9 įpročiai, padedantys išvengti vėžio (mokslo duomenimis)

Viena iš ligų, apie kurią šiandien daugiausia kalbama, yra vėžys, nes, remiantis Ispanijos medicinos onkologijos draugijos (SEOM) skaičiavimais, šioje Viduržemio jūros šalyje diagnozuojama daugiau nei 200 000 vėžio atvejų. Be to, Pasaulio sveikatos organizacija (JT) patvirtina, kad 2020 metais Ispanijoje vėžiu sirgs apie 250 000 žmonių, iš kurių 2 trečdaliai bus vyrai.

Ši liga yra viena iš pagrindinių mirties priežasčių pasaulyje. Yra įvairių vėžio rūšių, kai kurios iš jų mirtingesnės nei kitos.

• Susijęs straipsnis: „Vėžio rūšys: apibrėžimas, rizika ir jų klasifikavimas”

Įpročiai, mažinantys vėžio riziką

Įprasta girdėti, kad su vėžiu susijusį mirtingumą galima sumažinti teigiamai nusiteikus. Tačiau, kaip paaiškinome savo straipsnyje „Ar tiesa, kad teigiamas požiūris apsaugo nuo vėžio?“, tikrai taip nėra.

Vėžys gali atsirasti dėl įvairių veiksnių. Kartais tai yra neišvengiama, bet daugelyje kitų tai atsiranda dėl įpročių, kuriuos laikomės. Ką daryti, kad sumažintume riziką susirgti šia liga?

Tolesnėse eilutėse rasite sąrašą įpročių, kurių turėtumėte vengti, kad išvengtumėte vėžio atsiradimo.

1. Venkite pernelyg didelio saulės poveikio

Mes visi mėgstame puikuotis gražiu įdegiu, o vasara yra idealus laikas degintis. Tačiau kai mėgaujamės diena paplūdimyje ar atsipalaiduojame baseine Turime imtis ypatingų atsargumo priemonių ir degintis atsakingai.

Jei ilgą laiką esame veikiami saulės spindulių, būtina naudoti kokybišką apsauginį kremą, tokį, kokį galite rasti sąraše.10 geriausių apsaugos nuo saulės kremų rinkoje“, nes pastaraisiais dešimtmečiais, nykstant ozono sluoksniui, išaugo UVA ir UVB spindulių pavojus. Specialistai tvirtina, kad saulės spindulių būtina vengti didžiausios spinduliuotės paros valandomis, tai yra nuo 12:00 iki 16:00. Norėdami išvengti odos vėžio, turime pasinaudoti šiais patarimais.

2. Nerūkyti

Vienas žalingiausių sveikatai įpročių yra rūkymas, sukeliantis daugybę ligų, tarp jų ir vėžį.. PSO apskaičiavo, kad 22% mirčių nuo vėžio sukelia šis blogas įprotis. Mesti rūkyti nėra lengva, kaip matėme mūsų straipsnyje “Du priklausomybės nuo tabako veidai (cheminė ir psichologinė)“, tačiau tai išmintingas pasirinkimas, kurį dažnai sunku laikyti savaime suprantamu dalyku. kognityvinis disonansas kad patiriame

Rūkymas, be mirties nuo vėžio, sukelia širdies priepuolius, širdies ir kraujagyslių sistemos problemas, lėtinį nuovargį... ir daug kitų organizmui kenksmingų būklių.

• Jei norite mesti rūkyti, galite perskaityti mūsų straipsnį: „Norite mesti rūkyti? Sprendimas gali būti pinigais”

3. Praktikuokite fizinius pratimus

Fiziniai pratimai yra vienas iš sveikiausių žmonių įpročių. Pagerėja mūsų širdies ir kraujagyslių sveikata, sudeginame kalorijų perteklių ir padeda išvengti daugelio ligų, įskaitant vėžį.

