Kaip valdyti stresą darbe: 10 praktinių patarimų

Kiekvienas žmogus tam tikru savo profesinio gyvenimo momentu patiria darbo stresą, nesvarbu, kaip myli savo darbą. Tvarkaraščiai, bendradarbiai, pristatymo datos, baimė atleisti ir daugelis kitų yra nerimo ir darbo streso priežastys.

Šiek tiek stresas yra motyvuojantis ir būtinas norint pasiekti tikslus, bet kai šis stresas yra nuolatinis gali sukelti sveikatos problemų, santykių problemų ir prastų rezultatų darbo.

Būtent dėl ​​šios priežasties išmokti valdyti stresą darbe gali labai padėti, tiek darbo vietoje, tiek asmeniniame gyvenime, o toliau pamatysime būdus, kaip išspręsti šią problemą darbe.

• Susijęs straipsnis: „7 darbo perkrovos pasekmės“

Kaip tinkamai valdyti darbo stresą, žingsnis po žingsnio

Stresas yra mūsų gyvenime ir yra normalu, ypač darbo vietoje. Dirbdami turime būti budrūs ir žinoti, ką darome, kad išvengtume nelaimingų atsitikimų, įvykdyti mums keliamus tikslus ir pateikti ataskaitas bei kitus dokumentus laiku sutinku. Tačiau Tam tikrose situacijose šis stresas visiškai nepritaikomas, kenkia mums sveikatai, daro įtaką mūsų veiklai ir kenkia mūsų santykiams..

Darbo streso priežastys yra labai įvairios, tačiau tarp jų galime rasti per didelį darbo krūvį, mažas pertraukas, nežinojimą kokios yra mūsų darbo funkcijos, blogos darbo sąlygos, blogi santykiai su viršininku ir kolegomis, netikrumas dėl ateities, kontrolės stokos jausmas, paramos darbui nebuvimas ar prastas bendravimas įmonėje, be daugelio kitų toliau.

Dėl viso to yra daugybė diskomforto formų, kurias galime patirti dėl darbo streso. Tarp svarbiausių, kuriuos turime širdies problemos, nugaros skausmai, nuotaikos sutrikimai, imuninės sistemos problemos, pykčio protrūkiai ir blogi santykiai su mūsų artimu ratu, o tai sukels dar daugiau streso. Be to, dažnai jaučiamas didžiulis apatijos ir nusivylimo jausmas.

Tai diskomfortas, kurio nereikėtų priimti kaip pokštą. Norėdami viso to išvengti, žemiau pažiūrėsime, kaip suvaldyti darbinį įtampą, didžiausią dėmesį skiriant pozicijos kokybei darbas, mūsų santykis su juo, nerimo mažinimo strategijos ir būdai nukreipti jį.

1. Padarykite pertrauką

Būtina turėti šiek tiek laiko atsijungti darbo vietoje. Pertrauka gali būti geriausias būdas sumažinti stresą ir grįžti į užduotį aiškesne, aiškesne galva.

Galime pabandyti pailsėti trumpai pasivaikščiodami, sveikai užkandžiaudami, pavyzdžiui, užpilu, arba skaitydami knygą, kurią atsinešėme į darbo vietą.

Tuo atveju, jei negalime palikti namų darbų ilgiau nei dešimčiai minučių arba mūsų darbe nėra galimybės išeiti iš biuro, vienas iš variantų yra penkioms minutėms užmerkti akis ir giliai įkvėpti.

2. Apibūdinkite darbą

Nors gali pasirodyti keista, Daugeliu atvejų stresą darbe sukelia nežinojimas, kokias užduotis reikia atlikti.

Apibūdinkite darbą, nurodydami užduotis, kurių mums nereikėtų skirti, arba aiškiau žinodami, kokios Turime rasti būdų, kaip susidoroti su netikrumu ir dviprasmiškumu, kuris dažnai atsiranda darbo pozicijose. darbas.

Įveikus šiuos neaiškumus, galima aiškiai suprasti, ką reikia daryti, į ką kreiptis, kai kas nors nepavyksta ir kokios mūsų pareigos.

3. išsikelti pagrįstus tikslus

Labai svarbu išsikelti pagrįstus ir realius tikslus, kurie nenaudotų per daug ir neužimtų viso mūsų turimo laiko. Nepriimkite daugiau darbo, nei galima padaryti tinkamai planuojant laiką.

Jei viršininkas paskiria mums užduotį, kurią nesame tikri, kad galime atlikti laiku, turėtume pasikalbėti su juo, kad padidintų galimybė jį suskirstyti į mažesnius ir lengvai pasiekiamus tikslus ir taip atlikti kokybiškesnį darbą be sudegink mus

• Galbūt jus domina: „Laiko valdymas: 13 patarimų, kaip maksimaliai išnaudoti dienos valandas“

4. Valdykite technologijų naudojimą

Dažnai būna, kad grįžtame namo, žiūrime į mobilųjį, pamatome viršininko pranešimą ir susinerviname: parsinešėme darbus namo, nors diena jau baigėsi.

