Ar metant rūkyti tu storėja? Ryšys tarp rūkymo ir svorio padidėjimo

Ne kartą esame girdėję ar skaitę, kad mesti rūkyti storėja., daugelis žmonių gali priversti juos suabejoti mintimi atsisakyti šio žalingo įpročio.

Tiesą sakant, buvo pastebėta, kad svorio padidėjimas yra vienas iš nerimo, kurį dažniausiai nurodo žmonės, norintys mesti rūkyti. Be jokios abejonės, tai yra aspektas, kurį labai įdomu ištirti ir dėl kurio gali kilti abejonių, ar tai tiesa, ar ne.

Šiame straipsnyje pamatysime, kas yra tiesa manyje, kad mesti rūkyti tu storėja, kad padėtų nustatyti, ar mes susiduriame su realybe ar miesto legenda, kodėl taip nutinka ir ar galime ką nors padaryti vengti jo.

• Susijęs straipsnis: "Du priklausomybės nuo tabako veidai (cheminė ir psichologinė)"

Ar metant rūkyti tu storėja?

Kalbant apie tai, ar mesti rūkyti tu storėja, ar ne, tiesa ta, kad keli atlikti tyrimai rodo, kad iš tikrųjų mesti rūkyti. skatina svorio augimą, daugeliu atvejų pastebimas svorio padidėjimas iki keturių su puse kilogramo.

Tačiau yra daug veiksnių, turinčių įtakos tam, ar galite priaugti svorio, įskaitant mūsų mitybos įpročiai ir fizinio krūvio lygis.

Taip pat svarbu atsižvelgti į tai, kad svorio padidėjimas nevyksta nuolat ar eksponentiškai, o paprastai labai apsiriboja tam tikru etapu ar intervalu po vartojimo nutraukimo. Konkrečiai, vidutiniškai svoris didėja daugiausia per tris pirmuosius kelis mėnesius po rūkyti, o vėliau dėl šios priežasties svoris paprastai auga būti minimalus.

Nepaisant šio galimo svorio padidėjimo, įvairūs tyrimai taip pat rodo mesti rūkyti privalumai gerokai viršija tiek šį pelną, tiek kitus nepatogumus, be to, kad sugrąžintų normalią gyvenimo trukmę (kurią tabako vartojimas gali sutrumpinti iki dešimties metų) ir iš tikrųjų palankiai vertina tai, kad ateityje galime prarasti lengviau numesti svorį, mažindamas nuovargio lygį ir padidindamas plaučių talpą (tai, kas leistų, pavyzdžiui, padidinti fizinį pajėgumą ir Sportas).

• Galbūt jus domina: "Nutukimas: psichologiniai veiksniai, susiję su antsvoriu"

Kodėl tai vyksta?

Kaip ką tik aptarėme, metimas rūkyti buvo susijęs su padidėjusia tikimybe priaugti svorio (nors paprastai mažiau, nei įprastai manoma). Bet kodėl taip nutinka?

Yra keletas elementų, kurie gali paaiškinti šią tendenciją., kurių daugelis nėra tiesiogiai susiję su tabaku, o su įpročiu rūkyti.

1. medžiagų apykaitos sulėtėjimas

Nikotinas yra stimuliuojančios rūšies medžiaga, pavyzdžiui, kofeinas – kažkas, dėl kurio mūsų smegenys ir kūnas apskritai pagreitėja. Tai taip pat turi įtakos medžiagų apykaitai ir mūsų kūno skleidžiamai šilumai.

Nustojus rūkyti, šis nikotino sukeltas medžiagų apykaitos pagreitis sumažėja, o tai gali reikšti, kad organizmas išleisti mažiau kalorijų per tą patį laiką nei anksčiau. Dabar šis veiksnys, nors ir egzistuoja, nėra pats svarbiausias iš visų, nepaisant to, kad jis prisideda prie galimo svorio padidėjimo, jei yra kitų sąlygų.

2. padidėjęs apetitas

Dar viena nikotino vartojimo nutraukimo pasekmė tai susiję su jo anoreksigeniniu poveikiu. Ir būtent taip, kaip ir kitos medžiagos, nikotinas turi savybę mažinti apetitą ir alkį.

