Noriu vėl rūkyti: 5 patarimai, kaip išvengti atkryčio į tabaką

Tabako vartojimas yra priklausomybę sukeliantis įprotis, plačiai paplitęs visame pasaulyje, todėl kai kurios profesinės organizacijos priskyrė jį prie pandemijos artėjančio įvykio.

Apskaičiuota, kad 3 iš 10 žmonių Žemėje rūko, kuris skelbia astronominį 1300 milijonų rūkalių visoje planetoje skaičių. Turėdami šiuos duomenis nenustebome, kad 15 proc. mirčių Europos Sąjungoje yra tiesiogiai dėl tabako.

Kaip nurodė Pasaulio sveikatos organizacija (PSO), iki pusės žmonių, kuriems išsivysto priklausomybė nuo nikotino, nuo jos miršta. Kasmet nuo rūkančių žmonių miršta daugiau nei 8 milijonai priklausomų pacientų Cigaretės iki 30 kartų padidina tikimybę susirgti plaučių vėžiu visą gyvenimą. gyvenimą.

Turėdami visus šiuos duomenis, galime tik sutikti su tais, kurie teigia, kad „nerūkymas yra sveikiausias dalykas, kurį žmogus gali padaryti per visą savo gyvenimą“. Bet kokiu atveju, kaip ir su bet kuriomis priklausomybę sukeliančiomis medžiagomis, mesti tabaką tampa bauginanti užduotis, o nesėkmių procentas bandant mesti nikotiną yra beveik visuotinis.

Jei jūsų smegenys jums pasakys: „Aš noriu vėl parūkyti“, nenusiminkite: pateikiame 5 patarimus, kaip išvengti atkryčio į tabaką.

• Susijęs straipsnis: "Tabako poveikis smegenims"

„Aš noriu vėl rūkyti“: kaip išvengti atkryčio į tabaką

Nikotinas yra narkotikas, todėl rūkantys žmonės yra priklausomi. Pirmas žingsnis – atpažinti individualią būseną ir neneigti tikrovės: nikotinas praneša iki 5 kartų daugiau priklausomybės nei kokainas, todėl jei vienas atrodo socialiai pavojingas, kitas yra toks pat arba daugiau.

Remdamiesi šia prielaida, mes nagrinėjame šią temą atsižvelgdami į tai priklausomas asmuo yra pacientas, turintis psichologinių sutrikimų, konkrečiai – medžiagų vartojimo sutrikimą, o atkrytis yra dar vienas žingsnis šioje nuotraukoje. Amerikos psichiatrų asociacija (APA) savo psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadove suvokia priklausomybę kaip ligą, todėl jai reikalingas specialus gydymas.

Aiškiai paaiškinę šią koncepciją, pateikiame jums 5 patarimus, kaip išvengti atkryčio į tabaką, kai pavyks mesti rūkyti. Nepraleiskite to.

1. Žinokite savo būklę: pamatysite, kad tai, kas vyksta su jumis, yra normalu

Kaip sakoma, žinios yra galia. Kartais tai, kas vyksta mūsų kūne, atrodo kaip magijos kūrinys, bet niekas nėra toliau nuo realybės: gyvos būtybės mes esame cheminės medžiagos, hormonai ir nervų jungtys.

Kai nikotinas patenka į žmogaus organizmą, per septynias sekundes jis patenka į kraują, o paskui į smegenis. Patekęs į smegenų audinį, jis stimuliuoja neuronus nucleus accumbens, atsakingas už dopamino ir norepinefrino, gyvybiškai svarbių hormonų ir neurotransmiterių išsiskyrimą aktyvinant atlygio sistemą. Todėl vartodamas šį vaistą pacientas pajunta itin punktualų ir greitą, bet intensyvų palengvėjimą.

Problema ta, kad neuronai pripranta prie medžiagos, todėl susijaudinimui ir dopamino išsiskyrimui reikalingas vis didesnis vaisto kiekis. Taip susidaro tipiška priklausomų pacientų tolerancija. Šiais duomenimis norime pasakyti, kad jūsų smegenims normalu „siekti“ šio tiesioginio atlygio priklausomybę sukeliančios medžiagos pavidalu, ypač ekstremaliais emocinio lygmens momentais.

