Ryšys tarp socialinio nerimo ir palyginimų su kitais

Mes gyvename vis labiau susietoje ir socializuotoje visuomenėje, o tai savo ruožtu sukuria daugiau iššūkių mūsų psichinei sveikatai ir socialinei adaptacijai. Socialinis nerimas yra didelis iššūkis daugeliui žmonių visame pasaulyje; yra psichologinis sutrikimas, kuriam būdinga intensyvi ir nuolatinė socialinių situacijų baimė. Žmonės, kurie tai patiria, gali jausti didžiulį nerimą, kad bus neigiamai įvertinti, išjuokti ar išjuokti.

Kiekvienas iš mūsų tam tikru gyvenimo momentu galėjome patirti tą dilgčiojimą ar nervingumą. skrandyje prieš viešą pristatymą arba nerimauti dėl to, kad situacijoje bus teisiamas socialiniai. Tačiau žmonėms, kenčiantiems nuo socialinio nerimo, šios kasdienės situacijos gali virsti žalingu, emociniu košmaru. Tai gali paskatinti juos vengti socialinių sąveikų, kurios gali turėti įtakos jų gyvenimo kokybei ir asmeniniams santykiams.

Nors socialinio nerimo vystymąsi lemia daug veiksnių, vienas veiksnys identifikuojamas kaip svarbus šiam sutrikimui, yra žmogaus polinkis lyginti save su kitais žmonėmis nuolat. Socialiniai palyginimai yra natūrali žmogaus buvimo ir socializacijos procesų dalis, tačiau tam tikromis aplinkybėmis jie gali turėti didelės įtakos mūsų psichinei sveikatai.

Šiame straipsnyje mes ištirsime būdus, kuriais socialinis nerimas ir palyginimai su kitais yra glaudžiai susiję. Išnagrinėsime, kaip palyginimai sustiprina socialinį nerimą ir kaip tai savo ruožtu gali sustiprinti polinkį lyginti save. Šie du veiksniai turi dvikryptę ir reikšmingą sąveiką. Taip pat išnagrinėsime, kokią įtaką tai daro žmonių psichinei sveikatai ir bendrai gerovei.

Kas yra socialinis nerimas?

Socialinis nerimas yra nerimo sutrikimas, pasireiškiantis socialinėse ar veiklos situacijose, sukeliantis intensyvią ir nuolatinę baimę, kad kiti bus vertinami, pažeminti ar sugėdinti. Skirtingai nuo drovumo, kuris laikui bėgant gali išnykti, socialinis nerimas yra intensyvesnis ir nuolatinis, o tai daro didelę įtaką kasdieniam tų, kurie jį patiria, gyvenimui.

1. Priblokštas socialinių situacijų

Socialinio nerimo turintys žmonės gali jaustis priblokšti įvairių socialinių situacijų, pvz viešas kalbėjimas, dalyvavimas susitikimuose, vakarėliuose ar net pokalbiuose neformalus. Šie kasdieniai įvykiai gali sukelti fizinius ir emocinius simptomuspvz., gausus prakaitavimas, širdies plakimas, drebulys, burnos džiūvimas, neigiamos mintys ir didžiulis diskomforto jausmas.

• Susijęs straipsnis: „Socialinė fobija: kas tai yra ir kaip ją įveikti?

2. vengiantis elgesys

Svarbu suprasti, kad socialinis nerimas nėra tik pirmenybė vienatvei ar uždarumui. Žmonės su juo trokšta prasmingų socialinių ryšių ir santykių, tačiau jų baimė būti atstumtam ir neigiamam vertinimui verčia vengti situacijų, kurias laiko grėsmingomis. Toks vengiantis elgesys gali mus dar labiau izoliuoti ir tęsti nerimo ciklą..

3. Trigeriai ir prižiūrėtojai

Socialinio nerimo kilmė gali turėti daug veiksnių, tokių kaip genetika, auklėjimas ir trauminė patirtis. Dažnai jų ugdymui esminį vaidmenį vaidina nesaugumas dėl savęs ir neigiamas savo socialinių įgūdžių suvokimas. Be to, žmonės, kurie praeityje susidūrė su atstūmimu ar pajuoka, ateityje gali susirgti socialiniu nerimu.

