Noriu mesti narkotikus: kaip tai padaryti?

Priklausomybės yra dažniausių sveikatos problemų dalis ir, deja, išsiskiria tuo, kad yra labai žalingos tiek jas vystančiam žmogui, tiek aplinkai. Be to, nutraukti šį priklausomybės ir narkotikų vartojimo ciklą nėra lengva.

Dėl šios priežasties kasdien daug žmonių klausia savęs: „Žinau, kad noriu mesti narkotikus, bet... kaip man tai padaryti, kad nepasikartotų?. Čia pamatysime keletą patarimų, kaip tai pasiekti.

• Susijęs straipsnis: „14 svarbiausių priklausomybių rūšių“

Narkotikų atsisakymas ir priklausomybės įveikimas: 6 pagrindinės idėjos, kaip tai pasiekti

Kiekvienas atvejis yra unikalus, bet apskritai padeda turėti tam tikras pagrindines gaires, ką daryti, jei norite įveikti priklausomybę nuo narkotikų. Tai yra santrauka, ką daryti.

1. Pradėkite gydymą nuo profesionalo

Jei norite atsikratyti priklausomybės nuo narkotikų, kiek įmanoma sumažindami atkryčio tikimybę, turėsite atlikti sveikatos priežiūros specialistų siūlomą gydymą; ir jei tai, ką „užsikabinote“, yra nelegalūs stiprieji narkotikai ar alkoholis, turėtumėte kuo greičiau eiti, manydami, kad tai yra vienintelė išeitis.

Idealiu atveju turėtumėte turėti medicininę ir psichoterapinę pagalbą: nepamirškite, kad priklausomybės yra ne tik cheminiai procesai, bet didelė jų egzistavimo dalis yra dėl to, kad jas išgyvendami mes internalizuojame elgesys, skatinantis jo išlikimą ir kurį atgaminame patys to nesuvokdami: visada einame per baro zoną grįžtant iš darbo, kalbamės ypač su kitais žmonėmis priklausomas ir pan Psichoterapija leis tiek atpažinti tą elgesį ir probleminius psichinius procesus, tiek valdyti ir pakeisti šiuos elementus kitais kasdieninio gyvenimo būdais, kurie neleidžia mums vartoti narkotikų: tai tarsi procesas mokymas.

Kita vertus, atminkite, kad visada vyrauja jūsų bylą prižiūrinčių specialistų kriterijai ir tie, kurie turėtumėte vadovautis šiais patarimais, nes jie pasiūlys jums pritaikytus sprendimus, žinant jūsų atvejį ir jį ypatumus.

• Galbūt jus domina: "Kaip skatinti impulsyvumo kontrolę per įpročius"

2. Įsipareigokite iki pasitraukimo datos

Kai kurie žmonės turi duoti sau laiko prieš imdamiesi veiksmų, kad nustotų naudoti visam laikui. Tačiau būtina nustatyti terminą trumpam ar vidutiniam laikotarpiui (per kelias dienas), kad „palikti kitai dienai“ netaptų dingstimi.

Patartina reguliariai rodyti priminimą apie tą terminą, pasinaudoti tuo laikinu barjeru ir panaudoti jį kaip savimotyvacijos įrankį.

3. Akcentuokite ne represavimą, o savo interesų ir dėmesio nukreipimą

Atkryčio rizika yra didesnė, jei priklausomybės palikimo procesą suvokiame kaip pasiaukojimo formą. Tokio tipo psichikos schema skatina mintį, kad tik „dorieji“ gali įveikti šią sveikatos problemą, kuri sukuria savaime išsipildančią pranašystę. prieš mus: pats diskomfortas išgyvenamas kaip tos aukos ženklas, o kartu kaip ženklas, kad nesame pakankamai „stiprūs“ to laikytis. misija.

Todėl, užuot sutelkę dėmesį į troškimo vartoti slopinimą, vadovaukitės filosofija, kaip įveikti priklausomybę ieškant naujų šaltinių. pasitenkinimas, nauji stimuliuojantys potyriai, galintys patraukti jūsų dėmesį ir leidžiantys susikoncentruoti į juos nepažeidžiant sveikata.

4. Imkitės priemonių, kad išvengtumėte visų formų priklausomybės

Žmonės, kuriems išsivystė priklausomybė, yra labai pažeidžiami dėl rizikos susirgti kitais.. Pavyzdžiui, tiems, kurie dažnai vartoja kokainą, taip pat yra didesnė rizika susirgti alkoholizmu ir atvirkščiai. Šios patologijos sustiprina viena kitą.

@professional (2052797, "Ar jus domina profesionali psichologinė pagalba?")

5. Įpraskite atpažinti mintis, kurios verčia jus vartoti

Jei išmoksite greitai atpažinti šias viliojančias mintis, jausmus ir vaizdinius, galėsite juos neutralizuoti, neleisdami jiems tapti dingstimi atkryčiui.

6. Prisitaikykite prie priklausomybės įveikimo proceso ritmų

Kiekviena priklausomybės įveikimo proceso fazė veikia skirtingais „ritmais“. Iš pradžių turi būti mentalizuotas ir žengti žingsnį mažinti vartojimą, veiksmą „viskas arba nieko“; tada jūs turite žinoti, kaip valdyti abstinencijos sindromą ir detoksikuoti save ypatingo fizinio diskomforto metu, ir galiausiai jūs turite išvengti atkryčių mokantis greitai atpažinti mintis ir veiksmus, kurie mus sabotuoja ir kelia pavojų vėl vartoti, priimant naujus įpročius ir naujus elgesio modelius, iš kurių galima susieti su aplinka ir su kitais. likusieji.

Ieškote psichologinės pagalbos susidūrus su priklausomybėmis?

Jei jus paveikia priklausomybės problema, Kviečiu susisiekti su manimi. Esu psichologė, kurios specializacija yra kognityvinis-elgesio modelis ir siūlau savo paslaugas asmenims ir įmonėms asmeniškai (savo biure Madride) arba per internetines sesijas.

Bibliografinės nuorodos:

• Amerikos psichiatrų asociacija (APA). (2013). Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovas (5 leidimas). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.
• Kalivas, P.W.; Volkovas, N.D. (2005). Neuroninis priklausomybės pagrindas: motyvacijos ir pasirinkimo patologija. The American Journal of Psychiatry, 162(8): p. 1403 - 1413.
• Sànchez Turet, Miquel (1991). Narkomanija: terminologiniai ir taksonominiai aspektai. Psichologijos metraštis, Barselonos universitetas, 49: p. 5 - 18.
• Santos, J.L.; Garcia, L.I.; Calderón, M.A.; Sanzas, L. J.; de los Riosas, P.; Kairė, S.; Romanas, P.; Hernangomezas, L.; Navas, E.; Ladrón, A ir Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinikinė psichologija. CEDE PIR paruošimo vadovas, 02. DERLIS. Madridas.