Privalome nustatyti darbo pranešimų ribas, sudarydami grafiką, kuriame galėtume būti laisvi ir turėti savo mobilųjį telefoną, gaviklis arba darbo el. paštas atjungtas po tam tikro laiko, pvz., vakarienės metu arba naktį.

5. Organizuokite pagal prioritetus

Geras būdas išvengti darbo streso yra tinkamai organizuoti darbo vietą, nustatyti, kurios laukiančios užduotys turi būti atliktos pirmiausia. Viena idėja yra paimti popieriaus lapą ir surašyti, nuo aukščiausio iki mažiausio prioriteto, užduotis, kurias reikia atlikti per dieną arba per savaitę.

Tai padės mums geriau susitvarkyti, motyvuos kibti į darbus ir pašalins netikrumą, kai nežinome, kaip pradėti ar kaip tęsti.

6. mėgautis per savaitę

Daugeliu atvejų darbo įtampa kyla ne dėl to, kad mūsų darbas pats savaime kelia įtampą arba kad darbe mums atsitiko kažkas blogo.

Dažnai atsitinka taip, kad patiriame stresą ir nusivylimą dėl to, kad per daug susikoncentravome į savo darbą ir taip, kad kai tai suvokiame, jau tapo naktis ir neturime laiko mėgautis savo pomėgiais, pavyzdžiui, sportuoti, žiūrėti filmus, susitikti su draugais ar leisti laiką su šeima.

Tiek, kiek leidžia mūsų darbas, ypač jei turime lankstų darbo laiką, labai Geras būdas išvengti šio nusivylimo yra skirti savaitės laiką tam, ką mes darome Kaip.

Savaitės metu mėgaukitės veikla, kuri mums patinka tai leis mums nesijausti blogai, kad leidome darbui suvalgyti mūsų laisvalaikį, nes iš tikrųjų mums tai patiks.

7. Venkite kelių užduočių

Mus bombarduoja žinia, kad galime vienu metu padaryti įvairius dalykus. Na, taip nėra, juo labiau dirbant. Jei norime, kad tai, kas mums paskirta, vyktų gerai, turime vengti kelių užduočių.

Daug geriau daryti vieną dalyką, susikoncentruoti į tai, ką darome, ir tuo įsitikinti viskas klostosi gerai, nei nesistengti daryti dviejų ar daugiau vienu metu ir nesuvokti, kad įsipareigojame klaidų.

Jeigu turime atlikti ne vieną darbą, geriausia, kaip jau minėjome, susidėlioti pagal tai, kokios užduotys yra prioritetinės. Skirdami laiko ir energijos daugiau nei vienai užduočiai vienu metu, tik prastai atliksime darbą ir pabloginsime savo sveikatą.

8. Šeimos ir draugų palaikymas

Jei patiriame darbinį stresą Labai svarbu, kad mūsų draugų ir šeimos ratas tai žinotų.. Ne tik tam, kad suteiktų mums savo besąlygišką paramą, bet ir tam, kad suprastų, jog mums nėra patogu būti spaudžiamiems, kai jau užtenka darbo.

Šeimos ir draugų palaikymas ir jų supratimas, kaip blogai išgyvename, yra apsauginis veiksnys nuo psichopatologijos. Jie gali padėti mums valdyti stresą, be to, pasiūlyti būdus, kurie jiems padėjo sumažinti šią darbo problemą.

9. žinoti, kada mesti

Kartais darbas mums sukelia tiek streso, kad visai nesveika jį tęsti. Jei taip yra, turėtumėte išsiaiškinti, koks yra geriausias laikas mesti darbą, ir sužinoti, kokių darbo galimybių turite.

Gali būti, kad nebėra darbo, į kurį būtų galima pretenduoti, o tai, jei atsidurtume bedarbiai, gali sukelti daugiau streso. Visi variantai turi būti išnagrinėti ir nuspręsti, kas, mūsų nuomone, mums yra geriausia.

10. Eik pas psichologą

Norint susidoroti su stresu ir jo išvengti, būtina ugdyti sveikus įpročius. Be gerų savęs priežiūros įpročių, tokių kaip gera miego higiena, tinkama mityba, mankšta ir nepiktnaudžiavimas tabaku, kava ir alkoholiu, būtina apsilankyti pas psichologą.

Šis psichologinės sveikatos specialistas išnagrinės mūsų atvejį, pamatys, kiek streso patiriame, ir pasirinks vieną ar kitą gydymo būdą., tinka kiekvienu atveju.

Tai taip pat gali padėti mums nuspręsti, ar tikslinga tęsti darbą ten, kur esame, ar jei Patartina ieškoti kito darbo, jei turimas vargina fiziškai ir protiškai.

Bibliografinės nuorodos:

• Abipusis, m. c. (2008). Stabdyti stresą: kaip valdyti stresą darbe. Barselona: MC Mutual.
• Osorio, J. E. ir Niño, L. c. (2017). Darbo stresas: apžvalgos tyrimas. Diversitas, 13(1), 81-90.
• Silla, J. m. K. (2001). Darbo stresas: individualus ir kolektyvinis požiūris. Prevencija, darbas ir sveikata: Nacionalinio saugos ir higienos darbe instituto žurnalas, (13), 18, 38.