30 geriausių Jono Kabato-Zinno citatų

Jonas Kabatas Zinnas Jis visame pasaulyje žinomas dėl savo tyrimų ir indėlio į meditacinę praktiką ir sąmoningumą. Tiesą sakant, pastarojo atžvilgiu jis laikomas propaguotoju Vakaruose ir didžiausiu jo atstovu.

• Jei norite sužinoti, kas yra Mindfulness, galite perskaityti šį straipsnį: "Kas yra Mindfulness? 7 atsakymai į jūsų klausimus”

Jono Kabato-Zinno „Fases to apmąstyti“.

Tolesnėse eilutėse galite rasti sąrašą su Geriausios Jono Kabato-Zinno citatos.

1. Sąmoningumas yra pirmos eilės, pirmojo asmens patirtis, o ne patirtis, perfiltruota per kito žmogaus protą.

Sąmoningumas verčia žmones susisiekti su savimi ir skatina savęs pažinimą.

2. Sąmonė reikalauja tik to, kad atkreiptume dėmesį į dalykus ir matytume juos tokius, kokie jie yra. Tai nereikalauja, kad mes ką nors keistume

Ši praktika pasižymi tuo, kad orientuojasi į patirties priėmimą, nes svarbu ne patys įvykiai, o tai, kaip mes su jais siejame.

3. Didelė dalis švietimo sistemos skatina mokinius tapti geresniais mąstytojais, tačiau beveik nekreipiama dėmesio į mūsų gebėjimą atkreipti dėmesį ir ugdyti sąmoningumą.

The emocinis intelektas Į tai ugdymo centruose dažniausiai neatsižvelgiama – tai kenkia ne tik emocinei mokinių sveikatai, bet ir rezultatams.

4. Nebandykite išstumti minčių. Suteikite jiems vietos, stebėkite juos ir paleiskite

Patirties stebėjimas ir priėmimas yra du pagrindiniai Mindfulness praktikos principai.

5. Azijos kalbose žodis „protas“ ir žodis „širdis“ yra vienodi. Taigi, jei nesiklausote dėmesio kokiu nors giliu būdu, pavyzdžiui, nuoširdumo, jūs to tikrai nesuprantate.

Užuojauta sau taip pat yra vienas iš pagrindinių Mindfulness principų, nes tai pagerina santykį su mumis.

6. Užuojauta ir gerumas sau yra neatsiejamai susipynę praktikuojant Mindfulness. Jūs manytumėte, kad rūpestis yra toks išmintingas ir rūpestingas

Žmogus turi mylėti save vardan didesnės psichinės gerovės.

7. Rūpinimasis yra meilė ir meilės gyvenimas. Kai ugdote meilę, tai suteikia jums aiškumo ir užuojautos gyvenimui, o jūsų veiksmai vyks atitinkamai.

Kai myli save ir elgiesi su savimi pagarbiai, gyvenimas įgauna kitą spalvą, pozityvesnę.

8. Reikia tam tikro kasimo būdo, tam tikros vidinės archeologijos, kad atrastume mūsų visumą, net jei ji labai gerai aprėpta. nuomonių, simpatijų ir antipatijų sluoksniai ir tiršta nesąmoningų, automatinių minčių ir įpročių migla, jau nekalbant apie skausmas

automatines mintis tai įkyrios mintys, kurias turime stebėti ir paleisti.

9. Viskas, ką įprastai daro mūsų kūnas, yra nuostabu ir nepaprasta, nors retai kada susimąstome apie tai taip galvoti.

Mes linkę būti labai griežti sau ir retai apdovanojame save už tai, ką darome gerai.

10. Dar prieš išmaniuosius telefonus ir internetą turėjome daugybę būdų atitraukti dėmesį. Dabar prie to prisidėjo trilijonų veiksnys.

Naujos technologijos jie priverčia mūsų protą per kelias sekundes šokinėti iš vienos vietos į kitą.

11. Mano tėvas buvo aukščiausio lygio mokslininkas, o mama – produktyvi tapytoja. Supratau, kad mano tėvai turėjo visiškai skirtingus būdus pažinti ir suprasti pasaulį ir skirtingai jį nurodo.

Autorius paaiškina, kokie buvo jo tėvai, ir nurodo, kaip kiekvienas žmogus turi skirtingą pasaulio viziją.

12. Mano tėvas į dalykus žvelgė per mokslinius tyrimus ir tyrinėjimus, o mama – per savo emocijas ir pojūčius.

Jo mama buvo labiau linkusi eksperimentuoti su emocijomis, buvo emociškai protingesnė.

13. Sąmoningumas moko mus panaudoti kūno ir proto išmintį kovojant su stresu, skausmu ir ligomis.

Mindfulness dėka galime pagerinti ryšį tarp mūsų kūno ir proto.

