Kokia yra psichologinė pagalba norint mesti rūkyti?

Mesti rūkyti gali būti sudėtinga užduotis, jei neturite tam reikiamų išteklių. Todėl psichologija atlieka pagrindinį vaidmenį.

Vis daugiau žmonių kreipiasi į psichoterapiją, norėdami mesti rūkyti galutiniu būdu. Šiame straipsnyje mes stengsimės sudaryti kai kurių strategijų ir metodų, kuriuos dažniausiai naudoja psichologijos specialistai šiai užduočiai atlikti, sąvadą.

• Susijęs straipsnis: „14 svarbiausių priklausomybių rūšių“

Psichologinė pagalba norint mesti rūkyti: kas tai yra ir kaip tai veikia

Kiekvienas, kuris nuolat rūko, ypač tas, kuris rūko daugelį metų, žinos, kokie stiprūs santykiai su priklausomybė, kuri įgyjama nuo tabako, tiksliau, nuo jame esančių priklausomybę sukeliančių medžiagų, tokių kaip nikotinas. Tai nereiškia, kad šio vartojimo įpročio neįmanoma atsikratyti, tačiau tai reiškia, kad tai gali būti sudėtinga.

Čia atsiranda mokslas apie žmogaus elgesį, tai yra, psichologija. Ir tai yra Dėl gero psichoterapeuto, priklausomybių žinovo, šis sunkus kelias gali būti pakenčiamas.

. Dėl šios priežasties daugeliui žmonių, norinčių mesti šį įprotį, kyla klausimas, kokia psichologinė pagalba yra norint mesti rūkyti.

Visų pirma, reikia pasakyti, kad žodis priklausomybė gali šokiruoti kai kuriuos, kurie šią sąvoką sies su agresyvesnėmis medžiagomis. Tačiau Griežtąja to žodžio prasme tabakas yra narkotikas, kurio poveikis stimuliuoja jį vartojančio subjekto centrinę nervų sistemą.. Nuolatinis naudojimas sukurs priklausomybės ryšį, ty priklausomybę.

Dėl šios priežasties neretai vis daugiau vartotojų suvokia šį faktą ir tiria būdus, kaip nutraukti šį ryšį su nikotinu. Daugelis šių asmenų bando tai pasiekti patys. Kai kurie tai gauna. Kitiems, atvirkščiai, reikia papildomos paramos. Dėl šios priežasties jie turi žinoti, kokia psichologinė pagalba yra norint mesti rūkyti.

Psichologija kaip pagalba mesti rūkyti

Žinoma, nėra vieno psichologijos sprendimo šiai užduočiai atlikti. Kaip nutinka, kai kalbame apie bet kokius kitus psichologinius pokyčius, Būdas, kaip jį spręsti terapiniu lygmeniu, gali skirtis priklausomai nuo daugelio veiksnių, pradedant nuo paveikto asmens savybių..

Panašiai kiekvienas terapeutas gali būti iš kitos mokyklos, todėl bus išmokytas naudoti tam tikrus metodus, o kitas specialistas pirmenybę teiks kitokiems. Taip pat, atsižvelgiant į kiekvieno iš jų naudojamų strategijų diapazoną, jis turi būti pritaikytas prie paciento ypatybių ir jo atvejo ypatumų.

Todėl klausimas, kokia yra psichologinė pagalba metant rūkyti, kartais yra per platus, kad į jį būtų galima atsakyti išsamiai. Atvirkščiai, gali būti siūlomi įvairūs problemos sprendimo būdai, derinant įvairius iš jų arba net pertvarkyti veiksmų planą, jei pastebima, kad pirmasis pasirinkimas nepasiteisina veiksmingas.

Turėdami omenyje šiuos preliminarius svarstymus, toliau apžvelgsime šiai problemai skirtų metodų rinkinį, neprarasdami perspektyvos, kad jie nėra vieninteliai, o keli iš jų jie gali papildyti vienas kitą ir kad galiausiai profesionalus psichologas kartu su pacientu nuspręs, kaip išspręsti problemą, dėl kurios jis buvo konsultacija.

• Galbūt jus domina: „8 psichologinės terapijos pranašumai“

Psichologiniai metodai, naudojami metimo rūkyti terapijoje

Toliau pristatysime kai kurios strategijos ir metodai, kuriuos kai kurie terapeutai naudoja psichologinei pagalbai mesti rūkyti.

1. Numatymas ir dirgiklių valdymas

Tokiai subtiliai užduočiai kaip tabako įpročio atsisakymas reikia tam tikro atsidavimo. Daugelis terapeutų sutiks, kad stimuliacijos kontrolė ir numatymas bus raktas į sėkmę šioje pastangoje. Todėl pacientas turi žinoti šį faktą ir daryti viską, kad išvengtų lengvos ir tiesioginės prieigos prie tabako.

Kitaip tariant, tai, kad kiek įmanoma atokiau nuo priklausomybės šaltinio sumažins (net iš dalies) sąlyginę reakciją į tabaką. ir todėl nerūkymo sukeltas nerimas. Stimulo kontrolė gali būti atliekama mažais veiksmais, pavyzdžiui, neturėdami tabako matomoje vietoje arba neturėdami jo tiesiogiai, jei norite staigiai mesti rūkyti.

