60 geriausių frazių apie sąmoningumą arba visišką dėmesį

praktika dėmesingumas arba Visas dėmesys Tai filosofija, kuri, nepaisant tūkstantmetės kilmės, konkrečiai budizmo filosofijaVakaruose tai madinga.

Sąmoningumas, visiškai besiplečianti filosofija

Vienas iš raktų į Mindfulness kilimą slypi Vakarų visuomenių gyvenimo ritme, nes visą dieną būti prisijungus prie naujo technologijos, mūsų protas šokinėja iš vienos vietos į kitą, nuolat išsklaidydamas mūsų mintis ir emocijas ir verčia mus nuolat dirbti automatinis. Daug kartų prarandame ryšį su realybe ir, kas rimčiau, su savimi.

• Jei norite paskaityti apie Mindfulness: „8 geriausios sąmoningumo knygos“

Sąmoningumas padeda mums būti čia ir dabar, susieti su savo kūnu ir protu bei leidžia priimti save ir kasdieniame gyvenime vykstančius įvykius. Mindfulness pagerina mūsų savijautą, todėl jis naudojamas kaip psichologinė terapija. Pavyzdžiui, su tokiomis programomis kaip Sąmone pagrįsta kognityvinė terapija MBCT (mindfulness-based kognityvinė terapija). Be to, Mindfulness taikomas ir darbo aplinkoje, edukacinis ir sporto.

Vis dar nežinote Mindfulness? Šiuose straipsniuose galite rasti labai vertingos informacijos:

• Kas yra Mindfulness? 7 atsakymai į jūsų klausimus
• Mindfulness: 8 sąmoningumo privalumai
• 5 Mindfulness pratimai, skirti pagerinti jūsų emocinę savijautą

Mindfulness citatos

Jei ypač domitės šia praktika, nepraleiskite šios dienos straipsnio, nes Atrinkome geriausias Mindfulness frazes, kad galėtumėte jomis mėgautis. Pradėkime!

1. Jausmai ateina ir praeina kaip debesys vėjuotame danguje. Sąmoningas kvėpavimas yra mano inkaras (Thich Nhat Hanh)

Sąmoningumo praktika naudoja kvėpavimą kaip vieną iš dėmesio objektų. Ir būtent dėl ​​to, kad sutelkiame dėmesį į tai, galime pamatyti pasaulį iš kitos perspektyvos. su dėmesingumu galima išeiti iš šio judraus pasaulio ir pamatyti dalykus iš kitos perspektyvos.

2. Blogiausia agresija prieš mus pačius, blogiausia iš visų, yra likti nežinojimu, nes neturime drąsos ir pagarbos elgtis su savimi sąžiningai ir švelniai (Pema Chödrön)

Atrodo, lengva elgtis su užuojauta, bet tai nėra lengva. Tam reikia valios. Jei mums pavyks iš tikrųjų mylėti vienas kitą, mūsų emocinė savijauta pagerės.

3. Jei norite įveikti gyvenimo nerimą, gyvenkite akimirka, gyvenkite kvėpavimu (Amit Ray)

Susitelkimas į dabartinę akimirką padeda mums įveikti nerimą. Nes tai dažnai pasireiškia dėl mūsų minčių ar lūkesčių. Kaip rodo daugelis tyrimų, sąmoningumas yra naudingas gydant nerimą ir stresą.

4. Turime žinoti, kad diskomfortą ar nerimą mums sukelia ne įvykiai, o tai, kaip su jais susiejame emocijas (Jonathanas García-Allenas)

Psichologas Jonathanas Garcia-Allenas šia fraze primena, kad mus daug kartų kenčia ne tai, kas vyksta savaime, o kaip interpretuojame įvykius ar įsitikinimus apie tai, kas atsitiko ar įvyks atsitikti. Taigi, dėmesingumo dėka galime būti sąmoningi ir mąstyti labiau prisitaikančiu būdu.

5. Vaikščiokite taip, lyg kojomis bučiuotumėte žemę (Thich Nhat Hanh)

Gerai turėti tikslų gyvenime, bet jūs turite eiti žingsnis po žingsnio ir gyventi dabartimi. Gyvenimas remiantis lūkesčiais yra blogas pasirinkimas, dėl kurio mes taip pat nuolat rujojame.

6. Galų gale svarbūs trys dalykai: kaip mes gyvenome, kaip mylėjome ir kaip išmokome paleisti (Jackas Kornfieldas).

tikrai, išmokti atsisakyti tų dalykų, kurie mus skaudina, yra viena didžiausių gyvenimo pamokų, kuris turi teigiamos įtakos mūsų psichinei sveikatai

7. Būk laimingas šiuo metu, to užtenka. Dabartinis momentas yra viskas, ko mums reikia, nieko daugiau. (Motina Teresė iš Kalkutos)

Dabartinis momentas yra vienintelis dalykas, kurį galime gyventi. Praeitis dingo, o ateitis vieną dieną bus dabarties akimirka. Nešvaistykite savo energijos tam, kas dar neįvyko.

