Kaip išmokti pasakyti ne?

Negebėjimas pasakyti „ne“ yra vienas iš aspektų, kuris, kaip bebūtų keista, labiausiai gali paveikti mūsų kasdienį gyvenimą. Ne tik individualiu lygmeniu (nes dažnai sukelia nusivylimo ir pykčio jausmą nesugebėjimas nusistatyti ribų) aišku), bet ir kenkia mūsų santykiams, nes artimiausia aplinka pripranta prie mūsų trūkumo apie atkaklumas ir todėl gali tuo pasinaudoti.

Mes žinome, kad ne visada lengva nustatyti sveikas ribas. Tačiau būtina kiek įmanoma stiprinti pasitikėjimą savimi. Nors kartais reikia eiti į terapiją, šiame straipsnyje mes siūlome keletas patarimų, kurie padės lengviau pasakyti „ne“..

Išmokti pasakyti „ne“: patarimai, kaip tai pasiekti

Gana įprasta, kad nemokėjimas pasakyti „ne“ situacijoms, kurių nenorime arba jaučiame pažeidžiančias mūsų ribas, kyla iš baimės, kad kiti ją atstums. Taip pat gana įprasta, kad žmonės, kurie nėra užsispyrę ir linkę į nuolankų elgesį, yra įgiję išsilavinimą, pagrįstą aukos kitiems „svarbu“.

Siūlome keletą patarimų, kurie gali padėti prarasti baimę nustatyti reikiamas ribas ir pasakyti „ne“, kai tinka. Visi jie reikalauja atstumo nuo savęs, vienintelio būdo atlikti tinkamą savianalizę, kuri leis suprasti, kur „nepavyko“ ir kur galime tobulėti. Iš pradžių, žinoma, bus sunku (tai normalu), bet laikui bėgant pastebėsite neįtikėtiną pagerėjimą, kai reikia ginti savo interesus ir nustatyti reikiamas ribas.

1. Aiškiai nustatykite savo prioritetus

Tai logiška; Norint nustatyti ribas, būtina gerai žinoti, kokie yra mūsų prioritetai, t. kas mums svarbu ir su kuo mes norime sutikti, o su kuo ne.

Kad būtų aišku, kokie yra šie prioritetai, užsirašykite į sąsiuvinį arba mintyse apmąstykite, kas jums yra svarbiausia, o kas kitiems – ne tiek. Pavyzdžiui: „Man svarbu, kad jie gerbtų mano pertraukos laiką darbe“, o tai reiškia, kad per tą laiką tu niekam nepasiekiamas „padėti“ su kokia nors užduotimi.

• Susijęs straipsnis: „Savęs pažinimas: apibrėžimas ir 8 patarimai, kaip jį patobulinti“

2. Apmąstykite savo veiksmus

Ar tikrai jus kompensuoja žmogaus pasitenkinimo palaikymas, kenkiant jūsų interesams? Kiek tai darote, kad padėtumėte? Ar gali būti, kad tai padarėte bijodami ją nuvilti? Ir visų pirma: ar atsisakote dalykų, kurie jums svarbūs (žr. 1 punktą), kad tas žmogus būtų laimingas?

Kaip matote, kartkartėmis sau užduodami tam tikri klausimai gali padėti išsiaiškinti situaciją ir sustiprinti prioritetus.

3. Pagalvokite, ar „negalavimas“ tikrai toks

Ši technika yra labai paprasta. Akimirką pagalvokite, kad atsisakote daryti tai, ko žmogus iš jūsų prašo; tada atsisėskite į to žmogaus vietą ir paklauskite savęs, ar atsisakymas tikrai toks rimtas. Atsakymas tikriausiai bus tvirtas „ne“.

Ir dažnai mes negalime pasakyti „ne“ dėl paprasto fakto, kad iškreipiame diskomfortą, kurį tai sukels kitam. Paprastai taip nėra, ir Kai pradedame būti atkaklūs, suprantame, kad diskomfortas nėra toks rimtas, kaip atrodė baimė..

• Galbūt jus domina: „10 raktų, kaip kartą ir visiems laikams įveikti drovumą“

4. Išnagrinėkite savo viziją apie save

Negebėjimas pasakyti „ne“ yra glaudžiai susijęs su a žema savigarba. Žmonės, kurie savęs nevertina arba mažai vertina, klaidingai mano, kad yra ką nors skolingi kitiems ir kad paprasčiausiai atsisakydami ką nors daryti, daro didelę žalą kitam.

Kad teisingai įvertintume šią „balasto“ viziją, kurią turime apie save (na, kad „nesutrukdytume“ ar neleistume atmetimas, mes išpildome kitų norus), būtina atlikti vizijos, kurią turime apie save, analizę patys. Sustokime ties tuo, kokias mūsų dalis esame skolingi kitiems ir atvirkščiai, ir suprasime, kad nesame tiek skolingi kitiems, kiek įsivaizduojame.

5. Nubrėžkite paralelę tarp savęs ir nepasitvirtinusių žmonių

Idėja yra ne lyginti save, kad pamatytumėte, „kas yra blogesnis“, o geriau, kad pamatytumėte, kur galite tobulėti. Skirkite šiek tiek laiko ir įsivaizduokite, kokias savybes, jūsų nuomone, turi žmonės, kurie negali pasakyti „ne“, tada pagalvokite apie save.

Ar sutinkate su kai kuriais punktais? Kaip manote, ką galite padaryti, kad pagerintumėte savo pasitikėjimą savimi? Ar yra kokių nors konkrečių žmonių, su kuriais jums sunkiau pasakyti „ne“?