5 patarimai, kaip įveikti pošventinį sindromą

Po atostogų sindromas yra viena iš tų diskomforto formų, kurią daugelis žmonių pradeda manyti kaip įprastą dalyką, kai po švenčių jį patiria vis iš naujo.

Tačiau tiesa ta, kad yra keletas dalykų, kuriuos galime padaryti, kad išvengtume šio psichologinio pokyčio arba jį sušvelnintume; Tiek darbuotojai, tiek įmonės turi veiksmų laisvę taikyti strategijas, kurios padeda tai pasiekti. Pažiūrėkime tokio tipo priemonių santrauka prieš pošventinį sindromą ir visa tai, ką tai reiškia.

• Susijęs straipsnis: „Psichologinio poilsio raktai vasaros atostogų metu“

Kas yra po atostogų sindromas?

Tai, kas šiuo metu žinoma kaip po atostogų sindromas, iš tikrųjų yra nerimastingas-depresinis vaizdas, kai kuriems žmonėms pasireiškiantis pirmosiomis dienomis grįžus iš atostogų, ypač jei tai truko ilgai ir iš esmės pasikeitė kasdienybė (pavyzdžiui, vykstant į kelionę į kitą šalį). Ji nėra aprašyta plačiausiai naudojamuose diagnostikos vadovuose psichikos sveikatos srityje ir savaime nelaikoma psichopatologija; tai gali būti arba ne tokia intensyvi negalavimo forma, nei oficialiai pripažinti psichikos sutrikimai, arba nerimo sutrikimų arba nuotaikos sutrikimų kategorijų vienas iš šių variantų Pralinksmėk.

Dabar viena iš po atostogų sindromo savybių yra ta trunka palyginti nedaug, ir daugeliu atvejų jis išnyksta per porą savaičių ar šiek tiek trumpesnį laiką.

Pagrindiniai simptomai, susiję su sindromu po atostogų, yra šie:

• Polinkis atidėlioti
• Bendras nusivylimo jausmas.
• Problemos tvarkant darbo laiką.
• Santykinis nesidomėjimas bendrauti daugiau nei griežtai reikalaujama.
• Didesnis polinkis į dirglumą.
• Lengviau išgyventi darbinį stresą.
• Polinkis vėl ir vėl prisiminti atostogas iš nostalgijos jausmo (tai gali trukdyti darbui).

Kita vertus, po atostogų sindromas nepainioti su sezoniniu afektiniu sutrikimu. Pastarąjį sukelia perėjimas iš vieno sezono į kitą (dėl to pasikeičia temperatūra ir kiti aplinkos aspektai), o Pirmąjį sukelia kontrastas tarp dirgiklių ir kasdienybės, su kuriomis susiduriame per atostogas ir, kita vertus, profesiniame kontekste. kitas.

• Galbūt jus domina: „10 raktų į laimingesnius darbuotojus“

Kaip įveikti po atostogų sindromą?

Tai yra raktai, padedantys susidoroti su sindromu po atostogų ir užkirsti kelią jo problemai.

1. Skatinkite prisitaikymo prie rutinos laikotarpį

Rekomenduojama darbuotojams nepradėti darbo praėjus kelioms valandoms po grįžimo iš kelionės; Geriausia išnaudoti paskutines kelias laisvas dienas, kad vėl priprastų prie kasdienio gyvenimo elementų, kad jos tarnautų kaip „čiužinys“ tarp vieno ar kito gyvenimo būdo.

• Susijęs straipsnis: „Darbo ir organizacijų psichologija: profesija su ateitimi“

2. Visiškai nenutraukite per atostogas išlaikomų pomėgių

Grįžę į darbą turėtumėte turėti tam tikrų savaitės akimirkų ir toliau skirti minučių ar valandų tuos pomėgius, kuriuos siejame su atostogomis: pasivaikščioti gamtoje, rašyti, groti instrumentu, ir tt Taigi, tarp atostogų laikotarpio ir darbo atlikimo laikotarpio nėra tiek daug kontrasto.

3. Taikykite miego higienos strategijas

Geras miegas ar negalėjimas gerai išsimiegoti dažnai turi skirtumą; Jei grįžę į darbą neskirsime visų organizmui reikalingų valandų miegui dėl reaktyvinio atsilikimo ar grafiko disbalanso, jausimės ne tik blogai; Be to, turėsime daugiau problemų susidoroti su užduotimis, nes sumažės gebėjimas susikaupti ir atsiminti dalykus. Taigi, turite turėti labai aiškų ir nuoseklų miego grafiką visomis savaitės dienomis.

• Galbūt jus domina: „10 pagrindinių geros miego higienos principų“

4. daryti dažnas pertraukas

Ypač grįžus iš švenčių nesunku pajusti, kad darbas mus slegia. Atsižvelgiant į tai, geriausia daryti trumpas, bet dažnas pertraukas, pasikrauti energijos ir atkurti mūsų dėmesį. Jei to nepadarysite taip ir nuspręsite keletą valandų skirti darbui be pertraukų, praktiškai pailsėsite spontaniškai ir beveik patys to nesuvokdami, bet ne taip efektyviai ir organizuotas.

5. Išsikelkite labai trumpalaikius tikslus

Norint neutralizuoti energijos trūkumą, reikia imtis savimotyvacijos strategijų, pavyzdžiui, suskaidyti dienos tikslus į keletą labai trumpalaikių tikslų. Tokiu būdu mums lengviau jaustis traukiamiems galimybės „uždaryti“ įsipareigojimų paketus per kelias minutes.

• Susijęs straipsnis: „Laiko valdymas: 13 patarimų, kaip maksimaliai išnaudoti dienos valandas“

Ar domitės verslo psichologijos paslaugomis?

PYM verslas siūlo psichologijos ir gerovės paslaugą įmonėms ir darbuotojams, kurie gali patirti bet kokio tipo psichologinius pokyčius ar kitokio pobūdžio problemas.

PYM Business profesionalų komandą sudaro sveikatos psichologai, organizacijų psichologai, treneriai, Mindfulness ekspertai ir komandos formavimo ekspertai.

Su šia komanda gausite visiškai individualų konsultavimą ir psichologinį gydymą, kurio specializacija yra bylų nagrinėjimas po atostogų sindromas, nerimas, stresas, lyderystės stoka darbe ir visokie kiti psichologiniai sutrikimai.

Į šitas puslapis rasite daugiau informacijos apie PYM Business.