Kaip valdyti savo emocijas, kad įveiktumėte išsiskyrimą

Jaučiu, kad jei pasiekėte šį straipsnį, tai todėl Jūs ką tik nutraukėte savo santykius ir jaučiate, kad netektis jums nepatenka.

Jei tai jūsų atvejis, nenusiminkite; Viskas gyvenime turi sprendimą. Čia rasite keletą esminių raktų, kurie leidžia jums įveikti šią dvikovą, kurią išgyvenate.

Kaip jaučiatės pasibaigus jūsų santykiams?

Štai keletas būdingiausių jausmų ir emocijų, kuriuos galite patirti.

1. Nežinomybė

Labai tikėtina, kad nutraukę santykius su partneriu jaučiatės labai neapibrėžti. Tai Tai natūralu, nes ilgą laiką jūs turėjote tą ypatingą žmogų, kuris jus palaikė sudėtingiausiomis jūsų gyvenimo akimirkomis..

• Susijęs straipsnis: „Kodėl netikrumo valdymas yra raktas į psichinę sveikatą“

2. Žema savigarba

Labai suprantama, kad šiuo metu jūsų suvokimas apie save yra pažeistas ir jaučiate, kad jūsų fizinių ir asmeninių savybių, nors jos yra vienodos, nepakanka.

3. Apsėdimas

Visą dieną praleidžiate su įkyriomis mintimis Jie svaidosi į tave įvairiausiais scenarijais ir pareiškimais apie tavo praeities santykius, neaiškią ateitį, tavo sugebėjimus, tai, ką galėtum padaryti, kad santykiai nenutrūktų...

• Galbūt jus domina: "Kaip valdyti įkyrias mintis"

4. gilus liūdesys

Jaučiate gilų liūdesį, slypintį krūtinės srityje, kuris, atrodo, nenori dingti ir kuris jus lydi daugeliu jūsų gyvenimo akimirkų.

5. Nerimas

Baimė ir netikrumas dėl neaiškios ateities sukelia nuolatinio užvaldymo jausmą kuri neleidžia lengvai atsikvėpti atliekant kasdienes užduotis.

6. pavydas

Vis tiek galite matyti skirtingus savo buvusio vyro socialinius tinklus ir kiekvieną pasirodžiusią nuotrauką ar istoriją jausdamas, kad jis tai įveikė daug labiau nei tu ir kad jis jau vėl užmezgė ryšius su kitais žmonėmis.

• Susijęs straipsnis: "Pavydo rūšys ir skirtingos jo savybės"

7. savęs atstūmimas

Jaučiate, kad jei būtumėte darę viską kitaip, jis ar ji vis tiek būtų su jumis. Jūs pradedate griežčiau teisti save už viską, ką padarėte „neteisingai“. Trumpai tariant, jūs gana dažnai atstumiate save ir taip dar labiau kenkiate savo savigarba ir taip padidindami visus pirmiau minėtus simptomus (apsėdimą, liūdesį ir nerimą).

Raktai, kaip įveikti išsiskyrimą

Perskaitę visus šiuos simptomus, su kuriais tikriausiai jaučiatės tapati, labai tikėtina, kad geriau suvokiate sielvarto procesą, kurį išgyvenate. Aš prašau jūsų nenusiminti, nes viskas šiame gyvenime turi sprendimą ir toliau pateiktose eilutėse pateiksiu keletą raktų ir strategijų kad jūs galite pradėti sekti nuo šios akimirkos, kad galėtumėte įveikti šį išsiskyrimą, kurį patiriate ir kurį tiek daug kenčiate priežasčių.

1. Pasikliaukite savo artimiausia aplinka

Labai svarbu, kad, norint įveikti netikrumą, iš artimiausios aplinkos rastumėte vieną ar du žmones, kuriais galėtumėte visiškai nepasitikėti. tik tam, kad galėčiau jiems išreikšti savo jausmus, bet ir palaikyti juos priimant būsimus sprendimus, pačias subtiliausias akimirkas...

2. Dirbkite su savo savigarba

Labai svarbu, kad atliktumėte pratimus, kuriais siekiama pagerinti jūsų savigarbą. Toliau pateiksiu gerą kasdienės užduoties, kurią galite atlikti, kad padidintumėte savo savigarbą, pavyzdį.

