Gyvenimas be baimės: praktiški nerimo kontrolės sprendimai

Nerimas yra išsklaidyta ir nemaloni emocija, kuri dažnai išreiškiama kaip baimės jausmas ir emocinė įtampa, kurią gali lydėti somatinės koreliacijos.. Jis gali būti nesusijęs su tam tikra grėsme, tačiau nerimo sukeliami atsakai gali būti panašūs į reakcijas gynybinis, tačiau ir teisingoje būsenoje veikia kaip stebėjimo mechanizmas, įspėjantis organizmą apie galimą pavojų.

Kai nerimas yra per didelio intensyvumo, dažnio ar trukmės ir atrodo susijęs su dirgikliais, kurie nekelia grėsmės jis laikomas netinkamu pasireiškimu, nes sukelia emocinių, pažintinių ir pakitimų biologinės.

• Rekomenduojame perskaityti: „Nerimas dėl buvimo toli nuo namų: kas yra namų ilgesys?

Kas yra generalizuotas nerimo sutrikimas?

Generalizuotas nerimo sutrikimas, panikos sutrikimas, potrauminio streso sutrikimas ir fobijos specifiniai, turi įtakos daugeliui žmonių visame pasaulyje ir gali turėti didelės įtakos jų gyvenimo kokybei. gyvenimą.

Plačiausiai naudojami ir įrodymais pagrįsti gydymo metodai yra kognityvinė elgesio terapija (CBT), ekspozicijos terapija ir priėmimo bei įsipareigojimo terapija.

. Tačiau negalima palikti nuošalyje ir psichoanalizės, kurios tikslas – išsiaiškinti nerimo kilmę ir priežastis.

Iš šios perspektyvos nerimas laikomas simptomu, rodančiu kito tipo vidinį sutrikimą, kurį verta gydyti, Kitaip tariant, abiejų terapinių stilių derinys taip pat yra tinkamas, nes tai rodo trumpalaikį ir ilgalaikį sprendimą. terminas.

Norėdamas taip gydyti, gydantis specialistas turi mokėti naudotis abiem būdais ir žinoti, kada ir kaip naudoti vieną ir kitą. Diagnozė ir gydymo tipas yra įgūdžių ir praktinių žinių reikalas, kuris labai gerai veikia, kai tai atliekama atsakingai ir atsižvelgiant į mokslą.

CBT daugiausia dėmesio skiria neigiamų minčių modelių ir disfunkcinio elgesio, susijusio su nerimu, nustatymui ir keitimui.. Poveikio terapija ypač naudinga gydant fobijas ir potrauminio streso sutrikimą, nes ji apima laipsnišką, kontroliuojamą dirgiklių, kurių bijoma, poveikį. Priėmimo ir įsipareigojimo terapija grindžiama vidinių išgyvenimų priėmimu ir įsipareigojimu atlikti veiksmus, kurie atitinka asmenines vertybes.

Kokie neigiami mąstymo modeliai atsiranda?

Kognityvinėje-elgesio terapijoje (CBT), skirtoje nerimui gydyti, nustatomi įvairūs neigiami mąstymo modeliai ir disfunkcinis elgesys ir dirbama su ja. Kai kurie iš jų yra šie:

• katastrofiškos mintys: Žmonės, turintys nerimo sutrikimų, linkę perdėti mintis apie pavojus ir neigiamas pasekmes. Pavyzdžiui, numatyti blogiausią įprastose situacijose arba padidinti galimas grėsmes.

• šališkas aiškinimas: Nerimo turintys žmonės gali turėti tendenciją informaciją interpretuoti neigiamai arba grėsmingai. Pavyzdžiui, neutralų komentarą interpretuoti kaip kritišką arba dviprasmišką situaciją kaip pavojingą.

• viskas arba nieko mąstymas: Mąstymas kraštutiniais terminais, kai situacijos suvokiamos kaip visiškai geros arba visiškai blogos, be niuansų. Tai gali sukelti nerimą, sukuriant griežtą ir ribotą perspektyvą.

• perdėtas apibendrinimas: Bendrų neigiamų išvadų darymas remiantis viena neigiama patirtimi. Pavyzdžiui, jei žmogus turi blogą socialinę patirtį, jis gali padaryti išvadą, kad socialinėse situacijose visada bus atstumtas.

• Situacijų, kurių bijoma, vengimas: Nerimą turintys žmonės linkę vengti situacijų, kurios sukelia baimę ar nerimą. Šis vengimas gali išlaikyti ir padidinti nerimą ilgą laiką.

• saugaus elgesio: Tai reiškia veiksmus, kuriuos žmogus atlieka, kad sumažintų nerimą situacijose, kurių baiminamasi, tačiau kurie ilgainiui gali išlaikyti nerimo ciklą. Pavyzdžiui, atlikti ritualus arba turėti pasikartojančių minčių, kad jaustumėtės „saugiai“.

Kokie yra kognityvinės elgesio terapijos tikslai?

CBT tikslas yra nustatyti šiuos neigiamus mąstymo modelius ir elgesį neveikiantys, suabejoti jų pagrįstumu ir pakeisti juos realistiškesnėmis mintimis ir elgesiu ir prisitaikantis. Tai pasiekiama naudojant tokius metodus kaip kognityvinis restruktūrizavimas, kai mintys ginčijamos ir keičiamos. neigiamas ir laipsniškas poveikis, kai situacijos, kurių bijoma, susiduriama kontroliuojamai, siekiant sumažinti nerimas.