Norint pastebėti naudą ir užkirsti kelią vėžiui, atlikti 3–5 sesijas per savaitę (30–60 minučių) per savaitę.

• Susijęs straipsnis: „10 psichologinių fizinių pratimų privalumų”

4. gerti mažiau alkoholio

Jei tabakas kenkia sveikatai ir gali sukelti vėžį, tai kenkia ir alkoholis, kai jo vartojimas nėra saikingas. Kepenys ir kitos kūno dalys gali pajusti neigiamas šios nuodingos medžiagos gėrimo pasekmes. kuris gali sukelti kepenų, burnos, ryklės, gerklų, stemplės, gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžį.

Specialistai pataria per dieną išgerti po taurę vyno ar alaus, tačiau tai žinoti svarbu alkoholio vartojimas paauglystėje keičia smegenis.

• Susijęs straipsnis: „8 priklausomybės nuo alkoholio požymiai”

5. Valgyk sveikai

Sveika mityba yra pagrindinis sveiko gyvenimo ramstis, bet tai taip pat labai svarbi vėžio prevencijai. Tinkama mityba palaiko tinkamą imuninės sistemos funkcionavimą.

Tyrimai apie teigiamą daržovių ir vaisių valgymo poveikį patvirtina, kad taip yra svarbūs kovojant su vėžiu, nes jie suteikia maistinių medžiagų, kurios padeda atkurti ląsteles sugadintas. Todėl kasdien būtina suvartoti bent penkias porcijas.

Be to, pasak Amerikos vėžio tyrimų instituto, turėtume vengti besaikio mėsos vartojimo raudono ir perdirbto maisto (pavyzdžiui, dešrainių) reikėtų valgyti kelis kartus progomis.

6. kovoti su nutukimu

Nutukimas yra didelė Vakarų visuomenės problema, o juo sergantis žmogus patiria ne tik estetinį poveikį, bet ir rimtas sveikatos problemas, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių ligas, vėžį. Nutukimas turi daugybę priežasčių, iš kurių 30% yra genetinės kilmės, o 70% - aplinkos.

Dieta ir sėdimas gyvenimo būdas prisideda prie šio reiškinio vystymosi.

• Jei norite gilintis į šią temą, galite perskaityti mūsų straipsnį: "Nutukimo rūšys: savybės ir rizika”

7. Atlikite nuolatinius patikrinimus

Yra žmonių, kurie niekada nesitiria, kad išsiaiškintų, kokia yra sveikatos būklė, ypač jei esame sirgę vėžiu.r šeimoje. Nors kai kuriuos vėžio tipus nustatyti sunkiau, kitus galima diagnozuoti atliekant tyrimus. Pavyzdžiui, moterys turėtų pradėti darytis mamografiją nuo 40 metų, net jei mano, kad joms gresia pavojus, jos turėtų nebijodamos pasikalbėti su savo šeimos gydytoju.

Procedūra greita, apie 20 minučių. Ispanijos senologijos ir krūtų patologijos draugija (SESPM) pataria moterims pirmą kartą pasitikrinti po 25 metų amžiaus.

8. Apsaugokite save nuo kancerogeninių medžiagų

Jei jūsų darbas apima sąlytį su potencialiai kancerogeninėmis medžiagomis, Turite imtis ypatingų atsargumo priemonių ir be reikalo neapsaugoti nuo šios kenksmingos aplinkos. Be to, aplinka, kurioje dažni tabako dūmai, gali padidinti vėžio riziką 35%. Pasyvus rūkymas taip pat yra pavojingas.

9. Sveika gyvensena

Kartais vėžio išvengti nepavyksta, bet sveika gyvensena, mankšta fizinis, sveikai maitintis, 8 valandas per parą miegoti... yra neabejotinai geriausias būdas to išvengti liga.

• Susijęs straipsnis: „Sąmoningumas: štai kaip tai padeda vėžiu sergantiems pacientams”