Šiuolaikinėje visuomenėje, kur dėl socialinės žiniasklaidos ir kitų skaitmeninių platformų socialinė sąveika tampa vis dažnesnė ir viešesnė, socialinis nerimas gali sustiprėti. The spaudimas išlaikyti idealizuotą įvaizdį o nuolatinis lyginimas su kitais gali padidinti baimę būti teisiamam ir atstumtam.

• Galbūt jus domina: – Ar tikrai žinai, kas yra savigarba?

Socialinių palyginimų supratimas

Socialiniai palyginimai yra neatsiejama žmogaus patirties dalis. Nuo mažens žmonės yra linkę lyginti save su kitais įvairiais gyvenimo aspektais.pavyzdžiui, fizinė išvaizda, akademiniai pasiekimai, socialinė padėtis, asmeniniai santykiai ir net materialinė nuosavybė. Šią lyginamąją tendenciją tyrinėjo psichologai ir sociologai, kurie įrodė, kad tai bendras bruožas visose kultūrose ir visuomenėse.

1. Socialiniai tinklai ir hipersujungimas

Šiandieniniame socialinių tinklų ir didelio ryšio amžiuje socialiniai palyginimai įgavo naują dimensiją. Tokios platformos kaip Facebook, Instagram ir Twitter suteikia mums galimybę nuolat matyti kitų gyvenimus ir pasiekimus. Dažnai lyginame save su iš pažiūros tobulu gyvenimu internete, kuris gali paveikti mūsų suvokimą apie save ir sukelti netinkamumo jausmą.

2. Mes ignoruojame savo vertę

Socialinių palyginimų problema yra ta, kad dažnai lyginame save su tuo, ką laikome geriausiais kituose, ignoruodami savo stipriąsias puses ir pasiekimus. Tai pavojingi spąstai, nes kiekvienas žmogus turi savo istoriją ir kelionę bei lygina save su kitais kiti gali sukelti iškreiptą tikrovės suvokimą ir neigiamai paveikti mūsų savigarba.

• Susijęs straipsnis: "Alberto Banduros saviveiksmingumas: ar tikite savimi?"

3. nuolatinė konkurencija

Be to, socialiniai palyginimai gali tapti konkurencijos ir nesveikos konkurencijos šaltiniu. Kai nuolat lyginame save su kitais, mūsų savivertė yra susieta su mūsų suvokimu, kaip lyginamės su kitais. Tai gali sukelti nesaugumo jausmą ir nuolatinį nerimą, ypač kai jaučiame, kad neatitinkame nustatytų standartų.

4. Jie ne visada yra toksiški

Svarbu pažymėti, kad ne visi socialiniai palyginimai yra neigiami. Tam tikrais atvejais palyginimai gali būti motyvacijos ir asmeninio augimo šaltinis. Pamatyti žmogų, kuris pasiekė norimą tikslą, gali mus įkvėpti ir paskatinti siekti savo svajonių. Tačiau labai svarbu atpažinti, kada šie palyginimai tampa toksiški ir žalingi mūsų sveikatai psichinė sveikata.

Ryšys tarp socialinio nerimo ir palyginimų

Ryšys tarp socialinio nerimo ir palyginimų su kitais yra vis didėjanti psichologinių tyrimų sritis. Nors abu yra atskiri išgyvenimai, buvo įrodyta, kad jie yra sudėtingai susiję ir gali turėti įtakos vienas kitam.

Norėdami išspręsti šį ryšį tarp socialinio nerimo ir palyginimo su kitais, būtinas savęs priėmimo ir rūpinimosi savimi skatinimas. Išmokti vertinti savo stiprybes ir pasiekimus, užuot nuolat lyginę save su kitais, padeda mums sukurti tikroviškesnį savęs suvokimą ir ugdyti savigarbą sveikas. Taip pat naudinga išmokti nustatyti sveikas ribas naudojant socialinę žiniasklaidą ir idealizuotų vaizdų poveikį, kad nepatektume į nuolatinio savęs lyginimo spąstus.