8. Charakterio tobulumas yra toks: gyvenk kiekvieną dieną taip, lyg ji būtų paskutinė, neskubant, be apatijos, be pretenzijų (Marcus Aurelius)

Turime sulėtinti savo gyvenimo tempą ir pradėti suvokti, kas vyksta aplinkui. Tai tikras būdas būti šiek tiek laimingesniam.

9. Šiuo metu yra daug laiko. Šiuo metu esate būtent toks, koks ir turite būti. Šiuo metu yra begalinė galimybė (Victoria Morgan)

Dabartinis momentas yra vienintelis iš tikrųjų prasmingas ir į kurį turime įdėti visą savo energiją. Ateitis gali būti tokia, kokia mes manome, arba ne. Tačiau Jei norime geresnės ateities, turime dirbti dabartyje..

10. Protas yra lankstus veidrodis, pakoreguokite jį, kad geriau matytumėte pasaulį (Amit Ray)

Mes galime pakeisti savo mąstymą, kad pamatytume pasaulį kitomis akimis. Akys, kurios leidžia mums būti geresniems. tai priklauso tik nuo mūsų.

11. „Mindfulness“ atveju užuojauta yra labai svarbi, nes ji padeda mums sumažinti neigiamų dalykų, kurie mums nutinka, poveikį. Kalbama ne apie neigiamų emocijų, kurias mums gali sukelti tam tikri įvykiai, ištrynimą, o apie jų intensyvumo mažinimą (Jonathanas García-Allenas)

Užuojauta yra vienas iš pagrindinių dėmesingumo elementų ir labai naudinga pačiam gerai elgtis su savimi. Tai apsaugo mus nuo negandų.

12. Paleiskite protą ir būkite atidūs. Užmerkite ausis ir klausykite (Rumi)

Mūsų mintyse dominuoja mūsų lūkesčiai ir jie verčia mus turėti šališką požiūrį į pasaulį. Sąmoningumo mentalitetas leidžia mums būti realistiškesniems ir matyti pasaulį labiau prisitaikančiu ir mažiau skausmingu būdu.

13. Gyvenimas yra šokis. Mindfulness liudija tą šokį (Amit Ray)

Medituodami galime atsiriboti nuo to, kas su mumis vyksta kasdien, pamatyti tai iš ramesnės vietos. Tai naudinga norint suvaldyti emocijas ir priimti geresnius sprendimus..

14. Netikėk viskuo, ką galvoji. Mintys yra tik tokios: mintys (Allan Lokos)

Mes interpretuojame pasaulį remdamiesi tuo, ką jau galvojame. Įtraukite sąmoningumo praktiką į mūsų kasdienę npadeda priimti šią nesmerkią filosofiją.

15. Atsakyti; nereaguok. Klausyk; nekalbėk. Pagalvokite; nemanyk (Raji Lukkoor)

su dėmesingumu galime leisti dalykams tekėti, nes stebime pasaulį, nespręsdami, kas vyksta ir nepaisydami mūsų lūkesčių. Pavyzdžiui, per aktyvų klausymą mes klausomės, o ne girdime. Tai reiškia, kad atkreipiame dėmesį į emocijas ir neverbalinė kalba kitų, o ne tik jų žodžiai.

16. Meditacija yra naujas mobilusis įrenginys; gali būti naudojamas bet kur, bet kada, diskretiškai (Sharon Salzberg)

The meditacija galima naudoti bet kuriuo paros metu ir bet kur, ir Tai būdas grįžti į dabartinę akimirką ir būti ramesniam bei sąmoningesniam.

17. Mindfulness nėra sudėtingas, mes tiesiog turime nepamiršti tai padaryti (Sharon Salzberg).

Sąmoningumą nesunku pritaikyti. Tereikia praktikos ir disciplinos.. Skirtumą lemia valia.

18. Kantrybė turi visą laiką, ko reikia (Allan Lokos)

dėmesingumas padeda mums būti kantriems ir sutelkti dėmesį į dabartį, o ne į lūkesčius. Būti kantriems yra viena iš puikių savybių, kurias gali turėti žmogus.

19. Mano patirtis rodo, kad dauguma dalykų nėra taip blogai, kaip maniau (Mary Doria Russell)

Daug kartų per daug nerimaujame dėl dalykų, kurie dar neįvyko.. Buvimas čia ir dabar yra geriausias būdas paleisti šias neracionalias mintis. Vidinė ramybė pasiekiama sąmoningumo dėka.

