5 raktai, kad išvengtumėte atkryčių per Kūčių vakarienę

Kalėdos yra vartotojiškumo ir perteklių sinonimas. Jie yra sinonimas daugybei pinigų išleisti ir apsimesti, kad mūsų santykiai su kitais žmonėmis yra daug malonesni, nei yra iš tikrųjų.

IR Kalėdos taip pat yra atkryčių sinonimas daugeliui žmonių, kurie bando įveikti priklausomybę (arba sužino, kad ja kenčia).

• Susijęs straipsnis: „14 svarbiausių priklausomybių rūšių“

Kūčių vakarienės ir alkoholio bei kitų narkotikų vartojimas

Apžvelkime keletą priežasčių, kodėl Kalėdos yra priklausomybių atkryčių „rugpjūtis“:

1. Socialiniai ir šeimos konfliktai

Kalėdos yra metas, kai dauguma žmonių yra priversti leisti laiką su šeima ir žmonėmis, kurių paprastai nematytų ištisus metus. Visa tai yra tradicijos dalis, o kalėdinis moralinis imperatyvas dažnai sukuria pagrindą susirėmimams ir muštynėms (dažnai skatinamoms alkoholio).

Kalėdos yra labai įtemptas metas žmonėms, kurie neturi gerų santykių su šeima, kuris baigiasi skatinant vartoti alkoholį ir kitus narkotikus bandant susidoroti su nusivylimu ir konfliktais.

• Galbūt jus domina: „Koks ryšys tarp priklausomybių ir nerimo ar depresijos?

2. Disinhibicija ir socialinis katalizatorius

Daugelis žmonių įpranta vartoti alkoholį ir kitus narkotikus (pvz., marihuaną ar kokainą), kad padėtų jiems prarasti kliūtis ir išgyventi socialinius santykius nesukeliant nerimo.

Tai psichologinė priklausomybė nuo narkotikų, norint mėgautis socialiniais įvykiais ir bendravimas su kitais žmonėmis skatina ekstremalų vartojimą (ir didesnę perdozavimo ar priklausomybės riziką ilgainiui).

3. Aplinka, skatinanti narkotikų vartojimą ir atkrytį

Didelis alkoholio kiekis per Kalėdas yra daugelio žmonių tradicija. Perteklius ir rizikingas elgesys skatinamas kultūriniu lygmeniu, todėl daugelis žmonių jaučia pareigą toliau gerti ar vartoti kitus narkotikus dėl gryno socialinio spaudimo.

Ši prievartinė dinamika, susijusi su ekstremalaus alkoholio vartojimu Jie dažnai dovanojami per „verslo vakarienes“, kurios vyksta gruodžio mėnesį.

• Susijęs straipsnis: „Kaip mesti alkoholį ir pasiekti blaivumą (7 raktai)“

4. Pabėgti ir vartoti vartojimą kaip atlygį

Žmonės vartoja alkoholį ir kitus narkotikus, kad pabėgtų nuo realybės ir atsijungtų laikinai toli nuo savo problemų ir rūpesčių (tačiau alkoholis neišsprendžia jokios problemos, tiesiog pablogėja). Kadangi Kalėdos yra laikas, labai susijęs su laime ir šeima, daugelis žmonių lygina save su kitais ir galiausiai jie jaučiasi labiau apgailėtini, nes nesijaučia tokie laimingi ar sėkmingi kaip kiti.

Be to, artėjant metų pabaigai daugelis žmonių susimąsto apie likusį metų laiką ir mato itin didelį alkoholis kaip „atlygis“ už ištisus metus patirtas negeroves ir sunkumus, taip pat būdas paguosti

• Galbūt jus domina: „Kaip priklausomybių atveju veikia saviapgaulė?

Kaip išvengti atkryčių per Kalėdas

Šie patarimai gali jums padėti.

