Kaip išmokti sustiprinti sveikatą kontroliuojant savo gyvenimą

Kalbant apie sveikatą, įprasta tai daryti taip, tarsi tai iš esmės priklausytų nuo sėkmės. Vadinasi, normalu prašyti sveikatos kaip palinkėjimo, ko mums gali suteikti tik apvaizda, nes tai nuo mūsų nepriklauso.

Tai iš dalies tiesa; Juk nėra nė vieno, kuris galėtų atmesti visas ligas, su kuriomis jis susiduria visą gyvenimą. Tačiau, kaip ir visos pusės tiesos, tai gali priversti mus pamiršti, kad viskas yra sudėtingiau, nei atrodo.

Ir daugeliu aspektų mes galime kontroliuoti daugybę situacijų, kai mūsų sveikatos būklė yra daugiau ar mažiau pažeidžiama. Ir tai nėra kažkas, ko galime išmokti spontaniškai bėgant metams. Čia pamatysime kelis to pavyzdžius.

• Susijęs straipsnis: "Sveikatos psichologija: istorija, apibrėžimas ir taikymo sritys"

Kaip išmokti kontroliuoti savo sveikatą?

Tobulėjant mokslo žinioms, atsirado daugybė veiksnių, dėl kurių galime aktyviai dalyvauti tinkamam organizmo funkcionavimui.

1. kognityvinė stimuliacija

Smegenų buvimo priežastis yra ne kas kita, kaip nuolatinis prisitaikymas prie visko, kas nauja

kuri mus atneša kiekvieną dieną. Štai kodėl viena iš pagrindinių jo savybių yra ta, kad ji niekada nelieka tokia pati, ji nuolat yra viduje transformacija, reaguodama į aplinkos dirgiklius ir strategijas, kurias priimame, kad su kuo sąveikautume aplink mus.

Šis pajėgumas, kuriuo smegenys keičiasi realiu laiku, yra žinomas kaip smegenų plastiškumas ir vyksta tiek mikro, tiek makro lygiu, ty masteliu. nervinių jungčių ir ryšių tarp ląstelių ir molekulinių struktūrų bei nervų sistemos audinių lygyje, kurie tampa matomi plika akimi žmogus.

Jei mūsų smegenys yra tai, ką mes siejame su „aš“, tai reiškia, kad mes nuolat ir tiesiogine prasme keičiame save, ir tai netgi leidžia mums būti gali atsigauti po įvairių smegenų traumų: kai viena dalis yra pažeista, kita yra atsakinga už tų neuronų, kurie miręs.

Štai kodėl pažinimo stimuliacija, atsidurti situacijose, kurios verčia mus mąstyti ir jaustis sudėtingaiTai būdas imtis iniciatyvos ir pagerinti mūsų sveikatos bei gerovės lygį; tai padeda mums sujungti smegenų dalis, kurios anksčiau mažai sąveikavo, ir nuo tos akimirkos jūs turėsite gebėjimas veikti kaip „tiltas“ tarp nervų sistemos regionų, kurie tam tikrose situacijose reikalingi vienas kitam, kad galėtume veikti Gerai.

• Galbūt jus domina: "Smegenų plastiškumas (arba neuroplastiškumas): kas tai?"

2. Nepasitikėkite visko genetikai

Turėti genetinę konfigūraciją, kuri mums palengvina gerą savijautą, yra labai svarbus veiksnys, viskas padeda, atsižvelgiant į tai, kad yra ligų, kurias labai lengva paveldėti. Tačiau neturėtume manyti, kad genetinis veiksnys yra kažkas, kas mus veikia vienašališkai ir mums nieko negalint padaryti, kad to išvengtume: mūsų veiksmai daugeliu atvejų gali turėti didelės įtakos mūsų geroveio kai kuriais atvejais net visiškai panaikina daugumą žalingų patologijos aspektų. Triukas yra įsikišti į genų ekspresijos būdą.

