Negaliu išreikšti savo emocijų

Ne kartą mums yra nutikę taip, kad jaustume, jog žodžiai „sudaro gumulą gerklėje“. Tai gali nutikti įvairiose situacijose; galbūt, kai manome, kad tai, ką turime pasakyti, gali įskaudinti kitą, ir mes norime tylėti. Kitais atvejais nesugebėjimas išreikšti savo emocijų gali turėti priežasčių, kurias sunku atskirti.

Čia asmeniniai įsitikinimai apie pasaulį ir save gali nulemti, kaip vertiname save, kai norime išreikšti emocijas. Turėdami tai omenyje, pažiūrėkime, kodėl taip svarbu išmokti reikšti savo emocijas ir dėl kokių priežasčių mums gali kilti sunkumų tai darant.

• Susijęs straipsnis: „Emocijų valdymas: 10 raktų, kaip valdyti emocijas“

Kodėl mums reikia reikšti savo emocijas?

Idėja, kad žmogus yra socialinė būtybė, yra plačiai paplitusi; ir ši tezė puikiai tinka, kai norime pabrėžti savo emocijų išreiškimo aktualumą. Negalime galvoti apie savo gyvenimą atskirai nuo kitų, bet mums reikia bendravimo su kitais atliekame įvairiuose kontekstuose, kuriuose dirbame kasdien, pavyzdžiui, šeimoje, darbe ar mokykla.

Ir negana to, emocijų raiška leido mums patekti ten, kur esame dabar. Anot Darvino, rūšies stabilumą lemia jos reprodukcinė sėkmė ir gebėjimas išgyventi, todėl būtina kad ji turi galimybę skleisti eilę aiškių signalų, kad perduotų svarbią informaciją likusiems joje esantiems asmenims rūšių. Būtent signalų srityje atsiranda emocinės išraiškos. Yra turi didelę prisitaikymo vertę, nes jie leidžia koordinuoti elgesį, kad būtų galima greitai ir tiksliai perduoti informaciją kitiems grupės asmenims.

Pagalvokime apie tai grėsmingame kontekste, pavyzdžiui, apie medžioklės situaciją. Kaip sunku būtų gauti maisto, jei nesuprastume kitų nurodymų ir posakių! Be to, emocijų interpretacija dažniausiai laikoma universalia. Nepaisant nedidelių skirtumų, tyrimai parodė, kad įvairiose kultūrose egzistuoja platus aiškinimas pagrindinės emocijos, tokios kaip baimė, pyktis, džiaugsmas, liūdesys, nuostaba ir pasibjaurėjimas, kurių pripažinimas siekia 70 proc. panašumo.

Kitaip tariant, turime reikšti savo emocijas, nes tai yra naudinga ir funkcionalu. Mes esame linkę suprasti vienas kitą pagal kito pagrindinių emocijų interpretacijas. Šis gebėjimas, nors mums jo nereikia medžioti, vis tiek naudingas daugeliu atvejų, pavyzdžiui, sprendžiant užduotį su darbo kolektyve, įsijausti į draugą, kai jam iškyla problema arba susitarti sunkiame pokalbyje su a pora. Tvirtų tarpasmeninių santykių kūrimas yra mūsų gyvenimo pagrindas, o tam būtina ne tik suprasti kitą, bet ir aiškiai išmokyti, kas su mumis vyksta. Bet ką daryti, jei mums sunku tai pasiekti?

• Galbūt jus domina: „12 pagrindinių bendravimo įgūdžių“

Galimos priežastys, kodėl negaliu išreikšti savo emocijų

Net žinant, kaip svarbu žmogui išreikšti save, gali būti, kad ši užduotis nėra tokia lengva. Tiesą sakant, kai kurie veiksmai, pavyzdžiui, verkimas, kai kuriems žmonėms gali būti ypač sunkūs, nors mes visi žinome palengvėjimo pojūtis, kurį pasieksime vėliau dėl endorfinų, kuriuos mūsų smegenys išskiria, kad nuramintų skausmas.

Nėra vienos priežasties, leidžiančios nustatyti priežastis, kodėl žmogus negali išreikšti savo emocijų. Tačiau viena iš galimų sunkumų išreikšti save priežasčių yra iškreiptas įsitikinimas. Įsitikinimai integruoja mūsų pažintinių schemų turinį (ty tuos sąvokų santykių tinklus, kurie nustato, kaip interpretuojame tikrovę), o kai kuriais atvejais gali būti šališki dėl mūsų asmeninės patirties ir istorijos mokymasis. Kitaip tariant, gali būti, kad tai, kaip mes suprantame pasaulį, neturi logiškos ar naudingos koreliacijos tikrovės akivaizdoje. Pavyzdžiui, susidūręs su emocine liūdesio būsena dėl išsiskyrimo, žmogus gali turėti sunku sukelti verksmą, jei įsitikinimas, kuriuo jis interpretuoja minėtą patirtį, yra „ Vyrai neverkia“.

Su tuo glaudžiai susiję daugelis žmonių negali išreikšti savęs, nes jaučiasi priblokšti nuomonės apie jūsų vidinį dialogą, pvz., „žiūrėk, kaip apgailėtinai atrodai“ arba „tu esi našta kitam žmogui, jie nesiruošia sugriebti“; priversti juos, užuot išreiškus savo emocijas, pasilikti jas savyje. Tai taip pat gali priversti žmogų sistemingai vengti konfliktų, kad nereikėtų su juo susidurti. galimą neigiamą kito žmogaus reakciją arba siekiant išvengti grėsmingo vidinio dialogo vaiduoklio Taip. Nepaisant to, Ši strategija gali sukelti neigiamų pasekmių, pvz., neaiškiai arba įtikinamai pranešti apie tai, kas su jumis vyksta. – kas dažnai vadinama „išnaudojimu“ – ir kelia pavojų santykiams su kitu asmeniu.

• Susijęs straipsnis: „Asmeninis tobulėjimas: 5 savirefleksijos priežastys“

Išmokite išreikšti savo emocijas

Laimei, galima prašyti pagalbos mokantis reikšti emocijas. Kai kurios strategijos, kurių būtų galima siekti, yra savo įsitikinimų pertvarkymas arba vidinio dialogo pakeitimas; arba, žvelgiant iš kitų požiūrių, sunkių minčių išblaškymas.

Tam yra keletas psichoterapijų, galinčių padėti asmeniui pašalinti kliūtis, trukdančias aiškiai išreikšti save. Kitas aspektas, kuriuo galėtų dirbti žmogus, kuriam sunku parodyti savo emocijas ir kuris buvo plačiai ištirtas mokslo srityje, yra emocinis intelektas. Šis gebėjimas mano gebėjimas ne tik suvokti savo ir kitų emocines būsenas, bet ir jas reguliuoti pagal kiekvienos situacijos ypatumus.

Dirbkite su terapeutu įvairiais emocinio intelekto aspektais, tokiais kaip emocinis dėmesys, jausmų aiškumas ir emocinis atstatymas gali būti puikus būdas išmokti išreikšti savo jausmus. emocijos. Tai nėra lengva, bet kitoje pusėje visada yra kas nors, kas gali paprašyti pagalbos.