Kaip išlikti ramiems sunkiais laikais: 5 psichologiniai raktai

Daugeliu atvejų mus gali apimti daugybė jausmų ir pojūčių, kuriuos labai sunku valdyti ir valdyti. Kartais liūdesys, pyktis, nusivylimas ar neviltis gali priversti mus prarasti kontrolę. Tačiau galima išmokti išlikti ramiems sunkiais laikais.

Platonas kartą pasakė, kad „svarbiausia mūsų pergalė – nugalėti save“, ir buvo teisus. Mes visi esame emocingos būtybės, todėl elgiamės kaip tokios, kai susiduriame su dalykais, kurie mums nutinka. Vadinasi, svarbu ne nustoti jausti pyktį ar liūdesį, o išmokti juos veiksmingai valdyti, kai jie atsiranda.

Be to, kartais patiriame ilgalaikį stresą. Šiose gyvybiškai svarbiose situacijose svarbu išmokti kurti strategijas, kurios leistų mums subalansuoti mastą ir rasti vidinę pusiausvyrą.

Jei susiduriate su situacija, kuri jus slegia ir jums reikia kokių nors veiksmų, kad sumažintumėte stresą, nesijaudinkite... Šiame straipsnyje paaiškiname kai kuriuos naudingiausi būdai neprarasti kontrolės sunkiomis akimirkomis.

• Susijęs straipsnis: „Emocijų valdymas: 10 raktų, kaip valdyti emocijas“

Geriausios gairės, kaip išlikti ramiems sunkiais laikais

Stresas yra šiuolaikinio gyvenimo dalis, todėl visi kartais nerimaujame ir susierziname. Jie yra natūralios reakcijos.

Mūsų kūnas išskiria daug kortizolio, kai patiriame daug streso. Šie hormonai yra priešistorinis atsakas į pavojų, galiausiai paruošiantis mus kovoti arba bėgti nuo pavojaus ar plėšrūno. Tačiau dauguma šių mechanizmų nėra naudingi, nes negyvename tokioje priešiškoje aplinkoje. Ir stresą sukeliantys veiksniai dažnai susiję su darbo pristatymais, o ne laukiniais gyvūnais. Jei dažnai jaučiate stresą ar nerimą, mūsų kovos arba bėk mechanizmai greičiausiai įsijungs per lengvai. Tokiu atveju gali būti labai naudinga rasti būdų, kaip grįžti į atsipalaidavusią būseną.

Finansiniai ir šeimos rūpesčiai dažnai įvardijami kaip spaudimo šaltiniai. Šis stresas gali sukelti nesveiką fizinę ir emocinę būseną, jei nebus kontroliuojamas. Jei dažnai susiduriame su stresinėmis situacijomis ir nežinome, kaip su jomis elgtis, gali tekti keisti savo gyvenimą. Yra šiek tiek įveikos strategijas, kurios gali padėti mums išlikti ramiems kasdieniame gyvenime. Štai keletas efektyviausių.

1. Gerai išsimiegok

Pagalvokite apie dienas, kai mažai miegate ir kaip elgiatės su blogomis naujienomis ar darbo dieną, atrodo, galime padaryti vieną išvadą: viskas atrodo blogiau, kai gerai neišsimiegate. Neįmanoma suvaldyti streso ar kitų neigiamų jausmų, jei nepakankamai miegame. Nors kartais galime atsidurti savotiškame užburtame rate. Stresas ir nerimas dažnai sukelia nemigą, todėl negalime užmigti, o tada jaučiamės blogiau, nes nepakankamai miegojome mums.

Ne tik blogomis dienomis ar sunkiais laikotarpiais, bet ir apskritai norint susidurti su gyvenimu, miegas turėtų būti prioritetas. Nors, tiesa, tuo labiau, jei patiriame didelį spaudimą. Pavyzdžiui, nėra gera mintis nemiegoti, jei kitą dieną turime egzaminą, tai įrodyta kad mūsų pasirodymas bus daug mažesnis nei būtume, jei būtume miegoję valandas būtina.

Norint palaikyti tinkamą miego higieną, akivaizdu, kad būtina anksti eiti miegoti, bet visų pirma nenaudokite elektroninių prietaisų lovoje. Ekranai ir jų skleidžiama šviesa gali turėti didžiulį poveikį mūsų natūraliems miego bioritmams. Jei ieškote natūralaus produkto, kuris padėtų jums užmigti, levandų eterinis aliejus gali paskatinti ramybės jausmą ir padėti mums užmigti.

• Galbūt jus domina: „Patarimai, kaip gerai išsimiegoti ir įveikti nemigą“

2. Eiti pasivaikščioti

Trumpam pasivaikščiojimas gryname ore atsipalaiduoti gali padėti mums, viena vertus, reliatyvizuoti ir suvokti, kad mūsų gyvenimo stresoriai yra mažiau rimti nei mes jie atrodo kaip. Šiuo atveju, pažvelgus į dalykus iš naujos perspektyvos, gali atsirasti ramybė, kurios mums reikia sudėtingoms situacijoms, su kuriomis susiduriame. Vadinasi, vaikščiojimas gali suteikti mums laiko permąstyti situaciją, galvoti apie sprendimus ir grįžti namo ar dirbti su nauju optimizmu. Matydami dalykus iš naujos perspektyvos, galime suteikti ramybės, kurios mums reikia sudėtingose ​​situacijose.

Tačiau vaikščiojimas taip pat turi fiziologinę naudą, nes leidžia mums geriau prisotinti kraują deguonimi, o tai reiškia esant fiziniam ramybės pojūčiui, o taip pat mankšta skatina organizmo išlaisvinti geros savijautos hormonus, pvz endorfinų. Trumpam pasivaikščiojimas ar kelių minučių mankšta labai pagerins mūsų nuotaiką. Jei turime daugiau laiko, pasivaikščiojimas gryname ore dar labiau atpalaiduoja.