20. Įdomu, kad gyvenimas tuo tuštesnis, tuo sunkesnis (León Daudet)

Paradoksas, kuris turėtų priversti mus susimąstyti apie poreikį atrasti save ir turėti atsipalaidavusį bei laimingą vidinį gyvenimą.

21. Mes turime du gyvenimus. Antrasis prasideda tada, kai suprantame, kad turime tik vieną (Konfucijus)

Rytų filosofas siūlo ir kuriozinį paradoksą. Tik tada, kai suvokiame savo egzistavimą, pradedame gyventi pagal savo jausmus.

22. Sekite naujienas. Būti dėkingam. Būk pozityvus. Būk tikras. Būk malonus (Roy T. Bennett)

Vienas iš pagrindinių Mindfulness pagrindų.

23. Tylos minutei būdamas vienas su savimi, pirmiausia suvokiu, ką darau, o tada galiu pasirinkti, ar ieškoti geresnio kelio. (Spenseris Johnsonas)

Mindfulness leidžia mums geriau pažinti save ir išmokti geriau valdyti emocijas.

24. Bandymas pabėgti nuo skausmo sukelia daugiausia skausmo (Gabor Maté)

Štai kodėl taip svarbu palikti mintis tuščią ir atsikratyti bet kokių minčių.

25. Medituoti reiškia ugdyti naujas savybes ir ugdyti naujus būties būdus (Jon Kabat-Zinn)

Sąmoningumas privers mus atrasti naujus savo aspektus.

26. Tie, kurie nemedituoja ir neišmoko būti vieni, gyvena kalėjime su savimi, o gal ir su kitais (Sir Thomas Browne)

Sąmoningumas padeda mums geriau jaustis apie save.

27. Tylėkite, atsisakykite konfliktų, tapkite taikūs ir prisiminkite amžiną gėrį, kuris gyvena jumyse (Wayne'as Dyeris)

Patarimas, kuris gali padėti efektyviau medituoti.

28. Meditacijos paslaptis yra lavinti, susikaupti ir nukreipti savo sąmonę (Stephanas Bodianas)

Būtent iš to susideda visas dėmesys arba sąmoningumas.

29. Meditacija ir malda maitina sielą (Og Mandino)

Idėja, kuria buvo dalijamasi per visą žmonijos istoriją.

30. Atsiminimas ir meditacija yra pirmosios žmogaus galios (Mirabeau grafas)

Reguliariai taikydami Mindfulness praktikoje pasieksime savyje didelę galią.

31. Išskirtinis to būties būdo, kurį vadiname meditacija, bruožas yra neprisirišimas, taigi, aiškus suvokimas ir polinkis tinkamai reaguoti į bet kokias mums pasitaikančias aplinkybes (Jon Kabat-Zinn)

Atsisakę bet kokio psichikos turinio pasieksime būtent tai, ką mums siūlo daktaras Jonas Kabatas-Zinnas.

32. Praktikuokite meditaciją. Tai kažkas esminio. Kai mėgaujatės, jo nebegalima atsisakyti, o nauda iš karto (Dalai Lama)

Turėtume paisyti Dalai Lamos patarimų.

33. Kiekvienas, praktikavęs meditaciją, žino, kaip sunku nutildyti mūsų „protinį pokalbį“, kad galėtume susisiekti su gilesniu, išmintingesniu ir intuityvesniu protu (Shakti Gawani).

Kuo daugiau praktikuosime, tuo bus lengviau.

34. Skausmas yra neišvengiamas, bet kančia yra neprivaloma (Buda)

Su Mindfulness galėsime valdyti tas kančias.

35. Meditacija yra visų religijų pagrindas (Taisen Deshimaru)

O Mindfulness remiasi Rytų religinėmis tradicijomis.

36. Refleksas – tai kelias į nemirtingumą; apmąstymų trūkumas, kelias į mirtį (Buda)

Apmąstymas ir savęs apmąstymas yra būtini sąmoningumui.

37. Meditacija, ta dvasine prasme, kuria ją naudoju, yra viso dvasinio gyvenimo ir žinių augimo paslaptis. Visi pranašai, išminčiai ir gelbėtojai tokiais tapo per meditacijos galią (James Allen)

Meditacijos galios pakylėti žmogaus sielą ir smegenų potencialas yra žinomos.

38. Geriau nei tūkstantis tuščių žodžių, žodis, kuris atneša ramybę (Buda)

Sąmoningumas atneša ramybę, žinias ir pusiausvyrą.

39. Meditacija moko mus nekreipti dėmesio į blaškymąsi ir sutelkti dėmesį ten, kur norime (Daniel Goleman)

Tuo grindžiamas suvokimo ir emocijų valdymas.

40. Stiklinė nei pusiau pilna, nei pusiau tuščia. Stiklo turinys nuolat kinta, kaip ir jūsų suvokimas.

Dėmesingumo praktika padeda mums pakeisti pasaulio suvokimą.