Kognityvinis restruktūrizavimas yra metodas, kuris apima neigiamų ir iškreiptų minčių, kurios prisideda prie nerimo, atpažinimą ir abejojimą. Pavyzdžiui, jei žmogui kyla katastrofiška mintis, kad „jei aš išeisiu iš namų, man tikrai atsitiks kažkas baisaus“, terapeutas gali padėti asmeniui įvertinti įrodymus, kad palaiko arba paneigia šią mintį ir generuoti realistiškesnes bei subalansuotas mintis, pvz., „Daug kartų išėjau iš namų nieko rimto neįvykus, šį kartą tikriausiai viskas bus gerai taip pat".

Laipsniškas ekspozicija naudojamas siekiant išvengti vengimo ir nerimo, susijusio su situacijomis, kurių bijoma. Pavyzdžiui, jei kas nors turi fobiją skraidyti lėktuvu, gali būti atliekama laipsniška ekspozicija, per kurią asmuo yra kontroliuojamas. ir palaipsniui pereinant į su skrydžiu susijusius elementus, pvz., orlaivio vaizdų peržiūrą, apsilankymą oro uoste ir galiausiai imituojamą skrydį arba tikras. Kadangi žmogus nuolat susiduria su baimės situacija ir nieko neigiamo neįvyksta, jo nerimas palaipsniui mažėja..

Elgesio eksperimentavimas reiškia, kad asmuo atlieka veiksmus, prieštaraujančius vengimo ar saugumo elgesiui, kuris palaiko nerimą. Pavyzdžiui, jei kas nors vengia socialinių susibūrimų dėl socialinio nerimo, jo gali būti paprašyta dalyvauti susitikti ir atlikti elgesio eksperimentą, pavyzdžiui, pasikalbėti su nepažįstamu asmeniu keliems minučių. Tikslas yra gauti įrodymų, kad jūsų baimės yra perdėtos ir kad galite veiksmingai susidoroti su situacija.

Automatiniame minčių žurnale asmuo skatinamas registruoti su nerimu susijusias neigiamas automatines mintis. Tada terapeutas ir pacientas gali ištirti šias mintis ir ieškoti įrodymų, patvirtinančių arba paneigiančių jų tiesą. Metant iššūkį ir neigiamas mintis pakeičiant tikroviškesnėmis ir prisitaikančiomis mintimis, sumažėja nerimas.

išvadas

Apibendrinant galima pasakyti, kad nerimas yra dažnas psichikos sutrikimas, kuris paveikia milijonus žmonių visame pasaulyje. Nors tikslios nerimo priežastys kiekvienam žmogui gali skirtis, įrodyta, kad prie jo vystymosi prisideda keli veiksniai.

Veiksmingas gydymas apima nerimo pažinimo ir elgesio aspektų ir gilesnių asmenybės problemų sprendimą, siekiant ilgalaikių rezultatų., nors tiesa, į ką pirmiausia reikia atsižvelgti – stengtis atkurti paciento gyvenimo kokybę.

Šiuo požiūriu negalima atmesti narkotikų intervencijos, nes įvairių formų deriniai požiūris į kovą su nerimu paskatins asmenį geriau valdyti savo kasdienybę ir tai leis strategiškai naudojami metodai gali duoti matomų rezultatų, kurie paskatins laikytis gydymo ir tikėtis sprendimas. Visam tam reikia tinkamo ir humaniško personalo, kuris gebėtų įsijausti į skausmą ir suvaržymo situaciją, kuriai pacientas yra pakenkęs.

Svarbu teikti pirmenybę gydymui, kuris naudoja skirtingus mokslinius ir įrodymais pagrįstus metodus, pagrįstus tikslia diagnoze. ir diferencijavimas, siekiant užtikrinti, kad gydymas būtų individualizuotas, o ne tik griežtas protokolas, naudojamas masiniu mastu.

Šis individualizuotas požiūris į psichikos sveikatą skatina integraciją, nes su visais psichikos sveikatos problemų turinčiais žmonėmis elgiamasi ne taip, lyg jie būtų vienodi. Vertinamas individualumas ir pripažįstama, kad kiekvieno žmogaus priežastys, simptomai ir išgyvenimai gali būti skirtingi. Siūlant kiekvienam individui pritaikytas intervencijas ir terapijas, skatinama įtrauktis ir išvengiama psichikos sveikatos problemų turinčių žmonių apibendrinimo ar stigmatizavimo.

Individualizuotas darbas padeda išvengti diskriminacijos, nes su kiekvienu asmeniu elgiamasi pagarbiai, oriai ir sąžiningai. Išankstinių nuostatų ir stereotipų išvengiama įvertinus kiekvieno individo unikalius poreikius ir aplinkybes. Tai padeda įveikti konkrečias kliūtis ir iššūkius, kurie gali būti susiję su psichine sveikata, pvz socialinė stigma, diskriminacija dėl lyties, rasės, seksualinės orientacijos ar kitų savybių Asmeninis.