Ar blogai daug naudoti elektroninių prietaisų ekranus?

Ne kartą mums buvo pasakyta: „nesėdėkite taip arti televizoriaus“, „ne laikas žiūrėti į mobilųjį“, „būkite atsargūs su kompiuteriu, kitaip jums reikės akinių“.

Akivaizdu, kad bendrojoje kultūroje idėja, kad ekranai gali turėti įtakos Tačiau mūsų sveikata, tiek fizinė, tiek psichologinė, buvo įrodyta moksliškai? Ar tikrai blogai naudoti daugybę elektroninių prietaisų su ekranais? Pažiūrėkime toliau.

• Susijęs straipsnis: "Psichikos sveikata: apibrėžimas ir charakteristikos pagal psichologiją"

Ar blogai naudoti ekranus?

Visi girdėjome, kad ekranų naudojimas gali turėti įtakos mūsų sveikatai, ypač regėjimui. Ne kartą mūsų tėvai, draugai ar kas tai buvo, mums liepė nesėsti taip arti televizoriaus, nes mes nešiosime akinius arba kad turėtume vengti naudotis kompiuteriu naktį, nes tada tai mums kainuos užmigti Bendrojoje kultūroje įsitikinimas, kad ekranai, galingi šviesos skleidėjai, nėra nekenksmingi..

Ar blogai naudoti ekranus? Taip. Ne. Na, tai priklauso. Tai priklauso nuo to, kaip juos naudojame, kiek esame atsakingi ir kokias gudrybes naudojame, kad sumažintume jų poveikį regėjimui, miego įpročiams ir psichinei sveikatai.

Ne tas pats, kas 9 valandas praleisti tiesiai prie kompiuterio net neatsikėlus, kad nueitų į tualetą, nei daryti tai kas pusvalandį, ilsinti akis ir nusiprausti veidą, kad jas šiek tiek drėkintų. Be to, kambario apšvietimas ir ergonomika turi įtakos mūsų santykiams su ekranu.

poveikis sveikatai

Tiesą sakant, tai, kad ekranai kenkia akims, yra kažkas, kas, nors tai nėra melas, taip yra Tai turi tam tikrą mito komponentą apie tai, kas jie yra labai kenksmingi. Šis įsitikinimas kilo šeštajame dešimtmetyje, kai buvo parduodami sugedę televizoriai, kurie skleidžia per daug šviesos ir sukelia regėjimo problemų. Tačiau kadangi gyvename XXI amžiuje ir yra griežtas elektroninių prietaisų reglamentavimas, mažai tikėtina, kad atsidursime tokioje situacijoje.

Tačiau reikia pažymėti, kad ilgainiui naudojant ekranus ilgą laiką ir nesiimant tinkamų atsargumo priemonių, gali kilti problemų tiek akims, tiek mūsų miego higienai ir psichinei sveikatai.

regėjimo problemos

Tarp vizualinių problemų reikia pabrėžti astenopija arba akių įtempimas. Ši problema kyla, kai praleidžiate per daug laiko į ką nors nukreipę akis. Kai fokusuojame akis, mūsų akių raumenys įsitempia, siekiant sutelkti dėmesį į objektą.

Jei taip praleidžiame ilgą laiką, raumenys gali nukentėti ir sukelti diskomforto jausmą. Kai esame priešais ekraną, ši problema gali atsirasti greičiau, nes mūsų akys turi nuolat prisitaikyti prie ekrano ryškumo ir aplinkos tamsos.

Galvos skausmas

3D technologija sukelia iškraipymą tarp tikrojo vaizdo ir to, ką suvokia smegenys. Pernelyg didelis žiūrėjimas, ypač vaikams, kurie vis dar lavina akių koordinaciją, gali sukelti galvos skausmą, nuovargį ir pykinimą.

Būtent dėl ​​šios priežasties kai kurios žaidimų konsolės, pavyzdžiui, „Nintendo 3DS“, kurios pagrindinis traukos objektas buvo 3D technologija, Jie buvo priversti pašalinti šią funkciją, nes pagrindinei jų tikslinei auditorijai – vaikams – galėjo skaudėti galvą. galva.

• Galbūt jus domina: "13 galvos skausmo tipų (ir jų simptomai bei priežastys)"

Raumenų skausmai

Konsultuodami planšetinį kompiuterį ar išmanųjį telefoną esate linkę pakreipti galvą. Šis judesys turi būti atliekamas ilgai ir labai pakartotinai, dėl to per ilgai išsitempia sprando raumenys, kuris sukelia skausmą.