Šia prasme buvo pastebėta, kad tam tikri labai paprasti įpročiai prisideda prie to, kad šios latentinės ligos pasireiškia ne tokiais sunkiais variantais arba net niekada nepasireiškia. Tarp šių veiksmų, saugančių mūsų sveikatą, randame, pavyzdžiui, miego higienos įpročių perėmimą: pakankamai miegoti ir reguliariai, be pertrūkių.

Panašiai reguliari mankšta padeda daugeliui žmonių atkurti biocheminę pusiausvyrą smegenyse, kuri buvo sutrikdyta dėl genetinės įtakos turinčių sutrikimų, tokių kaip depresija. O veiklos ir rutinos yra daug daugiau nei leidžia mums maksimaliai išnaudoti tai, ką mums, kaip individams, suteikia mūsų DNR.

3. Įvertinkite dėmesio sutelkimo svarbą

Žinojimas, kaip tinkamai valdyti dėmesį, taip pat būtinas norint pakeisti būdą, kaip viskas, kas kenkia mūsų gerovei, veikia mus. Tai susiję ne tik su mūsų bendravimu su jau turimų ligų simptomais; Be to, tai daro įtaką jo vystymuisi ir gebėjimui tapti lėtiniu.

Galėti neleisti tam tikriems diskomforto šaltiniams tapti mūsų gyvenimo centru tai išlaisvina ir leidžia mums įgyti autonomiją, kurios kitu atveju neturėtume. Be to, tai atveria duris „išgijimui“ greičiau.

Koučingas, sveikata ir neuromokslai: stebėtojo kaitos biologija

Jei norite toliau mokytis šia tema, jums gali būti įdomu internetinis kursas Koučingas, sveikata ir neuromokslai: stebėtojo kaitos biologija, kurią organizuoja Europos koučingo mokykla. Tai mokymų programa, vykdoma gyvai, 5 penktadienius iš eilės nuo 2020 m. vasario 14 d. iki kovo 13 d., iš viso trunkanti 15 valandų.

Jame jis kalba apie įvairias, bet tarpusavyje susijusias temas, tokias kaip pasiūlymas, placebo efektas ir reguliavimas dėmesys, epigenetinė įtaka ir jų įtaka sveikatai, širdies ryšys su stresu ir daug daugiau. Dėl savo turinio ir būdo, kaip jame derinamos temos, siekiant suteikti pasaulinių žinių apie pagrindines sveikatos problemas, tai Šis kursas gali būti įdomus tiek asmenims, kurie nori pagerinti savo gerovę, tiek šio sektoriaus profesionalams sanitarinės.

Norėdami sužinoti daugiau apie kursą Koučingas, sveikata ir neuromokslai: stebėtojo kaitos biologija, pasiekite Europos koučingo mokyklos kontaktinius duomenis. paspaudę čia.

Bibliografinės nuorodos:

• Garcia-Gimenez, J.L. (2012). Epigenetika. Genetinio kodo gramatika: Journal of Feelsynapsis, ISSN 2254-3651.
• Geutjes, E.; Bajpe, P.; Bernardas, R. (2012). Nukreipimas į epigenomą vėžio gydymui. Oncogene, 31(34): p. 3827 - 3844.
• Guiney, H.; Machado, L. (2013). Reguliaraus aerobinio pratimo pranašumai sveikų žmonių vykdomajai veiklai. Psichon Bull Rev. 20(1): p. 73 - 86.
• Pascual-Leone, A.; Freitas, C.; Obermanas, L.; Horvath, J.C.; Halko, M.; Eldaief, M.; ir kt. (2011). Smegenų žievės plastiškumo ir tinklo dinamikos apibūdinimas sveikatos ir ligų amžiuje naudojant TMS-EEG ir TMS-fMRI. Smegenų topografija. 24 (3–4): p. 302 - 315.