Kaip stresas veikia širdį: pavojus sveikatai

Populiariame kolektyve atsiduria tipiškas įvaizdis to, kuris patiria didžiulį stresą kenčia nuo visų rūšių sveikatos sutrikimų, tokių kaip plaukų slinkimas, virškinimo trakto problemos, taip pat a širdies smūgis.

Nors ryšys tarp stresinių situacijų ir širdies problemų visada buvo savaime suprantamas, taip nėra Dar palyginti neseniai stresas buvo įtrauktas kaip širdies ligų rizikos veiksnys.

Šiame straipsnyje Pamatysime, kaip stresas veikia širdį, paaiškinantis stresinio atsako evoliucijos fazių svarbą, taip pat komentuojant kai kurias strategijas, kaip pasiekti sveikesnę širdį.

• Susijęs straipsnis: "Streso tipai ir juos sukeliantys veiksniai"

Kaip stresas veikia širdį?

Stresas yra emocija, kuri yra kiekvieno žmogaus gyvenime tam tikru momentu. Kaip ir bet kuri emocija, tai reiškia daugybę pasekmių, priklausančių nuo jos išvaizdos, intensyvumo ir tipo.

Vienas iš populiariausių streso apibrėžimų – tai kova arba bėk reakcija į grėsmingą situaciją, nors tai nėra visiškai teisinga. Šiandien mes taip suprantame stresą

fiziologinė, psichologinė ir elgesio reakcija, kurią subjektas atlieka, kad prisitaikytų ir prisitaikytų prie spaudimo, tiek vidinis, tiek išorinis, kuriam jis buvo paveiktas.

Šis spaudimas gali būti tikrai grėsmingas ir sukelti neigiamą asmens proto ir kūno reakciją (nelaimė). Tačiau stresas taip pat gali pasireikšti sveikatai naudingame kontekste, pavyzdžiui, užsiimant didelio intensyvumo sportu (eustress).

Kaip jau minėta, stresas reiškia fiziologinę reakciją, kuri Tai galima pastebėti matant hormoninius pokyčius, kuriuos asmuo pateikia. Kūnas yra budrus ir ruošiasi susidurti su situacija, kurią turi įveikti, kad garantuotų savo išlikimą. Yra visa eilė pokyčių kraujotakos lygyje. Kraujyje pakyla gliukozės, raudonųjų kraujo kūnelių, leukocitų ir trombocitų kiekis.

Kūnas sutelkia savo energiją į smegenis, širdį ir raumenis, o tai kenkia kitiems organams. Širdies ritmas padažnėja, raumenys susitraukia trumpam didėja individo jėgos, pagreitėja kvėpavimas, išsiplečia kraujagyslės vainikines arterijas ir griaučių raumenis, o kraujagysles, susijusias su virškinimo sistema sutartis. Atsipalaiduoja šlapimo pūslė, susitraukia tiesioji žarna, išsiplečia vyzdžiai, kūnas pradeda prakaituoti.

Širdies ir kraujagyslių ligos

Nors stresas nuo neatmenamų laikų buvo siejamas su širdies problemomis, taip nebuvo dar palyginti neseniai tas stresas buvo įtrauktas kaip veiksnys, skatinantis ligą širdies ir kraujagyslių. Kardiopsichologija yra sveikatos mokslų šaka, atsakinga už psichosocialinių veiksnių ir širdies ligų atsiradimo ir reabilitacijos santykio apibrėžimą.

Žmonės, kurie labiau linkę dažniau pateikti šią emociją, taip pat dažniau pasireiškia širdies ir kraujagyslių sistemos problemos, tokios kaip smegenų išemija arba insultas, krūtinės angina ir širdies priepuolis.

Smarkiai pakyla kraujospūdis ir atsiranda piktybinių aritmijų. Didesnė trombų rizika, nes padaugėja trombocitų ir padidėja krešėjimas. Savo ruožtu mažėja insulino veiksmingumas, taip pat mažėja mažo tankio lipoproteinų, liaudiškai vadinamų geruoju cholesteroliu, kiekis. Kraujas tampa tirštesnis, o arterijos praranda elastingumą, ant jų sienelių kaupiasi kenksmingos medžiagos, dėl kurių kraujas sunkiai praeina.