14. Kai su kuo nors susijungiate, šis ryšys iš karto suteikia prasmę gyventi.

Patirtis, kurią mums suteikia Mindfulness pagerina mūsų santykio su pasauliu būdą.

15. Sąmoningumas nereiškia, kad mintyse suklumpama ar aplink save statome sieną, kad jos netrikdytų mūsų proto.

Kalbama ne apie proto nutildymą, kad nieko neklausytume, o apie savanorišką dėmesio sutelkimą ir žinojimą bei priėmimą, ką galvojame ir jaučiame.

16. Ironiška, bet nors mes visi „turime“ proto, atrodo, kad mums reikia retkarčiais „prisiminti“ apie tai, kas esame.

Nors kiekvienas žmogus turi protą, kiekvienas juo naudojasi skirtingai.

17. Kai kurie žmonės rodo tam tikrą pasipriešinimą idėjai skirti laiko sau. Puritonų etika paliko mums kaltės palikimą, kai ką nors darome tik dėl savęs

Nedažnai gyvename čia ir dabar.Mes nesame tam išsilavinę.

18. Neįmanoma tapti kitu. Vienintelė mūsų viltis yra būti labiau savimi.

Valia yra svarbi Mindfulness praktikos dalis. Ši praktika yra lengva, bet ne paprasta.

19. Mindfulness didina pasitikėjimą savimi ir padeda mėgautis patirties pilnatve

„Mindfulness“ praktikos nauda žmonių sveikatai buvo įrodyta daugybės tyrimų.

20. Kai atkreipiate dėmesį į nuobodulį, tampa neįtikėtinai įdomu.

Užuot leidę protui atrajoti, jis teikia daug didesnį pasitenkinimą atkreipkite dėmesį į patirtį kaip visumą.

• Susijęs straipsnis: "Atrajojimas: erzinantis užburtas minčių ratas"

21. Kantrybė yra tiesiog visiškas atvirumas kiekvienai akimirkai, jos priėmimas pilnatvė ir žinojimas, kad, kaip ir drugelio atveju, daiktai atrandami tada, kai jie yra liesti

Autorius palygina Mindfulness ir drugelio gyvenimą.

22. Sąmoningumas yra ne tik būdas būti laimingesniam, bet ir gyvenimo filosofija

Daug naudingiau gyventi Mindfulness režimu, nei kartkartėmis tai praktikuoti.

23. Jei norime, kad jie augtų laimingesni, turime mokyti jauniausius sąmoningumo praktiką

Kaip filosofija, ši praktika vaikai turėtų būti mokomi ankstyvame amžiuje. Viena iš Jono Kabato-Zinno frazių apie ugdymo modelį.

24. Tik tada, kai protas yra atviras ir imlus, gali įvykti mokymasis, įžvalga ir pokyčiai.

Noras keistis yra principas prieš užduotį gilintis į šią rytietišką praktiką.

25. Kvėpavimas yra pagrindinis visų meditacijos mokymo aspektų aspektas. Tai puiki vieta sutelkti dėmesį į proto lavinimą, kad jis būtų ramus ir susikaupęs.

Meditacija ir sąmoningumas yra glaudžiai susiję; tačiau jie nėra visiškai vienodi.

• Galbūt jus domina: "Kaip išmokti medituoti 7 paprastais žingsniais"

26. Šis įprotis skirstyti ir vertinti savo patirtį sukelia mechanines reakcijas, kurių mes net nežinome ir dažnai neturime jokio objektyvaus pagrindo.

Stabtelėjimas čia ir dabar stebint mąstyseną padeda mums suvokti, kaip mąstome.

27. Kartais televizoriaus garsą išjungę galite iš tikrųjų pamatyti žaidimą ir pažvelgti į jį visiškai kitokiu ir tiesioginiu būdu.

Dažniausiai žmonės nesuvokia, kad nuolat gyvename autopilotu.

28. Jei norime rasti veiksmingesnį būdą, kaip valdyti stresą savo gyvenime, pirmas dalykas, kurio mums prireiks įsisąmoninkite šiuos automatinius sprendimus, kad pamatytumėte savo išankstinius nusistatymus ir baimes ir išsilaisvintumėte nuo jų tironija

galima sumažinti stresą jei priimsime kitokį mentalitetą nei įprastai vartojame Vakarų pasaulyje.

• Susijęs straipsnis: "10 pagrindinių patarimų, kaip sumažinti stresą"

29. Jei sąmoningumas jums svarbus, tai bet kuri akimirka yra galimybė tai praktikuoti.

Kai sąmoningumas yra aistra, praktika yra be pastangų.

30. Jūs negalite sustabdyti bangų, bet galite išmokti naršyti

Negera versti save stabdyti mintis ar emocijas, geriau jas priimti.