6 būdai, kaip susidoroti su pavydu

Visi sutiksime, kad nė vienas nemėgstame jausti pavydo. Tačiau tai gana dažna emocija, kurią beveik visi patiriame tam tikru savo gyvenimo momentu. Be to, pavydas gali pasireikšti labai įvairiose situacijose, pavyzdžiui, santykiuose, šeimoje ar darbo aplinkoje ir kt.

Pavydo problema nėra ta, kad jis retkarčiais iškyla arba kad mes apie tai galvojame atskirai; problema pasirodo kai mes jų nekontroliuojame ir dėl pavydo elgiamės blogai su kitais žmonėmis. Jei karts nuo karto jaučiate pavydą, tai nebūtinai reiškia, kad esate kontroliuojantis ar toksiškas partneris. Taip atsitiks, kai nežinote, kaip susidoroti su pavydu ir leisite jam vadovauti savo elgesiui.

Todėl manau, kad labai svarbu išmokti susidoroti su pavydu sveikai ir prisitaikant. Be to, pavydas kenkia ne tik kitiems, bet ir mums patiems, nes dėl to nesijaučiame patogiai, turime nesaugumo ir pan.

• Susijęs straipsnis: "Pavydo rūšys ir skirtingos jo savybės"

Kas yra pavydas?

Pavydo jausmas gali kilti, kai manome, kad mūsų partneris jus traukia kažkas kitas arba leidžiate laiką su kitais žmonėmis, su kuriais jaučiatės patogiai

. Situacija gali pablogėti, kai jaučiame, kad kitas asmuo kelia grėsmę, pavyzdžiui, dėl to, kad jis turi geresnį darbą nei mes arba turi socialiai geriau vertinamą kūną.

Pavydas yra sudėtinga emocija. Tai nesaugumo, priblokšto, išsigandusio ir pasimetusio jausmo derinys. Paprastai jie atsiranda, kai pavydime ir valdome kitą žmogų, darbo poziciją ar aplinkybes.

Pavydas dažnai pasireiškia kaltinimų, įtarimų forma, kvestionuojant kito asmens elgesį arba savo kasdienę veiklą ir lygina save su kitais.

Asmuo, kuris jaučia pavydą, paprastai rodo apmaudą, nusivylimą, nekantrumą, pyktį ir bendrą negalavimą. Be to, pavydas gali sukelti nerimo simptomus.

• Galbūt jus domina: „Emocijų valdymas: 10 raktų, kaip valdyti emocijas“

Būdai, kaip susidoroti su pavydu

Dabar pamatysime 6 strategijas, kaip geriausiai susidoroti su pavydu:

1. Atsakomybė už savo emocijas

Labai svarbu prisiimti atsakomybę už savo emocijas. Pavydas yra mūsų atsakomybė. Prašyti kito žmogaus pasielgti kitaip, kad nejaustume pavydo – tai ne atsakomybės prisiėmimas, o atsakomybės uždėjimas kitam žmogui.

• Susijęs straipsnis: „8 emocijų tipai (klasifikavimas ir aprašymas)“

2. Pagalvokite apie tai, kas slypi po pavydu

Svarbu, kad tu gali filtruoti pojūčius, vaizdus, ​​jausmus ir mintis, kurie kyla, kai jaučiame pavydą. Galime apmąstyti, kokie pojūčiai, vaizdai, jausmai ir mintys kelia pavydą. Ar dabartinis scenarijus man primena situaciją praeityje? Ar vaizdas, kaip mano partneris šypsosi kitam žmogui, veda mane į seną jausmą? Kuo labiau galime susieti šias pavydo emocijas su praeities įvykiais, kurie jas sukėlė, tuo geriau suprasime savo dabartinę situaciją.

• Galbūt jus domina: „Savęs pažinimas: apibrėžimas ir 8 patarimai, kaip jį patobulinti“

3. jauti pavydą

Priimti ir pajusti savo emocijas su užuojauta yra būtina proceso dalis. Bandydami išvengti pavydo jausmo, jis nesumažės. Ji tiesiog ieškos kitų būdų pasireikšti.

4. nesielgti

Mūsų pavydą galima priimti ir pripažinti jo neveikiant. Galite išmokti nusiraminti prieš reaguodami, pavyzdžiui, pasivaikščioti ar giliai įkvėpti vengti veikti pagal impulsą. Impulsyvus elgesys gali paskatinti mus užmušti ar nubausti žmogų, kurį mylime.

5. pakalbėk apie tai

Kai pavydas ima viršų, svarbu mokėti jį išreikšti sveikai. pasidalinti savo emocijomis gali padėti mums nustoti galvoti apie savo pavydą. Nuleisti garą yra gerai, jei reikia išlieti savo neracionalias mintis ir jausmus, kartu pripažįstant, kad jie yra perdėti ir neracionalūs.

6. Eik pas psichologą

Daugelis žmonių eina į terapiją dirbti su socialinių santykių problemomis susijusiais klausimais. Nėra nieko blogo, jei lankotės terapijoje, kad pašalintumėte pavydo jausmus ir geriau suprastumėte, iš kur jie kyla.

Galiausiai norėčiau jums pasakyti, kad jei suprantate, kad negalite aukščiau išvardintų strategijų pritaikyti praktiškai, tai nereiškia, kad elgiatės neteisingai, galbūt tai reiškia, kad jums reikia profesionalios pagalbos, kad išmoktumėte valdyti pavydą. Tai nėra lengva užduotis ir daugeliui žmonių reikia pradėti psichologinės terapijos procesą, kad suprastų, iš kur kyla jų pavydas, ir įgyvendintų strategijas, kad jis nepasirodytų.