Kaip galėčiau priimti geresnius sprendimus?

Viena iš konsultacijų priežasčių, kurią nuolat randame terapijos metu, yra sprendimų priėmimas. Per visą mūsų gyvenimą žmonės išgyvena įvairius abejonių periodus. Kai šios abejonės iškyla reikšminguose klausimuose, šių abejonių įveikimo ir sprendimo priėmimo procesas gali tapti varginantis ir sudėtingas.

Kai kurie pavyzdžiai: santykių pradžia arba nutraukimas, partnerių keitimas, darbo pradžia, palikimas arba pakeitimas, santykių ar ryšio su šeimos nariu nutraukimas arba [apsaugotas el. paštas], susilaukti vaikų, pakeisti namus, miestą, gyvenimo būdą ir pan. Būtent priimant tokius sprendimus asmuo gali būti užblokuotas arba sustingęs ir jam reikia pagalbos.

Sprendimų priėmimo problemos gali priversti mus jaustis užblokuotus

Šiuose abejonių procesuose yra žmonių, dėl savo asmeninių savybių labiau linkusių į neryžtingumą ir kančias. Taip yra dėl nepasitikintys savimi žmonės, kurie dažnai būna neryžtingi. Jie dažnai galvoja, kad gali lengvai suklysti arba nesugebės tinkamai suvaldyti savo sprendimų pasekmių. Jie susiduria su sprendimų priėmimo procesu dėl nerimo ir baimės, todėl jiems sunku susimąstyti. Be to, jie linkę per daug klausti patarimo, jaučiasi priklausomi nuo kitų nuomonės, kuri gali būti labai įvairi, nes yra visiškai subjektyvi, todėl jie patenka į neryžtingumo spiralę, iš kurios jiems vis sunkiau išeiti, tuo labiau jie klausia aplinkinių „ką jie darytų? jie".

The labai perfekcionistai žmonės jie taip pat linkę labiau įsitvirtinti priimant sprendimus. Taip yra todėl, kad jie dažniausiai neleidžia sau abejoti. Jie reikalauja visada turėti aiškias idėjas, kartais turi „kraštutinę“ dalykų viziją. Todėl abejonės sukelia daug nusivylimo, norisi kuo greičiau išeiti iš tos būsenos. Be to, jie mano, kad tai, ką jie bando, turi pasirodyti gerai, todėl priimami sprendimai į kažką labai nerimauja, kai reikalauja, kad jų priimtas sprendimas būtų teisingiausias ar net "puikus" Jie bijo klysti, todėl gali jaustis užgniaužti sprendimų priėmimo procese.

• Susijęs straipsnis: Analizės paralyžius: kas tai yra ir kaip jį įveikti

Ką daryti, kad kasdien priimtum geresnius sprendimus?

Mes linkę jaustis labiau užtikrintai ir stabiliai, todėl mūsų smegenys linkusios aiškinti reikšmingus mūsų gyvenimo pokyčius kaip grėsmingus. Taigi sudėtingus sprendimus žmogui svarbiais klausimais dažniausiai lydi tokios emocijos kaip netikrumas, diskomfortas, nesaugumas, abejonės ir netgi tam tikras nerimas bei baimė.

Dėl šios priežasties mes nurodome keletą idėjų, kurias paprastai įgyvendiname terapijose, kurios padės suvaldyti abejones proceso metu, kol priimsite sprendimą, kurį ketinate priimti:

1. Tarkime, kad sprendimas yra normalus

Per dieną priimame daugybę sprendimų, dauguma jų yra „automatiniai“. Todėl jūs galite priimti sprendimus. Kiekviename iš jų, kurį pasiimi, kažką prarandi ir kažką įgyji. Pavyzdžiui: ar einu bėgioti ryte ar po pietų? Savaitgalį einu į kiną ar su draugu? Jei išeisite pabėgioti ryte, nebėgdami po pietų galite prarasti galimybę eiti su draugu, o ne vienam, nes jis būtų jums tai pasiūlęs po kelių valandų. Jei einate į kiną, galite sugaišti dvi savo gyvenimo valandas žiūrėdami filmą, kurio nemėgstate, užuot mėgaudamiesi tuo laiku gerdami su draugu. Taigi sumažinkite savo baimę priimti sprendimus. Jūs tai darote nuolat ir tikrai daugumoje jų negalvojate apie pasekmes arba tiesiog prisiimate jas.