Tai ne tik apie cigarečių atokumą nuo mūsų, bet ir nuo situacijų, kurios skatina rūkyti. Dėl šios priežasties, kai kalbame apie tai, ką reiškia psichologinė pagalba mesti rūkyti, terapeutas gali pabrėžti, kad pacientas vengia tam tikrų scenarijų, kurie praktiškai buvo susiję su rūkymu.

Kokios gali būti tos situacijos? Tai priklauso nuo kiekvieno žmogaus, žinoma. Tačiau jos gali būti tokios dažnos, kaip vidury ryto ar vidurdienio popietės, kai bendradarbiai taip pat rūko, todėl tabakas yra socialinis ryšys. Tokiu atveju galbūt būtų patogu to poilsio laiko nesidalyti, jei nesate tikri, kad užteks jėgų atsisakyti įprastos cigaretės.

2. Rutinos keitimas ir veiklų pakeitimas

Atsisakius tam tikrų įpročių, šiuo atveju rūkymo, galima pradėti naujų veiksmų, palengvinančių šį rutinos pasikeitimą. Akivaizdu, kad jei kalbame apie sveiką veiklą, nauda bus maksimali. Tai yra sporto atvejis, kuris pats savaime yra teigiamas, bet taip pat yra galingas sąjungininkas mažinant nerimo simptomus, atsirandančius dėl nikotino abstinencijos..

Todėl mesti rūkyti pristatomas kaip idealus laikas pradėti sportuoti, lankytis sporto salėje ar suintensyvinti šiuos veiksmus, jei jie jau buvo atlikti praeityje. Be to, veikia ir kasdienybė bei aplinka, kuri dažniausiai eina koja kojon su sportu, sveikos prigimties psichologiškai kaip užtvanka nuo pagundos rūkyti, kuri, priešingai, turi konotacijų nesveika

Kai kalbame apie įprastinius pokyčius psichologinės paramos metant rūkyti kontekste, įtraukiame ir nedidelius veiksmus. Savaime suprantama, kad reikia stengtis panaikinti pačią cigaretės paėmimo ir užsidegimo kasdienybę. Kartais bandymas jį pakeisti kitais, pavyzdžiui, paimti saldainį ar ledinuką, gali būti nedidelė, bet vertinga pagalba.

3. minčių valdymas

Tęsiant strategijas, paaiškinančias, kas yra psichologinė pagalba norint mesti rūkyti, Negalime pamiršti pažintinio darbo, arba to paties – minčių valdymo. Nors rūkančiojo priklausomybė neišnyks vien samprotaujant, koks kenksmingas yra tabakas, toks protinis darbas gali kažkiek padėti.

Žmogui bus svarbu suprasti visus neigiamus cigaretės dalykus prisidėti prie jūsų gyvenimo ir visų teigiamų dalykų, kuriuos pasieksite metę rūkyti kartą ir visiems laikams visi. Šio sąrašo rašymas ar jo peržiūra gali būti naudinga, ypač kai atsiranda noras rūkyti.

4. nikotino mažinimas

Jau minėjome, kad kai kurie žmonės nusprendžia mesti rūkyti per naktį, tačiau ne visi žmonės gali tai padaryti tokiu būdu. Dėl šios priežasties dar vienas iš metodų, kuris gali būti naudingas ir kuris reaguoja į psichologinę paramą mesti rūkyti, yra palaipsniui mažinti nikotino kiekį.

Tai nebūtinai reiškia palaipsniui mažinti surūkomų cigarečių skaičių per dieną, nors tai taip pat labai naudingas metodas. Kiti būdai, kaip sumažinti nikotino kiekį, yra įsigyti kitų prekių ženklų tabako pakelius, kuriuose yra mažesnė tos cheminės medžiagos dozė. Tokiu būdu, net ir išlaikant cigarečių skaičių, bendras nikotino kiekis, kuris pasieks organizmą, bus mažesnis.

Taip pat galite rinktis kramtomąją gumą ar nikotino pleistrus, kurie taip pat plačiai naudojami kaip cigarečių pakaitalai, nes mažina abstinencijos sindromą, atsirandantį nerūkant.

5. pasiekiamų tikslų

Kaip minėjome, ne visi žmonės turi valios mesti rūkyti per naktį. Taigi, Jūs turite žinoti kiekvieno iš jų galimybes ir nustatyti įperkamus tikslus, atitinkančius juos. Terapeutas galės padėti atlikti šią užduotį ir sukurti pacientui pritaikytą programą.

Bibliografinės nuorodos:

• Castruita, D.A.A., Castillo, M.A.A. (2018). Kognityvinė elgesio terapija metant rūkyti: sisteminė apžvalga. Bendruomeninė slauga.
• Lira-Mandujano J., González-Betanzos F., Carrascoza V.C.A., Ayala V.H.E., Cruz-Morales S.E. (2009). Trumpos motyvacinės intervencijos programos rūkantiems įvertinimas: bandomojo tyrimo rezultatai. Psichinė sveikata.
• Steadas, L.F., Lankasteris, T. (2005). Grupinės elgesio terapijos programos, skirtos mesti rūkyti. Cochrane biblioteka plius.
• Vera, M.P.G., Sanzas, J. (2006). Metimo rūkyti gydymo situacijos analizė remiantis kognityvine-elgesio terapija ir nikotino pleistrais. Psichoonkologija.