Šiuolaikinio pasaulio poveikis psichinei sveikatai (ir patarimai, kaip ja rūpintis)

Šiandien viskas vyksta greitai, mūsų dėmesys nebežino, kaip išlikti veikloje. Esu tikras, kad jūsų vidiniame rate daugeliui žmonių buvo diagnozuotas (kai kurie patys diagnozavo) dėmesio stokos ir hiperaktyvumo sutrikimas – mūsų laikų simptomas. Nesakau, kad nėra žmonių, sergančių ADHD, bet nežinau, ar didžioji dauguma tiesiog neišmoko arba neišmoko susikaupti, nuobodžiauti, daryti vieną dalyką vienu metu.

Informacijos, kurią gauname per pojūčius, kiekis yra didžiulis. Akimis suvokiamas visas transporto priemonių (automobilių, motociklų, dviračių), pėsčiųjų judėjimas, taip pat informacija, kuri nėra judėjime, garsioji vizualinė tarša; ausis suvokia visus garsus (signalizacijos, greitosios pagalbos automobilius, ragus, riksmus); uoslė suvokia įvairiausius kvapus.

• Susijęs straipsnis: "Psichinė sveikata: apibrėžimas ir savybės pagal psichologiją"

Psichologinė dinamika, kylanti iš dabartinio pasaulio

Dažniausiai nekreipiame dėmesio į viską, kas mus supa; orientuojamės tik į mums tarnaujančią informaciją. Tačiau mūsų smegenys, kurios turi įspūdingą pajėgumą, iš tiesų priima šią informaciją ir į ją reaguoja aktyvindamos mūsų įspėjimo sistemą (kovok arba skrydžio reakciją), nervų sistemą.

Garsusis slinkimas – nebestojame pažiūrėti mus dominančių nuotraukų ir vaizdo įrašų daugiau nei 10 sekundžių, nes yra tiek daug nuotraukų ir tiek daug vaizdo įrašų, kad turime jas greitai pamatyti, kad pamatytume visi. Su nostalgija prisimenu, kai žiūrėdavome televiziją ir būdavo reklamos. Tai buvo tarsi pertrauka, galėjai atsikelti ir nueiti į tualetą, pavalgyti arba nuobodžiauti ir pasikalbėti su šalia sėdinčiu žmogumi.

Prieš tai, kai buvo „mangų sezonas“ ir jūs suvalgėte visus egzistuojančius mangus, nes žinojote, kad likusius metus negausite; dabar mangai ištisus metus (brangesni ir gal šaldyti), bet nebėra pauzės, nebėra laukimo. Viską, ko norime, gauname greitai ir lengvai.

• Galbūt jus domina: „Kas yra impulsyvumas? Jo priežastys ir poveikis elgesiui“

Įtemptas gyvenimo tempas

Mes nežinome, kaip atidėti malonumo patenkinimą. Yra žinomas psichologijos eksperimentas, kai mažam 4-5 metų vaikui priešais jį pastatomas zefyras ar saldainis ir jam sakoma: „nevalgyk, aš išeisiu paimti.. Jei grįžęs nevalgei, duosiu daugiau, o jei suvalgysi – daugiau neduosiu“. Visi tokio amžiaus vaikai turėtų jį suvalgyti, kol suaugęs pasisuks arba išeis iš kambario. Taip yra dėl vaiko smegenų brandumo; jis negali atidėti pasitenkinimo, nors žino, kad šiek tiek palaukęs turės daugiau. Galite galvoti tik apie tiesioginį pasitenkinimą, todėl imate ir valgote.

Šia prasme, esame labai vaikiška visuomenė, nes nors mūsų smegenys galėtų subręsti, dauguma suaugusiųjų nepaliauja galvoti, kad ateityje jiems tai patiks labiau. Garsusis YOLO („gyveni tik kartą“), kuris gali būti laukiamas paauglio, bet ne suaugusiojo atsakas.

Jei išlaikome tokį vaikišką požiūrį, labai sunku pasitikėti savimi, nukenčia mūsų savigarba. Na, kaip mes galime pasitikėti savimi, jei negalime pasirūpinti savimi, negalime priimti teisingo sprendimo, negalime pasiekti savo tikslų ir uždavinių. Nepasitikėdami savimi, net ir pačiais kasdieniškiausiais ir mažais dalykais, vėl visą dėmesį nukreipiame į išorę, o ne į vidų.

Greitis, informacijos kiekis, neturint tokios minties, kad turėtume nedelsiant patenkinti visus mūsų poreikius ir instinktus, todėl mes nuolat patiriame didelį stresą. Taip nelieka laiko pertraukoms, nuoboduliui, sustoti pažiūrėti, kaip jaučiamės, ką galvojame ir kas mums geriausia. Mes pereiname į šį antrąjį svarbos lygį, išpilstydami savo vidinį pasaulį, kad išgyventume išoriniame pasaulyje.

Bet kas, jei užuot išgyvenęs, imtum gyventi? Išmokite eiti savo tempu, išmokite džiaugtis kasdieniais dalykais, išmokite susieti savo emocijas, o ne tik reaguoti į aplinką. Išmokite nuobodžiauti, susikaupti ir ištirti potencialą, kurį turi jūsų protas.

• Susijęs straipsnis: "Intoksikacija: kaip kovoti su informacijos pertekliumi"

Daryti?

Palieku tau čia šiek tiek patarimai, kaip pasirūpinti savo psichine sveikata šiuolaikiniame pasaulyje:

• Kelis kartus per dieną, už tai, ką darai ir atneši dėmesį tau. Pirma, apie fizinius pojūčius: stebėkite savo kvėpavimą ir kaip įkvepiant auga krūtinė ore yra erdvė, kuri užpildo jūsų plaučius, o kai iškvepiate, jūsų plaučiai ištuštėja, o jūsų kūnas jaučiasi atsipalaidavęs ir paleistas.
• Skaitykite, užuot leidę laiką prie ekrano, atsiverskite mėgstamą knygą ir skirkite tiek laiko, kiek reikia, kad užbaigtumėte vieną puslapį (gal po truputį bus daugiau nei vienas). Tai skatina jūsų vaizduotę, susikaupimą ir geros savijautos jausmą.
• Sudarykite sąrašą, ką turite padaryti, kad galėtumėte organizuoti savo dieną ir jaustis efektyviau valdydami laiką.
• Užbaikite dieną ieškodami priežasties, už kurią jaučiatės dėkingi, tai padės išsiugdyti dėkingumo požiūrį.
• Sportuokite ir maitinkitės sveikai.
• Nusiaukite batus, atsistokite ant žolės ir pajuskite saulės spindulius ant odos.
• Jei jaučiatės priblokšti, prašyti pagalbos. Nelaukite, kol viskas bus blogai, kad žinotumėte, jog galite būti geresni.