2. Supraskite, kad nėra vieno teisingo sprendimo

Tai reiškia, kad bet koks sprendimas yra susijęs su rizika ir, svarbiausia, ką nors prarasite, kaip minėta aukščiau. Sprendimus priimti lengviau, kai prisiimate tai, ką prarandate, kai sutinkate „mokėti kainą“, kurią reikia priimti, o ne kitą. Todėl nėra vieno būdo, kaip viską daryti teisingai (ir neteisingai), ir, žinoma, nėra tobulo būdo.

• Galbūt jus domina: „7 būdai ir patarimai, kaip sumažinti nerimą“

3. Įvertinkite savo elgesį sutelkdami dėmesį į dabartį

Atsisakę spaudimo priimti „tobulą“ sprendimą ir darydami prielaidą, kad kiekvienu sprendimu kažką pralaimi ir laimi, atminkite, kad jūsų priimtas sprendimas yra geriausias, kurį galite priimti dabar, dabartyje su informacija, kurią dabar turite, ir būdami dabartiniu savimi. Neteiskite savęs už tai, ką nusprendėte šiandien, nes tikrai tai yra geriausia, ką galite nuspręsti iš savo dabartinio savęs.

4. Priimdami sprendimus, atsižvelkite į emocinę dalį

Tai yra, įsivaizduokite save priėmę sprendimą ir Stebėkite, kaip jausitės, kas nutiks tame kelyje, kuriuo eisite. Darykite tą patį su kitu sprendimu. Tokiu būdu galėsite jaustis panašiai, kaip jausitės pagal kiekvieną scenarijų, ir nuo ten priimkite sprendimą dabar, atsižvelgdami į variantą, kuris suteikia jums geriausius pojūčius. perduoti. Arba todėl, kad tai yra saugiausias pasirinkimas, kuris suteikia jums labiausiai ramybę, arba tas, kuris, jūsų manymu, jums patiks labiausiai ir pan.

5. Mokykitės iš savo elgesio

Pagalvokite, kaip savo gyvenime priėmėte kitus sprendimus ir kokias pasekmes jie turėjo. Taip pat, kaip susitvarkėte su šiomis pasekmėmis. Suprasite, kad tikrai jaučiatės patogiau priimdami sprendimus pagal tam tikrus kriterijus, kurie dėl kokių nors priežasčių dažniausiai yra jūsų naudojami kriterijai. Taip pat pastebėsite, kad kad ir kokios būtų pasekmės, su jomis susidūrėte priimdami kitus savo gyvenimo sprendimus.

6. Atlikite racionalų variantų analizę

Galiausiai atlikite racionalią galimybių analizę. Įvertinkite kiekvieno pasirinkto varianto privalumus ir trūkumus, privalumus ir trūkumus. Atlikę šią analizę, stebėkite savo vertybes, tai yra, pagal kokius kriterijus dažniausiai vertinate dalykus, kurie jums nutinka. Kitaip tariant, jei jums labai svarbi vertybė yra „elgti teisingą dalyką“, pasirinkimas, turintis daugiausiai „privalumų“, palyginti su teisingu dalyku. teisingas turi arba pasirinkimas, kai teisingas turi didesnį svorį, yra tas, kuriame jums tikriausiai bus patogiau jausti. Jei, pavyzdžiui, jums labai svarbi vertybė yra „linksmybės ir stimuliavimas“, įvertinkite savo galimybes ir jų privalumus bei trūkumus pagal šį kriterijų. Be to, kad vienas variantas turi daugiau privalumų nei kitas, reikia įvertinti, kurie pliusai yra svarbesni, o kurie minusai aš nesu toks [apsaugotas el. paštas] atsistatydinti pagal savo vertybes.

Baigti...

Atminkite, kad pradėjus abejoti, atsiveria kelias, kurį turite keliauti. Neskubėkite, kad viskas būtų aišku. Tikriausiai niekada nebūsite 100% aiškus, kad jūsų sprendimas yra jums geriausias pasirinkimas, bet kartais su pagalba profesionalas, tas abejonių kelias, jas spręsite tol, kol pavyks turėti protingą saugumo procentą daugiau į vieną pusę nei kito link.

Pats laikas paprastai nepadeda apsispręsti, tačiau tai nereiškia, kad jau pirmą dieną, kai kyla abejonių, turite apsispręsti. Abejoti yra protinga, sustoti ir apmąstyti būtina.