompleksą iki Bötzingerio – sritį, kurioje yra neuronų, kurie ritmiškai šaudo su kiekvienu kvėpavimas. Tai savotiškas kvėpavimo stimuliatorius, labai skiriasi nuo širdies stimuliatoriaus ir turi daug įvairių ritmų, pavyzdžiui, žiovulio atvejais.

Stanfordo universiteto mokslininkai išsiaiškino, kad šis regionas labai suaktyvėja medituojanto šio universiteto biochemijos profesorius Markas Krasnow ir tyrimo bendraautoris teigia, kad „tai nėra regionas, tiesiog tiekia orą į plaučius, tačiau šie įkvėpimai taip pat yra susiję su socialiniais ženklais ir emocingas“. Neuronų grupė šioje srityje yra tie, kurie aktyvuojami kiekvieną kartą, kai įkvepiame ar iškvepiame, kaip kvėpavimo stimuliatorius. Meditacija padeda geriau kontroliuoti kvėpavimą ir leidžia jaustis puikiai, kai turime valios tai daryti.

Kitos tyrėjų išvados

Be ankstesnio tyrimo, buvo atlikta daug tyrimų, siekiant išsiaiškinti, kas tiksliai vyksta medituojančiojo smegenyse. Žurnale „Psychiatry Research: Neuroimaging“ paskelbtas tyrimas teigia, kad tie, kurie aštuonias savaites medituoja po 30 minučių per dieną, įgyja didesnį pilkosios medžiagos tankį smegenų dalyse, susijusiose su atmintimi, savęs jausmu, empatija ar streso mažinimu. Ši pilkoji medžiaga daugiausia yra hipokampas, svarbi mokymosi ir atminties sritis.

Britta Hölzel, Masačusetso bendrosios ligoninės ir Harvardo medicinos mokyklos psichologė ir tyrimo direktorė, paaiškina. kad „pagrindinė meditacijos idėja yra susijungti su savimi, su čia ir dabar, su kūno pojūčiais, emocijomis ar kvėpavimas. Esminis dalykas yra rasti ryšį tarp kūno ir proto, ir mes parodėme, kad tai vyksta“

Be to, šio tyrimo mokslininkė Sara Lazar daro išvadą, kad meditacijos dėka:

• Padidėja cingulinės žievės storistaip pat limbinės sistemos dalis. Šios sritys daro įtaką emocijoms, dėmesiui, mokymuisi, atminčiai ir fizinio bei emocinio skausmo suvokimui.
• Pilkosios medžiagos migdoliniame kūne mažėja, mažina nerimą, baimę ir stresą.
• Kairioji hipokampo dalis, kuris yra atsakingas už mokymąsi, pažintinius gebėjimus, atmintį ir emocijų reguliavimą, taip pat didėja.
• Laikinoji parietalinė jungtis, kuri dalyvauja socialiniuose santykiuose, perspektyvos ėmimas, empatija ir užuojauta didina savo proporcijas.

meditacijos privalumai

Visi šie smegenų pokyčiai yra atsakingi už tai, kad meditacija būtų naudinga žmonėms. Tačiau šie pokyčiai neįvyksta akimirksniu, nes medituojant reikia praktikos, valios ir, logiška, pastangų.

Deja, daugelis žmonių mano, kad ši meditacija yra tik sėdėjimas ir kvėpavimas; tačiau ypač pradinėse stadijose kovojama su organizmo pasipriešinimais ir net jei nežinote, kad tai yra proceso dalis, galite nepasinaudoti jo teikiama nauda visas.

Tačiau geras meditatorius labai naudingas dėl kelių priežasčių. Meditacija padeda:

• Sumažinti stresą ir nerimą.
• Pagerinti gebėjimą susikaupti ir dėmesio koncentraciją.
• Leidžia geriau išsimiegoti.
• Tai padeda geriau pažinti vienas kitą ir rasti vidinę ramybę.
• Skatina empatiją ir gerina socialinius santykius.
• Padidina toleranciją skausmui.
• Padidina atmintį ir mokymąsi.
• Skatina pozityvų ir optimistinį mąstymą.

• Išsamiau apie šiuos privalumus galite sužinoti mūsų straipsnyje: "Mokslo remiami meditacijos privalumai”