Geros savijautos hormonai: kas tai yra ir kaip jie mus veikia
Laimė, gerovė ir ramybė yra būsenos, kurias nori turėti dauguma mirtingųjų. Šiuos jausmus mumyse gali sukelti daug dalykų, nesvarbu, ar jie yra materialūs, pavyzdžiui, automobilis, ar nematerialūs, pavyzdžiui, geri santykiai. Tai yra subjektyvios emocijos ir subjektyvios taip pat jas sukelia.
Tačiau smegenų lygmenyje galima matyti tam tikrus biocheminius procesus, kurie suaktyvėja, kai žmogus sako, kad yra laimingas ir jaučiasi gerai. Tai yra tokio subjektyvaus dalyko kaip gerovė biologinis pagrindas, kurį sukelia įvairių tipų hormonų aktyvinimas ir sekrecija.
Toliau mes išsiaiškinsime, kas jie yra Pagrindiniai sveikatos hormonai, kokių problemų sukelia nereguliuojamas jų lygis ir kaip jas galima padidinti.
- Susijęs straipsnis: "Hormonų tipai ir jų funkcijos žmogaus organizme"
Geros savijautos hormonai (ir jų poveikis žmogaus protui)
Visi trokšta laimės ir gerovės. Tai normalu, galėtume tai apibūdinti kaip žmogaus instinktą. Kai kuriems gerovė ir laimė pasiekiama materialiai, per gėrybių kaupimą. Kitiems tikroji laimė slypi nematerialiuose ir neįkainojamuose dalykuose, tokiuose kaip šeima, meilės radimas ar popietė su draugais. Daugumai tai yra abiejų derinys.
Šiame pasaulyje nėra nieko, kas suteiktų laimės ir gerovės absoliučiai visiems žmonėms, nes, kaip matome, kiekvienas turi savo idėją, kur yra. Tačiau galime pasakyti, kokios medžiagos yra tie, kurie mums sukelia šias emocijas. Tai neurocheminės medžiagos, kurios daugmaž vienodai veikia kiekvieno žmogaus smegenis, nepriklausomai nuo to, kas ar kas jas aktyvavo. Tai yra cheminės medžiagos, kurios sukelia mums subjektyvias gerovės emocijas: gerovės hormonai.
Hormonai yra mūsų organizmo išskiriamos medžiagos, sukeliančios jame fiziologinius pokyčius. Tam tikri šių hormonų tipai, daugelis iš jų yra neurotransmiteriai, daro įtaką mūsų nuotaikai ir elgesiui.
Pagrindiniai gerovės hormonai yra šie.
1. serotonino
Jei serotoninas yra žinomas dėl ko nors, tai dėl to, kad jis yra laimės hormonas. Tiesą sakant, būtent dėl šio pavadinimo daugelis vaistų, ypač antidepresantų, buvo sukurti taip, kad veiktų serotonino receptorius smegenyse. Pakankamas serotonino kiekis yra susijęs su atsipalaidavimu, pasitenkinimu, padidėjusia koncentracija ir savigarba.
Serotoninas susijęs ne tik su laime, bet ir su apetitu. Tarp šio hormono funkcijų yra sukurti sotumo jausmą ir reguliuoti tuštinimąsi. Dėl šios priežasties, jei jo lygis yra gerokai mažesnis už optimalų, tai padidina norą valgyti.
Norint gaminti šią medžiagą, organizmui reikia pagrindinės medžiagos: triptofanas. Ši aminorūgštis gaunama su maistu, valgant maistą, kuriame gausu triptofano, pvz vištiena, kalakutiena, žuvis, riešutai, grūdai, ankštiniai augalai, ryžiai, pienas ir dariniai, tokie kaip sūris.
Sportuojant padidėja serotonino gamyba, todėl labai rekomenduojama užsiimti dažna fizine veikla, kad išliktumėte ne tik formos, bet ir psichiškai gerai.