1. vengti alkoholio

Alkoholis tiesiogiai veikia prefrontalinę žievę., smegenų dalis, susijusi su savikontrolės ir disciplinos gebėjimu. Tuo metu, kai išgersite alkoholio ir jis pasieks jūsų kraują ir smegenis, jums bus vis sunkiau pasakyti „Ne“ kitam jums pasiūlytam gėrimui (arba kokaino linijai).

Net jei neturėjote priklausomybės problemų, tiesiogiai susijusių su alkoholiu, geriausia jo vengti, nes jo vartojimas visada padidins tikimybė, kad pasikartos bet koks kitas priklausomybę sukeliantis elgesys iš praeities (marihuanos rūkymas, azartiniai lošimai internete, priverstinis apsipirkimas internetu). Internetas ir kt.). Jums nereikia valios, tiesiog nustokite kištis į situacijas, kuriose sunku išlaikyti kontrolę.

2. Jūsų sveikata yra vertingesnė už bet kokią "tradiciją"

Socialinis spaudimas gerti ir vartoti narkotikus tam tikruose sluoksniuose yra labai stiprus, ypač per Kalėdas ir susitinkant su seniai nematytais žmonėmis.

Psichiškai priminkite sau tai jūsų sveikata (fizinė ir psichinė) yra daug svarbesnė už bet kokią Kalėdų tradiciją, ir kad jums nereikia alkoholio ar kitų narkotikų, kad galėtumėte mėgautis gyvenimu.

Kitas būdas susidoroti su socialiniu spaudimu gerti yra tiesiai pasakyti, kad mums nereikia gerti. Viešas ribų nustatymas padeda mums vykdyti savo įsipareigojimus sau.

• Susijęs straipsnis: "Kodėl valios ne visada pakanka psichologinių problemų akivaizdoje"

3. Pripažinkite savo ribas ir numatykite atkryčius

Yra situacijų, kurios visiškai sukasi dėl alkoholio vartojimo (arba žmonių, kuriems praktiškai belieka tik dingstis išgerti, rūkyti ar vartoti kokainą).

Ir jeigu, aplinkinių žmonių elgesys tave veikia, nors tau sunku tai pripažinti. Todėl, jei turėjote priklausomybės problemų, yra aplinkų ir žmonių, nuo kurių geriau atsiriboti, kad išvengtumėte pagundų. Išvengti atkryčių – ne valios reikalas, o savo ribų pripažinimo ir gyvenimo būdo keitimo reikalas.

Sudarykite „pavojingiausių“ situacijų, dėl kurių greičiausiai pasikartosite, sąrašą ir venkite jų bet kokia kaina.

4. Paruoškite alternatyvius ir sveikus planus

Kai kurie žmonės jaučia visišką psichologinę priklausomybę nuo alkoholio ir kitų narkotikų, nes nežino, kaip smagiai praleisti laiką be jų. Ir kai kurie iš tų žmonių baiminasi, kad įveikti savo priklausomybę ir išvengti atkryčio reiškia gyventi nuobodų, be emocijų gyvenimą.

Klausimas yra iš naujo kurti savo gyvenimą aplink naujus gerovės ramsčius, iš naujo atrasti savo santykius, mėgaukitės veikla, nesusijusia su narkotikais.

Suplanuokite sveiką veiklą, kuri padėtų jums mėgautis gyvenimu, nereikėtų pakilti. Pavyzdžiui, sportuoti ar daugiau laiko praleisti su žmonėmis, kuriuos vertiname ir su kuriais galime mėgautis nevartodami alkoholio ar apsinuodiję.

5. Ieškoti pagalbos

Pasikliaukite savo šeima, partneriu ar draugais ir paprašykite priklausomybės specialistų pagalbos. Kalėdas pasitikti nepakartojus priklausomybių nėra lengva, todėl svarbu pasiruošti protiškai.

Mano vardas Luisas Miguelis Realas ir aš esu psichologas, kurio specializacija yra priklausomybės. Susisiekite su manimi ir mes pradėsime dirbti su jūsų byla.