7 geriausi teigiamos psichologijos metodai

Pozityvioji psichologija šiuo metu labai klesti, ir atsižvelgiant į tai, tai yra disciplina Vis dar palyginti nauji, žmonės dažnai apie juos kalba tiksliai nežinodami, kas tai yra arba iš ko jie susideda jo metodai.

Šiame straipsnyje mes apžvelgsime kai kurie iš geriausių pozityviosios psichologijos metodų, taip pat apžvelgsime su šia psichologijos paradigma susijusias sąvokas, kad skaitytojas tiksliai žinotų, apie ką tai ir kokiose srityse ji gali būti naudojama.

• Susijęs straipsnis: "Pozityvioji psichologija: kaip tu gali būti tikrai laimingas?"

Kas yra pozityvioji psichologija?

Pozityviosios psichologijos metodais siekiama suteikti alternatyvą psichologinei gerovei, kuri nėra tiek daug dėmesio skirta kovai su psichikos sutrikimais. susiję su liūdesiu, depresija ir kitais netinkamais būdais, kuriais kai kurie žmonės gyvena savo kasdieniame gyvenime, o labiau sutelkia dėmesį pastangos sustiprinti tą sveiką psichologinę dinamiką, kuri jau yra individe.

Ši psichologijos sritis yra palyginti nauja, ji atsirado tik 1998 m., todėl ji egzistuoja ir šiandien. tam tikras painiavos laipsnis dėl jos indėlio ir funkcijų elgsenos mokslų srityje.

Pagrindinis tikslas, kurio siekia pozityvioji psichologija, yra kad žmonės išmoktų keisti perspektyvą, su kuria jie mato tikrovę, pereinant prie pozityvesnės ir prisitaikančios perspektyvos gyvenimo. Tinkamai pritaikius, tie subjektai, kurie linkę prastai valdyti savo pastangas ir savo laiką, geriau išnaudos savo potencialą, kai reikia užtikrinti gerovę.

Pozityvios psichologijos metodais galima pagerinti paciento ar psichoterapijos kliento gyvenimo sąlygas. Nors nepakanka visiškai atsikratyti neigiamų įpročių, tai yra veiksminga. pakeisti kai kuriuos disfunkcinius mąstymo modelius.

pozityvioji psichologija Tai nėra problemų ignoravimas ar jų vengimas.; priešingai, ji stengiasi pateikti adekvačius būdus, kaip susidoroti su šiomis neigiamomis aplinkybėmis.

Kartais nutinka taip, kad žmonės problemas suvokia kaip didesnes, nei yra iš tikrųjų, ir tai sukelia jiems nerimą. Iracionaliam negatyvumui atremti atsiranda pozityvioji psichologija, kuri trumpai tariant bando neleisti mums paskęsti stiklinėje vandens. Tai moko mus pamatyti šviesiąją dalykų pusę, nesumenkinant problemų.

Geriausi pozityviosios psichologijos metodai

Dabar pamatysime kai kurių geriausių pozityviosios psichologijos metodų, skirtų pagerinti gyvenimo kokybę, sąrašą. Dauguma jų naudojami psichoterapijoje, tačiau pagrindinius ir paprasčiausius jo principus vartotojas gali pritaikyti savo namuose.

1. savęs sustiprinimas

Daugeliu atvejų žmonės linkę bausti save, kai viskas vyksta ne taip, kaip jie tikėjosi; Tai elgesys, kai subjektas perdėtai sutelkia dėmesį tik į blogus dalykus, pradėdamas galvoti, kad jis neturi šansų būti geras tuo, ką siūlo.

Savęs stiprinimo technika pozityviojoje psichologijoje susideda iš to, kad esame mūsų pačių motyvatorius, sustiprinti savo charakterį teigiamomis frazėmis ir idėjomis, paremtomis gerais dalykais, kuriuos galime daryti.