Kai kurie žmonės nori klausytis muzikos. Jei tai padeda, galite pasirinkti grojaraštį, kuris suteikia energijos arba nuramina pasivaikščiojimo metu. Priešingu atveju pasivaikščiojimas kartu ir pokalbis su geru draugu taip pat gali padėti mums rasti socialinę paramą, kuri yra būtina sunkiais laikais.

Reguliarus pasivaikščiojimas gali duoti trumpalaikės naudos ir išvesti mus iš ūko, kuriame dalyvaujame, taip pat suteikia mums ilgalaikę naudą, kurią sportas mums teikia mūsų fizinei ir psichinei sveikatai.

• Susijęs straipsnis: „10 psichologiškai sveikų kasdienių įpročių ir kaip juos pritaikyti savo gyvenime“

3. sąmoningas kvėpavimas

Kai atsiduriame stresinėje situacijoje, iš kurios negalime pabėgti, kvėpavimo pratimai gali nedelsiant padėti. Suteikdami savo organizmui daugiau deguonies, pavyksta numalšinti fizinės kilmės įtampą, kuri papildo psichologinę. Be to, šie kvėpavimo pratimai gali padėti įvairiais būdais, jie taip pat yra puikus sąmoningos praktikos pratimas ir leidžia susitelkti į dabartinį momentą.

Be to, jie turi didelį pranašumą prieš kitas atsipalaidavimo technikas. Kvėpavimo pratimus galima atlikti bet kur ir bet kada, net jei neturime laisvės ar galimybės išeiti iš stresą keliančios situacijos.

Sąmoningas kvėpavimas turi daugybę fiziologinių padarinių. Susikoncentravę į savo kvėpavimą galime nusigręžti nuo bet kokių trukdžių ir susitelkti tik į dabartinę akimirką. Darydami tai giliai ir lėtai, su kiekvienu įkvėpimu galime sustabdyti organizmo streso hormonų išsiskyrimą. Tai galiausiai padeda kūnui atsipalaiduoti, nusiraminti ir atgauti pusiausvyrą.

Kalbant apie techniką, pradėkite giliai įkvėpdami per nosį. Užuot tiesiog kvėpavę per krūtinę, turite išmokti kvėpuoti pilvu, tai yra teisingai naudoti diafragmą. Akimirką sulaikęs kvėpavimą, turime lėtai iškvėpti per burną. Praktikuodami šią techniką keletą minučių pastebėsime, kad jaučiamės daug labiau atsipalaidavę. Jei išgyvename streso periodą ar turime daug darbo, patartina sustoti kaskart. laiko atsikvėpti ir kelis kartus įkvėpti, tai taip pat gali padėti mums sugrįžti susikoncentruoti.

Galiausiai, kai kurie žmonės nori palydėti kvėpavimą užsimerkdami ir suglaudę rankas – panašiai, tarsi melsdamiesi. Jie teigia, kad šie judesiai gali sustiprinti atpalaiduojantį gilaus kvėpavimo poveikį.

• Galbūt jus domina: „4 kvėpavimo tipai (ir kaip jų išmokti medituojant)“

4. Susikoncentruokite į teigiamą

Sunkiose situacijose svarbu išlikti ramiems, suvokti mus supančius gerus dalykus. Kartais mąstydami sustipriname įvairių situacijų patirtį. Visada atsidurti blogiausiu atveju kiekvienoje situacijoje, su kuria susiduriame, yra žalingas modelis ir kliniškai žinomas kaip katastrofiškas mąstymas. Tai gali padidinti mūsų nerimą ir panikos jausmą, kuris nebėra būdingas situacijai, o veikiau sukelia mūsų laukiamas nerimas.

Turime pabandyti performuluoti situaciją. Užuot galvoję apie neigiamus aspektus ar rezultatus, turėtume skirti kelias akimirkas galvodami apie teigiamą. Jei sugebame pažvelgti į situaciją iš kitos perspektyvos, galime suteikti jai tikrąją vertę arba rasti sprendimus. Dėl šio pertvarkymo streso jausmas ir kiti neigiami jausmai gerokai sumažės.

Kaip matėme, psichinis ir emocinis stresas gali būti tiesioginė mūsų pesimizmo priežastis. Todėl tokio tipo problemos būdingos žmonėms, turintiems A tipo bruožų ir kitų savęs sabotuojančių minčių modelių. Galų gale, išmokti pakeisti savo sistemą ar požiūrį į dalykus, kurie mums nutinka, bus labai naudinga, kai susiduriame su sudėtingomis situacijomis.

• Susijęs straipsnis: "Kognityvinės schemos: kaip organizuotas mūsų mąstymas?"

5. Rašyti

Leisti sau kalbėti apie savo nerimą ar pyktį rašant gali labai paguosti ir padėti išlikti ramiems sunkiais laikais. Neseniai atliktas tyrimas parodė kasdieninio rašymo įpročio išlaikymas padeda sumažinti nerimą žmonėms, kurie susiduria su artimo žmogaus liga. Jei sugebame išreikšti ir pažymėti tai, ką jaučiame, nerimas ir pyktis, taip pat kiti neigiami jausmai gali sumažėti. Taigi, jei turime šiek tiek laiko per dieną, galime jį skirti nedidelio dienoraščio rašymui, kuriame galime rašyti apie tai, kas mums sukelia stresą ir užfiksuoti emocijas. Šis nuolatinis kalbėjimasis su savimi ir savo jausmais galiausiai padės mums išlikti ramiems sunkiais laikais.