Simpatinė nervų sistema, jei ji ilgą laiką išlieka aktyvi, pradeda veikti neefektyviai.. Dėl to kyla problemų dėl elektros laidumo širdžiai, todėl jos plakimas nereguliarus (aritmija). Sunkiausiais atvejais aritmija gali tapti staigiu širdies sustojimu, dėl kurio žmogus mirtų.

• Galbūt jus domina: "13 žmogaus širdies dalių (ir jų funkcijos)"

Streso fazių svarba

Kaip jau minėta, ne visas stresas yra blogas. Priešingai, tai yra atsakas, garantuojantis asmens išlikimą, jei jis įvyksta atitinkamoje situacijoje ir tokiais lygiais, kurie rodo aukštą individo funkcionavimą.

Problema iškyla, kai organizmas šią reakciją demonstruoja per ilgai arba per dideliu intensyvumu. grėsmės akivaizdoje, kuri, ko gero, nėra tokia didelė problema.

Štai kodėl, norėdami šiek tiek nuodugniau suprasti skirtumą tarp sveiko streso ir kančios, pateikiame šio proceso fazes, susiejančias jas su širdies ir kraujagyslių sveikata.

1. Pirma fazė: signalizacija

Signalas yra pirmoji fazė, kuri atsiranda reaguojant į stresinį įvykį. Būtent čia asmuo nusprendžia pasirinkti vieną iš šių dviejų strategijų: kovoti arba bėgti.

Šis etapas reiškia didelį energijos suvartojimą ir yra labai svarbus, kad asmuo galėtų prisitaikyti prie naujos situacijos.

Jei aliarmo fazė praeina tinkamai, jis automatiškai pereina į atsigavimo fazę, slopindamas simpatinę nervų sistemą ir daugiausia parasimpatinės, kuri atkuria pusiausvyrą prieš atsirandant stresą sukeliančiam dirgikliui.

2. Antroji fazė: pasipriešinimas

Jei pirmoji fazė nebuvo patenkinamai įveikta arba atsigavo, pereinama į pasipriešinimo fazę.

Asmuo ir toliau yra aktyvus ir sutelkia savo jėgas į grėsmingą situaciją, dėl kurios energijos atsargos palaipsniui išsenka. Iš kitos pusės, neuroendokrininė sistema intensyviai veikia, todėl jis tampa neveiksmingas, kol nepasiekia nesėkmės.

Priežastys, kodėl stresas pasireiškia neefektyviai, gali būti susijusios su labai intensyviu ūminiu ar lėtiniu streso veiksniu.

Tai gali būti ir dėl paties individo, kuris turi asmenybės sutrikimą, neturi resursų veiksmingai susidoroti su stresu arba sergant organine liga, kuri veikia sistemą neuroendokrininės.

3. Trečia fazė: išsekimas

Šiuo metu, kai kūnas patiria didelį spaudimą, stresas tampa sveikatos problema, prisidedant prie fizinės ir psichologinės patologijos atsiradimo.

Kaip išvengti streso poveikio širdžiai?

Vienas iš pagrindinių geros gyvenimo kokybės veiksnių yra mažas streso lygis, be to turėti reikiamų išteklių, kad žinotų, kaip sveikai susidoroti su situacijomis, kurios reiškia tam tikrus pokyčius arba yra grėsmingas. Žemiau galite pamatyti keletą strategijų, kurios padeda sumažinti žalingą streso poveikį širdies ir kraujagyslių sveikatai.

1. Fiziniai pratimai

Sėslūs žmonės labiau linkę į širdies problemas. Taip yra ne tik todėl, kad nesportuojant dažnai kyla sveikatos problemų, bet ir tai, kad dažnai fizinės veiklos nevykdantys žmonės linkę jaustis labiau nusiteikę ir karštakošis

Taigi jų širdies ir kraujagyslių ligų rizika padvigubėja, nes gali išsivystyti tokios sveikatos būklės kaip nutukimas, arterinė hipertenzija ar hipercholesterolemija, o tai reiškia didesnį spaudimą širdžiai.