Pavyzdžiui, jei mokate rašyti, groti kokiu nors instrumentu ar turite kitą kompetencijos sritį, pagirkite save už tai ir mėgaukitės.

2. Priežastinių atributų mokymas

Šis mokymas susideda iš keisti sėkmių ir nesėkmių įsisavinimo būdą.

Daug kartų negalime iki galo pasidžiaugti savo sėkme, bet kai ko nors nepasiseka, pasineriame į apgailestavimą. Idealu yra išmokti džiaugtis gerais laikais ir atiduoti sau pagarbą, kurios nusipelnėme.

Ypač kai kalbame apie nesėkmę, turime būti objektyvūs. Jeigu tai buvo mūsų pareiga, tai reikia priimti, bet suprantant, kad tai praeina aplinkybė, kad to nereikia nuolat kartoti.

• Galbūt jus domina: "Priežastinio ryšio teorijos: apibrėžimas ir autoriai"

3. juoko seansus

Humoras yra puikus būdas sumažinti kasdienį stresą.

Kai esame ankstyvame vystymosi etape, juokiamės dažniau nei sulaukę paauglystės, o suaugus ši statistika dar labiau sumažėja. Pozityviojoje psichologijoje ieškoma atgauti šį malonių emocijų šaltinį per grupinius juoko terapijos užsiėmimus, kur dalyviai išmoksta šiek tiek pasijuokti iš savęs ir nuima nuo savo problemų tragišką naštą, geba rasti labiau prisitaikančius būdus joms spręsti.

4. susirask kompanioną gyvūną

Gyvūnai yra svarbus meilės šaltinis, kai prisiimame už juos atsakomybę ir mokomės juos mylėti. Turėti augintinį mums leidžia ugdyti empatiškiausią savo pusę, kartu stiprindami mūsų atsakomybę bendrai.

5. Ekranas

Vizualizacija yra technika, naudojama supažindinti žmones su teigiamomis situacijomis ir jas normalizuoti. Susideda į Įsivaizduokite malonius scenarijus, kai užsiimame veikla, kuri mums patinka.

Šią techniką patartina atlikti prieš miegą, kad turėtume galimybę sapnuoti malonius sapnus ir kokybiškiau pailsėti. Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad einame skaidriu paplūdimiu ir esame visiškai atsipalaidavę pasiekę tai, ko norime.

6. Paneigti sistemingas neigiamas mintis

Pirmiausia turime sugebėti atpažinti savo pasikartojančias neigiamas mintis. Kartais verta lankyti psichoterapiją kad psichologijos specialistas galėtų mums padėti nustatyti, kas tai yra, nes kartais šios mintys yra nesąmoningos.

Kai žinosime, kokios yra mūsų pasikartojančios neigiamos mintys, pradėsime jas paneigti naudodamiesi logika. Tai yra tikslus atsakymas į kiekvieną neigiamą mintį ir kiekvienam iš jų veiksmingą sprendimą.

7. atsipalaidavimo technikos

Atsipalaidavimo metodai yra įvairių pozityviosios psichologijos metodų, naudojamų ruošiant asmenį naujam būdui pamatyti dalykus, dalis. Atsipalaidavusiam subjektui lengviau įsisavinti ir pozityviai įsisavinti idėjas.

Veiksmingas būdas tai pasiekti yra Bernstein ir Borkovec progresyvus atsipalaidavimas. Jį sudaro žmogaus vedimas jo kvėpavimo žingsniais ir siūlomi malonūs scenarijai, apie kuriuos reikia pagalvoti.

Bibliografinės nuorodos:

• Šneideris, K. (2011). Humanistinės pozityviosios psichologijos link. Egzistencinė analizė: egzistencinės analizės draugijos žurnalas. 22 (1): 32 - 38.
• Seligmanas, M. IR. Q.; Csikszentmihalyi, M. (2000). Pozityvioji psichologija: įvadas. Amerikos psichologas, 55(1): 5-14.