Kognityvinės rūpybos savimi svarba

Rūpinimasis savimi turėtų būti vienas iš pagrindinių kasdienių užduočių ir tikslų. Rūpinimasis savimi visose be išimties srityse jums turėtų būti svarbiausia.

Kalbu ne tik apie sveiką mitybą, sportavimą, sveikų santykių su kitais palaikymą, dėkingumą, pagarbą, siekį. ramybė (pavyzdžiui, atliekant kvėpavimo pratimus, Mindfulness, jogą, muziką ir pan.), turėti erdvės sau, atsiduoti ribos ir kt Taip pat kalbu apie būtiną kognityvinę priežiūrą, kurios taip pat turėtumėte ieškoti.

• Susijęs straipsnis: „10 psichologiškai sveikų kasdienių įpročių ir kaip juos pritaikyti savo gyvenime“

Kas yra kognityvinė savigarba?

Kognityvinė savigarba pasiekiama kreipiant dėmesį į tai, ką sakote sau, kai jaučiatės blogai, į kaip tu kalbi su savimiKokį toną naudojate kalbėdamas su savimi?

Jei nuolat teisiate save, įžeidinėjate save, dėl visko kaltinate save, jei kiekvieną kartą suklydę niekinate save, jei kartosite tokias frazes kaip: "Aš kvailas, aš nenaudingas", "aš nenaudingas", "viskas man atsitinka", "Aš kaltas visi "... turėtum žinoti vieną dalyką:

blogai elgiatės su savimi ir dėl to jausitės blogai, jus kankins depresija ar nerimas, stipriai nukentės jūsų savigarba, nepasitikėsite savimi, atrodysite nesaugūs ir tikrai daug kentėsite. Pagalvokite, kad tie patys žodžiai kam nors buvo pasakyti nuolat ir bendrai: jūs nuskandinsite tą žmogų.

• Galbūt jus domina: „Psichologinė gerovė: 15 įpročių, kaip ją pasiekti“

Ar gali ką nors padaryti?

Taip, taip galite. Ačiū už neuroplastiškumas tavo smegenų, galite sukurti naujus nervinius kelius, ir po truputį panaikinkite maršrutus, kuriuos sukūrėte savo nuodingomis kalbomis. Kaip? Turite pasiūlyti pakeisti savo vidinę kalbą; Norėdami tai padaryti, turite būti labai atidūs, kada šis savęs sabotažas pasirodys.

Kai tik aptiksite, rekomenduoju užsirašyti, ką kalbėjote sau, kur išmokote taip kalbėti su savimi (kas kalba su jumis ar kalbėjo taip?) būdu?), kad paklaustumėte savęs, ar tai, ką sakote, jums padeda, ar ne, ar pasakytumėte kam nors ir ar manote, kad jums padėtų, jei kiti žmonės jums pasakytų jie taip kalbės Atsakymas akivaizdus, ​​ne, tai jums nepadės. Kitas, parašyk, ką turėtum pasakyti sau, tai, kas jums tikrai padeda, tarnauja ir prisitaiko prie tikrovės.

Jei pasiryšite atlikti šį pratimą, jei kiekvieną kartą blogai kalbate su savimi, galite sustoti, rašyti, apmąstyti ir kalbėtis su savimi ir pasakyti sau, kas jums padeda, jūsų gyvenimui. pasikeis į gerąją pusę: pagerės savigarba, jausitės geriau, sumažės nerimas, nes būsite pakeitę esminį aspektą ir būsite nuolatiniame kognityvinė rūpinimasis savimi: jūsų smegenys pasikeis kiekvieną kartą, kai atliksite šį pratimą, kol tai taps įpročiu, o sveikiausias pokalbis su savimi įprastas tau

Be to, Taip pat būtina išmokti rūpintis tuo, ką jaučiame, valdyti emocijas. Paprastai, jei blogai kalbate su savimi, gali būti, kad taip pat baudžiate save už blogą savijautą, kad ne leiskite sau būti liūdnam, pavargusiam arba kad kai jaučiate pyktį, jaučiatės kaltas, jausitės kaltas beveik visi...

Geros žinios yra tai, kad mes taip pat galime išmokti valdyti savo emocijas. Ir viskas vyksta, visų pirma, apsisprendus tai padaryti ir pasiūlant.

Palieku jums paprastą pratimą, kurį galite pritaikyti dabar: kai jaučiatės blogai, paklauskite savęs, ką jaučiate, kokias emocijas jaučiate, kur jas jaučiate savo kūne ir kokiu intensyvumu (nuo nuo 0 iki 10), priimk tą emociją, ji tiesiog yra ir, jei nori, 60 sekundžių padėkite ranką ten, kur jaučiate, ir tarsi tai būtų gyvūnėlis, augalėlis ar kūdikis, pasirūpink juo ranka, suteik jam šilumos, pasakyk, kad priimi ir leisk po truputį prarasti intensyvumo.

Kai sugebate įvardyti, nustatyti, kiekybiškai įvertinti ir rūpintis savo emocijomis, darote įspūdingą darbą smegenų lygmeniu: racionalizuojate emociją; jis pereina nuo buvimo migdolinėje dalyje (centre, reguliuojančiame mūsų emocijas), pereina į priekinę smegenų dalį, tai yra, ją protiškai apdoroja smegenų dalis, susijusi su refleksija, taigi, atlikdami šį paprastą pratimą, jums pavyko „migruoti“ savo emocijas ir jūs mokotės jas valdyti bei jį transformuoti.

Vienas iš sėkmės faktorių neabejotinai yra emocijų valdymas, supratimas, kas su mumis vyksta viduje, dėmesys į tai, ką sakome sau, Keisti ir transformuoti savo vidinę kalbą, priimti tai, ką jaučiame ir užjausti save, yra raktas į mūsų gerovė.