Pratimas skirtas padėti jums mylėti visą savo kūno sudėjimą be bet. Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, tai atsistoti prieš veidrodį be makiažo, nesusišukavęs plaukų... Ir 3 laikrodžio minučių (galite skaičiuoti atgalinį skaičiavimą), žiūrėsite į save su visa jaučiama meile galintis. Jums nereikia nieko sakyti ar daryti nieko konkretaus. Tiesiog stebėkite save ir kiekvieną kartą, kai pasirodys sprendimas, suabejokite juo dėl meilės sau. Pasibaigus atgaliniam skaičiavimui, vėl pažvelgsite į akis ir garsiai ištarsite „Priimu tave tokį, koks esi“.

3. suabejoti savo manijomis

Kaip jau minėjome, apsėdimai yra vienas didžiausių jūsų priešų kasdien. Todėl būtina išmokti suabejoti šiomis manijomis kiekvieną kartą, kai jos atsiranda.

Amerikiečių psichologo Byrono Katie metodo dėka jums siūlau kiekvieną kartą Šiuo metu jums iškyla pasikartojanti ir toksiška mintis, galite tiesiog padaryti tris klausimai; Ir atsakęs į šiuos du klausimus, pabandykite pateikti pavyzdžių, kurie paneigia pradinę mintį. Pavyzdžiui:

• "Aš niekada to neįveiksiu"
• Ar galiu būti 100% tikras, kad tai tiesa?
• Kaip ši mintis mane verčia jaustis?
• Kas ar kas aš būčiau be šios minties?
• Kai atsakysiu į šiuos klausimus, ieškosiu priešingo pavyzdžio, kuris jį paneigia:
• „Prieš 2 metus turėjau dvikovą dėl x pralaimėjimo ir pagaliau sugebėjau ją įveikti“

4. Išmokite reguliuoti savo liūdesį ir nerimą

Išmokti reguliuoti ir valdyti savo emocijas yra šiek tiek lengviau, nei gali atrodyti. Kaip ir viskas šiame gyvenime, tai yra praktikos ir atkaklumo reikalas. Gana veiksminga emocijų išlaikymo seka yra tokia: nuskaito jūsų kūną ir ieško ryškaus fizinio pojūčio. Suradę jį, suteikite jam pavadinimą (liūdesys, pyktis, baimė, nerimas, pyktis...).

Toliau tiesiog stebėkite tą emociją fizinio pojūčio pavidalu ir pažiūrėkite, kaip ji transformuojasi, kaip juda jūsų kūno erdvėje, kokius naujus pojūčius jums perduoda... Ir jūs tiesiog priimate ir sveikinate šį jausmą, kol jis palaipsniui nurimsta ir galiausiai išnyksta.

5. Valdykite savo pavydą

Labai normalu, kad jei ir toliau matysite buvusio partnerio socialinius tinklus, gali kilti pavydas. Štai kodėl aš siūlau, ypač pirmosiomis savaitėmis, pabandyti visiškai pašalinti savo buvusio partnerio profilius iš savo kanalo. Impulsų valdymas tai gali paskatinti jus patikrinti jų istorijas, naujus įrašus... Netgi išteklius, kuris gali būti gana veiksmingas, yra prašyti kito asmens, kad jis mus užblokuotų, kol paprašysime, kad jis daugiau nebedarytų.

6. Priimk savo naują realybę

Galiausiai, labai svarbu, kad jums pavyktų atlikti pratimą, kad priimtumėte savo naują realybę. Akivaizdu, kad ši situacija nėra tokia, kokios tikėjotės ar ko norite. Taip pat labai logiška suprasti, kad kiekviena gyvenimo netektis reiškia būtiną gedulą. Bet Jei nuolat laikotės minties, kad tai nėra ta tikrovė, kurios norite, atsirandantis nusivylimas ir kančia yra labai dideli..

Dėl šios priežasties labai kviečiu pasistengti daryti prielaidą ir priimti, kad jus lydėjęs asmuo iki dabar to nebebus ir jūs nenustosite būti laimingi ar mėgautis daugeliu kitų dalykų savo gyvenime.