Jei jaučiate, kad vėl norite rūkyti, raginame sužinoti apie fiziologinius ir neurologinius mechanizmus, susijusius su priklausomybe nuo medžiagų, ypač nuo nikotino. Jei žinosite savo būklę, galėsite geriau išreikšti savo jausmus su profesionalu ir nustosite jaustis tokie bejėgiai susidūrę su tuo, ko iš tikrųjų iš dalies nekontroliuojate.

2. Išmokite valdyti stresą

mokslinis straipsnis Nerimas ir tabakas, paskelbtame žurnale Psychosocial Intervention, nurodoma, kad labiausiai stresą patiriantys žmonės dažniau pradeda rūkyti. Įdomu, daugelis žmonių pradeda rūkyti norėdami valdyti stresą, tačiau priklausomybė labai padidina bendro nerimo jausmą ir diskomfortas.

Stresas, nerimas ir tabakas yra tos pačios monetos pusės: jei norite nugalėti savo priklausomybę, pirmiausia turite išmokti valdyti stresą, kuris jus privedė prie to. Yra keletas būdų, kurie padės tai padaryti, tačiau geriausia, jei visas šias problemas spręstumėte su šios srities profesionalu. Kognityvinė-elgesio terapija, gilus kvėpavimas, ergoterapija ir daugelis kitų mechanizmų gali padėti suvaldyti stresą.

• Galbūt jus domina: "Narkotikų nutraukimo sindromas: jo tipai ir simptomai"

3. Išbandykite nikotino vaistus

Kaip nurodė Mayo klinika, mažai nikotino turintys vaistai gali padėti pacientams geriau susidoroti su stipraus noro rūkyti akimirkomis. Mes prisimename, kad priklausomybė yra liga, todėl kartais būtina imtis farmakologinės srities kaip pirminio požiūrio. Nežiūrėkite į tai kaip į pralaimėjimą: vaistai yra tam, kad jums padėtų, kai negalite ko nors pasiekti patys.

4. būti fiziškai aktyviems

Kai tik pastebėsite, kad jūsų noras vartoti tabaką auga, apsimaukite sportines kelnes ir eikite pabėgioti. Sportuodami negalite rūkyti, be to, procese išsiskirsite endorfinų ir kitų junginių, kurie padės jaustis geriau.

Galiausiai reikia pažymėti, kad Esant fiziniam aktyvumui, nesąmoningai sureguliuojamas kvėpavimas, o tai labai naudinga kovojant su nevalinga hiperventiliacija. kuris atsiranda intensyvaus nerimo akimirkomis. Išlikti aktyviam yra geriausias sąjungininkas, kai reikia įveikti nepalankią situaciją emociniame lygmenyje.

5. Išanalizuokite savo impulsus ir atraskite stresorius

Jei jaučiate, kad vėl norite rūkyti, sutelkite dėmesį ne į tai, ką jaučiate šiuo metu, o į tai, kokie įvykiai atvedė jus į akimirkos kadrą. Pagalvokite, kas nutiko jūsų gyvenime pastaruoju metu, kokie buvo pagrindiniai pokyčiai ir net, jei norite, užsirašykite ant popieriaus lapo Kaip manote, kas paskatino jus vėl vartoti tabaką?.

Idealiu atveju artimiausius jausmus turėtumėte aptarti su psichologu, nes jis jums padės Norėdami išsiaiškinti galimus streso veiksnius, dėl kurių nikotinas buvo siejamas su gerovė. Jei tai neįmanoma, šią analizę galite pabandyti atlikti ir patys.

baigiamosios pastabos

Jei vis tiek pritaikėte visus šiuos patarimus, vėl imatės tabako, laikykitės šios sąvokos maksimaliai: nesijauskite kalti. Iš visų žmonių, kurie bando mesti rūkyti, 75% atkryčia ir vidutiniškai žmogui prireikia trijų bandymų visam laikui atsikratyti šio įpročio. tada leisk sau žlugti Kaip pacientas, normalu, kad darote klaidų ir nežinote, kaip savarankiškai susitvarkyti savo klinikinį vaizdą.

Jei pasikartosite savo priklausomybe, daugiau apie tai negalvokite ir nukreipkite savo nusivylimą planuodami naują veiksmų planą. Jei nesugebėjote savarankiškai susidoroti su priklausomybe, ieškokite profesionalų, kurie jus palaikytų ir išmokytų tinkamų įrankių, kaip išmokti valdyti savo impulsus. Turėdami atkaklumo ir medicininės pagalbos, neabejotinai galėsite atsikratyti priklausomybės.