Remiantis biologinėmis hipotezėmis apie psichinę sveikatą, daugelis sutrikimų būtų susiję su serotonino kiekio pokyčiais. Per mažas serotonino kiekis smegenyse yra susijęs su depresija, nerimu, panikos priepuoliais, dirglumu.
Tačiau verta paminėti ir tai, kad serotonino perteklius yra pavojingas. Staigus jo gamybos padidėjimas, kurį sukelia, pavyzdžiui, piktnaudžiavimas antidepresantais, gali sukelti jo kaupimąsi smegenyse, o tai turi labai neigiamų pasekmių sveikatai.
Per didelis serotonino kiekis sukelia serotonino sindromą, itin pavojinga būklė, kurios simptomai yra tokie.
Nervingumas
Dezorientacija
Greitas širdies susitraukimų dažnis ir aukštas kraujospūdis
Išsiplėtę vyzdžiai
Raumenų koordinacijos trūkumas ir raumenų spazmai
Raumenų standumas
stiprus prakaitavimas
Viduriavimas
Galvos skausmas
drebulys
Šiurpuliukai
Galbūt jus domina: "Serotoninas: 6 šio hormono poveikis jūsų kūnui ir protui"
2. dopaminas
Jei turėtume gerovės hormonų podiumą, auksas būtų serotoninui, o sidabras – dopaminui. Geriau žinomas kaip atlygio hormonas, dopaminas teikia malonumą ir leidžia mums gerai jaustis, be to, vaidina svarbų vaidmenį atmintyje. Šio hormono gamyba skatina mus kartoti mums patinkantį elgesį.
Mažas hormono dopamino kiekis siejamas su kai kuriomis sveikatos problemomis., geriausiai žinoma Parkinsono liga – medicininė būklė, kai miršta dopaminerginiai neuronai. Kitos problemos, susijusios su mažu dopamino kiekiu, yra depresija, socialinis nerimas, dėmesio, atminties ir problemų sprendimo problemos.
Dopamino kiekį galima padidinti laikantis dietos, dažniausiai valgant vaisius ir daržoves. Bet koks maistas, kuriame yra antioksidantų, yra geras sąjungininkas, norint turėti tinkamą dopamino kiekį nes ši medžiaga yra labai jautri laisviesiems radikalams, elementams, kurie yra antioksidantai jie kovoja. Maisto produktai, tokie kaip kiaušiniai, šokoladas ir riešutai, taip pat padeda palaikyti optimalų dopamino kiekį.
Tačiau, kaip ir su viskuo, nepatartina persistengti su dopaminu. Didelė šios medžiagos koncentracija siejama su problemomis įvairiose smegenų srityse, taip pat su psichoziniais sutrikimais, pvz. šizofrenija.
- Susijęs straipsnis: "Dopaminas: 7 pagrindinės šio neuromediatoriaus funkcijos"
3. oksitocinas
Oksitocinas, žinomas kaip meilės hormonas, yra susijęs su padidėjusiu pasitikėjimu, socialiniais įgūdžiais ir socialinių ryšių kūrimu. Kai įsimylime, pakyla dviejų hormonų – dopamino ir oksitocino – lygis.. Dėl meilės dopaminas smarkiai pakyla, o dėl oksitocino ši meilė trunka amžinai. daugelį metų, padėdamas sukurti emocinius ryšius, kuriuos sustiprina bendravimas su likusieji.
Tai, dėl ko oksitocinas yra gerai žinomas, vaidina svarbų vaidmenį surišant mama ir sūnus, be to, ugdo empatiją, bendravimą ir priklausymo grupei jausmą socialiniai. Suteikia ramybę, mažina nerimą ir stresą bei sukuria pasitikėjimo jausmą.
Kai kurie tyrimai rodo, kad oksitocino poveikis smegenims yra panašus į alkoholio sukeliamą poveikį. Abi medžiagos veikia įvairius smegenų regionus ir dalijasi galimybe padidinti bendravimą, prarasti baimę dėl nesėkmės, padidinti pasitikėjimą ir keisti apetitą. Be to, didelis alkoholio ir oksitocino kiekis sukelia smurtinį elgesį.
