Ar mūsų smegenų senėjimas gali būti atidėtas?

ar yra koks nors būdas mūsų smegenys sensta lėčiau? Kažkada galėjome užduoti sau šį klausimą, todėl žinome vis daugiau atvejų, kai žmonės kenčia nuo tam tikros rūšies demencijos, iš kurių geriausiai žinoma Alzheimerio liga.

Akivaizdu, kad senstant mūsų smegenys sensta, kaip ir visas mūsų kūnas. Tiesą sakant, neurologai mano mūsų smegenys pradeda senti nuo 30 metų. Tačiau nesijaudinkite, mes taip pat galime paveikti šį procesą savo gyvenimo būdu.

• Susijęs straipsnis: "Žmogaus smegenų dalys (ir funkcijos)"

Kaip atidėti smegenų senėjimą

Neurologas Francisco Mora siūlo mums 12 sveikų gairių, kurias galime nustatyti savo gyvenime. kad ir kiek mums metų, kad mūsų smegenys būtų aktyvios ir atitoltų galimas ligas kaip ir Alzheimerio liga.

1. mažiau valgyk

Valgant daugiau nei mums reikia, padidėja oksidacinis stresas smegenyseBe to, sumažinus maisto kiekį, padidėja naujų neuronų gamyba smegenyse. hipokampas (regionas, atsakingas už atmintį ir mokymąsi) ir stiprina nervinius ryšius.

2. Reguliariai mankštinkitės

Fizinis aktyvumas didina smegenų plastiškumą, tai yra gebėjimą regeneruoti neuronus ir pakeisti šio nervų sistemos organų rinkinio funkcionavimą.

• Susijęs straipsnis: "Smegenų plastiškumas (arba neuroplastiškumas): kas tai?"

3. Kasdien darykite protinę mankštą

Iššūkiai ir naujas mokymasis yra geras pasirinkimas. Pavyzdžiui, išmokti naujos kalbos; Tikslas yra ne išmokti tai kalbėti tobulai, o pastangos ir pasitenkinimas, kurį sukelia mokymasis, taip pat didinant mūsų savigarbą.

4. Keliaukite ir atraskite naujas vietas

Jums nereikia keliauti po pasaulį, pažinti vietas netoli mūsų gyvenamosios vietos taip pat praturtina. Būnant nepažįstamoje aplinkoje reikia suaktyvinti mūsų smegenis prisitaikyti prie naujų dirgiklių, be to, patirti malonių emocijų. Rutina kenkia mūsų smegenims.

5. Rūpinkitės savo socialiniais santykiais

Gyvendami kartu ir palaikydami gyvus santykius su kitais, jaučiame, kad mus kažkas palaiko, geriau prisitaikome prie pokyčių ir apsaugo mus nuo vienišumo jausmo.

6. prisitaikyti prie pokyčių

Mes gyvename nuolat kintant, prisitaikymas prie naujų situacijų ir išgyvenamos patirties yra būtinas, kitaip padidiname savo streso ir diskomforto lygį.

• Galbūt jus domina: "3 senatvės fazės ir jų fiziniai bei psichologiniai pokyčiai"

7. Venkite lėtinio streso

Nuolatinis stresas išskiria gliukokortikoidų hormonus, kurie tiesiogiai veikia smegenis, naikindami hipokampo neuronus, turinčios įtakos mūsų atminčiai ir mokymosi gebėjimui.

• Susijęs straipsnis: "10 pagrindinių patarimų, kaip sumažinti stresą"

8. Nerūkyti

Šis įprotis gali sukelti nedidelius insultus, o nikotinas sukelia atrofiją ir neuronų mirtį, o tai gali sumažinti mūsų pažintinius gebėjimus.

9. Gerai išsimiegok

Mėgautis ramiu miegu būtina, kad mūsų smegenys galėtų ištrinti nereikalingą informaciją, sustiprinti žinias, kurias išmokome per dieną ir atstatyti audinius, kurie galėjo būti pažeisti.

• Susijęs straipsnis: "7 pagrindiniai miego sutrikimai"

10. Venkite emocinio užtemimo

Motyvuoti, jaudintis dėl naujų projektų ir ieškoti dalykų, kurie mus jaudina, yra mūsų gyvenimo variklio dalis.

11. būti dėkingam

Dėkingumo praktika su kitais sustiprina mūsų socialinius ryšius, padeda užmegzti naujus ryšius ir pamiršti senus emocinius balastus kurie mums sukelia diskomfortą.

12. Mėgaukis mažais dalykais

Nepriklausomai nuo to, kiek mums metų, turime užsidėti padidinamuosius stiklus ir žinokite, ką patiriame kasdien ir dėl kurių jaučiamės gerai; Pokalbis su draugu, kava ryte, gerai atlikto darbo jausmas, dainavimas duše... visi šie dalykai, kurie mums pasiekiami, suteikia mums puikių malonių pojūčių.

Pasakykite mums, ar jau praktikuojate kai kuriuos iš šių įpročių savo gyvenime arba nusprendėte pradėti bet kurį iš jų keisti!