Taip pat gali būti, kad dirbate su kompiuteriu laikysena, kuri kenkia mūsų nugarai, įgaunate nepatogią laikyseną. Tiesą sakant, dėl to 2 iš 3 žmonių skundžiasi raumenų skausmais, susijusiais su ekranų naudojimu.

Poveikis bioritmui

Ekranai, nesvarbu, ar tai būtų televizoriai, kompiuteriai ar mobilieji telefonai, kelia didesnį nerimą, kaip jie keičia bioritmus.

Dirbtinės šviesos poveikis gali sukelti cirkadinio ritmo sutrikimus, kurie yra biologinių kintamųjų svyravimai reguliariais intervalais, tarp 20 ir 28 valandų, kurie yra sinchronizuojami su aplinkos ritmais, tokiais kaip šviesa ar temperatūra. Taip sakant, jie yra žmogaus biologinis laikrodis, reguliuojantis organizmo funkcijas.

Šie ciklai yra glaudžiai susiję su šviesos dirgikliais, nes smegenys saulės šviesą sieja su padidėjusiu fiziologiniu aktyvumu, o tamsa tai interpretuoja kaip ženklą, kad funkcijos turi būti slopinamos, o aktyvumo minimumas pasiekiamas nuo 3:00 iki 18:00 val. 6:00 ryto.

Žinduolių cirkadinį aktyvumą sukelia specializuotos tinklainės ląstelės, šviesai jautri dalis, signalizuojanti apie šviesos buvimą ar nebuvimą. Šios ląstelės ypač jautrios melsviems bangų ilgiams, pavyzdžiui, esantiems dienos danguje.

Viso to problema yra ta, kad smegenys nežino, kaip atskirti saulės šviesą, lemputę ir kompiuterio ekraną. Dėl šios priežasties, taip pat priklausomai nuo šviesos tipo ir šviesos objektų ryškumo, jis gali sukelti cirkadinius sutrikimus ir atitinkamai miego bei nuotaikos problemas. Tiesą sakant, tai buvo siejama su sveikatos problemomis, tokiomis kaip diabetas, vėžys, nutukimas ir depresija, nors reikia suprasti, kad koreliacija nereiškia priežastinio ryšio.

• Galbūt jus domina: "Melatoninas: hormonas, kontroliuojantis miegą ir sezoninius ritmus"

Kaip neleisti, kad ekranai mus paveiktų?

Visų pirma, pats elementariausias ir akivaizdžiausias patarimas, kad ekranai nepaveiktų mūsų, yra nustoti juos naudoti. Kaip paprasta. Tačiau atsižvelgiant į tai, kokia užimta ir reikli visuomenė, kurioje gyvename, mums labai sunku padaryti savo įsipareigojimus laiku, kartu su tuo, kad esame pernelyg susiję, todėl šį patarimą labai lengva pasakyti, bet beveik neįmanoma. daryti.

Laimei, ir ypač skirtas tiems, kurie vargiai gali sau leisti išjungti kompiuterį 22:00 val. yra keletas alternatyvų, kaip užkirsti kelią ekranui rimtai paveikti mūsų bioritmus. Yra specialios programos, tokios kaip F.lux, kurios leidžia sukalibruoti šviesos intensyvumą, neleidžia smegenims galvoti, kad esame šviesioje dienos šviesoje. Ši programa keičia ekrano spalvą visą dieną – ryte būna šaltesnė, o naktį – šiltesnė.

Jei turite problemų su ekranais dėl paprasto piktnaudžiavimo jais, per daug žiūrite į mobilųjį telefoną arba nemiegant vėlai vakare žaidžiant vaizdo žaidimus, čia geriausias pasirinkimas yra pasveikti ir įdomu, ar turite problemų su naujomis technologijomis. Kokią žinią gausime naktį? Ko mums naudinga žiūrėti į naujausią, kurią toks influenceris paskelbė šią valandą?

Kompiuteris, mobilusis ar planšetinis kompiuteris, jei jo naudojimas nėra griežtai būtinas, geriau nakčiai juos išjungti. Atsižvelgiant į tai, kad ekranų naudojimas nėra nekenksmingas ir kad naudojant juos naktį kyla miego problemų, naudojant juos be įsipareigojimas gali atsirasti dėl priklausomybės nuo naujų technologijų, dėl ko reikia įsikišti a profesionalus.

Bibliografinės nuorodos:

• Stevensas, R. G ir Zhu, Y. (2015) Elektros šviesa, ypač naktį, sutrikdo žmogaus cirkadinį ritmą: ar tai problema? Phil. Trans. R. Soc. B37020140120 http://doi.org/10.1098/rstb.2014.0120.