Tada mesti rūkyti padidina apetitą, kas kartu su abstinencijai būdingo nerimo ir dirglumo padidėjimu skatina daugiau valgyti.

3. Skonio ir kvapo regeneravimas

Nikotino vartojimas sukelia nedidelę mūsų gebėjimo suvokti maisto aromatą ir skonį atrofiją.

Kai mes nustojame rūkyti, po truputį šie pojūčiai normalizuojasi. Tai mano, kad maistas atrodys patrauklesnis, nes jis turi ryškesnį aromatą ir skonį. Ir nors tai yra gerai, mes galime valgyti daugiau.

4. Atsitraukimas ir nerimas

Ko gero, svarbiausias veiksnys, paaiškinantis, kodėl mesti rūkyti yra tendencija priaugti svorio, yra tai, kad rūkalius yra įpratęs veikti su medžiaga, nuo kurios jis yra priklausomas, taip, kad jos išnykimas (ypač jei jis staiga meta rūkyti) dažnai sukelia padidėjusį nerimo lygį kaip pasitraukimo pasekmė.

Susidūrę su šiuo nerimu ir remdamiesi aukščiau išvardintais punktais, daugelis rūkančiųjų imasi padidinti suvartojamų gėrimų skaičių ir kiekį, valgydami vis dažniau, kad sumažintų nerimą. Ir šis padidėjęs suvartojimas lemia svorio padidėjimą.

Ką daryti, kad to išvengtumėte?

Gali būti, kad metimas rūkyti skatina svorio augimą, tačiau tiesa, kad šis priaugimas tai nėra kažkas neišvengiamo ir kad galėtume vykdyti įvairias strategijas ir veiklas, kad nepriaugtume kilogramų.

Visų pirma, viena iš paprasčiausių, bendriausių ir efektyviausių indikacijų būtų fizinio aktyvumo didinimas. Sportavimas padeda sumažinti kalorijų kiekį, kurį galėtume priaugti, ir padeda sumažinti nerimo lygį.

Be to, mankštos praktika taip pat leidžia pamatyti vieną iš daugelio metimo rūkyti privalumų: padidės mūsų plaučių talpa lyginant su tuo, kai rūkėme, ir po truputį pamatysime, kaip mums mažiau kainuoja fizinės pastangos. Šia prasme jis ne tik nepriauga svorio, bet ir didina saviveiksmingumo suvokimą bei padeda išlaikyti abstinenciją.

Kitas esminis aspektas – pasirūpinti maistu. Šia prasme turėsime sumažinti kaloringų maisto produktų vartojimą, ypač jei mes kalbame apie pyragaičius ir saldumynus, nes būtent tokiam maistui dažniausiai teikiama pirmenybė nerimastingas.

Rekomenduojamas maitinimo planavimas ir įtraukti į juos daugiausia sveiką maistą, pavyzdžiui, tipišką Viduržemio jūros dietai. Taip pat turime laikytis saiko suvalgomo kiekio atžvilgiu, o ne jų didinti. Dabar kontroliuoti save nereiškia būti alkanam (tai, kita vertus, būtų neproduktyvu).

Gumos (nikotino ar ne) naudojimas gali sumažinti nerimo lygį ir užimti burną, kad būtų išvengta bandymo kompensuoti nerimą maistu ar gėrimais.

Galiausiai, mes taip pat galime naudoti specialistų, tokių kaip mitybos specialistai, asmeniniai treneriai ar specializuoti psichologai, paslaugas sumažinti arba pašalinti šį galimą šalutinį metimo rūkyti poveikį.

• Galbūt jus domina: "Kaip susirasti psichologą, kuris lankytų terapiją: 7 patarimai"

Bibliografinės nuorodos:

• Aubin, H. J., Farley, A., Lycett, D., Lahmek, P. ir Aveyard, P. (2012). Rūkančiųjų svorio padidėjimas metant rūkyti: metaanalizė. BMJ, 345.
• Tianas, J., Vennas, A., Otahalas, P., Gall, S. (2015). Ryšys tarp metimo rūkyti ir svorio padidėjimo: sisteminga būsimų kohortų tyrimų apžvalga ir metaanalizė. Apžvalgos apie nutukimą, 16 (10): 883 901.