7 elgesys, išreiškiantis emocinę atsakomybę

„Afektyvi atsakomybė“ yra terminas, kurį tikriausiai girdėjote anksčiau, bet... Ką tai iš tikrųjų reiškia?

Psichologijos pasaulyje tai yra pagrindinė sąvoka kalbama apie tai, kaip valdome savo emocijas ir kaip mūsų veiksmai gali paveikti kitus. Tačiau reikia daug daugiau suprasti ir pritaikyti.

Afektinė atsakomybė reiškia gebėjimą suvokti ir gerbti jausmus, poreikius ir emocijos žmonių, su kuriais bendraujame savo santykiuose. Tai ne tik vengimas sukelti emocinę žalą kitiems, bet ir apie puoselėti supratimo ir abipusės pagarbos atmosferą, kuris yra būtinas bet kokio tipo sveikiems santykiams.

Emocinės atsakomybės svarba santykiuose

Kai mes praktikuojame emocinę atsakomybę, tampame dėmesingesni ir gerbiame kitų emocijas. Šis mūsų požiūrio pasikeitimas gali turėti didelės įtakos mūsų santykiams, sustiprinti pasitikėjimą ir abipusę empatiją. Tai savo ruožtu gali palengvinti geresnį konfliktų sprendimą, kuris yra esminis bet kokių santykių stabilumo aspektas.

Be to, emocinė atsakomybė leidžia išvengti elgesio, kuris gali būti žalingas arba manipuliuojantis

ir padeda mums nustatyti sveikas ribas mūsų santykiuose. Todėl tai ne tik pagerina mūsų santykius su kitais, bet ir prisideda prie mūsų emocinės gerovės.

Elgesys, atspindintis emocinę atsakomybę

Afektinė atsakomybė pasireiškia įvairiais elgesiais ir įpročiais. Jie apima:

• Aiškus ir pagarbus bendravimas: tai reiškia, kad savo jausmus ir mintis išreiškiame sąžiningai ir tiesiogiai, nepagarbiai ir neįžeidžiant kito asmens.
• Empatija: Tai gebėjimas atsidurti kito žmogaus vietoje, suprasti jo emocijas ir poreikius bei tinkamai reaguoti.
• Įsipareigojimas: tai sąmoningos pastangos įvykdyti savo pažadus ir įsipareigojimus, priimant sprendimus atsižvelgiant į kito žmogaus jausmus ir poreikius.
• Pagarba: tai reiškia, kad su kitu asmeniu elgiamasi oriai ir dėmesingai, gerbiamos jo ribų ir savarankiškumo.
• Asmeninė atsakomybė: Tai apima savo emocijų ir poreikių suvokimą ir rūpinimąsi jais nedarant neigiamo poveikio kitiems.
• Aktyvus klausymas: Tai dėmesys, ką kitas žmogus sako, mėginimas suprasti jo požiūrį ir tinkamai reaguoti.
• tirpalas konfliktai: Tai konstruktyvus konfliktų sprendimas, siekiant rasti abi puses tenkinančius sprendimus.

Ugdykite emocinę atsakomybę

Afektinės atsakomybės ugdymas gali būti laipsniškas procesas, tačiau yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti norėdami pradėti:

• Emocinis sąmoningumas: pradėkite nuo savo emocijų ir poreikių žinojimo. Tai padės suprasti, kaip jie gali paveikti kitus ir ką galite padaryti, kad juos veiksmingai valdytumėte.
• Efektyvus bendravimas: išmokite aiškiai ir pagarbiai išreikšti savo jausmus ir poreikius. Taip pat stenkitės aktyviai klausytis kitų, atkreipkite dėmesį į tai, ką jie sako ir kaip jaučiasi.
• Praktikuokite empatiją: stenkitės atsidurti kito žmogaus vietoje ir suprasti jo emocijas bei poreikius. Tai leis jums reaguoti tinkamiau ir užjaučiančiau.
• Veiksmų suvokimas: prieš imdamiesi pagalvokite, kaip jūsų veiksmai gali paveikti kitus. Stenkitės vengti elgesio, kuris gali emociškai pakenkti kitiems.
• Nustatykite sveikas ribas: Būtinai aiškiai nustatykite ir praneškite apie savo ribas. Tai padės apsaugoti savo emocijas ir poreikius nedarant neigiamo poveikio kitiems.
• Konstruktyvus konfliktų sprendimas: pagarbiai žiūri į konfliktus ir ieško visas dalyvaujančias šalis tenkinančių sprendimų.
• Savikritika: išmok atpažinti savo klaidas ir pasimokyti iš jų. Jei supratote, kad pasielgėte neatsakingai, atsiprašykite ir stenkitės tobulėti.

Kaip ištaisyti neatsakingą elgesį

Jei suprantate, kad elgiatės neatspindi emocinės atsakomybės, nesijaudinkite. Štai keletas patarimų, kurie gali padėti jums tobulėti:

1. prašyti atsiliepimų

Paprašykite žmonių, kuriais pasitikite, pateikti atsiliepimų apie jūsų elgesį. Tai gali būti vertingas žingsnis siekiant pripažinti savo klaidas ir rasti būdų, kaip tobulėti.

2. Apmąstykite savo elgesį

Apsvarstykite, kodėl elgiatės tam tikru būdu ir kaip tai gali paveikti aplinkinius. Apmąstykite savo veiksmus gali padėti suprasti problemos esmę ir rasti būdų, kaip ją ištaisyti.

3. Nustatykite aiškius tikslus

Nustatę elgesį, kurį norite pakeisti, nustatykite aiškius ir konkrečius tikslus, kad tai pasiektumėte. Galite pradėti nuo mažų pakeitimų, o tada pereiti prie didesnių tikslų.

4. Praktikuokite emocinę savireguliaciją

Išmokite atpažinti savo emocijas ir efektyviai jas valdyti. Tai gali padėti išvengti neigiamų reakcijų ir sveikiau reaguoti į sudėtingas situacijas.

5. Ieškokite profesionalios pagalbos

Jei jaučiate, kad jūsų elgesys yra nekontroliuojamas arba jums sunku pačiam pasikeisti, Nedvejodami kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistą.. Psichologas arba terapeutas gali suteikti jums įrankius ir paramą, kurios jums reikia tobulėti.

Kaip psichologė, aš visada skatinu žmones ugdyti emocinę atsakomybę. Mūsų emocijos ir tai, kaip jas valdome, gali turėti didelės įtakos mūsų santykiams ir mūsų pačių emocinei sveikatai. Todėl mokymasis būti emociškai atsakingam yra būtinas mūsų laimei ir gerovei. Pradėkite šiandien ir pamatysite, kaip pagerės kokybė.