41. Klaidinga manyti, kad meditacija negali būti praktikuojama dėl laiko stokos. Tikroji priežastis yra proto susijaudinimas (Anthony De Mello)

Turime nustoti teisintis ir pradėti medituoti apie savo gyvenimą.

42. Prisiminti blogį yra kaip nešti naštą ant proto (Buda)

Turime atsikratyti šios naštos.

43. Gyvenimas yra pasiruošimas ateičiai; o geriausias pasiruošimas ateičiai – gyventi taip, lyg to nebūtų (Albertas Einšteinas)

Geras patarimas, negalvok apie praeitį ar ateitį.

44. Gyvenimas šia akimirka suteikia jums dėkingumo jausmą už visas jūsų gyvenimo palaimas (Oprah Winfrey)

Idėja, gerai žinoma Mindfulness ekspertams.

45. Kaip gyvatė nusimeta odą, mes turime vėl ir vėl paleisti savo praeitį (Buda)

Tai vienas iš budizmo filosofijos pagrindų, glaudžiai susijęs su sąmoningumu.

46. Šiandien yra pirmoji jūsų likusio gyvenimo diena (Charles Dederich)

Turime gyventi taip, lyg kiekviena diena būtų nauja galimybė gyvenime.

47. Neleisk, kad praeitis pavogtų tavo dabartį (Cherralea Morgen)

Praeities kliūtys, išgyventi išgyvenimai gali mums trukdyti ir sukelti diskomfortą dabarties akimirkoje.

48. Pralaimėtojai gyvena praeityje. Nugalėtojai mokosi iš praeities ir mėgaujasi darbu dabartyje, siekdami ateities (Denis Waitley)

Sąmoningumas padeda mums sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką.

49. Giliai suvokkite, kad dabartinė akimirka yra viskas, ką turite. Padarykite dabar pagrindiniu savo gyvenimo akcentu (Eckhart Tolle)

Gyvenimas dabartyje suteiks mums pusiausvyrą, ramybę ir dvasinę galią.

50. Būkite visuose dalykuose ir būkite dėkingi už viską (Maya Angelou)

Sąmoningumas taip pat moko mus būti dėkingus už gerus dalykus, kuriuos mums duoda dabartis.

51. Kad ir kokia būtų dabartinė akimirka, priimk ją taip, lyg būtum ją pasirinkęs (Eckhart Tolle)

Viskas, kas mums nutinka, mums patogu. Naudodami dabartį savo naudai galime pasiekti neįsivaizduojamo.

52. Vakar atšauktas čekis; rytoj yra vekselis; šiandien yra vieninteliai pinigai, kuriuos turite, todėl išleiskite juos protingai (Kay Lyons)

Šiandien yra viskas, ką turime.

53. Viskas, ką aš turiu, yra viskas, ko man reikia, ir viskas, ko man reikia, yra viskas, ką dabar turiu (Byron Katie)

Filosofija, galinti puikiai apibrėžti Mindfulness.

54. Dabar tu tik čia; tu tik dabar gyvas (Jon Kabat-Zinn)

Su Mindfulness galėsime sutelkti savo dėmesį į čia ir dabar.

55. Žmogaus paties protas, o ne priešas, traukia jį piktais keliais (Buda)

Valdydami savo protą, galėsime apsisaugoti nuo neigiamų minčių.

56. Gyvenimas yra didelė ir nuostabi paslaptis, ir vienintelis dalykas, kurį tikrai žinome, yra tai, kas čia yra dabar. Nepraleiskite to (Leo Buscaglia)

Turime rizikuoti gyventi visavertiškai dabar ir maksimaliai išnaudoti savo gyvenimą.

57. Nustokite elgtis taip, lyg gyvenimas būtų repeticija. Gyvenk šią dieną taip, lyg ji būtų tavo paskutinė. Praeitis baigėsi ir liko už nugaros. Ateitis nėra garantuota (Wayne'as Dyeris)

Pozityvumo ir motyvacijos kupina frazė.

58. Neleiskite praeities trukdyti jūsų gyvenimui. Neleiskite, kad ateitis jus vargintų. Praeitis yra kažkas, ko nebėra, o ateitis taip pat neegzistuoja. Jūs turite gyventi dabartimi

Susitelkę tik į šiandieną gyvena daug laimingiau.

59. Aš visada gyvenu dabartimi. Ateitis, kurios aš negaliu žinoti. Aš nebeturiu praeities (Fernando Pessoa)

Didieji intelektualai pripažino gyvenimo dabartyje naudą.

60. Jei esate prislėgtas, jūs gyvenate praeityje, jei nerimaujate, gyvenate ateitimi, jei esate ramus, jūs gyvenate dabartimi (Lao Tzu)

Klasikinė citata iš kinų filosofijos, kuri gali padėti mums geriau suprasti sąmoningumą.