Patartina atlikti pratimus, apimančius dideles raumenų grupes. ilgą laiką, pavyzdžiui, plaukiojimas, važiavimas dviračiu ar aerobika.

2. Maitinimas

Kitas svarbus veiksnys norint turėti gerą širdies ir kraujagyslių sveikatą yra kontroliuoti, ką valgote.

Subalansuota mityba, turinti reikiamą kiekį angliavandenių, sveikųjų riebalų, baltymų, mikroelementų ir vitaminų, skatina tinkamą širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimą, be to, užtikrina gerą stabilumą emocingas.

Riebalai ir cukrus gali prisidėti prie blogos nuotaikos, todėl yra linkę į stresą. Maisto produktus, kuriuose yra šių maistinių medžiagų, reikia valgyti saikingai. Taip pat reikėtų sumažinti kofeino turinčių gėrimų, ypač kolos ir kavos, taip pat alkoholinių gėrimų ir tabako, vartojimą, nes jų komponentai sustiprina streso pojūtį.

Reikia pasakyti, kad ne visi kofeino turintys gėrimai gali sukelti stresą, nes žalioji arbata skatina teigiamą streso hormonų reguliavimą.

3. Gerai išsimiegok

Tie, kurie blogai miega, kitą dieną būna prastos nuotaikos ir, žinoma, yra labiau linkę pulti bent menkiausiai. Turėtumėte stengtis miegoti bent septynias valandas per dieną, nes miegas padeda atnaujinti ląsteles.

Nemiegojęs asmuo gali būti paniręs į ciklą, kuris maitinasi savimi, kai patiriate vis didesnį stresą ir, savo ruožtu, stresas sukelia jums nemigą.

4. Meditacija

Tokios technikos kaip pilatesas, joga, tai chi ar paprastas kontroliuojamas kvėpavimas gali turėti didelę naudą mažinant stresą, nuraminant ne tik protą, bet ir širdį.

Taikant šią techniką, sumažėja širdies susitraukimų dažnis, sumažina širdies problemų, tokių kaip širdies priepuoliai ar nereguliarus širdies plakimas, riziką. Sumažėja kraujospūdis, pagerėja kraujotaka ir imuninė sistema.

• Galbūt jus domina: "8 meditacijos rūšys ir jų ypatybės"

5. Profesionali pagalba

Jei turite rimtų problemų valdydami stresą ir jau pastebėjote galimos širdies problemos simptomus, profesionalios pagalbos kreiptis niekada nėra per daug.

Gydytojas įsitikins, ar yra širdies ligų rizika, o apsilankymas pas psichologą padės įgyti strategijas adekvačiai spręsti stresą sukeliančias situacijas.

Tuo atveju, jei per didelis stresas pasireiškia dėl to, kad žmogus yra labai irzlus, labai rekomenduojama lankyti pykčio kontrolės kursus.

Bibliografinės nuorodos:

• Alonso-Fernandezas, C. (2009). Stresas sergant širdies ir kraujagyslių ligomis. López-Farré mieste A. ir Macaya-Miguel, C. San Carlos klinikinės ligoninės ir BBVA fondo širdies ir kraujagyslių sveikatos knyga. (583-590). Ispanija: BBVA fondas.
• Cohenas b. E., Edmondsonas D., Kronish I. m. (2015). Naujausių technologijų apžvalga: depresija, stresas, nerimas ir širdies ir kraujagyslių ligos. Esu J hipertenzija. 2015;28(11):1295-1302.
• Wei J., Rooks C., Ramadan R. ir kt. (2014). Psichinio streso sukeltos miokardo išemijos ir vėlesnių širdies įvykių metaanalizė pacientams, sergantiems vainikinių arterijų liga. Am J Cardiol., 114(2):187-192.
• Williamsas, R. b. (2015). Pykčio ir psichinio streso sukelta miokardo išemija: mechanizmai ir klinikinės pasekmės. Am Heart J; 169(1):4-5.