1. Socialinio nerimo įtaka palyginimams

Kai socialinio nerimo turintys žmonės lygina save su kitais, jie linkę sutelkti dėmesį į savybes ar įgūdžius, kurių, jų nuomone, jiems trūksta. Pavyzdžiui, jie gali jaustis netinkami dėl fizinės išvaizdos, socialinių įgūdžių, akademinių pasiekimų ar užimtumo statuso. Šis neigiamas palyginimas gali sustiprinti jūsų socialinį nerimą, padidindamas jūsų atstūmimo baimę ir nerimą dėl neigiamo kitų įvertinimo.

Svarbu pažymėti, kad socialiniai palyginimai gali paskatinti žmones, turinčius socialinio nerimo ugdyti „viskas arba nieko“ mentalitetą. Jie linkę vertinti kitus visais atžvilgiais pranašesniais, tačiau neįvertina savo stiprybių ir pasiekimų. Šis pažinimo iškraipymas gali paskatinti jų baimę būti teisiamiems ir atstumtiems, taip prisidedant prie nerimo ir socialinio vengimo ciklo.

2. Palyginimų įtaka socialiniam nerimui

Kita vertus, žmonės, kurie nuolat lygina save su kitais, ateityje gali susirgti socialiniu nerimu. Nuolatinis vaizdų ir pranešimų, skatinančių nepasiekiamus idealus, poveikis gali padidinti netinkamumo jausmas ir jausmo, kad mes niekada nebūsime pakankamai geri, sukūrimas. Tai gali sukelti neigiamą savęs suvokimą ir padidėjusį nerimą socialinėse situacijose.

Be to, socialiniai palyginimai taip pat gali paveikti mūsų lūkesčius, kaip turėtume elgtis arba kaip turėtume būti sėkmingi įvairiose socialinėse situacijose. Šie nerealūs lūkesčiai gali padidinti spaudimą mums patiems, o tai prisideda prie socialinio nerimo, kai jaučiame, kad neatitinkame tų standartų.

Sveikai susidoroti su socialiniu nerimu ir socialiniais palyginimais

Baigdami šį straipsnį siūlome keletą rekomendacijų ir patarimų, kaip susidoroti su socialiniu nerimu ir sveiką palyginimą su kitais žmonėmis, kad būtų sukurta tvirta ir atspari savigarba pakeisti.

1. Ieškokite profesionalios pagalbos

Kognityvinė elgesio terapija gali būti labai veiksminga gydant socialinį nerimą ir padedant žmonėms pakeisti neigiamas mintis ir vengiantį elgesį. Psichikos sveikatos specialistas gali suteikti įrankių ir metodų, kaip susidoroti su nerimu ir sukurti realistiškesnį požiūrį į save ir kitus.

2. praktikuoti savęs refleksiją

Skiriame laiko apmąstyti savo stipriąsias puses o pasiekimai gali atremti tendenciją neigiamai lyginti save su kitais. Išmokus vertinti tai, kas esame ir ką pasiekėme, nelyginant savęs su kitais, galima pagerinti mūsų savigarbą ir bendrą savijautą.

3. Apribokite socialinę žiniasklaidą

Sutrumpinti laiką, praleistą lyginant save su kitais socialinėje žiniasklaidoje, gali būti naudinga mūsų psichinei sveikatai. Prisimindami, kad vaizdai ir pranešimai, kuriuos matome internete, neatspindi visos kažkieno gyvenimo tikrovės, gali padėti mums išlaikyti sveikesnę perspektyvą.

4. Ugdykite empatiją ir užuojautą

Empatijos praktikavimas kitiems ir sau gali mums padėti vengti neigiamų sprendimų ir užmegzti prasmingesnius santykius. Pripažindami, kad visi gyvenime susiduriame su sunkumais ir iššūkiais, galime prisidėti prie supratimo ir abipusės paramos kultūros.