Oksitocinas gali būti stimuliuojamas daugiausia fizinio kontakto metu. Jį taip pat galima padidinti girdint padrąsinančius žodžius, įsiklausant į kitus, praktikuojant meditaciją, mankštinantis ir net verkiant, nes emocijos išsilaisvina. Oksitocinas taip pat yra susijęs su vyrų ir moterų orgazmu.
Žemas oksitocino kiekis siejamas su depresija. Taip pat buvo pastebėta, kad moterims dėl oksitocino trūkumo gali sutrikti laktacija, o vyrams – didelis ši medžiaga gali sukelti gerybinę prostatos hiperplaziją, šios vyriškos kūno dalies padidėjimą, sukeliantį problemų. pisuarai.
- Galbūt jus domina: "Kas yra oksitocinas ir kokias funkcijas atlieka šis hormonas?"
4. endorfinų
The endorfinų Jie yra gerai žinomi dėl savo analgezinio poveikio. Jo pavadinimas reiškia „endogeninį morfijų“ arba „savaime pagamintą morfijų“ ir kalba apie smegenų išskiriamas medžiagas, galinčias moduliuoti ir sumažinti fizinį skausmą. Tai hormonai, sukeliantys euforiją, laimę, gerovę ir nerūpestingumą..
Esant dideliam stresui, endorfinai tam tikrą laiką gali visiškai pašalinti skausmą. Pavyzdžiui, ekstremalioje išgyvenimo situacijoje, pavyzdžiui, patyrus nelaimingą atsitikimą ir sulaužius kelis kaulus, jei tai pamatytume turime padėti kažkam aplinkui, mūsų smegenys išskirs endorfinus, kad panaikintų skausmą ir galėtų padėti kitiems likusieji.
Endorfinai ypač gaminami mankštinantis, pavyzdžiui, bėgimas, važiavimas dviračiu ir apskritai širdies ir kraujagyslių treniruotės.
5. Kiti geros savijautos hormonai
Kaip ką tik matėme, pagrindiniai geros savijautos hormonai yra serotoninas, dopaminas, oksitocinas ir endorfinai. Tačiau yra ir kitų medžiagų, kurios, nors ir ne taip tiesiogiai, bet suteikia mums gerą savijautą ir laimė dėl to, kad jų yra mažai, arba dėl to, kad jų pasikeitimas kenkia mūsų valstybei ekstrasensas.
5.1. kortizolio
Yra žinoma, kad kortizolis yra streso hormonas, todėl gali būti netikėta jį pamatyti šiame sąraše. Esant optimaliam lygiui, ty žemam, mes kontroliuojame streso ir nerimo lygį, suteikdami mums reikiamos ir pakankamai energijos, kad išliktume aktyvūs visą dieną. Jei jis padidės, tai sukels mums daug streso, didina psichikos sveikatos problemų, tokių kaip nerimo sutrikimai, įskaitant socialinę fobiją ir panikos priepuolius, riziką.
5.2. Melatoninas
Melatoninas yra medžiaga, reguliuojanti miego ir būdravimo ciklus, lėtina priešlaikinį ląstelių senėjimą ir saugo nervų sistemą. Ši medžiaga, gaunama per saulės spinduliuotę, jei mūsų organizme randama mažai, sukels nemigą ir nuovargį, o tai sumažins mūsų savijautą.
- Susijęs straipsnis: "Melatoninas: hormonas, kuris kontroliuoja miegą ir sezoninius ritmus"
5.3. Adrenalinas
Nors pats savaime nėra geros savijautos hormonas, adrenalinas Tai padeda gauti reikiamą motyvaciją įveikti bet kokias kliūtis ir negandas, su kuriomis galime susidurti., mėgaukitės žmonių santykiais ir būkite produktyvesni. Šios medžiagos pateikimas labai mažais kiekiais buvo siejamas su depresija ir motyvacijos stoka.